Сообщений в теме: 201

[kingvlad]

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 

[kek]

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 

 

Для одиночных занятий можно брать веса поменьше, а повторений делать побольше. Или заменить штангу на гантели.

Хорошо когда есть скамья дома, у меня нет, в итоге вместо жима отжимаюсь с дочерьми на плечах )

[kingvlad]

 в итоге вместо жима отжимаюсь с дочерьми на плечах )

Смотрите, на шею сядут))) 

[kek]

Смотрите, на шею сядут))) 

 

дык уже

[kingvlad]

Для одиночных занятий можно брать веса поменьше, а повторений делать побольше. Или заменить штангу на гантели.

 

Я по этой причине в последнее время перешёл на отжимания на брусьях с грузом на поясе, они в плане работы "до отказа" в одиночку безопаснее. Немного другие углы работы, но вместе с "дзюдоистскими" отжиманиями или отжиманиями с ногами на опоре более-менее заменяют полноценный жим лёжа.

[AndyN]

Вопрос - кто и каким макаром дома выполняет жим штанги лёжа? По-хорошему, нужен страхующий партнёр, если вдруг на последнем повторении не хватит сил выжать штангу и на стойку установить. В студенческие годы я при занятиях в одиночку опускал её грифом на диафрагму и прокатывал на верхнюю часть бедра, потом вставал. Товарищи подкалывали, что когда-нибудь я свои причандалы на гриф намотаю))) 

 

Я жму в качалке, но без партнера. Могу весьма точно оценить, хватит сил на жим или нет. За все время было только два-три раза, когда штанга застряла на груди.

[kingvlad]

И как выходили из положения в эти два-три раза? На бок штангу заваливали или кто-то помогал?

[AndyN]

И как выходили из положения в эти два-три раза? На бок штангу заваливали или кто-то помогал?

 

Помогали... Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.

[kek]

Помогали... Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.

 

Можно мягкое покрытие подкладывать, есть такие небольшие маты, буквально 50х50 см.

[Aндрей]

Есть еще вариант не фиксировать блины замками, чтобы можно было скинуть. В квартире, правда, скидывать чревато.

не лучшая идея..   знаете как штанга выстреливает когда с одной стороны блины слетают ? ))

если вообще никто подстраховать не может, то или небольшой  вес, который действительно можно без боязни на грудь положить и скатить на пресс, или какую-нибудь приспособу ограничительную сконструировать, чтоб не раздавило. (это может быть что-угодно: два крепких стула, две стопки кирпичей по бокам, на которые можно положить, отдохнуть и выжать еще раз) правда при этом в полную амплитуду работать не получится..

ну или работать не до отказа, внимательно следить за самочувствием.

P.S. а вообще имхо жим лежа со штангой нужно делать только со страхующим.  если его нет - обходиться гантелями.

[bevor]

У меня скамья со страховкой

[AndyN]

У меня скамья со страховкой

 

С направляющими штангами?

[kingvlad]

Скорее всего "Рама динозавра".

[kek]

Скорее всего "Рама динозавра".

 

[Hyperion]

турничек, гантельки наборные, и всегда в тонусе, упражнений на это дело просто масса

[bevor]

С направляющими штангами?

Там по бокам регулирующиеся по высоте опоры

[kingvlad]

Вот, кстати, пример неудачного жима лёжа в одиночку

[Чайникк]

Есть такие прекрасные и дешевые штуковины - подставки гимнастические. Собсно, рукоятка на ножках. Для отжиманий вещь прекрасная, вместо стульев. А если кто рукастый, то может смонтировать легко крутящуюся рукоятку, и тогда отжиматься станет существенно труднее. Еще один способ - смонтировать под такие рукоятки платформы-качалки в форме полусфер. Эффект тот же. Приседания по Гаккеншмидту. При правильном исполнении даже пудовочка у копчика грузит бедра не хуже тяжелой штанги. Прыжки в длину из положения "на корточках". Массу не нарастишь, а вот взрывную силу вполне. Из той же категории - запрыгивание на стол или подоконник. Приседания "пистолетиком".

[Krakatau]

У меня что-то последнее время любимое упражнение дома - массаж себе напряжённых или больных участков. По полчаса могу массировать. Или в горячей ванне часа по полтора лежать))) После недомашних тренировок)

[Чайникк]

Скалкой хорошо раскатывать.