Коллеги, встретил две противоположных рекомендации:
1. Для повышения выносливости работать кардио и упражнения на турнике с утяжелителями.
2. Работа с утяжелителями ведет к износу суставов и как следствие травмам/потере формы.
Подскажите пожалуйста, если у кого то есть опыт, как эти два утверждения соединить в одно?
Т.е. как добавить утяжелители в тренировки (думаю про жилет с варьируемым весом), не убив при этом локти-колени?
Применять утяжелители планировал при беге и работе на турнике, как писал выше.
Если мне память не изменяет, то есть зоны пульса в которых тренируется выносливость. Т.е. для сердечно-сосудистой особо неважно какая нагрузка, важно какой пульс во время этой нагрузки. Понятно, что борцу и ударнику может немного разная выносливость понадобиться, но общий фундамент можно закладывать хоть на велотренажере, главное под контролем пульса пульсометром. В инете полно калькуляторов пульса, которые на основе возраста и частоты пульса в покое высчитывают пульс для разминки, пульс для выносливости и максимальный пульс после которого начинаются проблемы.
Что касается утяжелителей.
Если вес нагружает сустав на сжатие, то это однозначно во вред.
Если на излом - тоже во вред.
Если на растяжение, то относительно безопасно.
Например, прогулка фермера будет не очень хороша для коленей и тазобедренных суставов, а также суставов позвоночника (нагрузка идет на сжатие суставного хряща, который тренировке не поддается практически), но вполне нейтральна для плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, так как они работают на растяжение (нагрузки на суставной хрящ нет, нагрузка идет на сухожилия, которые конечно могут воспалиться при перегрузке, но в отличие от хряща тренируются и еще как).
С этих же позиций ходьба на беговой дорожке и бег на ней же для суставов не очень хорошо (нагрузка идет на сжатие), а вот велотренажер хорошо (нагрузки на хрящ почти нет, но приличная амплитуда движения). Я со своими артрозными коленями никогда не бегаю и не хожу на беговой дорожке, но довольно много времени уделяю велотренажеру так как после них колени прекрасно себя чувствуют.
Я понятно смотрю со своей колокольни, так как моя работа - разбираться с отдаленными последствиями как раз-таки таких перегрузок. Если цель стать чемпионом, то там логика другая.
Я для своих учеников для развития выносливости использую следующее упражнение: от одного конца зала к другому. Отжимаемся волной, потом сразу одну прокачку на пресс, одно приседание. Потом шаг вперед и снова отжимание, пресс, приседание, шаг. И так пока до конца зала не доберутся. Когда адаптировались - туда и обратно таким макаром.
С уважением, Сергей Ли