Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения, подходы и отдых


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 29

#1 torsar

torsar

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 Cообщений
  • Харьков

Отправлено 22 Июнь 2020 - 11:18

Турник, брусья, шведская стенка, отжимания от пола и тд.

 

Сколько подходов надо делать оптимально?

Сколько времени отдыхать между подходами

и сколько между разными упражнениями, оптимально?



#2 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 10 969 Cообщений
  • Москва

Отправлено 22 Июнь 2020 - 11:36

Добрый день. 

 

Зависит от:

1) вашей физической подготовки

2) вашего ограничения по здоровью

3) выбранного набора упражнений

4) ваших целей

5) времени, которое вы можете потратить на тренировку (в день, в неделю, в месяц)


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#3 kingvlad

kingvlad

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Самара

Отправлено 22 Июнь 2020 - 14:50

Согласен, зависит от поставленных целей.
Я предпочитаю такую нагрузку, чтобы в подходе мог выполнить от 8 до 15 повторений. Отдых между подходами 2 мин.; 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих.
Если добавить резиновые петли, то можно очень хорошо нагружаться отжиманиями от пола.

Сообщение отредактировал kingvlad: 22 Июнь 2020 - 14:52


#4 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 28 Июнь 2020 - 08:38

Гм... Король Влад, если мне не изменяют зрение и склероз, вы переносите методику отягощений на плиометрию. Или вы имеете в виду именно тренинг с отягощениями?

#5 kingvlad

kingvlad

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Самара

Отправлено 28 Июнь 2020 - 16:29

Гм... Король Влад, если мне не изменяют зрение и склероз, вы переносите методику отягощений на плиометрию. Или вы имеете в виду именно тренинг с отягощениями?


При чем тут плиометрия? У Игоря Войтенко, например, эта методика используется в упражнениях с собственным весом - на турнике, брусьях и т.д. Мне эта методика понравилась, работаю по ней. Лишь отжимания от пола выбиваются из этого ряда, поэтому я предложил добавить резиновые петли.

#6 Kung_Lao

Kung_Lao

    Сидоин V Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 5 385 Cообщений
  • Moscow

  • Taekwondo

Отправлено 28 Июнь 2020 - 17:10

Торсар, некоторые упражнения нагружают одни и те же мышцы (это почувствуете быстро, если после одного упражнения "не пойдет" другое). Поэтому их желательно разводить по дням.

А иногда и не особо взаимно влияют, тогда ок.


Сообщение отредактировал Kung_Lao: 28 Июнь 2020 - 17:14


#7 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 28 Июнь 2020 - 17:37

Хшо, Круль, давайте инше... Зачем при работе с собственным весом количество повторений как с отягощением?

#8 kingvlad

kingvlad

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Самара

Отправлено 28 Июнь 2020 - 20:36

Хшо, Круль, давайте инше... Зачем при работе с собственным весом количество повторений как с отягощением?


Собственный вес или отягощения - это не имеет значения, значение имеют поставленные задачи. У меня задача - развитие силовой выносливости, отсюда и такое число повторений. А будет это жим штанги лёжа или отжимания от пола с резиновыми петлями или на брусьях с дополнительным грузом - это зависит лишь от арсенала снарядов. Как я понял топик-стартера, он пока не хочет идти в зал, поэтому в качестве снарядов указал турник, брусья, шведскую стенку и т.д.

Торсар, некоторые упражнения нагружают одни и те же мышцы (это почувствуете быстро, если после одного упражнения "не пойдет" другое). Поэтому их желательно разводить по дням.
А иногда и не особо взаимно влияют, тогда ок.

А х.з. как лучше. Например, в жиме штанги лёжа (грудь) и жиме стоя (плечи) активно нагружаются трицепсы и дельтоиды. У меня больше толку, если выполняю их в один день, а если разносить по разным дням, то прокачку плеч (жим стоя) у меня получается выполнять лишь через день после прокачки груди (жим лёжа). В принципе, можно использовать четырехдневный тренировочный цикл, но тогда получаешься слишком привязанным к залу и пропуск одного дня занятий уже становится критичным.
  • kek это нравится

#9 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 28 Июнь 2020 - 21:13

Ну, то есть вы выполняете упражнения с собственным весом плюс отягощение либо резина?

#10 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин III Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 3 295 Cообщений
  • Москва

Отправлено 28 Июнь 2020 - 23:30

Турник, брусья, шведская стенка, отжимания от пола и тд.

Сколько подходов надо делать оптимально?
Сколько времени отдыхать между подходами
и сколько между разными упражнениями, оптимально?


невозможно дать ответ не зная цели тренировок.
хотите нарастить мускулы - один режим, силу - другой режим, выносливость - третий.
кроме этого для более-менее правильной рекомендации нужен ваш возраст и текущий уровень физ.развития.

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#11 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 28 Июнь 2020 - 23:34

Лично я отдыхаю между подходами на отжимания, например, дня три-четыре... Все очень индивидуально)))
  • kingvlad это нравится

#12 kingvlad

kingvlad

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Самара

Отправлено 29 Июнь 2020 - 08:42

Ну, то есть вы выполняете упражнения с собственным весом плюс отягощение либо резина?

 

Да.

Дома нормально с штангой не поработаешь - нужна скамья со стойками для жима лёжа и для приседаний, хороший коврик на пол, ибо всё равно будешь ронять на пол блины или штангу в целом, плюс нужен страхующий партнёр. С резиной работа в максимальном и субмаксимальном режиме возможна и в одиночку. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением тоже нормально идёт в одиночку. Компактных тренажёров типа турник-брусья-пресс, которые можно повесить в уголке в любой квартире, на рынке сейчас на любой вкус и цвет можно отыскать. На него и груша хорошо вешается. Так почему бы и не использовать эту методику в тренировках с резиной и собственным весом?



#13 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 29 Июнь 2020 - 11:48

Круль, а пчаму вы не используете тяжелые гантели или гири для жима лежа? Тогда нужна тока скамья.

#14 kingvlad

kingvlad

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Самара

Отправлено 29 Июнь 2020 - 14:06

Круль, а пчаму вы не используете тяжелые гантели или гири для жима лежа? Тогда нужна тока скамья.

 

Гантели хороши для разводки лёжа, а для жима лёжа они не очень. Тяжёлые гантели, которые можно было бы использовать для жима лёжа, больно уж неудобно в и.п. выводить. Гири для жима лёжа ещё менее удобны, у них прогрессия весов 16-24-32 кг.



#15 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:00

Круль, делюсь бесплатно :) Садитесь на скамью, гантели в согнутых руках сбоку-перед грудью. Прямо так, согнутый, сохраняя сидячую "позу", ложитесь на скамью. Дальше все, как обычно.
Сброс. Закончив финальный жим, опустив гантели к груди, а не ниже, как при выполнении, слегка доворачиваетесь корпусом вбок, на согнутой руке вдоль корпуса, а не наотмашь, опускание гантель. Потом вторую. Ни малейших проблем. А нагрузка, между тем, лучше, чем штангой. Несмотря на объективно меньшие рабочие веса.
  • Влади mir это нравится

#16 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 341 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Сальса

Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:17

А зачем жим лежа с гирями? Там разве с ними мало без этого нормальных упражнений?

"Да и вообще, на всех форумах, почему-то, на одного вменяемого приходится десять придурков, которые пришли сюда постебаться, и ваши здравые рассуждениях тонут в их бугагаканьях."


#17 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:30

Как минимум накачка мышечной массы. Работать на отказ со штангой без партнера тупо опасно. А вот с гантелями или гирями, если умеешь, нет проблем. Просто малораспространено, от того многие попросту не умеют. Кроме того, жим лежа именно гантелей и гирь более комплексно грузит грудь, плечи и руки, нежели штанга. Но штанга дает возможность работать с бОльшими весами. Так шта, от задач зависит.

#18 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 341 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Сальса

Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:36

Я просто со своей колокольни вопрошаю, зачем грузить что-то изолированно, а не все тело целиком?
Помню хозяина тренажерки, моща. Плечи с метр. Щиколотки и икры, правда, забавно тонкие. Но в широких штанах не видно. Зато гантели жал на скамье - любо-дорого. Каждая наверное с пол меня весом.

"Да и вообще, на всех форумах, почему-то, на одного вменяемого приходится десять придурков, которые пришли сюда постебаться, и ваши здравые рассуждениях тонут в их бугагаканьях."


#19 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 614 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:55

Ну, это нормально - перекос в развитии. Бывает, кстати, сознательным. Например, я лично занимался в зале с парнем, который сознательно не качал ноги.

#20 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 341 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Сальса

Отправлено 29 Июнь 2020 - 21:08

Ну, я сторонник теории Ефремова, что красота есть подсознательная оценка анатомической целесообразности. И если что режет глаз, то, значит, там биологически косяк.

"Да и вообще, на всех форумах, почему-то, на одного вменяемого приходится десять придурков, которые пришли сюда постебаться, и ваши здравые рассуждениях тонут в их бугагаканьях."





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных