Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для дома


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#41 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 09 Август 2017 - 10:19

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 



#42 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 8 142 Cообщений
  • Москва

Отправлено 09 Август 2017 - 11:23

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 

 

Для одиночных занятий можно брать веса поменьше, а повторений делать побольше. Или заменить штангу на гантели.

Хорошо когда есть скамья дома, у меня нет, в итоге вместо жима отжимаюсь с дочерьми на плечах )


  • Drake это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#43 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 09 Август 2017 - 11:56

 в итоге вместо жима отжимаюсь с дочерьми на плечах )

Смотрите, на шею сядут))) 



#44 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 8 142 Cообщений
  • Москва

Отправлено 09 Август 2017 - 12:00

Смотрите, на шею сядут))) 

 

дык уже :)


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#45 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 09 Август 2017 - 12:07

Для одиночных занятий можно брать веса поменьше, а повторений делать побольше. Или заменить штангу на гантели.

 

Я по этой причине в последнее время перешёл на отжимания на брусьях с грузом на поясе, они в плане работы "до отказа" в одиночку безопаснее. Немного другие углы работы, но вместе с "дзюдоистскими" отжиманиями или отжиманиями с ногами на опоре более-менее заменяют полноценный жим лёжа.


  • kek это нравится

#46 AndyN

AndyN

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 200 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 09 Август 2017 - 12:17

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 

 

Я жму в качалке, но без партнера. Могу весьма точно оценить, хватит сил на жим или нет. За все время было только два-три раза, когда штанга застряла на груди.


  • kek и джерри это нравится

#47 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 09 Август 2017 - 22:22

И как выходили из положения в эти два-три раза? На бок штангу заваливали или кто-то помогал?

#48 AndyN

AndyN

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 200 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 10 Август 2017 - 00:31

И как выходили из положения в эти два-три раза? На бок штангу заваливали или кто-то помогал?

 

Помогали... Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.


  • джерри и kingvlad это нравится

#49 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 8 142 Cообщений
  • Москва

Отправлено 10 Август 2017 - 11:17

Помогали... Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.

 

Можно мягкое покрытие подкладывать, есть такие небольшие маты, буквально 50х50 см.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#50 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 217 Cообщений
  • Москва

Отправлено 17 Август 2017 - 14:23

Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.

не лучшая идея..   знаете как штанга выстреливает когда с одной стороны блины слетают ? ;) ))

если вообще никто подстраховать не может, то или небольшой  вес, который действительно можно без боязни на грудь положить и скатить на пресс, или какую-нибудь приспособу ограничительную сконструировать, чтоб не раздавило. (это может быть что-угодно: два крепких стула, две стопки кирпичей по бокам, на которые можно положить, отдохнуть и выжать еще раз) правда при этом в полную амплитуду работать не получится..

ну или работать не до отказа, внимательно следить за самочувствием.

P.S. а вообще имхо жим лежа со штангой нужно делать только со страхующим.  если его нет - обходиться гантелями.


  • kek и kingvlad это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#51 bevor

bevor

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 323 Cообщений
  • Думаю о переезде ....

Отправлено 18 Август 2017 - 09:45

У меня скамья со страховкой
  • kek это нравится

#52 AndyN

AndyN

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 200 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 18 Август 2017 - 14:00

У меня скамья со страховкой

 

С направляющими штангами?



#53 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 18 Август 2017 - 14:38

Скорее всего "Рама динозавра".

#54 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 8 142 Cообщений
  • Москва

Отправлено 18 Август 2017 - 16:33

Скорее всего "Рама динозавра".

 

prikolnullnaa_fotopodborka_3.jpg


  • ВиШень, yamidako, джерри и 2 другим это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#55 Hyperion

Hyperion

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 103 Cообщений
  • ноябрь

  • "дао пе здын"

Отправлено 19 Август 2017 - 15:40

турничек, гантельки наборные, и всегда в тонусе, упражнений на это дело просто масса



#56 bevor

bevor

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 323 Cообщений
  • Думаю о переезде ....

Отправлено 19 Август 2017 - 18:18

С направляющими штангами?

Там по бокам регулирующиеся по высоте опоры

#57 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 689 Cообщений
  • Самара

Отправлено 28 Май 2018 - 14:44

Вот, кстати, пример неудачного жима лёжа в одиночку



#58 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Модераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 126 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 28 Май 2018 - 18:00

Есть такие прекрасные и дешевые штуковины - подставки гимнастические. Собсно, рукоятка на ножках. Для отжиманий вещь прекрасная, вместо стульев. А если кто рукастый, то может смонтировать легко крутящуюся рукоятку, и тогда отжиматься станет существенно труднее. Еще один способ - смонтировать под такие рукоятки платформы-качалки в форме полусфер. Эффект тот же. Приседания по Гаккеншмидту. При правильном исполнении даже пудовочка у копчика грузит бедра не хуже тяжелой штанги. Прыжки в длину из положения "на корточках". Массу не нарастишь, а вот взрывную силу вполне. Из той же категории - запрыгивание на стол или подоконник. Приседания "пистолетиком".

#59 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 507 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 29 Май 2018 - 06:09

У меня что-то последнее время любимое упражнение дома - массаж себе напряжённых или больных участков. По полчаса могу массировать. Или в горячей ванне часа по полтора лежать))) После недомашних тренировок)



#60 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Модераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 126 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 29 Май 2018 - 08:58

Скалкой хорошо раскатывать.
  • Drake и Krakatau это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных