Сообщений в теме: 65

[Metos]

Как вариант, гребной тренажёр, мне даже нравится. С уважением, Михаил.

[Чайникк]

В смысле, можно прям научиться по видео? Гребной хорошая штука для комплексной нагрузки, ога.

[ВиШень]

Во, нашла. Долго не могла вспомнить где ж оно
 

Здравствуйте, Nok. Пишу по просьбе Вишень т.к. в противном случае это могло бы выглядеть, как реклама, а мне это не нужно - я правила форума уважаю.
 
Если имеют место грыжи дисков, то основной вопрос, который нужно решить - по какой причине они вообще появились. И отсюда уже выстраивать тренировочную программу. В противном случае будет борьба с симптомами, а не решение проблемы.
 
Чтобы было понятней, представьте себе такую модель.
Если взять стопку монет и выложить их в столбик, чередуя с эластичными прокладками, например, из желатина, то получим простую модель позвоночника. Монетки - позвонки, желатиновые прокладки - межпозвоночные диски. Если столбик выровнен по осевой вертикальной линии, никаких проблем не будет. Этот столбик устойчив, желатиновые прокладки никуда не двигаются.
 
Чтобы получить модель грыжи, этот столбик нужно изогнуть, так чтобы монетки давили на желатиновую прокладку под углом. Тогда образуются пара сил, которая выдавливает прокладку (читай диск) в сторону с образованием грыжи диска.
 
Таким образом, непосредственной причиной грыжи диска является искривление позвоночника, т.е. неправильное положение позвонков относительно друг друга, что ведет к неравномерной нагрузке на диск и образованию пары сил, выдавливающих диск в сторону.
 
Искривление позвоночника (как в фронтальной, так и в саггитальной плоскости) в свою очередь ведет к неуравновешенности всей конструкции. Чтобы она элементарно не упала, мышцы-стабилизаторы напрягаются и в результате вынуждены сохранять напряжение в течение всего дня. Это ведет к их перегрузке и готовности к воспалению.
 
В местах, где положение позвонков наиболее нестабильно. складывается ситуация, когда возникает давление на спиномозговые нервы. Пытаясь защитить этот нерв, организм дает спазм мускулатуры в этой зоне, что еще больше увеличивает давление на пораженный нерв. Давление на нерв дает боль, боль дает спазм, а спазм в свою очередь так же дает боль в мышце.
 
Итак, причиной грыжи является кривая спина, но у искривления тоже есть причина, причем, как правило, больше одной. Это может быть травма (в вашем случае в анамнезе она есть), болезни внутренних органов, проблемы с суставами ног и еще много много чего.  
Непосредственно с травмой позвоночника (одной из наиболее вероятных причин искривления) мы ничего сделать не можем, но можно работать со следующим звеном патологической цепи - искривлением.
 
Поскольку мускулатура у вас развита, то имеет место следующая проблема. Мощная мускулатура дает мощный же спазм, который фиксирует позвонки в конкретном положении (это его функция). Однако он же не дает позвонкам принять новое, оптимальное положение при котором давление на диски будет равномерным и не будет пары сил, которые ведут к формированию и развитию грыжи. 
Так же спазм дает давление на нервы и боль, которая обычно и беспокоит.
 
У женщин и офисного планктона чаще другая проблема - слабые мышцы-стабилизаторы и нестабильность позвоночника в целом. Там подход несколько иной, хотя программа тренировок остается почти неизменной.
 
Поэтому первая задача, которая позволит и боль уменьшить (или вообще ее убрать), это устранение спазма мускулатуры. Для этого используются потягивающие упражнения, которые снижают тонус мышц за счет включения механизма постизометрической релаксации. 
 
N.B. Важно понимать, что спину нельзя только растягивать. Растягивающие упражнения на спину снимают боль (за счет снятия спазма мускулатуры), но ускоряют прогрессирование остеохондроза позвоночника. Это происходит из-за того, что мышцы-стабилизаторы с пониженным тонусом перестают выполнять свою работу - фиксацию позвоночника в правильных, физиологичных положениях. Поэтому комплексы для спины, построенные только на растягивающих упражнениях, гарантированно гробят спину, при этом создавая иллюзию лечебного эффекта.
 
Поэтому параллельно с потягивающими упражнениями (снимают спазм), мы должны запустить механизм восстановления правильной осанки. Это второй этап, который проходит одновременно с первым (снятие спазма). Самый простой вариант - после упражнения встать по стойке смирно и провести так некоторое время (минуту-две хватит), наблюдая за ощущениями и избегая напряжения. В момент принятия этого положения и в самой позе, мы создаем условия при которых позвонки, которые после потягивающих упражнений, слабо фиксируются мышцами, слегка двигаются. Организм при этом рефлекторно ориентируется на ощущения - если позвонок на что-то давит или принимает неустойчивое положение, он правит осанку, чтобы тот занял более устойчивое положение.
 
Работа со стойкой смирно - самый простой вариант: я в своей работе и в своих курсах использую различные покачивания - это ускоряет процесс.
 
Третьим этапом является фиксация правильного положения позвоночника. Мы должны восстановить нормальный тонус мышц-стабилизаторов спины (не вернуть к спазму, а именно получить нормальный тонус при котором и спина фиксируется и ничто ни на что не давит). Простая закачка здесь не нужна, так как всегда есть риск получить неравномерную нагрузку и в итоге неравномерный же тонус, что вернет нас к исходным позициям - кривой спине. Лучше дать телу сигнал о необходимости включения тонуса мышц. Для этого нужно подключить ноги - фундамент позвоночника.
На этом этапе мы активируем связочно-сухожильный аппарат мышц ног, для того, чтобы ноги начали работать, как естественные рессоры-амортизаторы. Этим мы добиваемся сразу несколько целей.
 
Во-первых, ноги-рессоры снимают ударную нагрузку с позвоночника в целом и межпозвоночных дисков (которые в противном случае берут удар на себя). 
Во-вторых, при движении позвоночник, как бы плывет на двух рессорах, что ведет к легкому (практически незаметному глазу) покачиванию. Тело в этот момент не может ни оставить тонус мышц-стабилизаторов сниженным (это ведет к болтанке и потере равновесия, которое тело очень не любит), ни жестко зажать мышцы спины (такая спина не может быстро адаптироваться к колебаниям в пространстве и потому еще быстрее ведет к потере равновесия). Поэтому естественным образом начинает меняться подход к поддержанию осанки: тело выбирает вместо постоянно жесткой или расхлябанной спины постоянно следить за тонусом мышц-стабилизаторов и мгновенно корректировать его. В результате такого подхода восстанавливается контроль над мышцами-стабилизаторами. У людей с жесткой мускулатурой мышцы становятся мягче (уходит гипертонус), спина гибче. У людей со слабой мускулатурой и расхлябанной спиной наоборот: мышцы становятся плотнее, спина более устойчивой.
 
Теперь непосредственно практика:
Вот серия видеоуроков, которую получают читатели моего сайта после регистрации на сайте. Это лайт-версия (до предела сокращенная) моей программы по восстановлению спины. Все этапы здесь в той или иной степени присутствуют.
 
Первый урок: http://aiki.cigun.psychomag.ru/478-2/ Здесь подробно о механизмах искривления позвоночника и тесты для определения этого искривления. Эти же тесты потом используются для определения прогресса в упражнениях.
 
Второй урок: http://aiki.cigun.ps...i-cigun-urok-2/
В этом уроке мы создаем условия для уменьшения общего тонуса мускулатуры мышц-стабилизаторов для того, чтобы создать условия для запуска механизма восстановления правильной осанки.
 
Третий урок: http://aiki.cigun.ps...i-cigun-urok-3/
В этом уроке мы снимаем спазм мышц поясницы и шейно-грудного отдела позвоночника. Помимо снятия спазма идет мягкая тракция (вытягивание) позвоночника, что снимает нагрузку на диски.
 
Четвертый финальный урок: http://aiki.cigun.ps...i-cigun-urok-4/
В этом уроке мы восстанавливаем тонус мышц и прорабатываем ноги для запуска третьей фазы.
 
Оптимальное время тренировок - с утра, сразу после пробуждения. Тогда новые навыки, как вирус встраиваются в вашу двигательную программу и действуют весь день. Прогресс в этом случае идет быстрее всего.
 
Количество повторений в упражнении - столько сказано и не больше. Меньше можно, больше нельзя. Иначе процесс расслабления мускулатуры будет обгонять процесс стабилизации позвоночника, что может привести к разболтанному позвоночнику и прогрессированию остеохондроза.
 
В вашем случае лучше начинать с занятий через день и только после стабилизации состояния переходить к ежедневным занятиям. Как правило, процесс восстановления правильной осанки проходит через фазу обострения. При правильном подходе обострение легкое и не требует специального лечения. Занятия через день сглаживают этот процесс и делают его более мягким.
 
В случае обострения политика зависит от характера обострения. Если острая боль - никакие упражнения не делаются. Если боль легкая и обострение проявляет себя больше в дискомфорте и зажатости мышц, заниматься можно и нужно - в этот период упражнения наиболее эффективны.
 
Если будут вопросы - спрашивайте.
 
С уважением, Сергей Ли

ссылки там местами поплыли, но это не суть.

http://budo.communit...akie-net/page-3

 

 

--------------------------------------
А вот обсуждение грыжи. От сюда http://budo.communit...-treni/?p=83204

до сюда http://budo.communit...-treni/?p=83931

[Stasian]

А мне йога показалась вредной, слишком растягивает и даже разбалтывает скелет. При больших физнагрузках вообще плохо. Строили металлоконструкцию без крана талями и очень уставали, я пытался йожиться. Только хуже было. Есть упражнение "крокодил", точней комплекс, развивает поворотные мышцы вокруг позвоночника, насколько понимаю, в тонусе они подвправляют грыжи. Дыхание спиной, поясницей в музучилище осваивали на духовом отделении.

[ВиШень]

А мне йога показалась вредной, слишком растягивает и даже разбалтывает скелет. При больших физнагрузках вообще плохо. Строили металлоконструкцию без крана талями и очень уставали, я пытался йожиться. Только хуже было. 

Да не, там в тренере дело. Я у когда Сидерского и Лаппы тренировалась (они единоборцы и пловцы оба) таких жалоб ни одной не было. А из женских групп  по скретчингу (растяжке) - часто приходят с подобным. 

[Чайникк]

О, вот и еще рассадник дыхательной шизы, оказывается... Кто бы мог подумать...

[ВиШень]

О, вот и еще рассадник дыхательной шизы, оказывается... Кто бы мог подумать...

 

Всё что развивает мышцы отвечающие за дыхание - одинаково. Неспроста же Сидерский так легко упры из дайвинга с йогой скрестил. Комплекс получился - огонь. За год объём выдыхаемого воздуха в пару раз можно увеличить (особенно у гипотоников и нормотоников -у них ограничений нет) 

[tickosen]

О, вот и еще рассадник дыхательной шизы, оказывается... Кто бы мог подумать...

 

дыхательная шиза вечна, т.к. народ темой активно интересуется. 

 

 

Что касается "йоги, растягивающей скелет" -- а через сколько после "растягивания" наступала нагрузка?

[ВиШень]

Что касается "йоги, растягивающей скелет" -- а через сколько после "растягивания" наступала нагрузка?

Там не в это проблемы упирается. А в то что привычную конструкцию разобрали, а новую сделать забыли. 

[tickosen]

Там не в это проблемы упирается. А в то что привычную конструкцию разобрали, а новую сделать забыли. 

 

так продукт массовый, всем не угодишь. 

[Stasian]

Мне препод ещё говорил, вот мол, как йоги дышим. Просто наполнение лёгких полное получается и обогащение кислородом. Йоговское дыхание использую, когда заснуть поскорей надо.
Через ночь отдыха, утром на работу.

[DENYA]

Йоги до практик с дыханием, мне думается, сначала работали с выравниванием позвоночника, снятием гипертонуса и мышечных спазмов...

[Stasian]

Очень нравится сурья намаскар, но говорят, что к йоге отношения почти не имеет. Так ли это, есть информация?

[Чайникк]

Ненаю, я сурья делал именно как йогу.

[DENYA]

Хз что это, но от достаточно авторитетного источника слышал, что йога как традиция лет 1000 назад умерла

[Stasian]

Читал, что чел который сурья продвигал, йогином был чуть, а больше был тяжелоатлетом и чуть ли не списал комплекс с какой то датской гимнастики. Я тоже как йогу делал, на рассвете, полон расплавленным солнцем внутри.)

[Чайникк]

Ну, за тыщу то лет можно и новую смастрячить. А потом, смотря что под традицией понимать. Скажем, для меня и для ВиШень йога - две разные вещи. Придет кто то третий, у него тоже свое отношение будет. Чье трушнее? Как по мне, то грамотные упражнения они грамотные упражнения и есть. Верю-не верю тут не проканает, делаешь все правильно - видишь результат. Скажем, берем человека, который не верить в отжимания и заставляем его правильно отжиматься. Месяц, два, три. Пусть хоть обосрется от злости, а результат в виде повышения силовых и силовой выносливости будет.

[Metos]

Чайнику - можно, по видео, я, и многие другие тому пример. Просто попробуйте, не пожалеете, да и Оксана, ежели что, подскажет, что не понятно будет, да и Сергей никогда не отказывается прояснить непонятные моменты. С уважением, Михаил.

[ВиШень]

Очень нравится сурья намаскар, но говорят, что к йоге отношения почти не имеет. Так ли это, есть информация?

Почему? Вполне себе йога. Там просто как: йога есть старая, современная, и фитнес. Ну как ушу. К старой йоге СН не имеет отношения, там с тем же названием другие действия, молитвенные скорее. Это современная йога, сделанная на старых принципах. Хороший комплекс.

чуть ли не списал комплекс с какой то датской гимнастики.

Развитие динамической йоги произошло в годы завоевания Индии англичанами. И что там на что повлияло- хрен раскопаешь. Всё на всё.

[DENYA]

Чайник, все определяет цель.