Сообщений в теме: 286

[Петрович]

Он - дебил... ну, не в медицинском смысле, а в общечеловеческом. Подлежит комплексу воспитательной работы. Новичок. Комплекс проводится, но важно не переборщить, чтоб не свалил вообще.
В гире основа два упражнения - рывок и толчок по ДЦ, без изысков, как в армии. Все остальные упражнения привязываются к этим двум.

[амдатр]

В этой связи два вопроса:
1. Вы сами-то умеете?
2. Вы пробовали кому-нибудь поставить технику рывка и толчка? Вот так сразу и окончательно?

1. пытался научиться. до недавнего времени, пока растяжение не получил.
2. нет, не пробовал.
парень со штангой - молодец.
а Вы - чудо природы, нормально, по-человечески общаться не умеете.
адью пакеда

[Петрович]

а Вы - чудо природы, нормально, по-человечески общаться не умеете.
 

С тем, кто со мной нормально общается, я тоже нормально общаюсь. Удивительно, правда? К зеркалу почаще... пакеда

[Zhila]

В гире основа два упражнения - рывок и толчок по ДЦ, без изысков, как в армии. Все остальные упражнения привязываются к этим двум.

Я тут решил заняться гирями , и почитал Павла Цацулина. У него три упражнения всего . Как вы и говорите- махи по 100 раз, толчки по 100 раз и турецкий подъем кол- во не понял.

[амдатр]

прям по 100 раз, всего-то?... а вес гирь при этом какой? 100 раз по 32 кг - это для кмс норматив, если не ошибаюсь

[Zhila]

прям по 100 раз, всего-то?... а вес гирь при этом какой? 100 раз по 32 кг - это для кмс норматив, если не ошибаюсь

Он пишет что вес подбирается под человека и упражнение.

[Петрович]

100 раз подряд без отдыха, одним подходом?

[амдатр]

Он пишет что вес подбирается под человека и упражнение.

стремно как-то, лучше бы с тренером начать, а потом самостоятельно уже, а то травму получить элементарно. По себе знаю

[Zhila]

100 раз подряд без отдыха, одним подходом?

В несколько подходов по 12 раз за подход
Иногда делать подряд.

стремно как-то, лучше бы с тренером начать, а потом самостоятельно уже, а то травму получить элементарно. По себе знаю

Я так и хочу,поставить правильное выполнение упражнений

[Петрович]

Я так и хочу, поставить правильное выполнение упражнений

Я думаю, что в наше время это не проблема - куча видео, где реальные специалисты расскажут про рывок, толчок, турецкий подъем. Виктор Блуд его хорошо объясняет. Ну и практика расставит все на свои места.

 

 

В несколько подходов по 12 раз за подход
Иногда делать подряд.
 

Я думаю - это разные вещи, разделять на подходы или выполнять без отдыха за подход подряд. И тут я вижу вот в чем дело:
Подбираем нужный общий объем, ну, допустим, 100 раз. Делим, например, на 10 подходов по 10 раз. В соответствии с этим объемом и подходами, подбираем тренировочный вес гири. Он может оказаться разный для рывка, толчка и турецкого жима. И работаем в удовольствие. Если нужно увеличить общую интенсивность - можно сократить интервалы отдыха или объединить подходы, или увеличить количество в одном подходе, при этом общий объем оставляем тем же - 100 раз, просто сокращается количество подходов. 100 раз на одну руку, 100 на другую, получается 600 повторений упражнения. Отличная, я считаю, тренировка. С течением времени можно и вес снаряда увеличить, тем более, что недостатка в разных весах сейчас нет.
 

[Zhila]

100 раз это 12 минут, по крайней мере у Цацулина к этому надо стремиться.
Ещё одно упражнение - вращение гири вокруг корпуса в одну потом в другую сторону тоже время. 6 минут туда, потом обратно

Собственно вот его книга

https://docviewer.ya...z0wIn0=&lang=ru

[bkzh1965]

Посмотрите обучалки от Stewe Cotter, на торрентах есть и в ютубе, очень подробно технику объясняет. Люди, занимающиеся гирями в фитнес-формате Цацулина не очень хвалят.

[kek]

100 раз это 12 минут, по крайней мере у Цацулина к этому надо стремиться.
Ещё одно упражнение - вращение гири вокруг корпуса в одну потом в другую сторону тоже время. 6 минут туда, потом обратно
 

 

слышал мнение, что это упражнение хорошо как разогревающее, но нагрузку нормальную для физо не дает, кстати. Сам использую его именно для разогрева. 

прям по 100 раз, всего-то?... а вес гирь при этом какой? 100 раз по 32 кг - это для кмс норматив, если не ошибаюсь

 

на самом деле все не так сложно как кажется, и сильно зависит от упражнения. Я делал по 300 махов за тренировку например, в рамках одной из программ, с гирей 16. Вдвое меньше с 24, 32 я пока боюсь. Если миксовать веса, можно увеличивать количество повторений. 

[амдатр]

 
на самом деле все не так сложно как кажется, и сильно зависит от упражнения. Я делал по 300 махов за тренировку например, в рамках одной из программ, с гирей 16. Вдвое меньше с 24, 32 я пока боюсь. Если миксовать веса, можно увеличивать количество повторений.

что такое мах? кому-то, в силу личных данных, это и не сложно, а кому-то даже 16 кг может оказаться запредельно. Вот я и посоветовал начать под присмотром специалиста.

[Zhila]

Вот программа Цацулина для начинающих (85 страница)
2 раза в неделю махи по переменно 12 минут
и бег трусцой.
2 раза в неделю турецкий жим по 5 минут каждой рукой.
Когда программа освоена переход ко второму этапу. На это нужно примерно год.
Там потом разнообразные программы включающие в себя рывок жим с груди и подтягивания с весом.
Тоже 4 раза в неделю.
У меня точно не получится 4 , хорошо если будет два раза...

[Петрович]

что такое мах? кому-то, в силу личных данных, это и не сложно, а кому-то даже 16 кг может оказаться запредельно. Вот я и посоветовал начать под присмотром специалиста.

Это просто гениально, когда специалист рядом в доступе. А если нет? Есть гири 2,5 - 4 - 5 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16. Можно начать прямо с 2,5 кг. Когда занимаешься для себя - никто не торопит, кроме шила в жопе, конечно.

ЗЫ. видео иногда тоже снимают специалисты.

[амдатр]

Это просто гениально, когда специалист рядом в доступе. А если нет? Есть гири 2,5 - 4 - 5 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16. Можно начать прямо с 2,5 кг. Когда занимаешься для себя - никто не торопит, кроме шила в жопе, конечно.
ЗЫ. видео иногда тоже снимают специалисты.

а почему тогда не гантели разборные? места меньше займут..
и не у всех есть такой набор железок. И даже если заморочиться и сходить в спортмастер, вот что брать для начала - 4 или 5? а может, 2,5? или купить набор гирь с шагом 2 кг и пробовать??
у Жилы есть возможность общаться со специалистом, потому и написал

[амдатр]

гиря тем и хороша, что она одна. Ну две. Места дома не занимает. А если нужен набор, то лучше гантели, имхо, там и упражнения разнообразнее..

[вирус]

гиря тем и хороша, что она одна. Ну две. Места дома не занимает. А если нужен набор, то лучше гантели, имхо, там и упражнения разнообразнее..

Гири хороши тем что с боку от кисти не болтается ни чего, особенно у малых весов, мне вот 8 зашло, гораздо тактильно приятнее чем даже более легкие гантели, разборнные гантели есть, валяются без дела, 5 килограммовая гантель по габаритам как 2е стоящие рядом гири восьмерки, не аккуратненько как то

Сообщение отредактировал вирус: 02 Декабрь 2022 - 08:48

[амдатр]

Гири хороши тем что с боку от кисти не болтается ни чего

так они тем же и плохи. Надо уметь не убить запястья, да еще следить, чтоб инерция не унесла. Если вес не совсем маленький