Перейти к содержимому


Фотография

Профессиональный подход к разминке (разогреву)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 16

#1 Lestar

Lestar

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 942 Cообщений
  • Реутов

  • Развлекательное фехтование

Отправлено 30 Декабрь 2018 - 17:46

в одной из групп "В контакте" нашёл интересную статью:

https://vk.com/@med_...minke-razogrevu

 

Профессиональный подход к разминке (разогреву)

 

Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства.

В этой статье обсуждаются современные методы разминки, применяемые спортсменами высокого уровня и профессионалами. Также представлена новая, модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом (Ian Jeffreys).

Разминка широко практиковалась на протяжении долгого времени. Общие принципы, связанные с необходимостью разминки, остаются в силе, но в последние годы появились научные данные, ставящие под сомнение полезность исторически сложившихся методов и представляющие потенциальные области для будущего развития.

В прошлом, особенно в области рекреации и любительского спорта, разминка обычно использовалась только для двух целей:

  1. психологическая подготовка спортсменов;
  2. физическая подготовка спортсменов к тренировке и соревнованиям.

В последнее время принципы применяются те же, но при этом рассматриваются четыре основные цели:

  1. психологическая готовность;
  2. физическая готовность;
  3. предотвращение травм;
  4. повышение работоспособности.

В настоящее время применение разминки для достижения перечисленных четырёх целей очень популярно среди спортсменов высокого уровня и профессионалов. Как следствие, произошла эволюция разминки до метода повышения работоспособности, снижения или предотвращения возникновения травм.

Благодаря современным знаниям и доступности информации, в кругах профессиональных спортсменов дни простого двухминутного бега по стадиону, а затем плохо спланированных и бесцельных статических растягиваний быстро уходят в прошлое.

Важно понимать, что разминка уменьшает травмы и улучшает работоспособность. Но также необходимо знать возможности хорошо спланированной разминки для максимальной реализации потенциала спортсменов.

Хорошо продуманная разминка улучшает кровоток, повышает температуру мышц и ядра тела, а также разрушает временные связи в соединительной ткани.

Это влияние ведёт к следующему положительному влиянию на работоспособность:

  • ускоряется сокращение и расслабление мышц агонистов и антагонистов;
  • увеличивается скорость развития усилия;
  • повышается сила и мощность мышц;
  • снижается упругое сопротивление мышц;
  • улучшается доставка кислорода вследствие эффекта Бора – повышение температуры облегчает высвобождение кислорода из гемоглобина и миоглобина;
  • повышается кровоток в активных мышцах;
  • ускоряются метаболические реакции.
ППроцедуры разминки, разогрева

Обычно разминка продолжается 10 – 30 минут, а значит, весь желаемый контент нужно грамотно разместить в этом периоде времени. Каждая разминка коротка, но за 12-недельный тренировочный цикл накопление 10 – 30-минутных разминок в каждом занятии приводит к заметному увеличению тренировочного времени.

Например: Разминка 15 минут, выполняемая четыре раза в неделю в течение 12 недель, равна 12 часам.

За 12-недельный тренировочный цикл специалист по тренировкам мог бы потратить дополнительные 12 часов на тренировки. Это наглядно показывает важность и потенциал хорошо спланированной и эффективной разминки.

Для дальнейшего развития современной практики подготовки к физическим нагрузкам доктором Яном Джеффрисом и Марком Верстегеном (Mark Verstegen) разработаны две модели разминки.

Доктор Джеффрис предложил протокол «RAMP» (ПАМП), позволяющий легко классифицировать и конструировать последовательность действий в разминке:

  1. подготовка (Raise);
  2. активация и Мобилизация (Activate and Mobilise);
  3. потенциация (Potentiate) или Реализация (Performance) в статье с модифицированным вариантом протокола RAMP.

Целью разминки должна быть полная подготовка спортсмена как психологически, так и физически к завершению фазы потенциации протокола ПАМП и началу соревнований или активности. Каждой из трёх фаз отводится важная роль в подготовке спортсмена.

Фаза 1. Подготовка

Цель фазы «подготовка» – увеличить:

  • температуру тела;
  • ЧСС;
  • частоту дыхания;
  • кровоток;
  • упругость суставов.

Хотя под эти критерии подходит обычная практика «пробежки по стадиону», такой подход считается напрасной тратой ценного тренировочного времени.

Основная цель этой фазы должна соответствовать описанному перечню, но может и должна выполняться с использованием упражнений или упрощённых спортивных действий, преобладающих в ходе занятия.

Например, если спортсмен готовится к технической тренировке по регби, то в эту фазу разминки можно включить низкоинтенсивные движения в разных направлениях или динамические растягивания, которых будет много в занятии.

Примеры упражнений для фазы «подготовка»:

  • технические элементы спринтерского бега (специальные упражнения);
  • упражнения с запланированными изменениями направления движения;
  • приседания, выпады или ходьба на четвереньках.

Фаза 2. Активация и Мобилизация

У этой фазы две цели:

  1. активация ключевых мышечных групп;
  2. увеличение подвижности основных суставов и амплитуды движения в спортивных упражнениях или активности.

Типичные движения, активирующие и повышающие подвижность в этой фазе:

  • упражнения с кольцевыми эспандерами малого диаметра;
  • упражнения на равновесие;
  • «супермен» и «гусеница»;
  • приседания и выпады;
  • сумо-перемещение;
  • упражнения на гибкость позвоночника (сгибания, разгибания, наклоны в стороны и вращения).

Эти упражнения могут делать большинство спортсменов, проводящих занятие в одно и то же время. Но после того как завершатся общие упражнения для группы, нужно уделить большее внимание индивидуальным требованиям к подготовке.

Например, это могут быть упражнения, запланированные в программе преабилитации спортсмена: специфические упражнения для увеличения гибкости, полумостик, работа с кольцевыми эспандерами малого диаметра, упражнения для вращательной манжеты плеча, упражнения на равновесие и т. д.

Включение этих упражнений в разминку повышает ценность использованного времени за счёт снижения риска травматизма и улучшения работоспособности.

При планировании фазы активации и мобилизации нужно учитывать фундаментальные движения и требования, предъявляемые отдельным видом спорта или активности.

Какие движения фундаментальны для матча по регби или для тяжелоатлетической тренировки в зале? Это позволит тренеру очень точно выбрать упражнения для разминки, а значит, высоки шансы эффективно подготовить спортсмена к тренировке или соревнованиям, и предотвратить травмы.

Рекомендуется разрабатывать множество упражнений для активации ключевых мышц и увеличения подвижности основных суставов, чтобы предотвратить монотонность занятий и акцентировать внимание на улучшении работоспособности.

Кроме того, некоторые упражнения могут причинять боль или дискомфорт некоторым спортсменам, поэтому необходим резерв упражнения для тех же суставов и мышечных групп.

Фаза 3. Потенциация или Реализация (модифицированная версия)

Цель этой фазы – оптимизировать состояние спортсмена для занятия или соревнований.

В этой фазе разминки сосредотачиваются на упражнениях, которые непосредственно улучшат результаты последующих действий. В этой фазе применяется принцип постактивационной потенциации.

Фаза неразделима с основной частью, потому что включает специфичную спорту активность с растущей интенсивностью.

В ходе фазы решаются две основные задачи:

  1. поднять интенсивность до уровня, сопоставимого с соревновательным;
  2. повысить эффективность последующих действий, используя эффект постактивационной потенциации.

Поэтому в фазу потенциации/реализации включены интенсивные упражнения, очень специфичные для вида спорта. Например, в фазе потенциации при спринтерской беговой тренировке могут планироваться специфичные спринту упражнения – ускорения на 5 – 10 м, спринт с разбега 30 – 40 м, плиометрика и т. д.

В тренировку футболистов можно включать плиометрику, тренировку быстроты реакции в затруднённых условиях и спринты с разной дистанцией и интенсивностью.

Пример потенцирующих упражнений в регби для занятия по технике игры:

  • плиометрические упражнения (прыжки и скачки на одной и двух ногах);
  • ускорения в беге на малые-средние дистанции, спринты и 0 – 20 м;
  • отработка блокировок;
  • упражнения на быстроту реакции (игра в трудных условиях).

После завершения трёх фаз и постепенного увеличения интенсивности упражнений в ходе разминки, спортсмены достаточно подготовлены для предстоящего занятия или соревнования.

В руководстве к этой модели нет примерной продолжительности фаз. Их необходимо установить самому тренеру по силовой и кондиционной подготовке на основании доступного времени, физических потребностей спортсмена и содержания основной части занятия и т. д.

Дополнительная информация о регулировании времени разминки предоставляется в следующий разделах этой статьи.

РРастягивания

Обратите внимание, что статические растягивания не упоминались и не включались в процедуру подготовки к упражнениям. Возможно, с ними связаны наибольшие дебаты по поводу разминки за последние несколько десятилетий.

Несмотря на обязательное использование в разминке растягивания как метода снижения риска травмы и улучшения работоспособности, практически нет данных, подтверждающих, что применение пассивных растягиваний до или после тренировки снижает травматизм.

Кроме того, растёт количество исследований, показывающих ухудшение работоспособности от применения статических растягиваний перед тренировкой путём снижения производимого усилия, мощности, скорости бега, времени реакции и силовой выносливости.

В то же время показано стабильно положительное влияние динамических растягиваний на последующую работоспособность. Поскольку при динамических растягиваниях необходима активация мышцы во всём диапазоне движений, считают, что в разминке они содействуют нервной активации.

В результате динамические растягивания – наиболее подходящая форма увеличения подвижности в разминке для большинства видов активности и спорта с естественно динамическим характером.

ППланирование эффективной разминки

Для планирования эффективной разминки, тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно понять психологические, физиологические и биомеханические требования тренировочного занятия или вида спорта, прежде чем он будет готовить спортсмена к этим требованиям. В большинстве случаев эти требования уточняются при анализе целей.

Например, если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для оценки повторного максимума, тогда ему нужно будет учесть ментальные, психические и биомеханические требования предстоящего занятия.

Для ментальной подготовки тренер может рекомендовать спортсмену прийти хорошо отдохнувшим и принести самомотивирующую музыку для прослушивания во время теста, поскольку при этом неоднократно показывалось улучшение результатов.

Для физиологической подготовки тренер может предложить процедуру разминки, с аналогичными оценке ПМ физиологическими требованиями, включить упражнения с большим усилием и долгим отдыхом.

С точки зрения биомеханической подготовки, выполняются растягивания, динамические движения и упражнения, подобные тем, что будут оцениваться в тесте (например, приседания).

Если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для подготовки к «короткой и острой» технической тренировки по футболу, тогда разминка разрабатывается специально для этого занятия и очень отличается от предыдущего примера с оценкой ПМ. Разумеется, ментальная подготовка принципиально другая, поскольку психологическая готовность игроков может стимулироваться соревнованием с другими игроками.

Физиологически, если тренировка техники требует высоких объёмов работы с короткими периодами отдыха, следовательно, большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, тогда разминка должна быть похожа или даже повторять интенсивность, которая будет на занятии.

С биомеханической точки зрения, выбранные движения должны быть схожи биомеханически с движениями на тренировке техники. Можно включить выпады, смены направления движения, прыжки и движения со вращением.

Помните, что разминку нужно структурировать эффективно и стратегически с применением протокола ПАМП, а содержание/упражнения должны воспроизводить действия в занятии, к которым готовятся спортсмены.

ММаксимальной эффективный подход

Как упоминалось ранее, в течение продолжительного периода времени от каждой разминки накапливается значительное количество тренировочных часов, поэтому очень полезно искать пути оптимизации прироста результативности от разминки.

Один из способов организации разминки для её оптимизации – адаптация протокола ПАМП и регулирование компонента «Потенциация» с акцентом на «Реализации».

Поэтому тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно уделять больше внимания в разминке улучшению спортивной результативности, а не просто готовить спортсмена к занятию. Этот метод – просто попытка добиться максимальной эффективности.

Вначале тренер по силовой и кондиционной подготовке определяет текущую цель тренировки, а затем адаптирует последнюю часть разминки для достижения этой цели. Например, если цель тренера – обучение основам плиометрических упражнений, от может структурировать фазу «Реализация», модифицировав протокол ПАМП для достижения этой цели.

Если цель тренера – развитие скорости или ловкости, то в последней части разминки нужно просто включить упражнения на скорость и ловкость, разработанные для улучшения одного или обоих этих качеств.

В частности, если тренер хочет развивать отдельную составляющую ловкости (скорость смены направления или реакции), тогда фазу «Реализация» в разминке нужно специально разработать для улучшения этого качества.

В результате, 20-минутная разминка перед технической тренировкой по регби, направленная на улучшение ловкости, с акцентом на скорости реакции, может выглядеть так:

Подготовка (5 минут)

  • низкоинтенсивные пассы в квадрате 20 Х 20 м;
  • или упражнения для улучшения ускорений (бег с высоким подниманием бедра у стены).

Активация и мобилизация (5 минут)
Специфичные спорту движения на активацию и увеличение подвижности:

  • отведения бёдер с эспандером;
  • «супермен»;
  • выпады;
  • приседания;
  • перемещения сумо;
  • упражнения на гибкость позвоночника.

Реализация (10 минут)

  • соотношение 30/70* (изменение направления на скорость/быстрота реакции);
  • изменение направления на скорость – организованные/предварительно спланированные движения (упражнения с конусами);
  • быстрота реакции – игры с уклонениями (например, Английский бульдог и варианты).

*- продолжительность упражнений на каждое качество зависит от мастерства спортсмена при их выполнении. Например, спортсмену с проблемами в работе со сменой направления нужно тратить больше времени в тренировке на этот компонент (соотношение 80/20 – изменение направления на скорость/быстрота реакции).

Несмотря на 10-минутную продолжительность компонента «Реализация» в разминке, построение разминки подобным способом оптимизирует общее время тренировки спортсмена в продолжительном тренировочном цикле – 10 мин Х 4 раза в неделю, в течение 12 недель – это дополнительные 8 часов эффективной тренировки.

Компонент «Реализация» (ловкость, плиометрика или скорость) можно и, возможно, нужно систематически изменять. Например, 1 – 4 недели тренировочного цикла сосредоточиться на увеличении скорости, 5 – 9 неделю сделать акцент на ловкости.

Тренер может менять компонент реализации на ежедневной основе. В день 1 (понедельник) развивать скорость, день 2 (вторник) акцентировать внимание на плиометрике и т. д.

Также тренер может применить более специфичный подход и адаптировать каждый компонент фазы реализации в разминке к индивидуальным потребностям спортсмена.

Модификация протокола ПАМП до компонента «Реализация» теоретически оптимизирует общий тренировочный эффект – позволит достигнуть лучших спортивных результатов. Тем не менее, это зависит от построения и улучшения разминки.

В настоящее время ПАМП недостаточно научно обоснован, но является примером нового, хорошо спланированного и основанного на достижении результатов подхода к разминке.

ВВыводы

При планировании разминки всё внимание нужно уделить содержанию тренировки, а содержание разминки должно соответствовать и гармонировать со специфическими задачами тренировочного занятия.

Например, разминка для тренировочного занятия, направленного на улучшение взрывной прыжковой способности спортсменов (с использованием плиометрики), должна включать упражнения с движениями нижних конечностей (приседания и выпады), прыжки и приземления.

Все компоненты нужно планировать с постепенным увеличением и незаметным переходом к основной части (упражнениям) занятия. Специалисты по тренировкам должны уделять повышенное внимание целям и содержанию каждой разминки, потому что доказано уменьшение травм и увеличение работоспособности от хорошо спланированной разминки.

Кроме того, разминку нужно адаптировать не только к каждому тренировочному занятию или соревнованию, но и к сильным и слабым сторонам каждого спортсмена.


Сообщение отредактировал Lestar: 30 Декабрь 2018 - 17:48

  • Чайникк, джерри и alextamir это нравится

Клуб Баритсу https://vk.com/clubbaritsu  


#2 clover

clover

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 317 Cообщений
  • Tallinn

  • Nihon Karate-Do Shotokai

Отправлено 30 Декабрь 2018 - 18:44

А где заминка. Сейчас на примере тур де франс стали говорить о пользе заминки

Где ищешь - там и дорога; 

Где остановился - там и конец.


#3 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 24 992 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 30 Декабрь 2018 - 18:47

Дак сперва тренировка. Заминка потом.

#4 Игорь

Игорь

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 8 851 Cообщений
  • Кемерово

  • САМООБОРОНА

Отправлено 30 Декабрь 2018 - 19:09

в одной из групп "В контакте" нашёл интересную статью: ...

 

Интересным показалось что-то конкретное? Что именно, если не секрет?



#5 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 758 Cообщений
  • Анапа

  • Самооборона, самонападение

Отправлено 31 Декабрь 2018 - 03:07

Заминка самая последняя уже выполняется. Меня лично бесит разминка, то что столько времени занимает. Я выполняю стоя вращения в запястьях, одновременно шею разминаю наклонами, потом в локтевых суставах вращение, потом вращение в плече, мельница в наклоне, наклоны к коленям стоя, стопы параллельно и выпады в стороны, и нагоняю кровь в ноги мини приседами на максимальной скорости повторений 15, и всё, минут 6 на всё. Этого хватает даже для того чтобы заниматься раз в 4 дня.


  • джерри это нравится

#6 Orb

Orb

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 577 Cообщений
  • Химки

  • айкидо

Отправлено 31 Декабрь 2018 - 08:51

Переход от гомеостаза покоя к гомеостазу работы (врабатывание всех систем организма) у взрослого происходит минимум за 12 минут...

#7 Игорь

Игорь

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 8 851 Cообщений
  • Кемерово

  • САМООБОРОНА

Отправлено 31 Декабрь 2018 - 09:19

О "профессиональной" (или просто более-менее грамотной) разминке чуток:

 

https://works.doklad...LVmT_7IvzI.html

 

От себя добавлю. Разминка должна зависеть от того, что конкретно предполагается делать (над чем и как работать) в основной части занятия, и от того, насколько к этому (к продуктивной работе в основной части занятия) готов-неготов данный конкретный занимающийся. Плюс она обычно делится на общую и специальную, а не является "разминкой вообще". Ну и т.д. ... Словом, тут очень многое - весьма индивидуально. ... Как-то так, если очень кратко. )))


  • джерри это нравится

#8 Lestar

Lestar

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 942 Cообщений
  • Реутов

  • Развлекательное фехтование

Отправлено 01 Январь 2019 - 19:54

Интересным показалось что-то конкретное? Что именно, если не секрет?

 

Подход :)

 

Сам очень давно отошёл от идеи утомлять учеников на разминке, так как утомлённый организм не способен нормально выучить новое (не важно что, информацию, движение). Так же стараюсь дать на разминке упражнения, максимально приближённые к изучаемой технике. 


А где заминка. Сейчас на примере тур де франс стали говорить о пользе заминки

 

Заминок в нашем деле быть не должно. :)


Сообщение отредактировал Lestar: 01 Январь 2019 - 19:54

  • джерри это нравится

Клуб Баритсу https://vk.com/clubbaritsu  


#9 Guest_101_*

Guest_101_*
  • Гости

Отправлено 02 Январь 2019 - 00:11

У нас разминка это череда упражнений на растяжку мышц. Очень мало на разогрев суставов и разогрев отдельных групп мышц.
  • джерри это нравится

#10 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 571 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 02 Январь 2019 - 06:34

У нас разминка это череда упражнений на растяжку мышц. Очень мало на разогрев суставов и разогрев отдельных групп мышц.

а чем обоснована именно такая форма разминки?



#11 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 758 Cообщений
  • Анапа

  • Самооборона, самонападение

Отправлено 02 Январь 2019 - 09:14

Собственно растяжка это и есть заминка, что делается в конце тренировки, но думаю что в тех видах где от растяжки много зависит, тэквондо к примеру, очень много тянутся в начале тренировки.

#12 Dmitrij

Dmitrij

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 782 Cообщений
  • Рига

Отправлено 02 Январь 2019 - 13:05

 

У нас разминка это череда упражнений на растяжку мышц. Очень мало на разогрев суставов и разогрев отдельных групп мышц.

 

Меня наоборот учили не путать разминку с растяжкой. Прежде чем что-то тянуть, его надо прогреть ИМХО. Поэтому сперва то, что в исходной статье указано в разделе "подготовка": поднять ЧСС, температуру тела и т.д.


Сообщение отредактировал Dmitrij: 02 Январь 2019 - 13:06

  • Lestar и ОйДа это нравится

#13 Guest_101_*

Guest_101_*
  • Гости

Отправлено 02 Январь 2019 - 13:33

а чем обоснована именно такая форма разминки?

Постоянной забитостью мышц от тренировочного процесса. Казалось бы растяжка, но лично я от нее потею.

Во время основной части с оружием нагрузка приходит постепенно, но быстро. Без оружия тоже.
В целом я когда к сенсею в руки попал, то был переходный период, когда мышцы моментально входили в тонус. Приходилось у своего невропатолога спину вправлять из-за того, что смещение частей в спине было небольшим, а мышцы реагировали неадекватно ситуации. Пил таблетки для снижения нервной проходимости какие-то.
Но потом все само прошло. Нужно просто иметь регулярные тренировки до мокрого ги.
Растяжка перед сном нужна, чтобы утром ходить не как робот-полицейский.

Сообщение отредактировал 101: 02 Январь 2019 - 13:41

  • джерри это нравится

#14 Игорь

Игорь

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 8 851 Cообщений
  • Кемерово

  • САМООБОРОНА

Отправлено 08 Январь 2019 - 17:35

У нас разминка это череда упражнений на растяжку мышц. Очень мало на разогрев суставов и разогрев отдельных групп мышц.

 

На самом деле это (хоть и не особо быстрые, но) тоже (и весьма неплохо) разогревающие упражнения. И особенно здесь как раз суставно-связочный аппарат "разогревается". Обычным бегом вокруг зала такого эффекта много труднее достичь. )))


Подход :)

 

Сам очень давно отошёл от идеи утомлять учеников на разминке, так как утомлённый организм не способен нормально выучить новое (не важно что, информацию, движение). Так же стараюсь дать на разминке упражнения, максимально приближённые к изучаемой технике. 

 

Ну не знаю. Вот Ваш подход (хоть он тут и предельно кратко описан) - он мне точно понравился. А ентот, что Вы привели выше....  :unsure:



#15 Guest_Mixail_*

Guest_Mixail_*
  • Гости

Отправлено 21 Январь 2019 - 21:54

На мой взгляд, очень часто в разминки присутствует один недостаток. Он заключается в следующем (имеются в виду, те единоборства, где присутствует взаимодействие с партнером). В частности разминают (готовят)  себя физически и психически, но не готовят  себя к взаимодействию с противником.

 

Вопрос как подготовить себя в разминки к взаимодействию с партнером.



#16 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 758 Cообщений
  • Анапа

  • Самооборона, самонападение

Отправлено 22 Январь 2019 - 01:15

Приемы психологической накачки, например вот, http://closefight.ru...-podgotovka.php. Сам же уже давно на автомате если нужно взаимодействую со спарринг партнером, единственный прием который употребляю иногда, это небольшое задание, встаю спиной к стене, руки у пояса, партнер накидывает сначала раздельные удары руками, потом серийно работает, и в завершение монотонно почти в одном темпе атакует по разным уровням, я же должен реагировать уклонами, подныриваниями, раскачкой корпуса, никакого челнока на ногах , руки в защиту только в исключительных случаях, если совсем в проигрышную позицию попал, вышел из нее, и снова с опущенными руками уклоняюсь.

#17 Lestar

Lestar

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 942 Cообщений
  • Реутов

  • Развлекательное фехтование

Отправлено 22 Январь 2019 - 14:58

На мой взгляд, очень часто в разминки присутствует один недостаток. Он заключается в следующем (имеются в виду, те единоборства, где присутствует взаимодействие с партнером). В частности разминают (готовят)  себя физически и психически, но не готовят  себя к взаимодействию с противником.

 

Вопрос как подготовить себя в разминки к взаимодействию с партнером.

 

делать разминочные упражнения с партнёром.


Сообщение отредактировал Lestar: 22 Январь 2019 - 14:59

Клуб Баритсу https://vk.com/clubbaritsu  





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных