Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для дома


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#1 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 09:38

Давайте в этой теме соберем простые упражнения, которые каждый может делать дома. Собственный вес, гантели, возможно даже гири, вообщем все с негабаритным инвентарем или собственным весом.

 

Самое простое это конечно же отжимания:

 

Частые ошибки:


  • kingvlad и ShawnFruff это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#2 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:00

То, что названо ошибками, ими не является, ИМХО.

#3 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:14

То, что названо ошибками, ими не является, ИМХО.

 

Можете раскрыть тему подробнее? Т.е. я знаю, что локти на уровне плеч скажем это просто вариант отжиманий, но вот скажем не доносить тушку до пола всегда считал ошибкой, как и поднятие переднего куска тушки при опускании заднего.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#4 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 134 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 12:00

это не ошибки. то есть это можно зачесть ошибками скажем в школе при сдаче норматива, а при индивидуальных тренировках - вполне допустимо.

главное - дать нагрузку мышцам, а как вы ее даете - личное дело каждого. 

Ошибка - это имхо то, что может нанести ущерб здоровью. 

изменение положения локтей просто переносит часть нагрузки с рук на грудь, не полные отжимания прокачивают определенную часть трицепса уменьшив нагрузку на локтевой сустав (можно безбоязненно кого-нибудь сверху посадить для увеличения нагрузки), прогиб снимает нагрузку с пресса (имхо это конечно косяк, но тоже личное дело тренирующегося)


Давайте в этой теме соберем простые упражнения, которые каждый может делать дома.

а что нельзя делать дома ?

покупаете гантели, доску для пресса, съемный турник (в "Спортмастере" все вполне доступно), открываете любую книжку по бодибилдингу - и тренируетесь )


  • Drake, джерри и Krakatau это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#5 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 12:09


а что нельзя делать дома ?

покупаете гантели, доску для пресса, съемный турник (в "Спортмастере" все вполне доступно), открываете любую книжку по бодибилдингу - и тренируетесь )

 

Лично у меня турник во дворе, дома гантели, разные традиционные приблуды, на работе эспандеры. Ну и упражнения со своим весом никто не отменял.

Но я в плане офп сильно самоучка (делаю то, что показывали в зале + то, что посмотрел на Ютубе), поэтому открыт новым знаниям.

Может быть кто-то в теме подскажет упражнения, которые подойдут мне больше, чем моя обычная программа. Или будут более интересные. Опять же я слышал, что разнообразие это хорошо т.к. мышцы не "привыкают" к одинаковой нагрузке. 

 

И главное такая тема будет очень полезна новичкам.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#6 liprist

liprist

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 82 Cообщений
  • Петербург

Отправлено 21 Февраль 2017 - 13:12

Дома занимаюсь с гантелями. Но основную работу делаю в зале. Лучше в зале на 150% пахать, а дома отдыхать!


  • Неофит это нравится

#7 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 548 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо

Отправлено 21 Февраль 2017 - 13:34

Упражнения для пресса.

Отсюда можно взять упражнения для предплечий, исключив штангу(лично у меня есть дома, как и гантели)

В принципе дома с собственным весом и гантелями можно прекрасно проработать физ. кондиции заменяя/подбирая упражнения со спец.тренажерами(имеется ввиду подготовка рукопашника, а не бодибилдера).

Если гантели разборные, блины можно использовать как утяжелители при работе с собственным весом или купить жилет и утяжелители для кистей и ног в спорт. магазине.


  • kek и Krakatau это нравится

Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#8 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 13:38

Упражнения для пресса.

Отсюда можно взять упражнения для предплечий, исключив штангу(лично у меня есть дома, как и гантели)

В принципе дома с собственным весом и гантелями можно прекрасно проработать физ. кондиции заменяя/подбирая упражнения со спец.тренажерами(имеется ввиду подготовка рукопашника, а не бодибилдера).

Если гантели разборные, блины можно использовать как утяжелители при работе с собственным весом или купить жилет и утяжелители для кистей и ног в спорт. магазине.

 

Отличные упражнения для пресса.


  • Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#9 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:19

Я тоже дома гантелями только, они компактнее штанги, не требуют никаких дополнительных станков, разве что скамью. Гири не люблю. А гантельками по 3 кг делаю комплекс и большими разборными всяко извращаюсь. Ещё дома на полу можно всяко крутиться-кувыркаться, ползать на лопатках, гусеницей сдвигаться, ходить на руках, мосты катать с матом под головой. Круговые тренировки, перекладина, брусья, эспандеры. Можно поставить манекен и бить его. Или с кем-то в партере возиться, места для всех этих вещей нужно минимум.



#10 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 134 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:25

Дома занимаюсь с гантелями. Но основную работу делаю в зале. Лучше в зале на 150% пахать, а дома отдыхать!

 

в зале легче, туда приходишь целенаправленно, и больше ничем особо там и не позанимаешься.

для тренировок дома нужна сила воли, жесткая мотивация - в общем если продолжаешь тренироваться без зала, то кроме физ. формы получаешь плюс к характеру.

 

из минусов - штангу в доме иметь проблематично, с большими весами один без подстраховки не поработаешь..

из плюсов - экономия денег (можешь деньги которые за зал платил например на спорт пит. потратить)

 

 

P.S.      Че, реально Ли Прист ??  )))))


Сообщение отредактировал Aндрей: 21 Февраль 2017 - 14:26

  • Drake, kek, Tornvald и еще 1 это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#11 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:27

Да ещё римский стул рекомендую. В своё время на нём держал 8 кубиков легко. Сейчас получил заказ от жены хотя бы на 6. В стадии выполнения ))



#12 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:39

в зале легче, туда приходишь целенаправленно, и больше ничем особо там и не позанимаешься.

для тренировок дома нужна сила воли, жесткая мотивация - в общем если продолжаешь тренироваться без зала, то кроме физ. формы получаешь плюс к характеру.

 

Ох да, в зале настолько легче (

Я годы тренировался дома, могу по пальцам руки пересчитать разы когда меня не отрывала семья или другие дела.

Летом организовался нахаляву фитнес клуб рядом с домом, так я туда в принципе меньше чем на 2.5 часа не ходил. Сам удивлялся сколько всего придумать можно, когда больше делать нечего и есть минимальная мотивация. Дома так не получается.


Да ещё римский стул рекомендую. В своё время на нём держал 8 кубиков легко. Сейчас получил заказ от жены хотя бы на 6. В стадии выполнения ))

 

А что такое римский стул?


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#13 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:44

 

Первое, что выдал ютуб. Я использовал в качестве этого снаряда древнюю швейную машинку, там тоже можно ногами цепляться. Сейчас использую две трубы в парке.


Что даёт этот снаряд - возможность пробить нижние кубики, которые без наклона никак. А культурист это забавный )


  • kek это нравится

#14 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 134 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 14:52

на пресс у меня такая:

http://www.torneospo...subgroup=boards

 

турник:

http://www.torneospo...up=chin-up-bars

он не только турник, но и упор для отжиманий (возможен разный хват/упор по ширине и направлению)

 

и пара гантельных грифов с блинами:

http://www.torneospo...h&subgroup=bars

 

плюс эспандеры, такой:

http://www.torneospo...handgrips%22%5D

и обычные: кистевая баранка и пружинный на растягивание

 

есть еще колесо на пресс, но им не пользуюсь..


  • kek это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#15 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:00

https://s3-eu-west-1...a_915btrn-1.jpg

 

Такое не пробовали?



#16 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 134 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:01

https://s3-eu-west-1...a_915btrn-1.jpg

 

Такое не пробовали?

 

нет, а как оно вообще работает ? по картинке не очень понятно..


"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#17 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:02


плюс эспандеры, такой:

http://www.torneospo...handgrips%22%5D

и обычные: кистевая баранка и пружинный на растягивание

 

У меня к сожалению порвалась таки кистевая бараночка (она правда была более плотная чем обычно, купил в каком то ТЦ в СПб когда гостил у брата), сейчас думаю прикупить кистевой Captain of Krush. Никто кстати их не пробовал?


нет, а как оно вообще работает ? по картинке не очень понятно..

 

Я так понимаю берешь руками за рукояти и пытаешься крутить.


  • Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#18 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:03

нет, а как оно вообще работает ? по картинке не очень понятно..

Вот и я не пробовал. Нужно крутить ручки, мне кажется снаряд неплохой. Заказать что ли..



#19 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 986 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:05

Вот и я не пробовал. Нужно крутить ручки, мне кажется снаряд неплохой. Заказать что ли..

 

Из подобного очень рулят тренажеры "Бизон". Сам думал, что гонево, но нет, реально растет сила кистей и предплечий.


Кто кстати что дома делает с гантелями?


  • Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#20 liprist

liprist

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 82 Cообщений
  • Петербург

Отправлено 21 Февраль 2017 - 15:09

в зале легче, туда приходишь целенаправленно, и больше ничем особо там и не позанимаешься.

для тренировок дома нужна сила воли, жесткая мотивация - в общем если продолжаешь тренироваться без зала, то кроме физ. формы получаешь плюс к характеру.

 

...

 

P.S.      Че, реально Ли Прист ??  )))))

 

Да, реально Ли Прист. 

Он был причиной моего похода в зал. Достойный пример для подражания!

Если нормально работаешь в зале, дома качаться нет сил. И мышцам нужен отдых. Поэтому грамотный план тренировок и не сачковать в зале!






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных