Как практиковать каратэ с болью в суставах (артрит)

How to Practice Karate with Joint Pain (Osteoarthritis)
Джесси Энкамп

(перевод Clover)

Вы чувствуете боль в суставах на тренировках каратэ?

Это возможно потому, у вас артрит.

Артрит – или говоря по-иному – «хроническое воспаление».

Обычно артитом болеют люди в возрасте старше 50 лет. Но, иногда, в возрасте 20 и 30 лет, если они занимаются профессиональным спортом.

Каратэ не является исключением.

В каратэ наиболее подвержены артриту - это колени и бедра.

Если ваши колени и бедра болят от низких стоек и высоких ударов, то, вероятной причиной этого может быть артрит.

Но не волнуйтесь - вы в хорошей компании!

У Масутацу Ояма, легендарного основателя Кёкусин каратэ, был ужасный артрит. Несмотря на это, он стал одним из самых невероятных мастеров каратэ в мире.

Вы можете сражаться с артритом тоже.

Итак, что вызывает артрит?

Хотя артрит более распространен у пожилых людей, старость не является главным фактором.

Тяжелые воздействия на сустав или частые сильные вращения могут приводить к артриту. Вот почему практики БИ и спортсмены очень часто заболевают артритом.

Просто представьте – от нагрузок ваш хрящ разрушается быстрее, чем успевает восстановиться.

С течением времени эта проблема усугубляется.

К числу причин возникновения артрита относятся:

· Высокоударные и крутящие нагрузки на колени и бедра;

· Повторяющиеся телодвижения, которые разрушают хрящ;

· Травмы в прошлом;

· Слабая мышечная стабилизация вокруг сустава;

· Очень частые тренировки, которые оставляют мало времени для восстановления;

· Генетические аномалии в суставе;

· Напряжение на одной стороне сустава из-за дисбаланса мышц.

Все эти причины могут приводить к появлению артита.

10 способов практикования каратэ при артрите

Если вы все еще продолжаете читать эту статью, то, вероятно, это означает, что вы (или кто-то, кого вы знаете) страдаете от артрита.

Давайте позволим нашему телу заниматься каратэ!

Короче говоря, вот план действий:

1. Во-первых, стабилизировать соединительную структуру.
2. Во-вторых, уменьшить износ сустава.
3. Наконец, обдуманный подход к практике каратэ.

Вот 10 советов, которые помогут вам:

1. Укрепить мышцы, поддерживающие сустав

Если у вас слабые окружающие мышцы, то кости сустава несут всю нагрузку.

Это катастрофа для вашего хряща.

Поэтому необходимо укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Чтобы стабилизировать его.

Например, это простое упражнение для бедер и колен.

Мост

Объяснение: ложитесь на спину, с согнутыми коленями. Стопы на земле.

Затем, удерживая спину прямо, приподнимите бедра вверх. Медленно вернитесь назад.

Повторите это упражнение 4-6 раз (по началу). Если чувствуете себя хорошо, то повторите упражнение с подъемом одной ноги вверх.

Есть много упражнений, которые вы можете сделать.

Для получения наилучших результатов обратитесь к физиотерапевту или спортивному врачу, чтобы они помогли составить индивидуальную программу тренировки.

2. Увеличение подвижности

Для сустава очень важно движение.

Некоторые люди думают, что помогут растяжки - да, но этого далеко не достаточно.

Видите ли, реальная проблема не в гибкости...

А в ПОДВИЖНОСТИ!

Подвижность — это способность сустава выполнять весь диапазон движений. Можно назвать это «активной» или «динамической» гибкостью.

У меня есть своя программа, которой я пользуюсь каждый день.

Вот, например, упражнение из нее:

3. Используйте суставной суппорт

Существуют различные суппорты, которые можно использовать для поддержки сустава.

Эластичные рукава и компрессионная одежда для этой цели великолепны.

Почему? Потому что они помогают мышцам, которые защищают ваш сустав.

Кроме того, ношение суппорта помогает поддерживать правильную структуру сустава, даже если вы очень интенсивно тренируетесь.

Однако, не носите суппорт все время. Нужно также тренировать мышцы и без суппорта.

4. Нормализация веса и активность

Избыточный вес ускорит износ хряща, особенно в сочетании с практикой каратэ.

Так что, если у вас есть избыточный вес, то оставьте практику каратэ. Сначала займитесь чем-то менее травматичным (например, ходьба или плавание), чтобы сбросить излишние килограммы.

И лишь после этого можно постепенно перейти к практике каратэ с сохранением активного образа жизни.

5. Поговорите со своим сенсеем, врачом и физиотерапевтом

Наличие артита предполагает внесение корректировок в обычную практику каратэ.

Это означает, что вам нужно поговорить со своим сенсеем, и, желательно, с врачом или физиотерапевтом.

Потому что, Поверьте мне, вам ПРИДЕТСЯ изменить свою практику каратэ.

Или вы пострадаете от последствий.

6. Измените (или избегайте) некоторых техник каратэ

Насколько сильно вам придется изменять свою практику каратэ?

Ну, это зависит от того, насколько силен ваш артрит.

Для некоторых людей может быть достаточно, чтобы просто уменьшить интенсивность занятий. Если низкие стойки повредят коленям, то можно заменить их на более высокие стойки. Или, например, измените «дзенкуцу дачи» на «хан-дзенкуцу дачи».

Это конкретно в каждом случае.

7. Увеличьте время разминки

Перед тренировкой по каратэ очень важно разогреть проблемный сустав.

Обычной разминки перед тренировкой недостаточно. Вам нужно больше времени.

Сосредоточиться на упрощенных версиях техник каратэ, при исполнении которых вы обычно чувствуете дискомфорт.

Например, если при ударе ногою вы чувствуете некоторый дискомфорт, то сначала попробуйте делать небольшие круги ногою. Вращение в бедре подготовит сустав к более амплитудному телодвижению. Потом отведите ногу по большей дуге. Затем осторожно сделайте удар. И т.д.

Здесь главное - постепенность.

8. Сохраняйте надлежащую форму и осанку

Всегда сохраняйте надлежащую форму при выполнении техник.

Вопреки популярному убеждению, правильная форма не связана с эстетикой. Это функциональность!

Правильное структурное выравнивание и осанка обеспечивают сохранение целостности сустава. Если вы утрачиваете надлежащую форму, то вы вызываете ненужные нагрузки и скручивания, которые усугубляют боль в суставе.

Если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму, то попросите разрешения двигаться медленнее или просто сделайте паузу на отдых.

Хороший тренер все поймет.

9. Противовоспалительные препараты и лечение

Даже если вы придерживаетесь всех вышеизложенных советов, ваш сустав все равно может воспаляться.

Почему? Потому что жизнь несправедлива.

Чтобы справиться с этим, вам, вероятно, понадобятся антивоспалительные препараты. Спросите своего врача, что лучше для вас.

Лично я предпочитаю наружные средства такие, как мази и гели, чем таблетки и инъекции.

Но постарайтесь не зависеть от этого.

10. Перейдите в другой стиль каратэ

Буду честным.

Хотя исследования показывают, что каратэ причиняет меньший ущерб суставам, чем другие виды БИ, некоторые стили каратэ являются более вредными, чем другие.

Некоторые окинавские стили, в частности, Уэти-рю, вызывают знаааааачительно меньший физический износ суставов по сравнению с современными японскими стилями, такими как Сётокан.

Если текущий стиль усугубляет ваш артрит, попробуйте его сменить.

Что важнее –«ваш стиль» или ваше здоровье?

Для меня ответ очевиден...

Бонус! 11. Оставайтесь позитивным

Развитие артрита может сделать вашу практику каратэ депрессивной.

Изменение способа тренировки каратэ может также раздражать.

НО ОСТАВАЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ!

Не смотря ни на что, занимайтесь каратэ и с артритом. Позвольте вашему каратэ эволюционировать в нечто другое, более изощренное.

Используйте свою боль как источник роста.

Это дух карате.

Удачи!