|
#хапкидопобеждаеткороновирус
#1
Отправлено 30 Март 2020 - 20:42
Индивидуальные тренировочные комплексы.
Инвентарь: гантели, утяжелители, гриф штанги 9 кг.
Общие указания: выполнять без остановки 1 раунд - 2 минуты, проводить от 3 до 6 раундов с перерывом в 1 минуту.
#хапкидопобеждаеткороновирус
Самое простое средство профилактики короновируса - не обращать внимание на истерику, устроенную по поводу короновируса!
- kek, ВиШень, yamidako и 5 другим это нравится
#2
Отправлено 31 Март 2020 - 10:39
- kek, ВиШень и Ворчун это нравится
#3
Отправлено 31 Март 2020 - 18:33
Класс Только одна беда. Я так быстро не смогу!Жизнь при пандемии (Хапкидо)
Индивидуальные тренировочные комплексы.
Инвентарь: гантели, утяжелители, гриф штанги 9 кг.
Общие указания: выполнять без остановки 1 раунд - 2 минуты, проводить от 3 до 6 раундов с перерывом в 1 минуту.
#хапкидопобеждаеткороновирусhttps://youtu.be/Ddd...MQot1oyCBkСамоепростое средство профилактики короновируса - не обращать внимание на истерику, устроенную по поводу короновируса!
- ВиШень и Hapkido Lab. это нравится
#4
Отправлено 31 Март 2020 - 20:32
можно в смартфоне отредактировать исходное видео в части ускоренияКласс Только одна беда. Я так быстро не смогу!
- Hapkido Lab. и Asen это нравится
#5
Отправлено 03 Апрель 2020 - 15:16
Сообщение отредактировал Хапкидоин: 03 Апрель 2020 - 15:16
- ВиШень и alextamir это нравится
#6
Отправлено 04 Апрель 2020 - 14:40
- ВиШень и shock это нравится
#7
Отправлено 04 Апрель 2020 - 15:04
Хапки кигон - комплекс самомассажа и биорегулирующих упражнений Востока, благотворно влияющих на здоровье человека. Длительность комплекса 20-25 минут. Рекомендуется выполнять по утрам в сочетание с растяжкой. Но, можно и в любое время суток. #хапкидопобеждаеткороновирус
Сообщение отредактировал Хапкидоин: 04 Апрель 2020 - 15:04
- ВиШень это нравится
#8
Отправлено 06 Апрель 2020 - 12:39
Набор специальных упражнений с ножными утяжелителями и разборными гантелями, типа «молоток», для укрепления мышц ног, ягодиц и низа туловища, кистей рук, запястий и предплечий, а так же верхней части туловища. Упражнения можно выполнять, как комплексно, каждое упражнение по одному подходу с перерывом 30-40 секунд, так и раздельно, по 3-4 подхода на каждое.
#хапкидопобеждаеткороновирус
- kek, ВиШень и Igoryan это нравится
#9
Отправлено 06 Апрель 2020 - 12:53
я тоже так делаю, только у меня нет таких гонтэлей , но зато колун их полностью заменяет)))
- Hapkido Lab. это нравится
#10
Отправлено 07 Апрель 2020 - 12:35
#11
Отправлено 07 Апрель 2020 - 12:53
Согласен, но мне не хватает.ИМХО, при нашем весе, руки и ноги, уже сами по себе являются отягощением не критика, а так, мысль в слух.
#12
Отправлено 07 Апрель 2020 - 13:02
#13
Отправлено 07 Апрель 2020 - 13:07
У меня первая часть тренировки в которую входят упры, которые делают обычно на разминке, я делаю каждое, но по много повторов.Я увеличиваю нагрузку, за счёт увеличения амплитуды и скорости одиночного движения. Или наоборот, медленном выполнении. При достаточно большом общем количестве упражнений, это еще и аэробная (жиросжигающая) тренировка
Разминочно-гимнастический комплекс
https://youtu.be/GeW_pNlqe_A
#14
Отправлено 07 Апрель 2020 - 18:02
Из того, что я смотрю по он-лайн тренировкам, построение тренировок более менее похожее у многих.
Общая разминка
Техника рук
Техника ног (много упражнений сидя, лежа, с опорой и т.д.)
ОФП
Заминка
Кто-то использует резину и отягощения
#15
Отправлено 07 Апрель 2020 - 19:41
- ВиШень и Hapkido Lab. это нравится
#16
Отправлено 07 Апрель 2020 - 21:27
Думаю ты не понял, ты увеличил за счёт амплитуды и скорости, я увеличил количество повторов одного упражнения. Например, разминочное упражнение повороты туловища на месте, я выполняю не обычно-привычное количество раз, а раза в два-три больше, не 15-20 секунд, а 30-40, не 20 повторов, а 40, это так для примера, можно, конечно, делать как ты и тем самым повысить интенсивность. Всё зависит от целеполагания.Естественно, я понимаю , что твоя тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой
Из того, что я смотрю по он-лайн тренировкам, построение тренировок более менее похожее у многих.
Общая разминка
Техника рук
Техника ног (много упражнений сидя, лежа, с опорой и т.д.)
ОФП
Заминка
Кто-то использует резину и отягощения
Хорошее упражнение, я когда-то такие делал, сейчас аккуратнее стараюсь подходить, связки уже не те)Нашел, мой зальный комплекс махов с отягощениями.
https://youtu.be/tTsDIk5pWwI
#17
Отправлено 07 Апрель 2020 - 22:19
Я написал, амплитуда и скорость или наоборот медленное выполнение экспериментирую. С отягощениями сейчас не хочется.
- Hapkido Lab. это нравится
#18
Отправлено 08 Апрель 2020 - 11:26
Когда я написал «быстро и увеличиваю амплитуду, или наоборот медленно». Видеопример вспомогательных упражнений для дольо чаги.
Лежа, если натягивать своей рукой стопу, прижимая пятку к ягодице, то визуально, вроде бы ничего особенного. А мышцы бедра огнем горят и нога кажется ТАКОЙ тяжелой....
В упоре на четвереньках. Бедро отвести назад и... дополнительным усилием поднять колено выше, при этом удерживая линию. Мышцы кора, так горят и бедро такое тяжёлое...
- kek и Hapkido Lab. это нравится
#19
Отправлено 08 Апрель 2020 - 11:56
Благодарю.
- Dniprovskiy это нравится
#20
Отправлено 08 Апрель 2020 - 18:41
Когда начался карантин, первую неделю, еще как-то можно было терпеть. Потом стало понятно, что встряли мы на долго.
Я сделал 10 специализированных роликов, продолжительностью до 1 минуты. Удобно смотреть, удобно в телефон закачать.
Составил недельный план на 6 он-лайн тренировок. На базе этих роликов, работаю в прямом эфире. Я исхожу из того, что в квартирах мало места и плохая шумоизоляция. Поэтому всякие прыжки, прыжочки, перемещения, бег на месте и т.д. не использую (в чем виноваты соседи, чтобы это слушать?)
Я думал о работе с отягощениями на ноги, но всё таки решил отказаться в пользу чередования медленной и быстрой работы. Лично мне, полностью хватает В конце тренировки, делаю комплекс ОФП с большим акцентом на ноги. Обычный набор приседаний и выпадов. В Ютуб я его зплил, но он обычный. Темп выполнения медленно, с задержками в крайних точках. И по моим наблюдениям, улучшилась общая гибкость. Продольный шпагат пошел лучше. С поперечным .... эх... не идёт...
А для рук, да, использую самодельные гантельки из кругляка Мне, отец их сделал в 1989 году И если мало, то гантель 15 кг, всегда в помощь
- ВиШень и shock это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных