Сообщений в теме: 68

[Shade]

Здравствуйте, уважаемые участники форума.

Меня зовут Сергей Ли, старым участникам форума Контэн я знаком как Shade, а многим, как злобный модер-самодур с Таверны. Я в прошлом врач-терапевт, имею специализации по рефлексотерапии и лечебному массажу. Занимаюсь преподаванием боевых искусств около десяти лет.

Последние десять лет я занимаюсь разработкой собственной системы психофизического тренинга, которую назвал Айки-Цигун. Понимаю, название несколько тавтологичное, но хотелось в одном слове намекнуть, что программа разрабатывалась для японского стиля и при создании ориентировалась на китайские системы. В итоге, правда, японский стиль перестал быть похож на японский, а от китайского в системе почти ничего не осталось (если было конечно). Ну да это так, лирика.

Итак, программа изначально создавалась в качестве системы внутренней подготовки для внешнего стиля с целью оптимизировать процесс обучения. В процессе тестирования выявился ее оздоровительный потенциал, что в общем-то и неудивительно. Программа изначально создавалась с возможностью самостоятельного изучения.

Суть программы в том, что мы последовательно добиваемся следующих целей:
1. Снятие хронических мышечных блоков или зажимов, исправление структуры позвоночника, закрепление полученного состояния путем формирования сети сухожильно-мышечных меридианов.
2. Укрепление сети сухожильно-мышечных меридианов, непрямая стимуляция эндокринной системы с целью повышения интенсивности обмена веществ (в пределах физиологической нормы, естественно). Достижение состояния при котором, человек тратит энергии меньше чем получает.
3. Изменение двигательных стереотипов в сторону большей эргономичности. Достигается это интеграцией проработанных сухожильно-мышечных меридианов в движения.
4. Прокачка сухожильно-мышечных меридианов. Силовая работа (в том числе и с любимыми гирями, а также различные формы отжиманий).
5. Формирование управляющего центра (тандэн), интеграция приобретенных навыков в боевую технику.

В итоге, после обкатки системы на себе, учениках, больных, обращавшихся за помощью, была разработана серия обучающих курсов. Первый курс уже выпущен и доступен для приобретения. Называется он "Здоровая спина за десять минут: перезагрузочный комплекс"

Что он в себя включает:
Курс представляет собой электронную книгу и видеоиллюстрации, упакованные в одну программу оболочку, упрощающую навигацию.
В книге описывается теоретические предпосылки, лежащие в основе программы и техника "Перезагрузочного" комплекса упражнений, который является первой ступенью программы Айки-Цигун. Каждое упражнение дополнено как рисованными иллюстрациями, так и видео с техникой выполнения.

Основные цели перезагрузочного комплекса:
1. Кардинальное снятие мышечных зажимов.
2. Исправление структуры позвоночника и соответственно стойкое решение проблем со спиной (конкретно: сколиозы и остеохондроз позвоночника).
3. Закрепление полученного результата.

Результаты практики комплекса:
1. Исправление сколиоза, сглаживание естественных изгибов позвоночника.
2. Соответственно решение проблемы регулярных обострений остеохондроза позвоночника. В качестве способа реабилитации, сорванных физическими нагрузками, спин тоже прекрасно работает.
3. Стойкое (на это стоит обратить внимание) снятие хронических мышечных зажимов.
4. Умеренное повышение общего тонуса (комплекс начальный, поэтому эффект умеренный - он развивается во время практики второй ступени).
5. Улучшение качества сна, особенно если делать комплекс еще и перед сном.
6. Нормализация процесса пробуждения. Если делать комплекс как положено, т.е. сразу после пробуждения, то к концу упражнений практикующий находится в полностью пробужденном состоянии и не нуждается в стимуляторах типа кофе или крепкого чая. При таком режиме тренировок общая работоспособность значительно увеличивается - за счет естественного пробуждения организм не попадает в состояние энергетических качелей "стимулятор - прилив бодрости - сонливость - стимулятор".
7. Общее оздоровление организма как следствие снятия давления на нервные корешки и соответственно нормализации процесса управления нервной системой внутренними органами.

Комплекс разработан в основном на основе программы соматических упражнений Томаса Ханны, однако его нельзя назвать прямым заимствованием.
Во-первых, цели у программ разные, а соответственно упражнения изменены для достижения поставленных целей.
Во-вторых, у систем совершенно разный теоретический аппарат, в результате чего добавлены упражнения, которых в комплексе Ханны нет.
В третьих, перезагрузочный комплекс изначально создан для практикующих боевые искусства, что опять же накладывает на него определенный отпечаток.

Преимущества Перезагрузочного комплекса:
Время выполнения всего 10-15 минут. Это затраченное время многократно окупается увеличением общей работоспособности.
Комплекс многоцелевой - может использоваться для достижения разных целей (оздоровительные, в качестве заминки при силовых упражнениях, в качестве структурирующей системы для начала работы с внутренней энергией).
Стойкость эффекта. Особенно это заметно на примере хронических мышечных блоков.

Показания к применению Перезагрузочного комплекса:
Остеохондроз позвоночника, который имеет место практически у всех людей без исключения
Сколиоз позвоночника
Астеновегетативный синдром и синдром хронической усталости, а также упадок сил, не связанный с проблемами со здоровьем
Эмоциональная зажатость, сопровождаемая мышечной ригидностью (постоянное напряжение основных мышечных групп) - комплекс прорабатывает мышечные зажимы, которые являются телесной опорой эмоциональных проблем, что позволяет таким людям раскрепоститься не только телесно, но и эмоционально.
Субдепрессивные состояния (в тех случаях, когда не требуется лекарственная терапия и помощь психиатра)
Занятия спортом (рекомендован в качестве заминки после силовых упражнений и как один из способов восстановления при развитии перетренированности)
Занятия боевыми искусствами (является основой для дальнейшей практики работы с внутренней энергией
Противопоказания:
Острая грыжа диска (обычно сопровождается выраженной болью, плохо снимаемой или вообще не купирующейся обезболивающими препаратами, и предполагает хирургическое вмешательство, как основной метод лечения)
Высокая температура вследствие воспалительных процессов
Психические заболевания, сопровождаемые потерей адекватности

С уважением, Сергей Ли

[ВиШень]

Добавлю немного от себя, поскольку с тренингом уже ознакомилась.

С помощью упражнений можно добиться выравнивания тела, которое предшествует серьёзной работе в любой цигуновской системе. Начинается комплекс с упражнений, снимающих напряжение в ногах (как раз от этого напряжения затекают ноги и болят колени, когда мы работаем в сейдза). В конце комплекса блок упражнений на снятие напряжения в шее и «загривке», которое часто образуется у «компьютерных работников».
Помимо этого комплекс даёт ощущение цельности тела, это как раз то, что мне более всего понравилось, поскольку у меня травма позвоночника в районе поясницы, и при проведении приёма, особенно в бросковой технике, особенно с более тяжёлым партнёром, поясница просто «ломается» - усилие , «запущенное» ногами не доходит до точки приложения. Поскольку комплекс предполагает интеграцию «выровненности» в движение – достаточно быстро появляется ощущение что сидеть/стоять/поднимать/бросать будучи кривым уже неудобно.
Собственно, интеграция в движение является «фишкой» данной системы, и отличает её от большинства комплексов телесно-ориентированной терапии.
Ещё что понравилось – с помощью комплекса удобно избавляться от вредных двигательных привычек. Полагаю, многие сталкивались с тем что при изучении стиля что-то запомнил криво, и так и продолжаешь делать по привычке. Комплекс, поскольку так и именуется -«перезагрузочный» позволяет , при необходимости, заменить двигательные привычки.

[ВиШень]

ВиШень, кстати, о ногах-коленях: имею разрыв связок в подколенном сгибе. А на другой ноге сам сустав обиделся, бил как-то сбоку, сильно, промахнулся, распрямил ногу так, что думал голень оторвалась. Еще мерзко щелкает головка бедра при махе прямой ногой вперед-вверх. Это только ноги, наследие тхэквондо. Действенно ли в подобных случаях, раз о перезагрузке говорится или это иное несколько? Ну и в целом, насколько методически-технически сложно? Если не секрет, конечно.

[Shade]

Не возражаете, если я отвечу, а Вишень, если захочет, присоединится?

У меня аналогичная проблема была, так как суставы ног я убил себе еще в юности, занимаясь кикбоксингом (неверная техника ударов, неверная методика преподавания). С разрывами связок подробно познакомился уже во время практики айки-дзюцу. Поэтому программа изначально создавалась для меня  и только потом я перешел к ее распространению среди знакомых и учеников.

 

Перезагрузочный комплекс создает фундамент для освоения второй ступени - работы со столбовыми упражнениями. А они как раз укрепляют связочный аппарат суставов, который и страдает при неправильных ударах ногами. Основной механизм там - формирование и укрепление сухожильно-мышечных меридианов. Сухожильно-мышечные меридианы идут вдоль тела и как следствие обтягивают работающие суставы, защищая их от движений в нефизиологичных направлениях. По моему мнению, на котором основан курс, сухожильно-мышечные меридианы исходно не существуют, их нужно нарабатывать, чем программа и занимается.

Перезагрузочный комплекс закладывает с-м меридианы, вторая ступень (столбовая практика) укрепляет их. На этой фазе тело обтягивается корсетом состоящим из с-м меридианов, которые защищают тело от нефизиологичных движений и повышают общий КПД этих движений. 

Тем не менее, вторую ступень без первой отрабатывать нежелательно. Сеть меридианов нужно натягивать на отлаженную, выстроенную конструкцию и в первую очередь на выровненный (все позвонки вправлены на место) позвоночник. Иначе она будет закреплять все ваши телесные перекосы. 

Если же все делать последовательно, то суставы укрепляются серьезно. К примеру, у меня регулярно правое колено защелкивало (суставная мышь это называется), без сеанса иглотерапии ходить не мог. Сейчас это всего лишь воспоминание - практика поддерживает суставы в рабочем состоянии. В качестве бонуса получил серьезное усиление ударов ногами, так как хорошо зафиксированные суставы ног, в то же время сохраняющие гибкость, намного лучше передают ударный импульс в цель.

 

Что касается сложности Перезагрузочного комплекса, то не думаю, что то что доступно пожилой женщине, недоступно молодому мужчине  Комплекс упражнений очень простой, освоить его по книге чрезвычайно легко. Я видео в курсе специально делал без комментариев, поскольку оно нужно только для того, чтобы посмотреть на темп выполнения упражнения.

 

Кстати, напомню, что до окончания акции, когда курс можно купить со скидкой, остался один день и этот день - День Защитника Отечества. Поздравляю всех форумчан с праздником.

 

И, напоследок, новость: сейчас к выпуску готовится бесплатная книга по техникам Психотренинга - "Карманный Психотренинг". В книге будут рассматриваться общие механизмы работы большинства психотехнологий и причины по которым эти психотехнологии в большинстве случаев либо не работают  либо работают плохо. Ну и естественно, как эту проблему можно решить.

Книгу можно будет скачать совершенно бесплатно, так что всем интересующимся: следите за темой.

 

С уважением, Сергей Ли 

 

[ВиШень]

ВиШень, кстати, о ногах-коленях: имею разрыв связок в подколенном сгибе. А на другой ноге сам сустав обиделся, бил как-то сбоку, сильно, промахнулся, распрямил ногу так, что думал голень оторвалась. Еще мерзко щелкает головка бедра при махе прямой ногой вперед-вверх. Это только ноги, наследие тхэквондо. Действенно ли в подобных случаях, раз о перезагрузке говорится или это иное несколько? Ну и в целом, насколько методически-технически сложно? Если не секрет, конечно.

 

Про травмы Сергей уже ответил, намного лучше чем я бы это сделала, потому как у него всё-таки медицинское образование, а единоборствами он занимается более жёсткими, чем я .

 

Методически не сложно, в книге последовательно описано как делать упражнения, на что обращать внимание, и что будет критерием результата. А учитывая что имеется видео, надо будет постараться, что бы не понять.  Человеком, которому запоминание последовательностей упражнений даются с трудом , комплекс без особых напрягов разучивается за 3-4 выполнения.

 

[Shade]

Очередная новость от обучающей программы Айки-Цигун.

Предлагаю вам бесплатно скачать мою книгу "Карманный Психотренинг: Психофизические техники управления собой в конфликтных ситуациях"
Содержание книги:
Введение
Почему не работают психотехники
Блеск и нищета интеллекта
Условия необходимые для успешной работы психотехник
Ваш выход из положения
Психотехники на каждый день
Упражнение для восстановления ясности мышления в стрессовых и конфликтных ситуациях
Упражнение для снятия послестрессового напряжения
Формирование нового стереотипа поведения в типовой проблемной ситуации
Заключение

Книгу можно получить на этой странице: http://aiki.cigun.ju...rening_download
Приятного чтения!

С уважением, Сергей Ли

[Shade]

Приветствую всех.
У меня для вас новость.
Для поддержки всех интересующихся системой Интегрального Психофизического Тренинга Айки-Цигун, я создал сайт, который доступен по адресу: http://aiki.cigun.psychomag.ru/

На сайте вы можете задать любой вопрос о системе и по своей личной практике. Кроме того, вы можете скачивать бесплатные материалы, читать статьи и, разумеется, купить следующие курсы программы.

Заходите, подписывайтесь на новости, читайте и скачивайте. Пишите отзывы и задавайте вопросы. Я буду рад ответить на каждый.

С уважением, Сергей Ли

[Shade]

Добавил на сайт Айки-Цигун: Искусство взращивания жизненной силы статью "Как укрепить спину"
В статье описана стратегия восстановления правильной структуры позвоночника в оздоровительных и сугубо прикладных целях, которой придерживается система.

Приятного чтения.

С уважением, Сергей Ли

[Shade]

Выложил на своем сайте новую статью о механизмах действия Сухожильно-суставной гимнастики. 

Комплекс сухожильно-суставной гимнастики имеет целью реабилитацию суставов при деформирующем остеоартрозе. Эффекты комплекса: обезболивающий эффект (достигается путем стимуляции выброса эндорфинов в кровь и общей тренировкой эндорфиновой системы), улучшение питания суставного хряща и укрепление связочного аппарата сустава, что позволяет использовать комплекс для реабилитации после травм суставов. 

 

Изначально разрабатывал этот комплекс для себя, так как благодаря занятиям Айки-дзюцу все основные суставы у меня травмированы. При практике БИ, особенно стилей активно использующих болевые приемы (айкидо, хапкидо, айки-дзюцу, хонтай-йошин-рю, грепплинг, рестлинг и пр.), при выполнении в силовом варианте комплекс позволяет укрепить связочный аппарат суставов с целью более успешного противостояния болевым приемам. 

 

Статью можно прочитать здесь: http://aiki.cigun.ps...stiki/#more-287

Приятного чтения.

 

С уважением, Сергей Ли

[Shade]

Добавил на сайт оглавление книги, которая входит в состав курса: http://aiki.cigun.ps...j-den/#more-293

 

Выложил на своем сайте первое упражнение Сухожильно-Суставной Гимнастики.

В статье техника упражнения с фото и видео.

 

Прочитать и посмотреть можно здесь: http://aiki.cigun.ps...stiki/#more-302

 

Приятного просмотра.

 

С уважением, Сергей Ли

[Shade]

Сегодня выпустил курс "Молодость ваших суставов: Сухожильно-Суставная Гимнастика на каждый день".

 

Сухожильно-суставная гимнастика - это простой и компактный комплекс упражнений, основной целью которых является восстановление нормальной функции суставов. Выполнение упражнений этого комплекса дает следующие результаты:

 

Обезболивающий эффект за счет стимуляции выработки собственных эндорфинов.

Улучшение кровоснабжения суставов.

Стимуляция выработки внутрисуставной жидкости.

Нормализация процессов питания суставного хряща.

Стабилизация суставов за счет укрепления связочного аппарата сустава.

 

Курс Сухожильно-Суставной Гимнастики состоит из книги и обучающего видео. Файлы упакованы в архив размером 215МБ.

 

Программа предназначена для тех, кто страдает деформирующим остеоартрозом (профессиональная болезнь многих спортсменов и будошников) и тех, кто хочет его избежать.

Ограничения практически отсутствуют.

Также программа может использоваться для реабилитации после травм суставов, растяжений и надрывов связок.

 

С уважением, Сергей Ли 

 

[ВиШень]

Привет, а вот такой вопрос — реально ли согнуть коленный сустав с застарелой (с 1995 года) контрактурой? Или не мучиться?

[Shade]

Привет, а вот такой вопрос — реально ли согнуть коленный сустав с застарелой (с 1995 года) контрактурой? Или не мучиться?

 

Можно, но нужно смириться с мыслью, что это нужно будет делать каждый день и в течение длительного времени. У меня на разработку сломанного пальца около года ушло.

 

Добавлю пожалуй: контрактура как правило обусловлена не самим суставом, а связками и мышцами, длина и эластичность которых уменьшились вследствие длительного нахождения в одном положении. И то и другое поддается тренировке, хотя приятной такую тренировку назвать сложно. 

 

С уважением, Сергей Ли

[ВиШень]

Перечитала сегодня твою статью "простое средство от простуды для стимуляции иммунитета и общего укрепления организма"   на сайте "айки-цигун"

 

Если проанализировать традиционные народные кухни, особенно те блюда, которыми питались люди, которым приходилось тяжело работать в самых неблагоприятных погодных условиях, то всплывет один интересный факт.

А именно, в трех кулинарных традициях, а конкретно – в европейской, восточной (конкретно кухне коре-сарам, т.е. ссыльных корейцев) и среднеазиатской кухнях, имеют место супы на основе крепкого бульона и репчатого лука. В Европе это французский луковый суп, в Средней Азии – шурпа (сорпа) и среди коре-сарам кятай (кядяй, кягуди).

Рецепты этих блюд естественно отличаются: так в луковом супе используется пассерованный лук, который не сколько жарится, сколько долго томится при относительно невысокой температуре. В сорпе репчатый лук просто варится, но недолго,  а в кядяй порезанный репчатый лук заливается горячим, почти кипящим бульоном.  Однако комбинация ингредиентов – лук+бульон остается неизменной (за исключением самого бедного варианта лукового супа, который готовится на воде в силу отсутствия денег даже на кости для бульона).

 

хочу поблагодарить за напоминание   . Несмотря на то, что про этот рецепт ты мне рассказывал давно, и я его многократно опробовала (в том числе когда сама приехала с моря простуженная), постоянно забываю. 

 

В общем - Shade как всегда в своём репертуаре - написал всестороннее исследование лукового супа и способы его (супа) интеграции в практику цигуниста  

[ВиШень]

Немножко реанимирую старую тему - небольшой отчет о практике "Перезагрузочного комплекса" (далее Комплекс)

Практикую с 1 мая 2015 года каждый день, стабильно утром и вечером, благо начало практики совпало с отпуском.

Утреннее выполнение комплекса идет сразу после личного комплекса суставной разминки, на суставно-сухожильный комплекс от Сергея пока не переключился. Вечернее выполнение либо самостоятельно, либо после тренировки по TAFIT Mass Assault в качестве cool down (т.е. заминки).

Упражнения добавлял постепенно, но сразу со всеми нюансами выполнения, описанными в книге и обучающем видео, руководствуясь при этом умной мыслью, высказанной в 1992 году Ю.Ю. Сенчуковым: "Начинайте чтение новой страницы только тогда, когда сможете выбросить и сжечь предыдущую страницу".

Ну шо тут можно сказать за Перезагрузочный комплекс? Офигенно!

Если конкретнее:

- спина не чувствуется ну совсем никак ни после пробуждения, ни вечером. Офисные работники в возрасте ближе к 40 оценят :-)

- повысилась устойчивость при перемещениях;

- повысилась "связанность" и общая координация тела. Данный момент особенно важен при работе с отягошениями (TACFIT Mass Assault выполняется с гантелями);

- повысилась общая практичность и "заземленность"(с) С.Ли. Несмотря на отпуск и желание тупо расслабиться, идешь и делаешь, не пересиливая себя;

- быстрее идет восстановление после физических нагрузок.

Пока все, буду работать Комплекс дальше :-)

[Shade]

Добавил на свой сайт в раздел "Айки-Цигун Кулинария" огромную просто статью о шурпе и процессах, которые происходят при ее приготовлении.

http://aiki.cigun.ps...hurpy/#more-548

 

Приятного чтения и аппетита!

 

С уважением, Сергей Ли

[ВиШень]

Секреты здорового питания: Телесная анестезия и расстройства пищевого поведения.

 

Новая статья сэнсэя Shade на его сайте. Народ, почитайте, возможно на многое посмотрите в новом ракурсе 

[ВиШень]

Как не ограничивать себя в еде и при этом не переедать

 

 

........Древние люди востока, подозреваю, что жили небогато. Основным источником калорий был даже не рис (до двадцатого века он был слишком дорог), а просо. Однако питаться одним просом или даже рисом не будешь. Мясо было малодоступным – на востоке нет места для пастбищ, поэтому в кастрюлю шло все четвероногое: от свиней до друзей человека. В морях и реках водилась рыба, но она тоже стоила денег. А вот выращивать овощи можно было бесплатно, да и вокруг росло много всякой зелени, которая тоже шла в ход.  И как спрашивается накормить семью, пахавшую с утра до ночи, маленьким кусочком мяса или рыбы, просом и овощами?[/font][/color]

Ответ оказался и прост и гениален: в блюде должен присутствовать вкус мяса или рыбы и если он выражен, то количество его не так важно. То есть если положить в тарелку работяге кусок вареного мяса или рыбы размером с грецкий орех, то он его проглотит за раз и останется голодным, даже если тарелка полна рисом. А вот если мясо мелко порезать и усилить его вкус специями и кулинарными приемами (та же обжарка до румяной корочки многократно усиливает вкус), а потом смешать с тем же рисом, блюдо станет, во-первых, сытнее, а во-вторых, гораздо вкуснее, потому что гарнир приобретет для мозга вкус и запах мяса или рыбы. Иными словами, съели мы по-прежнему кусочек мяса или рыбы размером с грецкий орех, но из-за кулинарного подхода, мозг решил, что гарнир (просо или ячмень) тоже обладает качествами мяса и содержит те же вещества.

Дальше больше – древние домохозяйки продолжили развивать свое кулинарное искусство и эмпирическим путем пришли к выводу: чем больше вкусов на столе, тем сытнее еда. Подозреваю, что к этому умозаключению они подобрались, решая проблему сохранения продуктов в условиях полного отсутствия холодильника. Заквашивая разные овощи, они получили большое количество закусок с разными вкусами и, собрав их все на одном столе, получили искомое – существенную экономию на продуктах и при этом вкусное и сытное питание.

Подведем итог: Чем больше разных вкусов у нас на столе, тем меньше мы съедим и тем больше получим питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Нарушение этого принципа ведет к перееданию......

 

[ВиШень]

Если у вас остеоартроз – правила Айки-Цигун для сохранения суставов. Часть I

 

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати.

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.....

далее на сайте.

[Metos]

Всем, привет.
Сергей, Оксана - мое почтение.
К тому что было сказано добавлю, много чего перепробовал, остановился на Айки-цигуне. Оно того стоит.
Если кому интересно, то мои отчеты можно почитать на Таверне воинственного монаха, в соответствующей теме. Система очень гибкая, не конфликтующая с силовой подготовкой, и перестраивающая организм, а в мое случае скрещнная -) с упражнениями из Голтиса, так вообще бомба -).
С уважением, Михаил.