Зачем изобретать колесо. Методика занятий физическими упражнениями при ЛЮБЫХ проблемах с позвоночником одна и таже. Конкретные отделы позвоночника и позвонки влияют на подбор упражнений ЛФК. Отличное ЛФК - что то типа йшвара йоги Анатолия Зенченко (ИМХО).
В сети существует мануал под названием:
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗРАСТУ. Ассоциация Профессионалов Фитнеса.
В нем есть раздел:
ДЕГЕНЕРАТИВНО-ДИСТРОФИЧЕСКИЕ ПОРАЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ.
1) занятия при обострении:
"Вместе с тем следует помнить, что данная категория проблем характеризуется наличием периодов обострения вследствие воздействия непредвиденных факторов: неудачное движение, переохлаждение, травма и т. д. В такие периоды рекомендуется ограничение двигательной активности.
В такие периоды, по мнению специалистов, применение специальных упражнений, оказывающих воздействие на пораженный отдел позвоночника, нецелесообразно."
2) Занятия, когда нет обострения:
"Контроль позвоночника невозможен без соответствующей подготовки мышц, которые обеспечивают этот контроль.
При этом стоит отметить, что подготовка этих мышц направлена не столько на воспитание их силы или выносливости, сколько на устранение имеющихся функциональных асимметрий и улучшение межмышечной координации. Этому способствуют упражнения
в сохранении равновесия, упражнения на неустойчивых платформах, упражнения в воде и т. д. При дальнейшем выборе средств следует ограничивать, а в некоторых случаях даже исключать ударные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки и т. п., так как повторяющаяся ударная сила на пульпозное ядро межпозвоночного диска будет выдавливать его в сторону, что в условиях дегенеративных изменений
самого межпозвоночного хряща может привести к протрузиям и межпозвоночным грыжам. Также рекомендуется ограничивать или исключать осевые нагрузки на позвоночник превышающие бытовые (3–12 кг), для чего используются положения лежа, полусидя/полулежа на наклонной скамье. Следует также избегать чрезмерных
сгибаний, разгибаний и растягиваний позвоночника, так как такого рода упражнения способствуют растягиванию околопозвоночных связок и, как следствие, дестабилизации позвонков относительно друг друга. До того времени, пока функционально-стабилизационные возможности занимающегося не повысятся, следует исключить упражнения, требующие большого напряжения мышц брюшного пресса для стабилизации позвоночника, например подъемы прямых ног в положениях лежа, висе
на перекладине или шведской стенке, упоре на брусьях, подъемы прямого туловища из положения лежа на спине и т. д.
Помимо этого человека следует обучать правильности положений, принимаемых в быту или профессиональной деятельности, так как именно в таких ситуациях люди не контролируют свои движения и риск возникновения болевого синдрома существенно возрастает."
P.S. У меня лично были проблемы с позвоночником лет 20 назад. Дегенеративные изменения хряща и защемление нерва. Всё давно вылечил.
Сообщение отредактировал ВиШень: 06 Октябрь 2017 - 19:20