Сообщений в теме: 155

[Чайникк]

Сила? Нет. У меня ушло 2 десятилетия практически НЕПОДВИЖНОГО образа жизни в сочетании с обжорством, чтобы обнулить силовые.
А вот красивая мускулатура заплыла достаточно быстро.

[AndyN]

Сила? Нет. У меня ушло 2 десятилетия практически НЕПОДВИЖНОГО образа жизни в сочетании с обжорством, чтобы обнулить силовые.
А вот красивая мускулатура заплыла достаточно быстро.

 

Это с генетикой повезло, наверное.

Кстати, ко всяким циклятиям как относитесь? Там, cheat-day и прочая нечисть?

[Чайникк]

Никак. Когда я занимался ТА, никаких циклов у нас не было. Наверное, работают, раз люди делают. У нас все было просто - паши и паши. Застрял - впахивай больше. Не идет - отдохни, отвлекись. И снова вкалывать.

[InqvizitiR76]

ТА?

[джерри]

Когда цель именно накачать красивые, рельефные мускулы, то жратва даже важнее тренинга. Минимум жиров, минимум быстрых углеводов, много протеина, клетчатки, длинные углеводы. Обязательно витаминная подкормка. Обязательно не менее 8 часов НОЧНОГО сна, вообще желательно жить размеренной, спокойной жизнью. И терпеливо качаться, изо дня в день. Неделю, месяц, год... Станешь большим, мускулистым, накачанным. В потом бац! Размеренная жизнь в жопу, спишь, когда урвешь, жрешь, когда есть время и возможность, тренировки от случая к случаю... И вся эта гребаная мускулатура к хуям. И притом довольно быстро. Нет, не за год и даже не три. Но - к херам. А вот сила нет. Она уменьшается, но куда медленнее и вообще сохраняется долго. Нужны буквально годы малоподвижного образа жизни, чтобы действительно обнулиться. А людям, в принципе, не так и важно, что их пнули с усилием не в пятьсот, а триста кг....

так что, Макс, меняй вводную и ступай к тренеру за новой программой - работа на силу, без заморочек с наращиванием массы. ну то есть сколько наберется массы/объема - столько и пускай. целью ставишь именно силу.

[InqvizitiR76]

Взрывная сила регулируется техникой выполнения упражнений, если хотите чисто силу, то вес в упре подбирается таким образом, чтобы делать на пару повторений максимум, отдых между подходами сравнительно большой, минут по пять после такого стресса. То есть, разогрелись малыми весами хорошенько, и при условии что техника выполнения у вас на хорошем уровне, херачите пару подходов  на максимальный вес в упражнении. Конечно что бы рядом был подстраховщик, ибо, 2-3 повторение, желательно чтобы вас вес прям придавливал и вытащить вы его могли с минимальной помощью помощника. Вот это будет чисто силушка. Взрывная, это те же отжимания, где повторений делаете столько сколько сможете, но именно в ключе на развитие взрывной силы, неспеша в пол опускаетесь, небольшая пауза, нужен якорь- статика на короткий промежуток времени и максимально резко взрыв именно в трицепсах, и выход наверх, и с такой техникой выполняете максимальное количество повторений, если техника ломается и выход вверх идёт без рывка, это уже тупо выносливость началась.

Сообщение отредактировал InqvizitiR76: 30 Сентябрь 2018 - 08:34

[джерри]

Именно взрывную силу

да. через годик работы на чистую силу. если сумеешь подготовить мышцы и связки.

и не по часу/три раза в неделю. не скажу, что чаще - но в час едва ли уложишься. с нормальным разогревом и нормальной проработкой.

а вначале технику освоить. предположу, что несколько месяцев займет.

Сообщение отредактировал джерри: 30 Сентябрь 2018 - 09:03

[InqvizitiR76]

На самом деле, по технике, это всё индивидуально, есть люди на лету схватывают что да как, только покажи объясни, проконтролируй немного и уже херачит. Но я так понимаю вы данного товарища знаете много лучше меня)

Сообщение отредактировал InqvizitiR76: 30 Сентябрь 2018 - 09:07

[AndyN]

Кстати я слышал, что отжимания с хлопками - хорошее упражнение на взрывную силу

 

Это верно.

[InqvizitiR76]

Чисто на взрывную силу это то что я вас описал выше, взрыв именно с мёртвой точки, не накатом, отжимания с хлопками, просто отжимания, руки по бокам впол амплитуды, это единоборские упры, для борцух, для боксёров. Упры по схеме что описал я, нужно выполнять очень разогретым, то что предложили вы, само по себе для разогрева подходит.

[джерри]

На самом деле, по технике, это всё индивидуально, есть люди на лету схватывают что да как, только покажи объясни, проконтролируй немного и уже херачит. Но я так понимаю вы данного товарища знаете много лучше меня)

ох, мы знаем, знаем...

и вы с ним наверняка знакомы по старому форуму. а мы и лично его знаем...

[Чайникк]

ТА?

Тяжелая Атлетика. Я начинал на Спартаке с атлетической гимнастики, продолжил на АДК в секции тяжелой атлетики.

[ВиШень]

 

 

Кстати вопрос модераторам: я тут с недавних пор начал заниматься по собственной методичке, хотел вам сюда её скинуть - посоветоваться, быть может где-то что-то подкорректировать надо, мне для этого лучше отдельную тему открыть или сюда написать?

Отдельную