Перейти к содержимому


Фотография

Качалка и мышцы


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 48

#41 Guest_Volozenko_*

Guest_Volozenko_*
  • Гости

Отправлено 21 Сентябрь 2017 - 12:18

Для гипертрофии, о чем собственно изначально спрашивал ТС, гири ИМХО - не лучший вариант.


ТС спрашивал о гипертрофии не забивая мышцы.
С гирей можно делать все типы тренировок - на силу, на массу, на выносливость, кардио.
http://domsport.ru/b.../2013-01-10-512

При весе гири гири ~50 кг вес тела будет за сотню.

Я давно бегом не занимаюсь поэтому - гирей проще помахать какое-то время.
Знакомый есть пенсионер, тренер по карате в прошлом, до сих пор занимается с гирей 50 кг.
  • kek это нравится

#42 Sergey Sarkisyants

Sergey Sarkisyants

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 142 Cообщений
  • JP-RU

  • 七転八起

Отправлено 21 Сентябрь 2017 - 14:54

ТС спрашивал о гипертрофии не забивая мышцы.
С гирей можно делать все типы тренировок - на силу, на массу, на выносливость, кардио.
http://domsport.ru/b.../2013-01-10-512

При весе гири гири ~50 кг вес тела будет за сотню.

Я давно бегом не занимаюсь поэтому - гирей проще помахать какое-то время.
Знакомый есть пенсионер, тренер по карате в прошлом, до сих пор занимается с гирей 50 кг.

 

Можно, но если формировать правильную базу, что в моем понимании "большая тройка", лучше все же остановиться на штанге. Потом, когда есть достаточно прочный фундамент, можно и разнообразием заниматься. Впрочем, все здесь очень индивидуально, универсального рецепта нет, нужно свое искать. Что до эластичности мышц и связок, так достаточно немного статического стретчинга после нагрузки, и вопрос решен. Плюс правильно подобранная динамика выполнения упражнений также позволяет не закрепощать тело, до известных пределов, разумеется. Гири, кроме того, при всем моем уважении к этому снаряду, более травмоопасны, чем штанга, при условии работы с грамотно подобранным весом.


По поводу пауз отдыха - не стоит категорично ограничивать их 1 минутой, при хорошем весе можно мотор запороть. При работе с околомаксимальными весами паузы отдыха могут доходить до 5 минут, а может у кого и больше. В любом случае, есть универсальная формула - чем ближе рабочий вес к 1RM, тем больше отдых


  • Drake и kek это нравится
BEST KARATEGI

 


#43 Djeron

Djeron

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 47 Cообщений
  • Tashkent

  • ТЦ и ВЧ

Отправлено 21 Сентябрь 2017 - 20:56


P.S. Моя программа. Если есть рекомендации по оптимизации то с удовольствием почитаю. 

 

 

 

1. Понедельник.

1. Жим лежа.

12 – 10 – 8 – 6

2. Брусья.

12 – 10 – 8

3. Жим гантелей (30*).

12 – 10 – 8 – 6

4. Разводка гантелей (30*).

12 – 10 – 8

5. Жим узким хватом.

12 – 10 – 8

6. Разгибание на блоке.

12 – 12 – 12

7. Пресс.

20 – 20 – 20

 

2. Среда.

1. Тяга штанги в наклоне.

12 –10 – 8 – 6

2. Турник широким хватом.

10 –8 – 6

3. Вертикальный блок за голову.

10 –8 –6

4. Гребля (горизонтальный блок).

12 –10 – 8 – 6

5. Подъем штанги на бицепс стоя.

12 – 10 – 8 – 6

6. Скамья скота со штангой.

10 – 8 – 8 – 8

7. Молотковые сгибания гантелями.

12 – 12 – 12

8 .Гипер экстензия.

20 – 20 – 20

 

3. Пятница.

1. Приседание со штангой на плечах.

12 –10 – 8 – 6

2. Жим сидя со штангой.

10 – 8 – 6

3. Жим ногами.

12 –10 – 8

4. Разгибание ног в тренажёре.

12 –10 – 8

5. Сгибание ног в тренажёре.

12 –10 – 8

6. Тяга к подбородку.

12 –10 – 8 – 6

7. Шраги со штангой.

20 – 20 – 20


  • Krakatau это нравится

#44 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 22 Сентябрь 2017 - 08:26

Один из факторов влияющий на скорость. Один из основных - генетика. То есть какие мышечные волокна, двигательные единицы в конкретной мыщце участвующей в том или ином техническом действии

Ещё есть мнение, что мышечная скорость развивается до 10-11 лет и лучший способ - подвижные игры и игровые командные виды спорта. То есть это тот потолок к которому потом можно приблизиться в течение жизни, но превысить его невозможно. Но дело в том, что единоборства являются техническим видом спорта и скорость мышечная здесь играет не самую важную роль. Конечно с ребятами взрывными, быстрыми, ну вроде Брюса Ли, работать тяжело, и если технические навыки невысокие, то такая скорость будет определяющая. Но когда появляется техника, когда координация позволяет выключить ненужные группы мышц, когда выстраиваются оптимальные траектории, то мышечная скорость уходит на второй план. Когда уровень координации и техники позволяет синергировать сложные технический действия, например сайд-степ и хук из бокса (обычно на 3-й год занятий), то и на третий. При этом боец развивается в направлении тайминга или агрессии (борьбы за пространство), тактики, психологии боя и давление на личность оппонента и т.д. до бесконечности. В общем эта самая мышечная скорость ключевую роль играет в лёгко-атлетических  и подобных дисциплинах и даже там тесно связна с техникой и психологией.



#45 lev_b

lev_b

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 820 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 13:26

Цель тренировки улучшать то чего нам не хватает.  Если брать условную модель - два совершенно одинаковых человека - один тренируется до 11 лет в тех же командных видах спорта и прекращает, другой же продолжает -то второй будет быстрее.

 Ибо без тренинга мыщцы "теряют" свои свойства. Пример, попал человек в больницу и прикован к постели, то, условно, через месяц когда его выписывают, то у него и отдышка при ходьбе начинается, хотя ранее могло и не быть. Это один вариант, второй - организм человека это система и всё взаимосвязано, с возрастом происходят изменения в тех же мышцах, меняется состав волокон в отдельно взятой мышце.

Но роль подвижных и игровых видов бесспорна - если смотреть методички подготовки подростков, то мы увидим те же игры и командные виды спорта, ровно как ту же лёгкую атлетику (королеву спорта). А технике, психологии необходимо добавить тактику

 

Ещё следует помнить что такое двигательные единицы -примитивно и упрощённо это мышечные волокна и нейрон. И тут тоже всё интересно. Также следует учитывать, от чего  зависит скорость , а это время реакции, что то же тренируется.



#46 Maxim

Maxim

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 Cообщений
  • Moscow

  • Martial arts

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 15:51

Нормативы в сборную СССР по САМБО
Нормативы приведены соответственно для весовых 63, 70, 80, 93, свыше 93 кэгэ.

Сила.
1. Подтягивание на перекладине (раз): 28, 26, 25, 24, 18
2. подъем штанги на грудь (кг): 90, 100, 115, 125, 130
3. Приседание со штангой или партнером равного веса на плечах (раз): 40, 40, 40, 40, 35
4. Толчек штанги двумя руками (кг): для всех весовых свой вес+30 кг

Быстрота.
1. Бег на 30 м с места (с): 4.3, 4.2, 4.1, 4.1. 4.2 (сам удивлен, что такой разброс)
2. Бег на 30 м (3 раза по 10 м с повортом) (с): 7.3, 7.3, 7.1, 7.1, 7.3
3. Прыжок в длину с места: для всех весовых 276+-6 см

Выносливость.
1. Бег на 3000 м (мин, с): 11.0, 11.0, 11.0, 11.15, 11.30
2. "Угол в упоре" (с): 50, 50, 50, 47, 45
3. Лазание по канату длиной 5 м без отдыза (раз): для всех весовых 3
4. Контрольная схватка со сменой партнеров продолжительностью 15 минут на оценку (баллы): для всех весовых 5
  • kek это нравится

#47 Maxim

Maxim

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 Cообщений
  • Moscow

  • Martial arts

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 15:51

Нормативы в сборную СССР по САМБО
Нормативы приведены соответственно для весовых 63, 70, 80, 93, свыше 93 кэгэ.

Сила.
1. Подтягивание на перекладине (раз): 28, 26, 25, 24, 18
2. подъем штанги на грудь (кг): 90, 100, 115, 125, 130
3. Приседание со штангой или партнером равного веса на плечах (раз): 40, 40, 40, 40, 35
4. Толчек штанги двумя руками (кг): для всех весовых свой вес+30 кг

Быстрота.
1. Бег на 30 м с места (с): 4.3, 4.2, 4.1, 4.1. 4.2 (сам удивлен, что такой разброс)
2. Бег на 30 м (3 раза по 10 м с повортом) (с): 7.3, 7.3, 7.1, 7.1, 7.3
3. Прыжок в длину с места: для всех весовых 276+-6 см

Выносливость.
1. Бег на 3000 м (мин, с): 11.0, 11.0, 11.0, 11.15, 11.30
2. "Угол в упоре" (с): 50, 50, 50, 47, 45
3. Лазание по канату длиной 5 м без отдыза (раз): для всех весовых 3
4. Контрольная схватка со сменой партнеров продолжительностью 15 минут на оценку (баллы): для всех весовых 5
  • kek это нравится

#48 Maxim

Maxim

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 Cообщений
  • Moscow

  • Martial arts

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 19:06

Мой вес 120+-5 кг,рост 195см,возраст 34года. Из нутриентов спортивные витамины круглый год, хондопротекторы круглый год,омега 3-6-9 круглый год, рибоксин, милдронат, L-карнитин чередую сменяя одно другим, BCAA+йохимбин во время тренировки, протеин и аминокислоты когда плохо питаюсь

#49 Guest_Volozenko_*

Guest_Volozenko_*
  • Гости

Отправлено 28 Сентябрь 2017 - 23:05

Магнитная ссылка:

magnet:?xt=urn:btih:C905E287E57C9D142F0045F7FE60A5F7BCCFE6C7


Автор: Денис Борисов
Издательство: Интернет-издание
Жанр: Бодибилдинг
Формат: DJVU
Качество: Хороший скан
Иллюстрации: Цветные
Количество страниц: 76


Описание:
Это единственное на русском языке обучающее пособие по совмещению тренажерного зала и единоборств. Причем даны верные алгоритмы тренировок как для культуристов, так и для единоборцев. В основу материала легли открытия от академика Верхошанского и профессора Селуянова. Это два ведущих ученых, которые создали великолепные работы связанные с развитием скоростносиловых качеств в олимпийских видах спорта. Оба ученых по-своему уникальны. Верхошанский – признанный метр в легкой и тяжелой атлетике. Его теории лежат в основе современной подготовки большинства олимпийских команд мира. Селуянов – действующий ученый, который имеет ряд серьезных работ в непосредственной привязке к единоборствам (напр., к самбо). Перед вами первая в рунете компиляция данных о том как совмещать единоборства с силовым тренингом в тренажерном зале.


Что я узнаю из этого материала?
Вы узнаете, как вам тренироваться в зале, если вы единоборец (чтоб не снизить «взрыв» и силовую выносливость). И вы узнаете, как вам тренировать «взрыв», скорость и силовую выносливость без большой потери для ваших мышц, если вы чистый культурист.

Сообщение отредактировал Volozenko: 28 Сентябрь 2017 - 23:06





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных