Сообщений в теме: 47

[Igoryan]

вот откуда этот бред (по другому не назвать) про один день - вы что, куда-то опаздываете? Там же главное - ПОСТЕПЕННОСТЬ! Себя пожалейте, прикиньте, сколько восстановление после возможной травмы займет. Вам же не 15 лет?

Че бред - я уже так делал, правдо давно, сейчас конечно постепенно, а-то потом ходить хреново, вот я о моментах восстановления кстати и спрашивал изначально а не о том надо мне это или не надо, ни зачем ни для чего я ни у кого не спрашивал, я спрашивал про подводные камни во время растяжки - как лучше, каким методом, особенности возраста и нюансы восстановления. Извините - ни одного путного совета я не получил кроме рассуждений и предположений, потому делаю вывод что компетентных нет, вопрос снят.

[Владимир_К]

Вы же карате занимались - разве вас не научили? Как-то дико это все звучит лично для меня)

Разминка с разогревом - подводящие (махи ногами, подъемы и вращения коленями, наклоны к ногам сидя: в барьерном, ноги вместе, ноги на макс.ширину, бабочка, стоя в упоре от 90 градусов, переносы веса с правой ноги на левую в глубоком приседе не отрывая пяток) - собственно шпагаты (продольный задняя стопа пяткой вверх и пяткой в сторону, поперечный). Делать циклами от 3 раз с перерывами на упр. для расслабления мышц. Спина прогнута, тянемся животом и подбородком на коротких выдохах, каждый раз стараемся достать дальше, до сильных болевых ощущений не доводим. Восстановление - горячая ванна, на след.день - легкая разминка.

Неужели вы этого не знаете?!?

p.s. Особенности возраста - не формировать ни в коем случае

Сообщение отредактировал Владимир_К: 20 Декабрь 2018 - 14:18

[Igoryan]

Раньше мне не до растяжки было, были другие приоритеты.

[Владимир_К]

Раньше мне не до растяжки было, были другие приоритеты.

ок, по всякому бывает.

я бы не стал делать вышеприведенный комплекс каждый день - нужно восстанавливаться.

[Igoryan]

Сейчас просто стало интересно немного изучить сей предмет не только сядь так и делай так, а каковы процессы в этот момент происходят, за счёт чего растягиваеется, какие энэргозатраты при этом какой периуд восстановления, когда уместна холодная, когда горячая растяжка и по каким причинам
Параллельно изучая пробовать на себе и смотреть результаты.
Плюс вообще слышал мнение что при росте силы удара растяжка со временем теряется, сам такого не наблюдал, но начал тянуться на данный момент есть потеря в скорости вывода ног на удар, плюс тяну вроде нижние связки ( под коленом что) а болит больше передняя сторона бедра выше середины.

[Владимир_К]

 какой периуд восстановления, когда уместна холодная, когда горячая растяжка и по каким причинам
Параллельно изучая пробовать на себе и смотреть результаты.

я бы шел от личных ощущений при процессе - после 40 заставлять уже обычно никого не надо, а особенности и состояние организма сильнее сказываются. День через день или через два, наверное, оптимально для начала, дальше - по состоянию. И фанатизм тут  лучше проявлять в регулярности, чем в работе  до отказа, имхо.

Сообщение отредактировал Владимир_К: 20 Декабрь 2018 - 15:06

[Igoryan]

Вот на данный момент желаю регулярно но не по много утром и вечером ну может минут по 15 плюс минус, вообще я от времени никогда не мог отталкиваться скорее всего смог бы ещё, но че-то лень)))

[Владимир_К]

Плюс вообще слышал мнение что при росте силы удара растяжка со временем теряется, сам такого не наблюдал, но начал тянуться на данный момент есть потеря в скорости вывода ног на удар, плюс тяну вроде нижние связки ( под коленом что) а болит больше передняя сторона бедра выше середины.

наверное максимальная теряется, но она и на фиг не нужна) А вообще мы когда-то сочетали собственно растяжку с упр.на облегчение ног плюс регулярная работа по снарядам - не особо что и терялось.

Вот на данный момент желаю регулярно но не по много утром и вечером ну может минут по 15 плюс минус, вообще я от времени никогда не мог отталкиваться скорее всего смог бы ещё, но че-то лень)))

15 мин. на вышеприведенное, скорее всего, не хватит - при растяжках лучше сильно темп не поднимать. Там надо в удовольствие)

[Igoryan]

Я щас тоже совмещаю и растяжку и работу на снаряде, скажем так если по уровню згиба локтей, и ещё чуть выше могу бить без наклона корпуса, то выше приходиться наклоняться, так как внутренние сухожилия ( что под коленом) не дают провернуть ногу в составной сумке, потому потеря в балансе, а я хочу стоять ровно!

Сообщение отредактировал Igoryan: 20 Декабрь 2018 - 15:22

[Владимир_К]

плюс тяну вроде нижние связки ( под коленом что) а болит больше передняя сторона бедра выше середины.

может просто перенапряжение от нескоординированности при непривычной нагрузке - такое бывает. И при продольном шпагате задняя нога именно там тянется.

[Igoryan]

Да тут парадокс, на продольные-то шпагаты сажусь, а на поперечный...
И не в суставах дело

Сообщение отредактировал Igoryan: 20 Декабрь 2018 - 15:24

[Владимир_К]

Да тут парадокс, на продольные-то шпагаты сажусь, а на поперечный...
 

у всех так

[Igoryan]

у всех так

А почему так?

[Kung_Lao]

Реально ли сесть на поперечный шпагат в 47 лет?

Игорян, как человек, который решил пострадать такой херней после 35, скажу одно.

Рвать себя в этом возрасте, ИМХО, не стоит.

Иначе можно навредить себе так, что уже будет не до каратэ в целом.

Довести до некоего естественного предела, а дальше тянуться в свое удовольствие.

[Igoryan]

Нет, ну рвать-то я и не собираюсь, с головой вроде пока все впорядке))) просто приложить усилие а там что получится то получится

[Владимир_К]

А почему так?

Я не знаю

[ВиШень]

А почему так?

Потому что больше мышц оказывает сопротивление. И вообще это не очень физиологичное положение тела.

[Владимир_К]

Не у всех.

Я в молодости легко сел на продольный шпагат (правая нога впереди). На поперечный - вообще никак.

мы именно об этом