Перейти к содержимому


Фотография

Какие упражнения можно какие нет?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 72

#1 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 17:44

Сделал МРТ грудного отдела позвоночника. Далее описание:грыжа диска th7/8. Протрузия диска th8/9. Деформационные изменения тел th7, th8, th9 позвонков ( возможно как следствие компрессионного перелома) на самом деле не возможно, а факт перелома был.
Грыжи Шморля в телах th4-th12 позвонков. Признаки деформирующего спондилоза на уровне th5-th10 сегментов, спондилоартроза на уровне th1-th12 сегментов.
Завтра ещё пояснично крестцового отдела мрт буду делать.
Вопрос какие упражнения для спины можно делать, а главное какие категорически нельзя?

Сообщение отредактировал nok: 05 Октябрь 2017 - 17:46

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#2 Marikoda

Marikoda

    5 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 475 Cообщений
  • урюпинск

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 19:04

Сделал МРТ грудного отдела позвоночника. Далее описание:грыжа диска th7/8. Протрузия диска th8/9. Деформационные изменения тел th7, th8, th9 позвонков ( возможно как следствие компрессионного перелома) на самом деле не возможно, а факт перелома был.
Грыжи Шморля в телах th4-th12 позвонков. Признаки деформирующего спондилоза на уровне th5-th10 сегментов, спондилоартроза на уровне th1-th12 сегментов.
Завтра ещё пояснично крестцового отдела мрт буду делать.
Вопрос какие упражнения для спины можно делать, а главное какие категорически нельзя?

На этапе обследования категорически никакие. Затем у хорошего невролога проконсультироваться по лечению, и уже от этого строить программу ЛФК. Скорее всего при таком наборе будут показаны упражнения в бассейне, в сети для ознакомления масса роликов, правда к информации в них надо относится достаточно критически, т.к. грыжа - это поле чудес для аферистов от медицины.

И самое важное что надо учесть, любые практики ЛФК выполняются только в период ремиссии. По своему горькому опыту знаю, переусердствовав с ЛФК после компрессионного перелома вылетел на пару лет со спиной полностью.

Пара методичек по теме

http://kgbmed.ru/doc...steohondroz.pdf

http://kgbmed.ru/doc...fizkuletura.pdf

 

и сборник конференции по ЛФК: ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА: ДОСТИЖЕНИЯ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ 2015 г., где помимо материалов по теме просто много любопытного для спортсменов http://se.sportedu.r...k_1.06.2015.pdf


  • nok и Alex_219 это нравится

#3 Неофит

Неофит

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 109 Cообщений
  • СССР

  • Ближний бой

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 19:50

Плавание без фанатизма.

#4 lev_b

lev_b

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 060 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 19:51

Очень хочется ошибаться, но при МРТ пояснично-крестцового отдела позвончоника будут вопросы в пайоне L4-L5-S1. Те же протрузии, возможно грыжи и весь перечисленный выше букет - от этого никуда не денешься это возрастные изменения, они у всех у кого-то раньше у кого-то позже.

 По нагрузке прыжки убрать, бег, вертикальные нагрузки (работа с железом), перенос тяжестей)прощай рюкзак) ограничить - гимнастика, ЛФК - лёжа, растяжка, плавание - это стандарт. Что то из упр, что Вы давали по остеохондрозу (профилактике)тоже подойдут.

 Подтягивание -без запрыгиваний на турник, отжимания, брусья(без запрыгиваний). приседания (контроль спины и как следствие глубина приседа), упражнения на кор -это со своим весом. 

Железо -тренажёры требование выше ограничить вертикальную нагрузку - жим ногами, разгибание и сгибание ног в тренажёре, Тяга - верхний блок, нижний блок, жим лёжа на горизонтальной.

 Всё перечисленное крайне индивидуально, мнения врачей тоже достаточно разнятся. Спецы по ЛФК в поликлиниках и санаториях в основном на хорошем уровне.

 Здоровья, терпения и не вешать нос!!!


  • nok и Marikoda это нравится

#5 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:03

Спасибо всем за советы. Сдаваться не стану точно. )))
  • kek, Игорь, Неофит и 2 другим это нравится

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#6 Guest_Pooh_*

Guest_Pooh_*
  • Гости

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:11

Массу тела упорядочить

#7 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:19

Массу тела упорядочить

стабильно по 2.5-3 кг в месяц вниз. Уже третий месяц пошел. Форсировать не буду.
  • kek и Сергей это нравится

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#8 Guest_Pooh_*

Guest_Pooh_*
  • Гости

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:26

Ходьба скандинавская
Разгрузить нужно спину.
Про бассейн уже сказали
  • lev_b это нравится

#9 lev_b

lev_b

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 060 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:29

По "скандинавской" - Только не по асфальту, в хорошем темпе 


  • Неофит это нравится

#10 Marikoda

Marikoda

    5 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 475 Cообщений
  • урюпинск

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:30

По бассейну самый важный момент - нужен теплый (температура тела или чуть выше)


  • kek, Неофит и Сергей это нравится

#11 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:41

Мля... Лучше б не знал. ))) Ну болела и болела ну и фиг с ним. ))) А теперь придется нагрузки снижать...

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#12 Guest_Pooh_*

Guest_Pooh_*
  • Гости

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:44

Велотренажер

#13 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 20:46

Велосипед сказали нельзя, а вело тренажёр можно? Дома он как раз есть. Грушу в перчатках колотить можно?

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#14 lev_b

lev_b

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 060 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 21:20

Мешок лёгкий( до 30 кг), относительно мягкий в перчатках мучаю периодически.))) Но в двух стойках (левостороняя, правостороняя) дабы равномерная работа была, мнение у доктора не спрашивал. 

После вис, закачка спины, растяжка.

Ещё момент, подобрал для себя упры, на закачку спина-пресс и каждый день либо с утра вместо зарядки, либо в течении дня дня -как время позволяет. Периодически их меняю, ровно как и количество подходов и повторений, также как и условия выполнения - боли беспокоят меньше И от растяжки польху для себя ощущаю -тяну ка и спину, так и ноги.

 А велосипед чего нельзя? Если что нервности дороги отзываются в спине, так тренажёр на месте, поза при езде - так это решаемо -сел как стуле и крути педали.



#15 Guest_Pooh_*

Guest_Pooh_*
  • Гости

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 22:00

Велосипед - возможность падения.
Подбери высоту седла и крути педали, пока не дали)

#16 kingvlad

kingvlad

    Фукусидоин III Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 3 904 Cообщений
  • Самара

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 22:47

При грыжах Шморля часто противопоказаны и вис на турнике, и очень многое из ЛФК, и даже массаж - лишь лёгкие проглаживание. Хотя врач всегда МРТ требует для подбора комплекса ЛФК. Реже всего противопоказания бывают для удержания статических положений - планка, ласточка лёжа на животе. При выполнении нового упражнения врач рекомендует ориентироваться по болевым ощущениям, т.е. если упражнение вызывает боль, то его нельзя делать, а если просто неприятные ощущения, то можно, но аккуратно.
  • Marikoda это нравится

#17 tickosen

tickosen

    По моему личному мнению (оценочное суждение)

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 12 283 Cообщений
  • СПб

  • айкикай-физкультура

Отправлено 05 Октябрь 2017 - 22:59

а я думал -- у меня с позвоночником всё плохо :((



#18 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 322 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 06 Октябрь 2017 - 01:06

Вот замечательная методика оздоровления позвоночника:
https://www.massage....igo/hondroz.htm
И ещё:
https://www.massage....igo/skolioz.htm
И ещё немного:
https://www.massage....o/radikulit.htm

Сообщение отредактировал Doctor_TAM: 06 Октябрь 2017 - 01:06

  • nok это нравится

#19 nok

nok

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 10 574 Cообщений
  • Валуйки

  • система нока )))

Отправлено 06 Октябрь 2017 - 07:46

Велосипед - возможность падения.

))) тогда УРА! На велике погонять люблю. И падать умею. )))

Система Нока здесь: https://www.youtube.com/user/nokk9 и https://t.me/UchebkaSpN


#20 Guest_Pooh_*

Guest_Pooh_*
  • Гости

Отправлено 06 Октябрь 2017 - 08:11

Велотренажер)




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных