Перейти к содержимому


Фотография

Йога нормального человека. Михаил Баранов, тренер, практик, исследователь


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 45

#21 Tong Po

Tong Po

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 216 Cообщений
  • Chalong

  • Jiu-jitsu Brasileiro

Отправлено 28 Март 2021 - 05:27

Христианство обсуждать не готов, там и на себе, и на много чём сосредотачиваются.


Ровно как и в Санатана Дхарме.

В смысле -зачем? В христианстве же то же самое. Единственная разница что предлагается сосредоточится на стремлении к Богу, а не на собственной природе.

Ну бхакти как раз и подразумевает сосредоточение на стремлении к Богу.
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។

#22 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 28 Март 2021 - 07:48

Ну бхакти как раз и подразумевает сосредоточение на стремлении к Богу.

Тем более то же самое. PS. Ну, просто в большинстве случаев в индуистских религиях Бог всё-таки либо внутри, либо и внутри и снаружи одновременно ( и понимай как хочешь). Признаться я не знаю есть ли там бог принципиально вынесенный за пределы творения. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#23 asata

asata

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 552 Cообщений
  • Москва

  • Синро-рю

Отправлено 28 Март 2021 - 09:13

ВиШень, благодарю за тему. Интересная тема и интересный человек. Но сначала, прочитав название "Йога нормального человека", мелькнула мысль, этакой крысой Шушерой: А что, есть йога ненормального человека? Ну это так, в виде шутки юмора, потом прочитал постинг и понял о чем речь.
В общем интересно. Главное, чтобы и дальше шел конструктив по йоге, а не ушли в религиозные аспекты.

#24 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 28 Март 2021 - 09:58

. Главное, чтобы и дальше шел конструктив по йоге, а не ушли в религиозные аспекты.

религиозные аспекты завсегда можно посредством модерила вынести за пределы творения

Но сначала, прочитав название "Йога нормального человека", мелькнула мысль, этакой крысой Шушерой: А что, есть йога ненормального человека?

а, ну это тебе повезло, ты со среднестатистическими йогами начала конца прошлого века не общался)
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#25 Tong Po

Tong Po

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 216 Cообщений
  • Chalong

  • Jiu-jitsu Brasileiro

Отправлено 28 Март 2021 - 10:58

Тем более то же самое. PS. Ну, просто в большинстве случаев в индуистских религиях Бог всё-таки либо внутри, либо и внутри и снаружи одновременно ( и понимай как хочешь). Признаться я не знаю есть ли там бог принципиально вынесенный за пределы творения.

Да, в современном индуизме (индуизмах) даже креационизма, по сути, нет. Там - экспансионизм, по бóльшей части.
  • ВиШень это нравится
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។

#26 zsv25

zsv25

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 255 Cообщений
  • Москва

  • Синкагэ рю Маробасикай

Отправлено 28 Март 2021 - 12:04

ВиШень, благодарю за тему. Интересная тема и интересный человек. Но сначала, прочитав название "Йога нормального человека", мелькнула мысль, этакой крысой Шушерой: А что, есть йога ненормального человека? Ну это так, в виде шутки юмора, потом прочитал постинг и понял о чем речь.
В общем интересно. Главное, чтобы и дальше шел конструктив по йоге, а не ушли в религиозные аспекты.

Так конструктивно про йогу и будет про религию. Только не про авраамические версии. Тонн По ведь более чем прозрачно расписал.
  • амдатр это нравится

#27 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 28 Март 2021 - 15:36

Так конструктивно про йогу и будет про религию.

Ну, не совсем. В данном контексте хороший новодел, основанный на йоговских принципах работы с сознанием и телом, тоже будем считать йогой. В рамках данной темы точно.
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#28 asata

asata

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 552 Cообщений
  • Москва

  • Синро-рю

Отправлено 28 Март 2021 - 22:44

религиозные аспекты завсегда можно посредством модерила вынести за пределы творенияа, ну это тебе повезло, ты со среднестатистическими йогами начала конца прошлого века не общался)

Общался. Возникла стойкая аллергия на такую йогу.

#29 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 30 Март 2021 - 09:28

Общался. Возникла стойкая аллергия на такую йогу.

Во! Поэтому и написала "йога нормального человека", потому что среди "йогов" очень много того, о чём Пелевин писал
 

Ещё одним социальным навыком, которым мне следовало овладеть, была "вамподуховность"... Иегова определил её так - "престижное потребление напоказ в области духа".
В практическом плане вамподуховность сводилась к демонстрации доступа к древним духовным традициям в зоне их максимальной закрытости: в реестр входили фотосессии с далай-ламой, документально заверенные знакомства с суфийскими шейхами и латиноамериканскими шаманами, ночные вертолетные визиты на Афон, и так далее.
— Неужели и здесь то же самое? - задал я горький вопрос.
— И здесь, и везде, - сказал Иегова. - И всегда. Проследи за тем, что происходит во время человеческого общения. Зачем человек открывает рот?
Я пожал плечами.
— Главная мысль, которую человек пытается донести до других, заключается в том, что он имеет доступ к гораздо более престижному потреблению, чем про него могли подумать. Одновременно с этим он старается объяснить окружающим, что их тип потребления гораздо менее престижен, чем они имели наивность думать. Этому подчинены все социальные маневры. Больше того, только эти вопросы вызывают у людей стойкие эмоции.
— Вообще-то мне в жизни попадались и другие люди, - сказал я с легкой иронией.
Иегова кротко посмотрел на меня.
— Рама, - сказал он, - вот прямо сейчас ты пытаешься донести до меня мысль о том, что ты имеешь доступ к более престижному потреблению, чем я... Только речь идет о потреблении в сфере общения. Именно об этом движении человеческой души я и говорю. Ничего другого в людях ты не встретишь, как не ищи.
Меняться будет только конкретный тип потребления, о котором пойдет речь. Это может быть потребление впечатлений, культурных объектов, книг, концепций, состояний ума, и так далее.

 

 

по-настоящему увлечённых людей мало. 


  • zsv25 и AndyN это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#30 asata

asata

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 552 Cообщений
  • Москва

  • Синро-рю

Отправлено 30 Март 2021 - 12:05

по-настоящему увлечённых людей мало.

Пардону просим, но напомнило...

Настоящих буйных мало,
Вот и нету вожаков... (с) Высоцкий

#31 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 30 Март 2021 - 21:54

кстати, насчёт идей и традиции. Слышал, что в Индии йога - это способ аккуратно загубить собственное тело и выйти в нирвану. Упражнениями на задержку дыхания, на статические неудобные позы и проч.
Это реально так?

Сегодня пообщались с Михаилом на эту тему. В принципе да, было бы идеально разделять методы йога-терапии, которая сейчас получила достаточно хорошее развитие в России , и есть профессиональные врачи которые эти методы изучают , к примеру вот интересные люди: Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации   и методы собственно йоги, которые могут быть направлены на штуки далёкие от здоровья более чем. Но разделять проблематично поскольку преподаватели чаще всего изучают и преподают и то и то. Ну, в некоторых роликах я вроде написала что это именно методы йога-терапии. 


  • амдатр это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#32 Tong Po

Tong Po

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 216 Cообщений
  • Chalong

  • Jiu-jitsu Brasileiro

Отправлено 31 Март 2021 - 05:38

Сегодня пообщались с Михаилом на эту тему. В принципе да, было бы идеально разделять методы йога-терапии, которая сейчас получила достаточно хорошее развитие в России , и есть профессиональные врачи которые эти методы изучают , к примеру вот интересные люди: Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации и методы собственно йоги, которые могут быть направлены на штуки далёкие от здоровья более чем. Но разделять проблематично поскольку преподаватели чаще всего изучают и преподают и то и то. Ну, в некоторых роликах я вроде написала что это именно методы йога-терапии.

Я, собственно, сразу и написал, что крайний аскетизм к оздоровлению не приводит, однако целей, озвученных Андатром, там все равно нет.
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។

#33 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 02 Апрель 2021 - 21:38

Воскресенье 4 апреля, 18.00 (по Москве) продолжение серии образовательных эфиров на  канале в инстаграм mbaranovyoga108

 

"Пранаяма - в современном контексте"

Встреча с Евгением Бутовым (практиком пранаямы и фридайвинга со стажем более 20 лет, врачом сборной России по спортивному фридайвингу)
Тема беседы: Гипоксия в пранаяме и фридайвиге, факторы адаптации.
- Что такое гипоксия,
- виды гипоксии и ее причины,
- "полезная и вредная" гипоксия,
- гипоксия нагрузки в пранаяме и фридайвинге,
- краткосрочная и долгосрочная адаптация,
- риски и бонусы гипоксической тренировки.


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#34 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 26 Апрель 2021 - 18:41

Тем временем я была на итоговом семинаре по пранаямам у Михаила. Семинар подытоживал 1ю часть курса "пояснения пранаям" http://www.yoga108.c...online-baranov/
 
Отмечу до это дофига интересно. Куча упражнений прорабатывающих дыхательный аппарат и очищающих лёгкие (реально очищающих, прям после упражнения и ощущения нужные, и физиологическая реакция соответственная). И потом собсно пранаямы, с объяснением схемы тренировки. Схемы вы ни в одной книге не найдёте, гарантированно. 
 
Сейчас стартует второй курс http://www.yoga108.c...n-pranayama-2/ 
 
И планируется ПРАНАЯМА-ДХАРАНА-ДХЬЯНА в горном Крыму 10-18 июля http://www.yoga108.c...dharana-dhyana/


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#35 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 15 Май 2021 - 20:54

Только что приехала со второго итогового семинара по пранаямам  "Бандхи и кумбхаки в асанах - гиперкапнические крийи".
 
60800e95966b.jpg

 

Ещё раз повторюсь что очень годный материал , итог 15ти летней плотной работы тренера, всё объясняется языком физиологии, и несмотря на отсутствие эзотерических терминов Михаил на тренировке подводит учеников к самой, что ни на есть, йоговской дхаране. 

 

К курсу пранаям по прежнему можно присоединиться, курсы даются в записи, и помимо собственно тренировок вы видите вопросы возникшие у предыдущих учеников и ответы на них. Что тоже достаточно интересно. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#36 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 23 Март 2022 - 18:54

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 1.

В чем польза дыхательных практик - вопрос, который мне часто задают в той или иной форме. И ответов на него довольно много, в зависимости от контекста, который интересует вопрошающего. А поскольку люди все разные и контекстов этих много, вместе они составляют огромное информационное море или, если хотите, лес, а чтобы хорошо держаться на воде и не заблудиться в лесу, нужно сначала успокоить ум - правильно расслабиться, а для этого полезно сделать несколько очень медленных, плавных и глубоких вдохов и выдохов. И вот вы уже готовы слушать о дыхании :)

Говоря о дыхании, можно рассматривать его в двух тесно взаимосвязанных перспективах - физиологической и психологической.

Физиологическая перспектива - это связь дыхания с состоянием органов и систем, его роль в процессах жизнедеятельности.

Психологическая перспектива - это то, как дыхательные техники влияют на состояние ума, когнитивные и метакогнитивные функции, эмоциональное состояние.

Обобщая в первом приближении, добавим, что тело и психика связаны через низшую нервную деятельность - вегетативную нервную систему (ВНС).

Изменяя различные параметры дыхания, можно существенно влиять на «поведение» ВНС и, в свою очередь, на прочие системы организма, так или иначе связанные с состоянием вегетативного тонуса, - например на частоту сердечных сокращений, тонус гладкой мускулатуры и сосудистый тонус, моторику ЖКТ, насыщенность/яркость восприятия, способность к концентрации и многое другое.

Давайте разберемся с этим вопросом получше - для удобства используя короткие тезисы.

1) Дыхание - один из непроизвольных процессов в теле, который мы можем регулировать произвольно и сознательно. На этом построены все дыхательные практики.

Непроизвольный процесс дыхания в основном регулируется «дыхательном центром» продолговатого мозга (сноска 1), здесь имеется скопление дыхательных нейронов, которые реагируют на изменения в газовом составе крови и спинномозговой жидкости. Из дыхательного центра поступают сигналы дыхательным мышцам - регулируя скорость, частоту и глубину вдохов и выдохов (сноска 2)

Сноска 1 - существует несколько уровней дыхательного центра: в спинном мозге (координирует работу дыхательных мышц, но не обладает автономностью), продолговатом мозге (основной отдел регуляции автоматизации дыхания), в гипоталамусе и таламусе (реагирует на температуру окружающей среды и эмоции) и мозжечке (приспосабливает дыхание к мышечной активности).

Сноска 2 - У дыхательной центра две основные функции - поддержание двигательной активности дыхательных мышц и поддержание гомеостатического равновесия, связанного со сдвигами в газовом составе крови и кислотно-щелочном балансе в крови и тканях.

Произвольное дыхание регулируется с участием «волевых центров» - моторных и премоторных зон коры больших полушарий, эти зоны коры контролируют симпатические и парасимпатические центры. Поэтому произвольное управление дыханием - это, по сути, управление поведением вегетативной нервной системы, а именно ее симпатическим и парасимпатическим отделами.

Не случайно в традиционной пранаяме существует так много техник прямого и непрямого рефлекторного воздействия (различные дыхательные ритмы, бандхи, дришти, мудры), за счет которых достигается состояние вегетативного и гомеостатического равновесия. А вегетативный баланс, в свою очередь, является благоприятным условием для управления высшими психическими функциями - в частности нашей способностью к произвольному вниманию, наблюдению за состоянием ума и процессами его деятельности.

Цитируя классические тексты: «Пранаяма делает ум пригодным для дхараны.» (сноска 3)

Сноска 3 - Дхарана - сосредоточение, концентрация

А на «обычного человека» она действует как бесплатное успокоительное, состав которого можно выразить в следующей формуле:

Управляю дыханием - балансирую нервную систему - успокаиваю ум - эффективно управляю своим внутренним состоянием.

Маленькое резюме: Таким образом дыхательные практики ведут нас от грубых состояний к более утонченным - от телесных аспектов к психологическим, от тревоги и беспокойства - к покою и ясности.

 

https://vk.com/@7883...praktik-chast-1


  • Петрович это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#37 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 23 Март 2022 - 19:17

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 2.

Корректно выполняемая пранаяма поддерживает иммунитет, предотвращает накопление «сломанных» митохондрий в клетках, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в тканях, устраняет хроническую гипокапниемию (дефицит углекислого газа) как системный патогенный фактор - тем самым способствуя здоровью и долголетию.

Специализированные дыхательные техники используются в качестве терапии многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, вегетососудистой дистонии, панических атак, некоторых заболеваний ЖКТ, сколиозов, бактериальных и вирусных инфекций.

Некорректная практика (при отсутствии методики, неправильной технике выполнения упражнений, без учета индивидуальных противопоказаний) обостряет хронические заболевания, выводит из равновесия нервную систему и вызывает болезни, прежде всего связанные с неадекватной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, нарушением гомеостатического равновесия, утомлением нервных центров и срывами адаптации.

Для перечисленных эффектов имеются традиционные и современные научные обоснования.

Существуют структурные взаимосвязи в работе дыхательной и сопредельных с ней систем организма; чтобы разобраться в этом, необходимо совершить краткий экскурс в физиологию. Начнем с основного - транспорта и утилизации кислорода.

Дыхание имеет два аспекта, представляющие собой совершенно разные процессы.

Внешнее дыхание - это транспорт кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь и далее в ткани.

Клеточное дыхание (митохондриальное) - это получение энергии от расщепления кислорода в клетках.

На оптимизацию этих процессов нацелены разные дыхательные техники.

Итак, какую пользу мы можем получить, работая с аппаратом внешнего дыхания?

Для наглядности выстроим физиологические эффекты в упрощенные причинно-следственные ряды (сноска 4) :

Сноска 4 - физиологические эффекты развиваются параллельно и взаимозависимо, нелинейно - поэтому в полной мере, без погрешностей, в линейной последовательности их отобразить не получится.

1) Техники, направленные на улучшение носового дыхания - гигиенические и рефлекторные.

В йоге это джала- и сутра-нети, все виды капалабхати и бхастрики с кумбхаками, а также дхумапада (ингаляция лечебным дымом) и насья (назальное введение масляных экстрактов) из аюрведы.

Результат выполнения этих техник:

Нормализация носового дыхания - качественная вентиляция верхних дыхательных путей (носоглотки) - рефлекторная стимуляция нервных окончаний, берущих начало в мозге - изменение тонуса сосудов мозга - поддержание внутричерепного давления и ликвородинамики (циркуляции спинномозговой жидкости) - качественное мозговое кровообращение - полноценная работа центральной нервной системы - поддержание когнитивных функций.

Кроме того, рефлекторная стимуляция рецепторов обонятельной луковицы дает эффект повышения насыщенности/яркости восприятия. Это происходит по причине неспецифической стимуляции ретикулярной формации мозга - групп нервных клеток, передающих сигнал возбуждения в различные его отделы, за счет чего повышается активность разных зон коры, а субъективно мы становимся «бодрее» и чувствительнее к сигналам, поступающим через органы чувств, что дает свой позитивный вклад в эмоциональное состояние. (Сноска 5)

Сноска 5 - позитивный вклад в эмоциональное состояние связан не только и не столько с работой ретикулярной формации мозга, но и с улучшением мозгового кровообращения и процессом выработки «гормонов счастья» (эндорфинов) и «вознаграждения» (дофаминов), и, что более важно, с внутренними психологическими установками - нашим отношением к практике.

При отечности слизистых оболочек и воспалительных процессах мы получим противоположную картину: дыхание отчасти через рот - ухудшение рефлекторной стимуляции - снижение амплитуды ликвородинамики - ухудшение кровоснабжения мозга - нарушение нормальной работы центральной нервной системы. Что, в свою очередь, при наличии других стрессовых факторов, будет основой для хронической перегрузки нервной системы, приводя к более быстрому утомлению нервных центров - снижению работоспособности - срывам адаптации - головным болям вегетососудистого характера - снижению концентрации - тревожности или апатии - различным расстройствам сна.

Подчеркивая важность процесса носового дыхания, отметим, что у детей с хронической отечностью слизистой при заболеваниях носоглотки наблюдаются существенные отклонения в развитии, по сравнению с их сверстниками - мозг ребенка, его нервная система и психика особенно нуждаются в нормальной рефлекторной стимуляции, иначе у детей не только «портится настроение», но и возникают значительные сложности в освоении новых навыков. У взрослых людей с хроническими заболеваниями носоглотки гораздо чаще наблюдаются респираторные инфекции, головные боли, снижение концентрации и работоспособности, хроническая усталость.

Помимо этого слизистая носа выполняет ряд защитных функций:

- согревая воздух;

- фильтруя и очищая его от микрочастиц;

- сдерживая рост бактерий и проникновение вирусных инфекций;

- за счет постоянной вентиляции гайморовых пазух обеспечивая своевременное отхождение слизи и поддержание местного иммунитета.

Отдельно необходимо отметить важную роль оксида азота (NO) в гайморовых пазухах.

- Он выполняет сосудорасширяющую функцию - это один из основных механизмов регуляции тонуса сосудистой стенки и мозгового кровотока;

- имеет антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства - что обуславливает полное отсутствие микрофлоры в гайморовых пазухах, в норме;

- участвует в работе иммунной системы, потенцируя фагоцитарную активность клеток макрофагов.

Концентрация оксида азота резко снижается при острых полипозах, синуситах и гайморитах, что приводит к резкому снижению местного иммунитета, ухудшению кровоснабжения мозга и попаданию в «группу риска», подверженную осложнениям на фоне вирусных инфекций.

Резюме: нос - «ворота мозга» и основная защита от всех воздушно-капельных инфекций. Крайне важно дышать через нос! Поэтому он должен быть «чистым» и здоровым, а главной профилактикой заболеваний носоглотки являются простые гигиенические процедуры и рефлекторно-вентиляционные дыхательные техники.

 

https://vk.com/@7883...praktik-chast-2


  • afa и Петрович это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#38 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 28 Март 2022 - 23:44

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 3

О внешнем дыхании и Прана-вьяяме.


От качества внешнего дыхания зависит не только насыщение кислородом крови и тканей, но целый ряд других важных физиологических процессов - поэтому существует обширный корпус дыхательных техник, направленных на его оптимизацию, упражнений для «прокачки» дыхательного аппарата.

В йоге их называют «прана-вьяямы» - дыхательная гимнастика (Сноска 6).

Сноска 6 - в школе Дхирендры Брахмачари (Дели, Национальный институт йоги им. Морарджи Десаи) эти упражнения входят в раздел «сукшма-вьяяма» и «стхула-вьяяма», в других индийских школах их часто называют просто «вьяямы».

Отличительные особенности этих техник:

- прицельная проработка дыхательной мускулатуры;

- нестрогий дыхательный ритм, часто он может быть «плавающим»;

- задержки дыхания выполняются отдельно в конце дыхательных циклов;

- «раскачка» вегетатики - чередование активации симпатического и парасимпатического отделов ВНС.

Прана-вьяямы и подобные им упражнения являются подготовительными для пранаямы, поскольку пранаяма в большей степени нацелена на «тонкую» работу с вегетативной и центральной нервной системой, развивая контроль над соматикой, психикой и состоянием ума.

Краткосрочные (функциональные) эффекты прана-вьяям - то, что, мы получаем сразу, с первого занятия:

- быстрое удаление продуктов обмена из дыхательных путей - расширение бронхов, стимуляция работы мерцательного эпителия, выстилающего легкие, раскрытие резервных капилляров легких, удаление мокроты из бронхов и слизи из пазух;

- устранение застойных явлений в дыхательной системе, системе кровообращения и ЖКТ - отечности в дыхательных путях, венозного застоя в области малого таза и внутренних органов (профилактика и лечение варикозов), вялой перистальтики органов пищеварения (запоров, дискинезий);

- нормализация пищеварения - усиливается работа ферментной системы за счет массажа органов брюшной полости, улучшения микроциркуляции и рефлекторной стимуляции;

- улучшение кровоснабжения мозга - за счет перепадов давления, рефлекторной стимуляции и гиперкапнии (накопления в крови углекислого газа, расширяющего сосуды);

- разрастание мелких капилляров и улучшение состояния сосудистой стенки - за счет умеренной нагрузки на систему кровообращения (профилактика атеросклероза);

- улучшение эмоционального состояния - «встряхивание» нервной системы «перезапускает» гормональную, умеренный физиологический стресс развивает способность организма к стресс-адаптации на физиологическом и психологическом уровнях.

Долгосрочные эффекты прана-вьяям (морфологические изменения):

- увеличение экскурсии грудной клетки и объема легких - за счет всестороннего укрепления и вытяжения дыхательной мускулатуры и её более координированной работы;

- увеличение жизненной емкости легких - разрастание капиллярной сетки альвеол, улучшение обменных процессов;

- улучшение коронарного кровообращения (в малом круге): из сердца в легкие - венозная кровь (бедная кислородом), из легких в сердце - артериальная кровь (обогащенная кислородом);

- тренировка дыхательных мышц - а именно их способности к более длительному изометрическому сокращению (статике);

- оптимизация геометрии грудной клетки - что существенно влияет на осанку.

Внешнее дыхание можно разделить на четыре этапа:

- прохождение вдыхаемого воздуха через носоглотку (это мы уже подробно рассматривали);

- процесс отдачи кислорода из легких в кровь;

- транспорт кислорода из крови в ткани;

- выведение углекислого газа в легкие и внешний воздух.

Процесс отдачи кислорода из легких в кровь

Молекулы кислорода попадают из легких в кровь, проходя через самые мелкие сосуды - капилляры, оплетающие легочные пузырьки - альвеолы. Чтобы молекула кислорода могла «протиснуться» через мельчайший кровеносный сосуд (толщина которого 5-10 мкм, 1 мкм = 0,001 мм), существует «внешняя сила» - градиент давления. Что это такое?

Кислород и углекислый газ создают в легких давление, которое называют парциальным - это часть общего давления, которое приходится на долю данного газа в смеси газов.

Парциальное давление кислорода в альвеолах - 102-105 мм рт. столба, а в крови напряжение кислорода гораздо меньше - около 40 мм рт. столба. Таким образом кислород из зоны с более высоким давлением переходит в зону с более низким - это происходит за счет градиента давления, составляющего около 60 мм рт. столба.

В раздел прана-вьяям входят техники дыхания, повышающие давление в легких и обеспечивающие хороший газообмен (помимо ряда других, характерных для каждой из отдельно взятых техник эффектов):

- уджайи «победоносное дыхание» - за счет поджатая в процессе дыхания голосовой щели и гортани, подобно тому как мы говорим «шепотом», возникающее сопротивление повышает давление в легких (поэтому уджайи выгодно использовать не только в пранаяме, но и при физических нагрузках, особенно в высокогорье, где давление газов во вдыхаемом воздухе ниже);

- кумбхаки с вытеснением - на задержке в статике растягиваются отдельные секторы дыхательной мускулатуры грудной клетки, давление повышается;

- антар-кумбхака-вьяямы - на задержке в динамике растягиваются разные секторы дыхательных мышц (движения должны выполняться на расслаблении, чтобы не вызывать чрезмерное повышение ЧСС).

 

https://vk.com/@7883...praktik-chast-3


  • Петрович это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#39 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 01 Апрель 2022 - 23:47

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 4.

О внешнем дыхании и Прана-вьяяме - продолжение.

Попав в кровь, кислород соединяется с гемоглобином, который «сидит» в эритроцитах (красных кровеносных тельцах), образуя соединение оксигемоглобин. Оксигемоглобин с током крови распространяется по всему организму, и кислород через тканевые капилляры попадает в клетки. Гемоглобин «расстается» с кислородом благодаря все тому же парциальному давлению газов, только теперь не в легких, а в крови - чем больше в кровь выходит углекислого газа из тканей, тем «охотнее» кислород «покидает насиженное место», переходя в ткани (процесс диссоциации оксигемоглобина). Кроме того, углекислый газ влияет на тонус сосудистой стенки - чем больше его концентрация в крови, тем меньше тонус сосудов и шире просвет сосудов - полезный эффект гиперкапнии (высокой концентрации углекислого газа в крови)

Сноска 7 - Гемоглобин переносит в крови не только кислород, но и углекислый газ, и ионы водорода (которые выделяются в процессе окисления кислорода в тканях). Гемоглобин работает как «универсальное транспортное средство» - связывание углекислого газа находится в обратной зависимости от связывания кислорода.

Кровь выполняет в нашем организме три важные транспортные функции - перенос газов, питательных веществ и продуктов обмена. От качества кровотока, работы сердца и состояния сосудов зависит очень и очень многое. А работа сердечно-сосудистой системы (ССС) тесно связана с дыханием, и в пранаяме разработан целый ряд техник и приемов, улучшающих кровообращение без нагрузки на сердце.

Существуют физиологические механизмы и факторы в работе сердечно-сосудистой системы, на которые можно влиять и использовать их в практике пранаямы:

- частота и ударный объем сокращений сердца, его насосная функция;

- венозный возврат - который зависит от работы периферических мышц и активности дыхания;

- тонус и проходимость артериальных сосудов - по которым кровь, несущая кислород, поступает в ткани;

- состав крови - количество гемоглобина, от которого зависит ее кислородная емкость.

Техники воздействия на систему кровообращения:

- снижающие частоту сердечных сокращений, увеличивая его ударный объем (выброс крови в кровоток за одно сокращение) - рефлекторные приемы для активизации парасимпатики, за счет чего снижается частота сердечных сокращений (ЧСС) - набхи-крийя, уддияна-бандха, удара-бандха, джаландхара-бандха;

- улучшающие венозный возврат - уддияна-бандха, наули, уджайи на вдохе;

- влияющие на тонус и проходимость сосудов - гиперкапнические (растянутый дыхательный цикл - от 40 секунд - вызывает накопление углекислого газа, уменьшая тонус сосудистой стенки и увеличивая просвет сосудов; такой же эффект дают задержки дыхания);

- способствующие выходу резервных эритроцитов из кровяных депо печени и насыщающие кровь гемоглобином: брюшные манипуляции (уддияна, агнисара и особенно наули).

Забегая немного вперед, отметим, что все техники пранаямы, вызывающие гипоксию нагрузки, обладают эффектом централизации кровотока, при котором снижается ЧСС (брадикардия), повышается тонус периферических сосудов и снижается тонус сосудов в малом круге и сосудов мозга, в итоге кровью и кислородом лучше снабжаются жизненно важные органы - сердце и мозг. Важно понимать, что такого рода субмаксимальные задержки дыхания можно выполнять только после предварительной подготовки нервной системы - на фоне максимально возможного расслабления скелетной мускулатуры и, что более важно, «расслабления ума», поскольку мозг - один из самых энергозатратных органов, а неконтролируемая психическая деятельность (эмоции, внутренний диалог, беспокойство, тревожность, возбуждение, отсутствие собранности и психического расслабления) - это главный энергозатратный фактор, который отражается на соматике, на состоянии вегетативной нервной системы, которая, как мы уже знаем, существенно влияет на гормональную систему и гомеостатическое равновесие в целом.

Резюме: дыхательные упражнения (прана-вьяямы) оптимизируют три процесса: вентиляции, диффузии и перфузии. Вентиляция — это процесс перемещения воздуха в легкие и выведения его из них. Диффузия — это спонтанное перемещение газов, без использования какой-либо энергии или усилий организма, между альвеолами и капиллярами в легких. Перфузия — это процесс, посредством которого сердечно-сосудистая система качает кровь через легкие.

 

https://vk.com/@mbar...praktik-chast-4
 


  • Петрович это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#40 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 855 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 08 Апрель 2022 - 17:58

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 5

Перед тем как перейти к интригующей теме биохакинга, необходимо расширить представления о пранаяме, прояснив основные её физиологические и психосоматические эффекты.


Обобщая информацию, изложенную ранее, обозначим наиболее важные аспекты внешнего дыхания. Дыхание должно:

- осуществляться через нос;

- быть «полным» — на основе диафрагмального вдоха и выдоха (сноска 8);

- способствовать вегетативному и психическому равновесию.


Сноска 8: вдох «от живота» с полным включением в работу диафрагмы обеспечивает наиболее качественную вентиляцию альвеол, расположенных преимущественно в нижней части легких, а поверхностный вдох «от груди» задействует в большей степени «мертвое пространство» — трахею и бронхи, где нет альвеол и, соответственно, газообмена.


В традиционной описательной модели пранаяма — это методы воздействия на движение вайю («жизненных ветров») — говоря современным языком, методы саморегуляции состояния нервной системы. Технический арсенал пранаямы состоит не только и не столько из дыхательных упражнений и приемов соматической регуляции (асан, бандх, дришти), но и из целого ряда техник управления вниманием — мудр, крий и т. п. Все это позволяет комплексно воздействовать на нервную систему — на движение «грубых» и самых «тонких» вайю, связанных с работой ума. В этой связи мы можем разделить техники по типу их воздействия на нервную систему, что в свою очередь оказывает влияние на состояние ума и нашу способность управлять психологическими процессами (сноска 9).


Сноска 9: Важно понимать, что с психологическими процессами необходимо работать отдельно, «вегетативное равновесие» никак не влияет на наши «внутренние установки»; асаны, пранаяма, дхарана, дхьяна — все это только инструменты, которые необходимо использовать умело и по назначению. Как известно, «дурная голова ногам покоя не дает» — именно поэтому в традиции роль, схожую с ролью современной психотерапии, играл Гуру, формирующий воззрения ученика, его «правильное» отношение к действительности жизни. Неслучайно практика асан и пранаям традиционно идет в одной связке с ямой-ниямой-дхараной-дхьяной-самадхи — для того чтобы сознание менялось на разных уровнях, «на разных территориях жизни».

Режимы форсированного дыхания, характерные для дыхательных вьяям, мобилизуют, но возбуждают нервную систему.

Режимы замедленного, плавного, глубокого и ритмичного дыхания, лежащие в основе пранаям, выравнивают вегетативный тонус и устраняют излишнюю психическую активность.

Таким образом в пранаяме существуют две группы взаимодополняющих техник саморегуляции - соматопсихические и психосоматические. Подробнее мы рассмотрим их в следующей публикации.

 

https://zen.yandex.r...25700b4a9ffc5?


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных