Сообщений в теме: 52

[Hapkido Lab.]

Жизнь при пандемии (Хапкидо)
Индивидуальные тренировочные комплексы.
Инвентарь: гантели, утяжелители, гриф штанги 9 кг.
Общие указания: выполнять без остановки 1 раунд - 2 минуты, проводить от 3 до 6 раундов с перерывом в 1 минуту.
#хапкидопобеждаеткороновирус


Самое простое средство профилактики короновируса - не обращать внимание на истерику, устроенную по поводу короновируса!

[Hapkido Lab.]

Разминочно-гимнастический комплекс

[Ворчун]

Жизнь при пандемии (Хапкидо)
Индивидуальные тренировочные комплексы.
Инвентарь: гантели, утяжелители, гриф штанги 9 кг.
Общие указания: выполнять без остановки 1 раунд - 2 минуты, проводить от 3 до 6 раундов с перерывом в 1 минуту.
#хапкидопобеждаеткороновирусhttps://youtu.be/Ddd...MQot1oyCBkСамоепростое средство профилактики короновируса - не обращать внимание на истерику, устроенную по поводу короновируса!

Класс Только одна беда. Я так быстро не смогу!

[skif]

Класс Только одна беда. Я так быстро не смогу!

можно в смартфоне отредактировать исходное видео в части ускорения

[Hapkido Lab.]

Продолжаю непримиримую борьбу с короновирусом

Сообщение отредактировал Хапкидоин: 03 Апрель 2020 - 15:16

[Hapkido Lab.]

Как тренить болевые приёмы Хапкидо без партнёра. Техника 1 - Кхальнокки (часть 1)

[Hapkido Lab.]

Хапкидо для здоровья.
Хапки кигон - комплекс самомассажа и биорегулирующих упражнений Востока, благотворно влияющих на здоровье человека. Длительность комплекса 20-25 минут. Рекомендуется выполнять по утрам в сочетание с растяжкой. Но, можно и в любое время суток. #хапкидопобеждаеткороновирус

Сообщение отредактировал Хапкидоин: 04 Апрель 2020 - 15:04

[Hapkido Lab.]

Хапки-ДОма. Тренировка с отягощениями
Набор специальных упражнений с ножными утяжелителями и разборными гантелями, типа «молоток», для укрепления мышц ног, ягодиц и низа туловища, кистей рук, запястий и предплечий, а так же верхней части туловища. Упражнения можно выполнять, как комплексно, каждое упражнение по одному подходу с перерывом 30-40 секунд, так и раздельно, по 3-4 подхода на каждое.
#хапкидопобеждаеткороновирус

[Igoryan]

я тоже так делаю, только у меня нет таких гонтэлей , но зато колун их полностью заменяет)))

[Dniprovskiy]

ИМХО, при нашем весе, руки и ноги, уже сами по себе являются отягощением не критика, а так, мысль в слух.

[Hapkido Lab.]

ИМХО, при нашем весе, руки и ноги, уже сами по себе являются отягощением не критика, а так, мысль в слух.

Согласен, но мне не хватает.

[Dniprovskiy]

Я увеличиваю нагрузку, за счёт увеличения амплитуды и скорости одиночного движения. Или наоборот, медленном выполнении. При достаточно большом общем количестве упражнений, это еще и аэробная (жиросжигающая) тренировка

[Hapkido Lab.]

Я увеличиваю нагрузку, за счёт увеличения амплитуды и скорости одиночного движения. Или наоборот, медленном выполнении. При достаточно большом общем количестве упражнений, это еще и аэробная (жиросжигающая) тренировка

У меня первая часть тренировки в которую входят упры, которые делают обычно на разминке, я делаю каждое, но по много повторов.

Разминочно-гимнастический комплекс
https://youtu.be/GeW_pNlqe_A

[Dniprovskiy]

Естественно, я понимаю , что твоя тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой
Из того, что я смотрю по он-лайн тренировкам, построение тренировок более менее похожее у многих.

Общая разминка
Техника рук
Техника ног (много упражнений сидя, лежа, с опорой и т.д.)
ОФП
Заминка

Кто-то использует резину и отягощения

[Dniprovskiy]

Нашел, мой зальный комплекс махов с отягощениями.

[Hapkido Lab.]

Естественно, я понимаю , что твоя тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой
Из того, что я смотрю по он-лайн тренировкам, построение тренировок более менее похожее у многих.

Общая разминка
Техника рук
Техника ног (много упражнений сидя, лежа, с опорой и т.д.)
ОФП
Заминка

Кто-то использует резину и отягощения

Думаю ты не понял, ты увеличил за счёт амплитуды и скорости, я увеличил количество повторов одного упражнения. Например, разминочное упражнение повороты туловища на месте, я выполняю не обычно-привычное количество раз, а раза в два-три больше, не 15-20 секунд, а 30-40, не 20 повторов, а 40, это так для примера, можно, конечно, делать как ты и тем самым повысить интенсивность. Всё зависит от целеполагания.

Нашел, мой зальный комплекс махов с отягощениями.
https://youtu.be/tTsDIk5pWwI

Хорошее упражнение, я когда-то такие делал, сейчас аккуратнее стараюсь подходить, связки уже не те)

[Dniprovskiy]

Ок. Я же не против. Может быть и такой подход.

Я написал, амплитуда и скорость или наоборот медленное выполнение экспериментирую. С отягощениями сейчас не хочется.

[Dniprovskiy]

Не для спора, а ради разговора в карантине всё равно скучно

Когда я написал «быстро и увеличиваю амплитуду, или наоборот медленно». Видеопример вспомогательных упражнений для дольо чаги.

Лежа, если натягивать своей рукой стопу, прижимая пятку к ягодице, то визуально, вроде бы ничего особенного. А мышцы бедра огнем горят и нога кажется ТАКОЙ тяжелой....

В упоре на четвереньках. Бедро отвести назад и... дополнительным усилием поднять колено выше, при этом удерживая линию. Мышцы кора, так горят и бедро такое тяжёлое...

[Hapkido Lab.]

Вообще, если есть желание, конечно, выкладывай свои рекомендации по индивидуальным тренировкам хапкидо-тхэквондо в домашних условиях, полагаю, тема будет полезна не только нам с тобой.
Благодарю.

[Dniprovskiy]

Основные ролики для он-лайн тренировок, я выложил в «Видео тхэквондо».
Когда начался карантин, первую неделю, еще как-то можно было терпеть. Потом стало понятно, что встряли мы на долго.

Я сделал 10 специализированных роликов, продолжительностью до 1 минуты. Удобно смотреть, удобно в телефон закачать.

Составил недельный план на 6 он-лайн тренировок. На базе этих роликов, работаю в прямом эфире. Я исхожу из того, что в квартирах мало места и плохая шумоизоляция. Поэтому всякие прыжки, прыжочки, перемещения, бег на месте и т.д. не использую (в чем виноваты соседи, чтобы это слушать?)

Я думал о работе с отягощениями на ноги, но всё таки решил отказаться в пользу чередования медленной и быстрой работы. Лично мне, полностью хватает В конце тренировки, делаю комплекс ОФП с большим акцентом на ноги. Обычный набор приседаний и выпадов. В Ютуб я его зплил, но он обычный. Темп выполнения медленно, с задержками в крайних точках. И по моим наблюдениям, улучшилась общая гибкость. Продольный шпагат пошел лучше. С поперечным .... эх... не идёт...

А для рук, да, использую самодельные гантельки из кругляка Мне, отец их сделал в 1989 году И если мало, то гантель 15 кг, всегда в помощь