Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для дома


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#161 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 01 Август 2018 - 17:08

... Когда мне было 33, я весил 110.
...

В конце апреля я весил 110. Проголодал (из-за болезни) девять суток и сбросил больше десяти килограммов.
В конце мая 100кг.
В конце июня 104.

За июль без голодания сбросил 2кг.
Никаких диет, сверхнагрузок.

Обычная разминка по утрам и немного "столбов".

Сообщение отредактировал Doctor_TAM: 01 Август 2018 - 17:10


#162 tickosen

tickosen

    Термоядерное оружие -- вершина боевых искусств на текущий момент

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 963 Cообщений
  • СПб

  • айкикай-физкультура

Отправлено 01 Август 2018 - 17:30

В конце апреля я весил 110. Проголодал (из-за болезни) девять суток и сбросил больше десяти килограммов.
В конце мая 100кг.
В конце июня 104.

За июль без голодания сбросил 2кг.
Никаких диет, сверхнагрузок.

Обычная разминка по утрам и немного "столбов".

 

хм... при моем среднем 77 (сейчас -- 76, скорее), замеряемых в одинаковых условиях -- в пределах 1.5 кг таки гуляет. существенно ли 2 кг?



#163 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 647 Cообщений
  • Самара

Отправлено 01 Август 2018 - 18:00

У меня обед даёт прибавку в 2 кг.

#164 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 01 Август 2018 - 18:08

хм... при моем среднем 77 (сейчас -- 76, скорее), замеряемых в одинаковых условиях -- в пределах 1.5 кг таки гуляет. существенно ли 2 кг?

Для меня существенно.
Последние десять лет было стабильно 110кг.

#165 Volodya2110

Volodya2110

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 90 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 01 Август 2018 - 22:09

После любого голодания и сгонки веса таким способом....если раньше корочка хлебя или ложка кашки была просто так, то после голода она сразу депонируется в жирок.


  • kek и AndyN это нравится

#166 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 805 Cообщений
  • Хабаровск

  • Рукопашный бой

Отправлено 02 Август 2018 - 02:16

При весе сто, +- 2 кг туда суда, это просто нормально, пару дней не попитался как обычно, чё нить приболел немного, вес гуляет в пределах пары кило.



#167 Volodya2110

Volodya2110

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 90 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 02 Август 2018 - 09:14

да, 2кг это туда- сюда, это не сгонка, это вообще быт!

В 1993 году закончил спортивную карьеру. 20 лет активных физических тренировок, выступлений на уровне сборной СССР. К 1998 году вес потихонечку вырос до 103-105кг и так держался 17 лет. Он мне не мешал при росте 178 см. Хотя это и многовато. Я над этим не задумывался. После 60- летия, как всегда задумываются " о смысле жизни" , что делать дальше в чём найти изюминку, когда уже дети выросли, дом построен, 5 внуков. Сесть на диван? Ездить на дачу на грядки? Или выбрать , что то другое? Выбрал теорию " в здоровом теле - здоровый дух!" Активное долголетие. И начал с тела. Теперь, когда тело начало приходить в порядок появились классные мысли из духа. Так как я почувствовал себя лучше и здоровее, чем в 40 лет. Хочется учиться и само совершенствоваться. Появилась куча идей и планов. вообще времени не стало...столько всего много, что хочется освоить ещё и сделать!


  • kek, Krakatau, InqvizitiR76 и еще 1 это нравится

#168 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 6 619 Cообщений
  • Подмосковье

  • Bujinkan, Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun

Отправлено 02 Август 2018 - 10:06

За июль без голодания сбросил 2кг.
Никаких диет, сверхнагрузок.

Летом худеют если не все, то многие, естественным образом. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#169 AndyN

AndyN

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 142 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 02 Август 2018 - 10:39

2кг это погрешность измерения. В течение дня колебания в 2кг могут быть запросто за счет воды. 



#170 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 805 Cообщений
  • Хабаровск

  • Рукопашный бой

Отправлено 02 Август 2018 - 12:41

Как бы намекал Доктору, что ничего особенного в его маленьких скачках веса такого нет, тем более находясь чуть не в супертяжах)



#171 Integralus

Integralus

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 296 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 02 Август 2018 - 18:38

 

Как я скинул 14 кило примерно за 3 месяца

Вчера общался с человеком, он сейчас весит примерно 85кг,  раньше весил 125. На сброс веса у него ушло 4 года, причем за первый год у него потерялось всего 4 кг. за похудение его заставили взяться проблемы со здоровьем, давление под двести и тому подобно. Так что кому легко, кому тяжело, а кому и вообще не по силам.

Позавчера общался с таким 150кг дядей. Там уже все достаточно трагично, уже есть сердечная недостаточность, но человек ничего менять и не думает. Ругает плохих врачей и пытается поддержать здоровье отваром из сосновых шишек(


  • kek, Krakatau, Gleb и еще 1 это нравится

#172 Integralus

Integralus

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 296 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 14 Август 2018 - 20:30

Сегодня побегал на роликах 1, 5 часа. Ролики, при наличии пригодных трасс, отличный вариант замены бега, нагрузка на суставы минимальная по сравнению с трусцой, а интенсивность можно задать весьма приличную. Трудновато только держать нужный темп. Невольно начнаешь тянуться за посторонними занимающимися на тассе. Попадется кто-то примерно равный по темпу и начинается заруба не нужная. Ролики штука быстрая, и так и тянет разогнаться на хорошую скорость. По плану у меня было кардио на пульсе 120-130 все время, но когда примерно посредине тренировки замерил пульс то он оказался 150(, хотя по ощущениям тяжело не было, наоборот, скорее приятно, потому как почти всех обгонял) Бросил заниматься ерундой, начал сбавлять и уже регулярно себя контролировать по пульсу, вторую половину уже согласно плану доделал. Без контроля пульса никак не обойтись.


  • Krakatau это нравится

#173 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 23 Август 2018 - 14:20

Летом худеют если не все, то многие, естественным образом.

Не худел летом последние 12 лет.

PS.
Кстати, ещё минус три килограмма за этот месяц. )
Точнее, за 22 дня.
  • kek, ВиШень и джерри это нравится

#174 AndyN

AndyN

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 142 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 23 Август 2018 - 16:18

Кстати, ещё минус три килограмма за этот месяц. )
Точнее, за 22 дня.

 

По килограмму в неделю - это весьма неслабый темп. Но опять же - нужно учитывать погрешность измерения.



#175 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 23 Август 2018 - 19:35

По килограмму в неделю - это весьма неслабый темп. Но опять же - нужно учитывать погрешность измерения.

С измерениями все нормально.
По несколько раз проверяю.

Проблема в другом - стоит пропустить пару занятий как вес прибавляется. На несколько граммов, но все же.

Сообщение отредактировал Doctor_TAM: 23 Август 2018 - 19:35


#176 джерри

джерри

    2 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 887 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 24 Август 2018 - 07:39

С измерениями все нормально.
По несколько раз проверяю.

Проблема в другом - стоит пропустить пару занятий как вес прибавляется. На несколько граммов, но все же.

1. по объему нужно смотреть! объем = жир, вес = мышцы

 

2. именно худеть, то есть сгонять жир, лучше контролем питания, и прежде всего контролем питания. тренировки значимы, но вторичны


  • Tempuc это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#177 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 478 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 24 Август 2018 - 12:24

Буду повторяться вновь и вновь, ИМХО, важны все три кита: сон, питание, физическая активность. Что-то одно выпадет - остальное даст минимальный эффект.



#178 Tempuc

Tempuc

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 285 Cообщений
  • Москва

Отправлено 24 Август 2018 - 12:59

Не меняя ничего в жизни просто откажитесь от молочки и перейдите на 1разовое питание. 1 раз в день за два часа перед сном.  Жрать можно что угодно и сколько хотите в этот раз. А один раз в неделю можно и два раза покушать -в середине дня  и вечером. 

 

Пить днем можно все кроме сладкой газировки и пакетированых соков. 

 

Через 10 дней  сами решите продолжать или нет. 

 

Проверено не только на себе. На физо не влияет - можно заниматься как обычно.  Бегать и тд. Если плюс к одноразовому питанию еще и физо есть - эффект просто драмматический. 

 

Такой режим питания лучше сохранить в принципе.  Он отлично решает проблему с набором веса после отмены занятий. 


  • джерри, Integralus и art-huur это нравится

#179 Volodya2110

Volodya2110

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 90 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 24 Август 2018 - 13:07

Сгонять вес контролем питания, это первый шаг, только на пути к успеху. И в нём главное уменьшить объём съедаемой пищи. Тем самым уменьшить объём желудка и желание...Жрать. Но остановившись на таком принципе, вы всего лишь замедлите обменные процессы в организме, Он перейдёт в экономный режим. Желание покушать будет постоянно вызывать стресс. и малейшее послабление этому режиму вызовет, что чаще всего и происходит, новый виток в прибавлении веса, только в ещё больших размерах. Физическая нагрузка, в правильных дозах должна вызывать стимуляцию гормональной системы, А это происходит только при стрессовых для мышц ситуациях. Гормональный вброс вызывает усиление обменных процессов, разгоняет обмен веществ. И теперь при правильном питании и активной деятельности организм сам начнет сжигать лишние жиры. А устраивая раз в неделю небольшой "праздник желудку" способствует в итоге и усилению обмена веществ. Таким образом стресс от ограничения питания снижается. 

Теперь о разных диетах. Вот здесь надо слушать только свой организм. И проводить  маленький эксперимент. Так как определить , что вам лучше, это можно только так. На генном уровне, в результате эволюции  к какой пище приспособлен ваш организм это сразу не понять. И зависеть будет от региона где вы живете и к той пищевой среде к которой длительное время привыкали ваши предки. Так как индусу достаточно под солнцем и пальмами пару бананов в день, а в условиях чукотской тундры от такой пищи протянете ножки через 15 минут. И наоборот от куска  оленины с жиром кита в южных областях точно будет заворот кишечника. Кто в прошлом ваши предки? Собиратели злаков или охотники? Корова , что бы быть сытой жуёт траву целый день! А лев один раз в сутки ест мясо!


  • kek и AndyN это нравится

#180 Tempuc

Tempuc

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 285 Cообщений
  • Москва

Отправлено 24 Август 2018 - 13:21

Все верно. Основная проблема - стресс от ограничений.  Стресс сильно сдвигает гормоны и организм впадает в торможение метаболизма. Мне не удавалось эффективно отконтрить это даже специальными добавками, которые блокировали кортизол. Важен не только объем пищи но и ЧТО именно вам нельзя. Как только становится нельзя чего то что вы шибко любите - пиши пропало. 

 

Я контролем питания и физо занимаюсь всю свою сознательную жизнь. Минимум лет 25. Я об этом знаю почти все, что стоит знать. Я пробовал большую часть из того, что рекомендуют обычно. Безуглеводную, моно, раздельное, белковое  итд итп. Я постоянно сидел на спортпите. Это все было на фоне тяжелого физо.  И вот все что я пробовал ранее не работает, работает не так как хотелось бы (ничтожный результат при больших усилиях) или требует огромной концентрации силы воли на выполнение (тяжелый стресс для организма).

 

А щас я просто жру что хочу и худею делая зарядку на 10 минут. Даже не бегаю как раньше - по 50км в неделю наматывал. Плюс мои обычные тренировки, которые просто фон для всего этого. 

 

Единственное о чем жалею - не обратил внимание  раньше на этот режим. Хотя мне говорили много раз и у меня на глазах постоянно был человек который так питаясь всегда был в идеальной форме нифига не делая в зале. :)


Сообщение отредактировал Tempuc: 24 Август 2018 - 13:22

  • Integralus это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных