Как вам мой индивидуальный план занятий?

. Почему жму именно 50 - потому что вешаю блины по 25 кг с каждой стороны, вот и получается 50

еще вес грифа, 20-30кг если память не изменяет

Может все таки лучше с тренером?

 

 

у вас неверная программа, я ж спрашиваю на основе чего строилась программа? Вы тестировались или как? Например для для такого веса вам явно много повторений за один подход, может раз 8 и увеличить немного вес, или сохранить число повторений а вес немного уменьшить.

Нет, я не тестировался, я просто взял упражнения из большой программы, которые считаю для себя наиболее полезными, и делаю их по кругу на каждом занятии... лично я больше сторонник того чтобы делать с большим весом и немного повторений (то есть на силу), чем с маленьким весом и много повторений (то есть на выносливость)

 

 

еще вес грифа, 20-30кг если память не изменяет

там на этом тренажере нет грифа, там другая бандура совершенно - в неё ногами упираешься и выжимаешь 

Может вам наоборот перед набором силы нужно поднять выносливость. Вы просто себя переутомляете. Это чревато упадок иммунитета, слабостью, температурой и как результат спорт вы разлюбите однозначно, и все лишь потому что либо ваш тренер вами не заинтересован либо вы сами не вникаете в процес

ща вы Макса напугаете и он, как обычно, все бросит. а скажет, что ему сказали: вредно.

он себе уже "опасный сколиоз" придумал, чтобы стоя штангу не тягать 

 

 

он себе уже "опасный сколиоз" придумал, чтобы стоя штангу не тягать

Саня, ну ты ж меня видел, знаешь прекрасно какая у меня спина 

там на этом тренажере нет грифа, там другая бандура совершенно - в неё ногами упираешься и выжимаешь 

ногами 50 кг?

очень странный выбор веса если честно

Ну там 50 кг весят только блины, сама бандура на они крепятся не знаю сколько весит, ну кг 30 может быть, итого получается 70 кг плюс минус

Саня, ну ты ж меня видел, знаешь прекрасно какая у меня спина 

по-моему, примерно нормальная. такой сколиоз у половины населения

Ну там 50 кг весят только блины, сама бандура на они крепятся не знаю сколько весит, ну кг 30 может быть, итого получается 70 кг плюс минус

я сейчас отключу ехидство и все остальное плохое и абсолютно серьезно дам вам ровно один совет - найдите нормального тренера и слушайте его. Вы не знаете, какой вес поднимаете (пусть ногами, но с руками полагаю не лучше), не понимаете как программу увязать, занимаетесь с отягощениями при этом у вас больная спина и опасный сколиоз. Есть спецы (у нас на форуме могу порекомендовать Вишень), которые вполне уверенно и без вреда для вашего здоровья подведут вас к нормальным весам и озвученным вами целям, с хорошим ступенчатым прогрессом и необходимой осторожностью/постепенностью. То, что делаете вы, простите, это не очень здорово, и я думаю, есть хороший шанс что вам придется бросить потому что вы где то обсчитались и подорвали таки драгоценное здоровье. Подумайте сейчас, потом будет поздно. Как говорится в народной мудрости "отмерь дозняк, потом - поздняк". Если вы понимаете о чем я.

Да будет у него прирост первое время, даже с такой программой, главное хавать много, белка обязательно необходимый максимум, высыпаться стабильно чтоб, иначе перетрен и прощай качалка. Гэк машины для выжимания, сложный тренажёр, там запросто можно неправильно выставлять ноги и целеноправленно, методично убивать колени. Во всём что вы не делаете важна техника выполнения, прежде всего, потом какие-то более- менее вменяемые веса. Сила плюс объём нужны, выполняйте подход до отказа до 10 повторений, поверьте, хотите результата, кайфа от занятий вы получать не должны, от трени одной группы мышц до след трени этой группы, делать перерыв дня 4, у некоторых даже 5, первые дня два вы просто разваливаетесь в этих местах где тренили, кайфа нет от слова совсем, третий день восстанавливается после разрушения мышц ваше тело, и где то на 4й только вы чувствуете реально кайф, начинает распирать от чувства силы, а на 5й уже нужно идти опять убивать эту группу мышц. Не забывайте про питание и сон, и техника упражнений на первом месте, забудьте про веса максимальные, покажите человеку опытному вашу технику выполнения упров, и вообще лучше чтобы кто-то из опытных присматривал за вами. а вообще, если так уж прям очкуете за позвоночник, то вам лучше не придумать гири и турник, брусья на грудные мышцы ещё, и везде техника и ещё раз техника.

Сообщение отредактировал InqvizitiR76: 04 Декабрь 2018 - 00:10

Да будет у него прирост первое время, даже с такой программой, главное хавать много, белка обязательно необходимый максимум, высыпаться стабильно чтоб

по сути все так, но в данном случае - даже не смешно. вы, видимо, с максом не знакомы. с пожиранием огромных количеств всякого дерьма и сном до часу дня у него все прекрасно

а теперь он вообще в кровати пропишется, обложившись пакетами с фаст-фудом...

Сообщение отредактировал джерри: 04 Декабрь 2018 - 05:53

Сугубо ИМХО. Если есть проблемы с осанкой,то изолированная прокачка мышц с игнорированием мышц стабилизаторов позвоночника, приведет только к усугублению проблемы и появлению новых. К примеру, мышцы ног функционально связаны с мышцами поясницы и прокачивать их нужно вместе, чего при жиме ногами в станке не происходит. И изолированная прокачка ног эту функциональную связь разрывает. 

В базовых упражнениях со штангой (присед, жим лежа и становая тяга) этой проблемы нет - при правильном выполнении работает все тело и в первую очередь мышцы-стабилизаторы спины. Однако, поскольку эти упражнения технически сложные, а физ.форма не очень хорошая, то проще начать с гирь. Легкая гиря - 8 кг. и базовые гиревые упражнения (рывок, жим) и тело не перегрузят и мышцы-стабилизаторы прокачают.

С уважением, Сергей Ли

 

по сути все так, но в данном случае - даже не смешно. вы, видимо, с максом не знакомы. с пожиранием огромных количеств всякого дерьма и сном до часу дня у него все прекрасно

а теперь он вообще в кровати пропишется, обложившись пакетами с фаст-фудом...

Саня, ну что ты про меня всякую ерунду говоришь, я уже давно не сплю до часу дня (как бы интересно я работал, если бы спал так долго?), и питаться стараюсь кстати более менее натуральной пищей, эх, вот лишь бы только обсмеять очередной раз другана своего...

1) Жим штанги лёжа 4 подхода 8 раз (вес - 40)

2) Отжимания на брусьях 4 х Мах (противовес ставлю 40 кг, то есть вдвое меньше себя)

3) Тяга вертикальная сверху вниз средним хватом 4 х 10 (35)

4) Поднимание спины (гиперэкинезия кажется название) 4 х 15 (без груза)

5) Сгибание ног лёжа 4х10 (35) 

6) Жим ногами 4х10 (50)

7) Разгибание ног сидя 4х10 (45)

если только это, то план - говно )))

эти упражнения по уму надо переставить так: разминка, потом № 6, 7, 5, 1, 2, 3, 4.   но даже так окажется недогруженной спина, а о руках и прессе вообще забыли..

если все стараетесь прокачать на одной тренировке, то общее правило - сначала работайте крупные группы мышц.

если вы ноги оставляете на конец - полноценно прокачать их тупо не хватит сил.

 

если только это, то план - говно )))

эти упражнения по уму надо переставить так: разминка, потом № 6, 7, 5, 1, 2, 3, 4.   но даже так окажется недогруженной спина, а о руках и прессе вообще забыли..

если все стараетесь прокачать на одной тренировке, то общее правило - сначала работайте крупные группы мышц.

если вы ноги оставляете на конец - полноценно прокачать их тупо не хватит сил.

А что думают остальные по этому поводу?

Саня, ну что ты про меня всякую ерунду говоришь, я уже давно не сплю до часу дня (как бы интересно я работал, если бы спал так долго?), и питаться стараюсь кстати более менее натуральной пищей, эх, вот лишь бы только обсмеять очередной раз другана своего...

 

 

от трени одной группы мышц до след трени этой группы, делать перерыв дня 4, у некоторых даже 5, первые дня два вы просто разваливаетесь в этих местах где тренили, кайфа нет от слова совсем, третий день восстанавливается после разрушения мышц ваше тело, и где то на 4й только вы чувствуете реально кайф, начинает распирать от чувства силы, а на 5й уже нужно идти опять убивать эту группу мышц. 

Понятно, то есть получается, если я по своей такой программе занимался вчера - то сегодня уже нет смысла идти делать то же самое?

 

 

1. Ты каждый день что ли работаешь? Я думал, сменами. 
2. Что есть в твоей интерпретации "натуральная пища"? По опыту, процентов 70 ссылок на натуральную пищу при ближайшем рассмотрении ведут к такой отраве, что лучше было бы честно есть фастфуд и не обманываться.

1. Нет, сутки/трое, но в выходные дни отсыпаюсь максимум до 10, а не до часу

2. Ну овощи, фрукты, супы, макароны, мясо, колбаса, сгущенка, шоколад, морепродукты, но не как не уши свиньи - вот это уж точно гадость и отрава, фууууууууу...........

 

 

О питании вообще открыть бы отдельную тему. Можно типа "личные представления джерри о правильном питании VS народные мифы"

Открой конечно)