Коллеги, встретил две противоположных рекомендации:
1. Для повышения выносливости работать кардио и упражнения на турнике с утяжелителями.
2. Работа с утяжелителями ведет к износу суставов и как следствие травмам/потере формы.
Подскажите пожалуйста, если у кого то есть опыт, как эти два утверждения соединить в одно?
Т.е. как добавить утяжелители в тренировки (думаю про жилет с варьируемым весом), не убив при этом локти-колени?
Применять утяжелители планировал при беге и работе на турнике, как писал выше.
Наличие веса не повышает выносливость! Тем более при беге или при любой быстрой работе! Если работать с груза то желательно медленно что б не травмировать себя, например как выше написал Скиф - взяв в руки по гантельке и вперёд размеренной походкой. Даже работая с груза на удар в руки будут от полкилограмма до максимум двух, если исходить из этой аналогии то на ноги так же не стоит одевать груза больше двух килограмм для раундовой работы.
В молодость тоже надеясь повысить выносливость грузами работая в паре садились друг другу на плечи, но это так себе результат. Выносливость повышает серийность! Например на груше по три четыре удара в серии на скорость с равными промежутками между сериями, например по три четыре простых шага смены стойки без ударов, либо аналогия лёгкий бег с кратким ускорениями, вместо ускорения можно включить либо приседания либо отжимания так же на скорость, но для боя все-таки я считаю грушу лучшим вариантом. Есть разные нагрузки во время боя, например вязка борьба, либо скоростная ударка ну и серединка на половинку при этом работают разные
Группы мышц - потому и вяжут в клинча что б указать быстрые волокна противника, тогда и удар вязнет и слабеет, соответственно чаще всего повышая выносливость это работа с медленными волокнами. Вообще любое ката с небольшими весами в медленном режиме даёт тоже неплохой результат в этом направлении!