Перейти к содержимому


Как вам мой индивидуальный план занятий?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 198

#41 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 13:22

 

 

Волков, да нечего тебе сплитовать еще. Тебе пихают сплит методику, которая нужна тем, у кого уже до хрена мускульной массы. У тебя счас диаметрально иная задача - долбать по площадям базовыми, заставляя тушку работать согласованно. Плюс к тому, если ты это как базис для РБ, укреплять и усиливать поясничный отдел. Ибо без оного ни одна техника не пашет как надо. Билдерские методички нацелены на гипертрофию мускулатуры, лифтерские на максимальный прирост силы как таковой. В твоем случае на это - плевать.

Я тоже считаю, что ни к чему мне сплитовать, а мне как раз больше нужна круговая тренировка... А разве в моей методичке не базовые упражнения? Я бы честно говоря очень хотел себе мускулистое телосложение, чтобы противоположному полу нравиться, отчасти моя программа, имхо, как раз заточена под это дело 



#42 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 518 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 14:07

А что думают остальные по этому поводу?

 

С каких групп начинать - я чередую. Руки отдельно не качаю вообще. Если качать грудь и спину нормально, руки качаются сами по себе, а внешний вид бицухи меня мало интересует. 


  • джерри и InqvizitiR76 это нравится

#43 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 14:10

С каких групп начинать - я чередую. Руки отдельно не качаю вообще. Если качать грудь и спину нормально, руки качаются сами по себе, а внешний вид бицухи меня мало интересует.

Бывают особенности развития, если прям при прокачке больших групп мышц руки визуально совсем отстают, то конечно индивидуально поработать нужно.


  • kek и джерри это нравится

#44 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 16:24

Макс, базовые - в коих задействовано много мышечных групп. Например, приседания с весом. А разгибания копыт в станке к базовым относятся как архипелаг Туамоту к Туманности Андромеды. Это изолирующие.
  • InqvizitiR76 это нравится

#45 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 16:37

В общем я сейчас пообщался с тренером, спросил его: "если я вчера занимался один час по круговой тренировке, то если я сегодня сделаю то же самое - будет ли толк?" Он говорит - "нет". Я спросил: "а если по круговой тренировке заниматься, какой интервал должен быть?" Он говорит: "день отдыха и замена упражнений"

В общем, я уже запутался...(



#46 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 16:47

 

В общем, я уже запутался...(

Взять готовую программу и не конструировать. 

Пойти к тренеру. 


  • kek это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#47 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 518 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 17:07

В общем я сейчас пообщался с тренером, спросил его: "если я вчера занимался один час по круговой тренировке, то если я сегодня сделаю то же самое - будет ли толк?" Он говорит - "нет". Я спросил: "а если по круговой тренировке заниматься, какой интервал должен быть?" Он говорит: "день отдыха и замена упражнений"

В общем, я уже запутался...(

 

Если мне скажут "круговая тренировка", то я пойму кроссфит. А кроссфит - это вообще совсем другая история.



#48 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 17:09

В общем я сейчас пообщался с тренером, спросил его: "если я вчера занимался один час по круговой тренировке, то если я сегодня сделаю то же самое - будет ли толк?" Он говорит - "нет". Я спросил: "а если по круговой тренировке заниматься, какой интервал должен быть?" Он говорит: "день отдыха и замена упражнений"

В общем, я уже запутался...(

 

правильный вариант на начальном этапе тренировок с тренером - меньше говорить и больше слушать.

чисто ИМХО


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#49 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 291 Cообщений
  • Москва

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 18:20

Вот вам навскидку комплекс на тренировки три раза в неделю по 1 - 1,5 часа:
1. Жим ногами (квадрицепс)
2. Становая тяга на прямых ногах (бицепс ноги и низ спины)
3. Жим штанги лёжа (грудь)
4. Разведение гантелей лёжа (грудь)
5. Подтягивания (спина)
6. Тяга штанги в наклоне (спина)
7. Разгибание рук со штангой из-за головы лёжа (трицепс)
8. Подъем штанги на бицепс
9. Разгибание блока вниз (трицепс)
10. "Молоток" - бицепс,предплечья.
11. Пресс (наклонная скамья)
12. Икры (подъемы на носки)
Вес и количество подходов - по кондициям.
Жрать много, спать не меньше 8 часов.
Через 3 - 4 месяца упражнения надо будет поменять.
Можно ещё перед руками добавить упр.на плечи (типа тяга штанги стоя к подбородку, разводка гантелей стоя), но имхо для начала они и так прогрузятся..
  • Drake и kek это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#50 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 18:48

Если с весом проблемки, то кросфит умеренный вполне себе актуален будет. Перейдет в подтянутую фигуру, там и займется билдерством впоследствии, а то суставы то не казенные ведь.

#51 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 19:25

Если с весом проблемки, то кросфит умеренный вполне себе актуален будет. Перейдет в подтянутую фигуру, там и займется билдерством впоследствии, а то суставы то не казенные ведь.

чтобы не убивать суставы, нужно структуру приводить в норму. чтобы двигаться физиологично , тогда суставы и связки не будут перегружаться 


Сообщение отредактировал джерри: 04 Декабрь 2018 - 19:26

  • ВиШень это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#52 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 291 Cообщений
  • Москва

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 19:59

займется билдерством впоследствии, а то суставы то не казенные ведь.


Правильная обувь, пояс, если совсем страшно - бинтуем колени и локти (но имхо это лишнее, главное вес без фанатизма подбирать)
  • ВиШень это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#53 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 21:15

Энди, вы вот счас не совсем правы. Круговая тренировка - всего лишь методический прием. Он применим почти к чему угодно. Просто в кроссфите это один из базовых.

#54 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 23:02

Если человек занимается, занимается, но у него ничего не растет, чего он хочет, то два варианта, как правило. Или перетрен, или, что намного чаще, нет реальной мотивации.  Бывает такое, что головой понимаешь, что надо, а внутренней концентрации нет, ну и соответственно и тренировки проходят. Где-то недоделал, где-то себя пожалел лишнего, где-то пропустил. Можно в таком режиме месяцами на месте болтаться. Все же целеустремленность очень важна, если нет мотивации, если совсем не прет изнутри, то и результата не будет. Существует некий для каждого дела свой порог, ниже которого усилия прилагаешь помаленьку, а дело не движется.

Тоже периодически с такой проблемой мучаюсь, но у меня это на каких-то отдельных направлениях деятельности происходит. Сейчас вот с ходьбой на руках  в этом смысле разбираюсь. Навык для здоровья важный, делать стойки перевернутые нужно, а просто на голове стоять скучно. Раньше навык уже был и не плохой, но получилось так, что аннигилировался за неиспользованием. Короче надо, но с ходу не получается. Вату наверное с полгода уже прокатал, то вспомню и поделаю, то забуду и нет, соответственно все на месте так и болтается. Последний месяц рассердился на себя, взялся и понемногу пошло. 

Если такое состояние есть, то надо себя вздрюкнуть, так сказать. Если самостоятельно это сделать не выходит, то метода два. Оба неприятные, но а как иначе. За все надо платить! Или выступать в соревнованиях начать, это жутко стимулирует, или второй вариант, поставить самого себя на счетчик)  Найти доверенное лицо, нанять его следить за собой, дать ему денег и пусть штрафует за невыполнение плана. И не слишком мало, чтобы не забивать на эту затрату, а чтобы чувствительно было.


  • джерри это нравится

#55 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 518 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 04 Декабрь 2018 - 23:55

Энди, вы вот счас не совсем правы. Круговая тренировка - всего лишь методический прием. Он применим почти к чему угодно. Просто в кроссфите это один из базовых.

ОК, каюсь, каюсь :)

#56 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 00:05

Энди, вы вот счас не совсем правы. Круговая тренировка - всего лишь методический прием. Он применим почти к чему угодно. Просто в кроссфите это один из базовых.

да. Но термин внезапно знают не все. Мне когда первый раз показали кроссфит, я удивленно сказала : " и чо? При СССР ещё так делали". И тренерша такая " да ты чего вообще, ну ты питекантроп,это новые разработки, космические технологии"
  • Drake и джерри это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#57 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 00:22

Имел ввиду не структуру тела упоминая разбитые суставы, а ресурс суставов, который на кросфите, если им долго заниматься, прилично просаживается.

#58 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 812 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 06:01

Имел ввиду не структуру тела упоминая разбитые суставы, а ресурс суставов, который на кросфите, если им долго заниматься, прилично просаживается.

а причина? сам кроссфит не физиологично нагружает суставы? не вижу иных причин! наше тело природо рассчитано на активное движение.


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#59 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 06:50

а причина? сам кроссфит не физиологично нагружает суставы? не вижу иных причин! наше тело природо рассчитано на активное движение.

причина в акцентировании внимания. При многократном повторении одного и того же оно замыливается, и чел допускает погрешности в структурировании тела. Не замечает поскольку нагрузка маленькая.

наше тело природо рассчитано на активное движение.

ага. Но не на изолированные повторяющиеся движения.
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#60 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 06:55

Многократное повторение под весом, дает на суставы изрядную нагрузку, намного выше чем если бы вы не занимались кросфитом, сам кросфит бывает нацелен на повторения с довольно адекватными весаси, большой нагрузки не избежать.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных