Гиря

Друзья, хочется сделать отдельную тему про работу с гирей и рекомендации к этому.

Мне кажется, снаряд замечательный. У меня лично получилось поработать с гирей с полгодика, по похожей программе (не делал только турецкий подъем):

 

 

По ощущениям мне понравилось больше, чем гантели, прогресс более выраженный, физическая форма заметно улучшилась, руки стали рельефнее, плечи - визуально шире.

 

Не обошлось и без проблем. Лично у меня в какой то момент начала болеть при поворотах корпуса (не во время упражнений) спина в районе поясницы, где позвоночник. Резкая простреливающая боль по позвоночнику вниз. После этого я сделал с гирей перерыв. Упражнения я делал без пояса или какой то дополнительной фигни, гиря 16кг.

 

Может кто-то посоветует, как можно избежать неприятных ощущений в спине, чем дополнить комплекс упражнений, расскажет о пользе пояса для ТА при работе с гирей (надо или нет). Буду очень признателен.

Я, к сожалению, гирю вынужден был бросить из-за того, что начал ощущать проблемы в грудном отделе позвоночника. Мое сугубое имхо - из-за асимметричной работы (жим одной рукой). Тело у среднего человека и так в целом перекошено и асимметрично (неравномерный тонус мышц, и, как следствие, позвоночника), и одноручная работа с гирей может это усугубить.

Затем пробовал работать в другом режиме. Работа с гирей обеими руками и без рывков. Иногда делал максимально медленный подъем либо максимально медленную тягу гири к подбородку. Вот тогда проблемы испытывать перестал. 

Ну а так в целом отличный снаряд, долгие годы бывший моим хорошим другом. Я для себя основную рекомендацию выработал - слушать тело. Если упражнение не приносит кайфа или интуитивно не нравится - не делать его. что бы ни писали о его несомненной пользе.

Хороший самодостаточный комплекс) ИМХО с гирей 16 кг пояс не требуется. Наиболее универсальный рецепт от болей спины на мой взгляд - тянуть ноги. С утра прямо разогревать помаленьку спину и делать растяжку задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Простейший комплекс на растяжку: наклоны вниз -распрямление вверх. Наклон вниз к одной или двум ногам с носками на себя. Отдельно опора стопой на столб и тянем икру. Подъём ноги в вперёд, колено в руки, ощущение освобождения в тазобедренном суставе. То же и с коленом в сторону. Ногу взять за голень и поднять колено назад до ощущения освобождения в пояснице. Лёжа на спине обхватить колено руками. Потом поднять стопу вверх, обхватывая голень руками. И наконец, взять рукой за носок и распрямить ногу. Вот на этом движении обычно спина окончательно возвращает функциональность) И потом почаще тянуться к полу ладонями, а носки тянуть вверх на себя, желательно несколько раз в день. В общем эта гимнастика конечно не открытие Америки)) Но взаимосвязь её со спиной мне подсказали не так давно и я теперь пользуюсь. Позволяет опосредованно, но эффективно влиять на функциональность позвоночника. То, что влияет на прямую: всякие скрутки, прогибы, элементы йоги - всё это очень рискованно и только через хорошего специалиста. А вот пока проблем со спиной не возникло, то лучшая профилактика именно хорошая йога, и вообще растянутый организм - очень функциональный организм, даже если не заниматься тхеквондо и не бить высоких ударов. А по железу мне нравятся и гири и гантели и блин - хороший снаряд и штанга. Но нравятся больше упры, развивающие подрывы и взрывную силу, понимание того, что взрыв идёт от ног, руки направляют, а спина стабилизирует. Рывок, толчок штанги и подводяшки к ним. Не очень люблю билдерскую и лифтерскую базу. Хотя та же становая - очень нужна, конечно.

Ну и базовая техника. Нужно, чтобы кто-то смотрел за всеми косяками: достаточное покрытие плечами, положение таза, положение головы (смотрим вперёд, а не вверх или вниз), выпрямление рук, положение их над головой, подрыв ногами, достаточное и своевременное распрямление корпуса. Лучше всё же посетить мастер-классы или просто походить к гиревику, тяжелоатлету, на кроссфит, куда угодно, прежде, чем самостоятельно работать с любыми снарядами. И работать с минимальным весом в первую очередь на технику.

Сообщение отредактировал Krakatau: 01 Август 2018 - 09:25

Обожаю гирю. Для спины один из лучших тренажеров, наравне со становой тягой.

 

В первый раз попробовал на трени, когда увидел, как тренер по таю махает 20-килограммовой. Попробовал. Нагрузка показалась не очень, но сразу начались боли в колене и в нижних мышцах спины. Правда не факт, что от гири, ибо я и без гири тренировался дофига. 

 

Потом начал заниматься гирей в качалке. Начал с 12 кг, делал только свинг. Когда делал 60 повторов за раз, переходил на следующий вес. Дошел до 32 кг. Пришлось заказать 32кг гирю домой, в качалке они были только до 28. Доставщик отказался нести ее из машины в квартиру    Проблем никаких нет. Вес больше не увеличиваю, увеличиваю повторы. Еще у меня есть сборная, принимает те же блины, что и гантели. Двумя руками ее неудобно держать, но турецкий подъем идет хорошо.

Китайские гаменные гири и штанги

Это не совсем гири же, или я путаю?

Это не совсем гири же, или я путаю?

Ну если сравнивать техническую сторону упражнений, то это гири. У меня даже есть такая по-форме, но металическая.
А вообще-то в истории гири есть такие формы, что вообще ни как не ассоциируются с нвгешними https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гиря

Господа, гиревой спорт вовсе не нечто домашнее с точки зрения методологии. Неможно просто так, от балды, определять себе рабочий вес и комплексы. Вы полагаете, что гиря 8 кг детская? Хрена.

Господа, гиревой спорт вовсе не нечто домашнее с точки зрения методологии. Неможно просто так, от балды, определять себе рабочий вес и комплексы. Вы полагаете, что гиря 8 кг детская? Хрена.

 

ничего не понял, можно чуть подробнее ?

Лихко. Малюсенькие гирьки по 8 кг вовсе не для детенышев. Это гиря для начального этапа занятий. Гиревой спорт характеризуется асимметричными нагрузками позвоночного столба. Чтобы не получить мину, треба изначально развить кучу качеств, среди коих укрепление корсетной мускулатуры только верхушка айсберга. И ваши занятия лифтингом или штангою ни хрена в этом вопросе не решают: "Что с того, что я МАЗ поднимаю...". Гиря - это постоянный динамические взрывные АСИММЕТРИЧНЫЕ нагрузки. Вот восьмерочка и выполняет задачу подготовки тушки к работе с более серьезным весом.
И начальные комплексы ВСЕГДА должны составляться из самых простых упражнений.

И начальные комплексы ВСЕГДА должны составляться из самых простых упражнений.

 

Поделитесь опытом и / или примером? Можно с Ютуба

Не будет утуба. Будет из личнава опыту, ибо йа занималось именно атлетической гимнастикой, а не бодибилдингом и/или лифтингом. А в атлетизме большое место отведено именно гире. Первые упры это вынос гири на плечо и на грудь. Просто вынос. С пола, с раскачки. Задача - научиться это делать ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО. За это время тушка тупо приспособится к непривычным включениям мускулатуры. Далее идут жимы стоя с плеча, с груди. Вынос рывком вверх, до положения "перед грудью" с перехватом гири из руки в руку. И осваивать это дома - тупо. Для этого надо оторвать жопу и идти в секцию гиревого спорта. Или атлетизма, который корнями к русскому атлетизму, а не англосаксонскому телостроительству.
Кстати, ежели вы посмотрите энное количество гриевиков (гиревиков, а не билдеров, научившихся трюкам с гирей!), то всенепременно заметите, что у гиревиков в среднем заметно менее выраженная талия и вообще корпус более такой, монолитный. И, между прочим, упражнения с гирей борцам полезнее работы со штангой.

Могу посоветовать "Анатомию силы", книга про атлетизм.
Ну или вот для "например":

Не, я с железками давно попрощался. С 18-ти лет, как пошёл на бокс, к железу больше не подходил.
Но гирю считаю лучшим из снарядов.

Еще гантели. Вообще, с точки зрения борца штанга наименее полезна. На первом месте гиря и гантели.

Хз насчёт 8и килограммовых, вот к примеру с 16 кг, на выжатой вверх гирей, я приседаю жопа в пол, и так же с вытянутой вверх спокойно встаю, с 24ой, я на правой руке с трудом но проделываю это, а вот на левой руке меня кособочить начинает, в итоге всё движение что вниз, что вверх ломается. Душка к гире должна быть максимально удобная, тоже влияет на то сколько и как тащить будешь, и гирь получается должно быть по весу много больше чем 16, 24, 32кг. Зря ты Олег про штангу так, погляди видосы вольников, ссср подготовка, там очень даже штанга заходила им в подготовку.

Сообщение отредактировал InqvizitiR76: 02 Август 2018 - 17:15

Если тебя кособочит, это говорит об одном - асимметричное развитие мускулатуры. Как раз гиревой спорт это лечит с самого начала, ибо расчет повторов и весов привязан к "слабым" руке и ноге.
При чем тут наличие упражнений со штангой? Ты сперва покопай, что и для чего в ОФП борцов. Штанга - это развитие в чистом виде мускульной силы. А вот гиря и гантели это развитие необходимых мышечных групп, "сборка" тушки и много других необходимых задач. Штанга эти задачи не решает. Без штанги борец обойдется, а вот без гири - нет.

Ну вот как-то штангу в их подготовке я помню немало, и гири есть и резина, это всё неотъемлимая часть подготовки. Штанги накручивались как правило весами близкими к весу борца или даже прилично выше, что давало очень сильную прибавку в силе, гири этого не дадут, так что нельзя считаю отделять ни штангу, ни гири друг от друга в их подготовке.

Сообщение отредактировал InqvizitiR76: 02 Август 2018 - 17:26

Гиря и гантели присутствуют в борцовском ассортименте еще с Эллады. А вот штанга - относительное нововведение. Как по мне - больше дань "моде". "Арсенал" борца - гиря, гантели, мешки с песком, в иранском регионе специальные булавы. Штангу ввели только ради форсированного прироста чистой мускульной силы. Специфических задач ОФП и СФП для борца она не решает.

Всё растёт всё развивается)