Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для голеностопа, посоветуйте (для дома)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 22

#1 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 14 Март 2017 - 13:32

Посыл почти весь содержится в названии  :) . Упражнения, которые можно делать дома, между делом, без наличия сложных приспособлений. Крайне желательны советы от единоборцев, потому что общего у нас гораздо больше чем разного, а бойцы иногда знают какие-то упражнялки, которые развивают несколько годных качеств. 


  • ShawnFruff это нравится

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#2 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 418 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 14 Март 2017 - 13:37

А можно уточнить: что именно в этом суставе вы хотите тренировать и для чего? Икроножные мышцы, видимо?


  • Firestar это нравится

#3 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 14 Март 2017 - 13:40

А можно уточнить: что именно в этом суставе вы хотите тренировать и для чего? Икроножные мышцы, видимо?

Хочу бодрее прыгать при фехтовании. Резче и дольше. 


Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#4 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 418 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 14 Март 2017 - 13:51

Вот забавная вещь.. Я занимался лёгкой атлетикой. Сам средневик, но тренировался со спринтерами. И мы качали ноги и ноги были очень развитые, все мышцы на ногах. Ягодицы, квадры, бицепсы, икры.. Потом всё ушло, а икры остались ))). Они не уходят почему-то, ни в одни зауженные брюки так и не влажу.. Так вот тренировали так: на досочку встаёшь, товарища на плечи садишь и на носок привстаёшь, а потом пяткой до пола, чтобы добиться максимальной амплитуды вверх-вниз. Ну это больше спринтерское упражнение. А мне кажется в вашем случае, сам челнок и нужно отрабатывать, вперёд-назад скакать, максимум резинку накинул и то же самое опять. Я так и делаю. А икры эти гипертрофированные, по наследству от ЛА оставшиеся мне кажется не особо мне помогают. Иногда даже наоборот. И брюки модные не поносишь, опять же..


  • kek, ВиШень, Firestar и еще 1 это нравится

#5 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 14 Март 2017 - 14:01

И брюки модные не поносишь, опять же..

Да у нас такое не очень модно. В "столицах" типа Симферополя или Ялты - ещё встречаются стиляги, а в городах поменьше почти не видел. Хотя может не присматривался.

 

 Так вот тренировали так: на досочку встаёшь, товарища на плечи садишь и на носок привстаёшь, а потом пяткой до пола, чтобы добиться максимальной амплитуды вверх-вниз. 

 

Можно подробнее? Почему  на досочку, и как встаёшь - что бы пятка висела или стояла?


  • kek это нравится

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#6 Guest_SETH_*

Guest_SETH_*
  • Гости

Отправлено 14 Март 2017 - 19:23

Да у нас такое не очень модно. В "столицах" типа Симферополя или Ялты - ещё встречаются стиляги, а в городах поменьше почти не видел. Хотя может не присматривался.
Можно подробнее? Почему на досочку, и как встаёшь - что бы пятка висела или стояла?

А вы попробуйте. Если пятка будет на вису, то так нагрузка будет побольше, только и всего.
В любом тренажёрном зале есть спец тренажёры для этого. Можно на одной ноге это делать, можно на двух.

Сообщение отредактировал SETH: 14 Март 2017 - 19:24


#7 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 418 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 14 Март 2017 - 20:48


Можно подробнее? Почему на досочку, и как встаёшь - что бы пятка висела или стояла?


В общем встаете на носок на досочку, а пятка остается на полу, внизу. Вот чтобы сравнять пятку с носком нужно уже определенную траекторию пройти. А теперь еще на носок встаем. Ну как будто бы простотна полу сояли вме стопой. Получается амплитуда больше и нагрузка соответственно больше. Так вот, мышцы голени, предплечий, живота и шеи восстанавливаются очень быстро. Икры можно грузить дважды в день. Упражнение, которое я описал модет быть травматичным, или привести к отсроченным проблемам с суставами. Этим упражнением мы ушатывались, а потом я прям несколько раз в день икры целенаправленно добивал. Просто многократно привставал на носочки, прыгал за счет икр изолированно, привставал с отягощениями. Задача сложная, лучше в самом конце их закачивать, иначе на тренировку сил может уже не оставаться. А собственно по челноку, без необходимости выступать по ЛА, эти усилия стоят того, если икры отсиают от общего развития. Прокачать регулярно до жжения и легких судорог, но без фанатизма. Лично мне для челнока очень помогает бег классикой на лыжах и тренажеры типа эллипсоид. Помогает снять напряжение с антогонистов, в легкой форме прорабатывает всю амплитуду движения пои челноке. Ну и собственно челнок сам по себе неплохо грузит. Особенно на фехтовальный манер, с приподнятой пяткой задней ноги. Я кстати так и челночу, с оторванной от пола пяткой в поединках, особенно по правилам бокса. Хоть и фехтованием не занимался.
  • ВиШень и Firestar это нравится

#8 yamidako

yamidako

    8 кю

  • Модераторы
  • PipPip
  • 170 Cообщений
  • Москва

  • Матаёси Кобудо IMKA, Мэйфу Синкагэ рю

Отправлено 14 Март 2017 - 23:05

Приседания хорошо тренируют голеностоп. Проблема только в том, что это должны быть т.н. "полные приседания", т.е. попой к бедрам. Тогда будет очень хорошо. Собственно, обычному человеку, если он может сделать 50 полных приседаний, отдельная закачка не нужна.

Или.

Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены. Касаемся стены кончиками пальцев (для координации). Встаем с полной амплитудой на носки, мягко опускаемся обратно на стопу. Для начала 15х4 с минутой перерыва. Каждую неделю по 5 повторений добавляем. До 80х4 хорошо бы. Потом то же самое, с такого же нижнего предела (15х4) делаем на ступеньке, чтобы пятка опускалась ниже горизонта.


  • ВиШень, Firestar и Krakatau это нравится

#9 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 7 717 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 09:26

Вот забавная вещь.. Я занимался лёгкой атлетикой. Сам средневик, но тренировался со спринтерами. И мы качали ноги и ноги были очень развитые, все мышцы на ногах. Ягодицы, квадры, бицепсы, икры.. Потом всё ушло, а икры остались ))). Они не уходят почему-то, ни в одни зауженные брюки так и не влажу.. Так вот тренировали так: на досочку встаёшь, товарища на плечи садишь и на носок привстаёшь, а потом пяткой до пола, чтобы добиться максимальной амплитуды вверх-вниз. Ну это больше спринтерское упражнение. А мне кажется в вашем случае, сам челнок и нужно отрабатывать, вперёд-назад скакать, максимум резинку накинул и то же самое опять. Я так и делаю. А икры эти гипертрофированные, по наследству от ЛА оставшиеся мне кажется не особо мне помогают. Иногда даже наоборот. И брюки модные не поносишь, опять же..

 

У Менни Пакьяо похожая проблема, на мой взгляд, здоровые накачанные икры ) Его подготовка насколько я знаю включает бег, приседания и скакалку. Насколько я понимаю для закачки голеностопа этого хватает по самое нехочу.


  • Firestar это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве - в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской - imka.russia@gmail.com


#10 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 15 Март 2017 - 12:29

В любом тренажёрном зале есть спец тренажёры для этого.

Вроде бы написал в заглавии "для дома", а в старт-посте указал "упражнения, которые могу делать между делом". Пришёл на кухню, поставил чайник, и поприседал, к примеру. Тренажёр на кухню затаскивать -не вариант, там помимо меня ещё куча народу шарахается.

Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены. Касаемся стены кончиками пальцев (для координации). Встаем с полной амплитудой на носки, мягко опускаемся обратно на стопу.

Спасибо. После этого какую-то растяжку имеет смысл делать? Или оно особо мышцы не закрепощает?
  • kek это нравится

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#11 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 418 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 12:34

Вот именно между делом икры хорошо качать. Они жрут нагрузки немерено, восстанавливаются быстро, разминаются и разогреваются легко. Однако с суставом все таки поосторожнее, вот так между делом можно ненароком и травмироваться. Минимальные меры предосторожности и разминочные действия необходимы.


  • kek, ВиШень и Firestar это нравится

#12 Shade

Shade

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPip
  • 220 Cообщений
  • Караганда

  • Айки-Цигун

Отправлено 15 Март 2017 - 15:57

В принципе икроножные мышцы, как и ноги вообще, и без особой тренировки достаточно сильные. Полностью проявить свою силу им мешает разве что слабость связок. 

Связки можно укрепить обычной ходьбой, но без постановки пятки на пол, т.е. ходьба на носках. Это специально выделенного времени не требует - просто ходим так, когда есть желание, в повседневной жизни. Как раз голеностоп укрепит.

 

С уважением..


  • kek, ВиШень, Firestar и 2 другим это нравится

#13 Guest_SETH_*

Guest_SETH_*
  • Гости

Отправлено 15 Март 2017 - 21:10

Вроде бы написал в заглавии "для дома", а в старт-посте указал "упражнения, которые могу делать между делом". Пришёл на кухню, поставил чайник, и поприседал, к примеру. Тренажёр на кухню затаскивать -не вариант, там помимо меня ещё куча народу шарахается.
Спасибо. После этого какую-то растяжку имеет смысл делать? Или оно особо мышцы не закрепощает?


Ах простите, не заметил. А стиль у вас какой кухня-дзюцу? Если серьёзно, то только скакалка вам поможет, только вам придётся прыгать без неё. Приседания тоже могут укреплять икры.

#14 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 6 310 Cообщений
  • Подмосковье

  • Bujinkan, Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun

Отправлено 15 Март 2017 - 22:15

Ах простите, не заметил. А стиль у вас какой кухня-дзюцу? 

соблюдайте правила форума

Стиль пользователя указан в профиле. Ваш стиль в профиле не указан. Старайтесь общаться вежливо. 

 

PS. Странно что Вы никогда не видели людей, тренирующихся не только в спортзале, но везде где только можно. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#15 yamidako

yamidako

    8 кю

  • Модераторы
  • PipPip
  • 170 Cообщений
  • Москва

  • Матаёси Кобудо IMKA, Мэйфу Синкагэ рю

Отправлено 16 Март 2017 - 21:42

Спасибо. После этого какую-то растяжку имеет смысл делать? Или оно особо мышцы не закрепощает?

Мышцы забиваются, да. В основном, если перебарщивать, от чего я и предостерегаю. Лучше меньше и не спеша, но зато с гарантированным результатом. Пусть и через год. 

Между подходами можно делать небольшую растяжку или массаж. Я делаю массаж всего, что ниже колена, включая стопу, причем к ней особое внимание по времени. Т.е. на массаж стопы я рекомендую отводить такое же время, как и на проходку икр, т.е. секунд 30.


  • kek, ВиШень, Firestar и еще 1 это нравится

#16 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 22 Март 2017 - 14:52

Спасибо всем, нахожусь в процессе освоения, будут вопросы - продолжим, надеюсь, беседу.

Коллеги, а про баланс-борд кто что думает? Недавно один кекус хвастался что купил, и нарадоваться не может на прокачку ног. Я у него непосредственно не могу спросить "из-за несогласия по одному богословскому вопросу" (С).

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#17 Pooh

Pooh

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 581 Cообщений
  • Moscow

  • Sambo

Отправлено 28 Август 2017 - 12:17

Тренировка с силовой лентой. Очень эффективно для всех групп мышц
  • ВиШень и Firestar это нравится

#18 Lestar

Lestar

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 573 Cообщений
  • Реутов

  • Баритсу

Отправлено 28 Август 2017 - 14:47

Хочу бодрее прыгать при фехтовании. Резче и дольше. 

Вот для заявленной цели боксёрская скакалка или просто невысокие но быстрые частые прыжки. И выпрыгивания вверх по максимуму.


Клуб Баритсу https://vk.com/clubbaritsu  Циньна https://vk.com/clubqinna  РБ РККА https://vk.com/clubrbrkka


#19 Firestar

Firestar

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 324 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 28 Август 2017 - 15:40

Вот для заявленной цели боксёрская скакалка или просто невысокие но быстрые частые прыжки. И выпрыгивания вверх по максимуму.

Лестар, а не могли бы Вы снять видео на тлф, как Вы дома, между делом, хватаете скакалку и начинаете прыгать?А потом ещё и выпрыгивпете по максимуму. Не специально, а именно между делом. Поставили утром турку с кофе на плиту, и скачете, допустим. Или читали книгу, положили и скачете.

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#20 Lestar

Lestar

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 573 Cообщений
  • Реутов

  • Баритсу

Отправлено 28 Август 2017 - 16:49

Лестар, а не могли бы Вы снять видео на тлф, как Вы дома, между делом, хватаете скакалку и начинаете прыгать?А потом ещё и выпрыгивпете по максимуму. Не специально, а именно между делом. Поставили утром турку с кофе на плиту, и скачете, допустим. Или читали книгу, положили и скачете.

Не могу, стар уже для этого. Был молодым - прыгал, правда без скакалки, и именно на кухне, так как там полы менее барабанистые :) . Вот не вижу ничего сложного в том, чтобы между делом немного попрыгать. Постоянно не надо, да и вряд ли получится. Прыгать надо не высоко, но очень часто, или наоборот, не часто, но как можно выше без приседа или сгибания колен. 


Сообщение отредактировал Lestar: 28 Август 2017 - 16:50

  • kek это нравится

Клуб Баритсу https://vk.com/clubbaritsu  Циньна https://vk.com/clubqinna  РБ РККА https://vk.com/clubrbrkka





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных