Может кому будет интересно. Ролик не могу вставить с этим тестом , он платный .
Блок 1
подтягивания 25-30
бег 100 м ( быстро)))
Блок 2
90 отжимания
90 складки на пресс
90 прыжковые приседания ножницы
Бег 3000 м за 10.45 по пересеченной местности, с несколькими поворотами, т.е. легко можно свернуть куда то не туда, соответственно надо оставаться более менее свежим и соображать.
Блок 3
Тест Долматова
7 кругов по 2 минуты, с отдыхом 1 минута.
все по 30 секунд, не менее 20 повторений
1)отжимания
2)скручивания на пресс
3)лягушка
4)прыжковые приседания ножницы
Блок 4
плаванье под водой 25 метров
плаванье 25х4 1,50 минута
Блок 5
спарринги
3 раунда по 3 минуты 1 круг . Надо просто отстоять.
Жим штанги лежа собственный вес минимум 10 повторений
И тренер по физ подготовке, кстати очень известный в среде кросфитеров , бойцов и тренеров ММА Евгений Богачев. Он рассказывает как правильно подготовиться к такому тесту.
Вообще труд тренера очень недооценен я считаю, составить план на 10 тренировок в неделю, что б боец не задолбался, не сгорел психологически, не получил травму на фоне перетрениованности, а наоборот намного повысил свои ФФХ это высшая математика я считаю.