Перейти к содержимому


Как вам мой индивидуальный план занятий?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 198

#61 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 09:58

чтобы не убивать суставы, нужно структуру приводить в норму. чтобы двигаться физиологично , тогда суставы и связки не будут перегружаться 

 

имхо не все так просто.

легко сделать правильно в первом подходе. нагрузка на суставы увеличивается когда мышцы устают.   тогда и в приседе бывает колени начинают "гулять" чтоб снять часть нагрузки с целевых уже уставших мышц и переложить на вспомогательные, и в тяге велик соблазн скруглить спину - что очень травмоопасно из-за риска защемления в позвоночнике.

самое имхо главное - не вые...ся перед одноклубниками, а внимательно прислушиваться к своему организму и стараться делать упражнения правильно.   не получается сделать правильно - снижаем вес.


  • AndyN это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#62 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 903 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо, каратэ, рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 17:40

если только это, то план - говно )))

эти упражнения по уму надо переставить так: разминка, потом № 6, 7, 5, 1, 2, 3, 4.   но даже так окажется недогруженной спина, а о руках и прессе вообще забыли..

если все стараетесь прокачать на одной тренировке, то общее правило - сначала работайте крупные группы мышц.

если вы ноги оставляете на конец - полноценно прокачать их тупо не хватит сил.

Согласен со всем вышесказанным. И если я правильно понял, то товарищу дали программу под его требования, при этом по билдерской схеме; т.к. руки и пресс обычно отдельно не качаются при 3-х дневном сплите. Бицепс и пресс добиваются в день спины, а плечи и трицепс при тренировке груди. Но непонятен такой подход при программе указанной топикстартером т.к. у него недостаточно многосуставных упр и веса не сильно большие, чтобы достаточно нагрузить руки и пресс... 


  • kek, ВиШень и джерри это нравится

Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#63 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 949 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 18:32

Я вот в общем и целом руки вообще не качал. Потому как в базовых руки, пресс, спина, шея и так нагружаются будь здрав.
  • MasterSplinter это нравится

#64 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 903 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо, каратэ, рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 18:50

Я вот в общем и целом руки вообще не качал. Потому как в базовых руки, пресс, спина, шея и так нагружаются будь здрав.

Об этом и речь при нормальной тренировке руки и пресс нормально нагружаются и только добиваются в конце.


Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#65 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 18:56

Я вот в общем и целом руки вообще не качал. Потому как в базовых руки, пресс, спина, шея и так нагружаются будь здрав.

Смотря какая цель тренировок. Если это силовое троеборье - то конечно основной упор на присед, тягу и жим. А если чел хочет красивую фигуру - то без проработки рук не обойтись.
Хотя сильно подозреваю, что и троеборцы руки вполне себе качают.. надо будет спросить по случаю.

Об этом и речь при нормальной тренировке руки и пресс нормально нагружаются и только добиваются в конце.

все кого знал с нормальными руками - прорабатывали их направленно, даже насколько помню отдельную тренировку выделяли.
а вообще я тоже так думал когда занимался - оставлял руки на потом и особо не прорабатывал - в итоге ноги были, спина была, рук - не было ..

Сообщение отредактировал Aндрей: 05 Декабрь 2018 - 18:59

  • джерри это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#66 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 949 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 18:59

Сколько помню советских борцов, с которыми занимался на Динамо, никто не качал бицепсы-хуицепсы, но все могли навалять любому качку по самые гланды.
  • AndyN это нравится

#67 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 19:02

Сколько помню советских борцов, с которыми занимался на Динамо, никто не качал бицепсы-хуицепсы, но все могли навалять любому качку по самые гланды.

Так это другая тема. Никто не утверждает что бодибилдинг сам по себе - боевое искусство )
  • джерри это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#68 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 903 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо, каратэ, рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 19:05

все кого знал с нормальными руками - прорабатывали их направленно, даже насколько помню отдельную тренировку выделяли.
а вообще я тоже так думал когда занимался - оставлял руки на потом и особо не прорабатывал - в итоге ноги были, спина была, рук - не было ..

Здесь много факторов: цели тренировок, программа, генетика в конце-концов... Можно развить руки и при 3-х дневном сплите при условии правильной программы тренировок и умении слушать свое тело. Лично мне больше подходит 4-х дневный сплит, когда отдельно тренятся руки. Плюсом я по воскресеньям тренируюсь с армреслерами для усиления рук и связок, это помогает увеличивать рабочие веса при тренировке с железом.


  • ВиШень и Aндрей это нравится

Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#69 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 19:23

я по воскресеньям тренируюсь с армреслерами для усиления рук и связок


расскажите про тренировки армреслеров
  • ВиШень это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#70 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 903 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо, каратэ, рукопашный бой

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 22:11

расскажите про тренировки армреслеров

Я только начал эти тренировки. Тренировался 2 раза. Если эта тема интересна, думаю лучше завести отдельную тему, чтобы неоффтопить :) подготовлю развернутый пост для начала темы :)


  • ВиШень и джерри это нравится

Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#71 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 05 Декабрь 2018 - 23:30

Если эта тема интересна, думаю лучше завести отдельную тему, чтобы неоффтопить :) подготовлю развернутый пост для начала темы :)

Да, интересна.
в этом разделе чуть ниже уже есть тема армреслинга - лучше будет туда запостить.

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#72 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 06 Декабрь 2018 - 01:44

Я только приседы с гирями, выпады, и тяга гири к карману, на широчайшую. И усиленно тренирую кисти, запястья, тренажёром, гирей, эспандер, чтоб если схватил, то как в тиски.


  • Чайникк и джерри это нравится

#73 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 949 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 06 Декабрь 2018 - 14:22

Касаемо Волкова, то, как по мне, счас вообще рановато толковать о целях тренинга. Собсно, ближние полгода вся его задача - общий тренинг. Раз выбран вариант с отягощениями, то логично сосредоточиться на базовых упражнениях плюс кардио.
  • джерри это нравится

#74 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 795 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 06 Декабрь 2018 - 19:16

Касаемо Волкова, то, как по мне, счас вообще рановато толковать о целях тренинга. Собсно, ближние полгода вся его задача - общий тренинг. Раз выбран вариант с отягощениями, то логично сосредоточиться на базовых упражнениях плюс кардио.

но хочется-то сразу и всего )))

например, Макс внезапно выясняет, что для БИ очень хорош взрывной тренинг, с взрывными усилиями .и сразу "понимает", что это ж для него! если б ему не сказали, что ему до взрывного - как ползком до Китая - думаю, взялся бы за "взрывной". ну, как он себе это представил бы...

 

матчасть учить - это не для него. в принципе. 

мы тут уже в этой теме "выяснили", что Макс, например - питается исключительно "здоровой и натуральной пищей". при том, что о здоровой пище макс не имеет представления от слова "в принципе". вот ровно так же он и тренинг себе подбирает - в данном случае силовой, но он и БИ так же "выбирает".


"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#75 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 135 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 06:31

Как вариант, Максу просто приятно что все мы здесь его обсуждаем)



#76 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 282 Cообщений
  • Москва

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 07:56

Похоже я один не знаю кто такой "Макс" )))
  • Metos это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#77 Metos

Metos

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 048 Cообщений
  • Город N

  • Скоба

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 10:47

мне вот тоже стало интересно, что это за Макс не любящий свинчьи уши. С уважением, Михаил.

Мои работы: Tattoo of predatory & prints of martial arts:
Вот примеры моих работ:
https://www.instagram.com/metoc_1978/

Тут много БИ иллюстраций:

https://www.vectorst...ors-by_balashov

Биханс: https://www.behance.net/balashovmia496


#78 джерри

джерри

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 795 Cообщений
  • химки

  • истфех, арнис

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 11:36

Стыдно, батеньки, старым и опытным будо-форумчанам не знать этого имени! Видать, не часто вы заглядывали в раздел "Стена позора".
  • Aндрей это нравится

"Цинизм, пофигизм и сарказм раздражают только ущербных. У нормальных людей они вызывают солидарность."

 


#79 Guest_Савик Шустер_*

Guest_Савик Шустер_*
  • Гости

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 11:50

В общем, обсуждайте меня - не обсуждайте, дело ваше. Я для себя сделал такой вывод: сколько людей - столько и мнений. Ваши варианты - неплохие. И мой вариант - тоже неплохой. И так и так можно... А вот самый супер-пупер правильный план мне никто не предоставит, в этом я убедился...



#80 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 594 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 07 Декабрь 2018 - 11:59

А вот самый супер-пупер правильный план мне никто не предоставит, в этом я убедился...

суперправильный вариант это классическая схема. но этот вариант вам не понравился.
  • Drake, Metos и InqvizitiR76 это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных