Сообщений в теме: 198

[Aндрей]

Чем больше амплитуда, тем больше проработка мышцы. Чисто визуально, грудные будут смотреться эффектно.

с тяжёлыми гантелями труднее работать. Даже взвалить на себя две тяжёлые гантели - не просто, руки должны быть хорошо проработаны. а так да - отличное упражнение.

[InqvizitiR76]

Все равно что попало делать собираетесь, зачем выкидывать сгибание и разгибание.

[джерри]

 

Кстати, когда работаешь со штангой лежа, то если допустим я могу сделать 40 кг максимум 8 раз, то нет такой вероятности, что если накину больше веса - я просто уроню штангу на себя?

что ж ты все трясешься-то, все отмазки себе находишь? лишь бы ничего не делать...

Савик, купите гирю. Даухпудовку. Позвоночник, конечно, посадите, но зато будете крепким качком.

а что, с двухпудовкой все и всегда сажают спину?

Нет, позвоночник мне никак нельзя сажать, он у меня уже итак посажен...

вкалывай! нормально у тебя с позвоночником. а что есть маленький сколиозик - так:

- он у очень многих только всем кроме тебя похрену, никто на эту ерунду и внимания не обращает

- хотел бы - давно б исправил. но тебе не нужно исправлять, тебе чтоб ерундой пострадать.

Тогда вам качаться нельзя. 

во! это правильно! теперь макс может смело продолжать заниматься фигней! ему разрешили и обосновали!

 

з.ы. ему нужно всего-то выставить технику. технику! и в упражнениях, и вообще, технику банальнейших бытовых движений. и двигаться ему нужно больше, вместо лежания. не исключено, что банальнейшие спортивные игры многое бы дали. игры с активным разнообразным движением. или неспешные игровые спарринги, подолгу и часто. и многие из тех напряжений, что Макс гордо именует "мышечными блоками", ослабли бы.

Чем больше амплитуда, тем больше проработка мышцы. Чисто визуально, грудные будут смотреться эффектно.

но необходимость дополнительно удерживать равновесие сама по себе даст дополнительную нагрузку

Все равно что попало делать собираетесь, зачем выкидывать сгибание и разгибание.

... потому что

ну, думаю, пропущенное каждый сам сумеет заполнить

Сообщение отредактировал джерри: 08 Декабрь 2018 - 13:44

[Чайникк]

Плюнь на гиперэкстензии. Собсно, ближние три месяца тебе актуальны приседания, жимы и подтягивания. Плюс пресс. И реально замени на зимах штангу гантелями и гирями. Для формирования кора самое оно. Мускулястым и красливым ты и так станешь, если будешь трениться и грамотно жрать и отдыхать. Для этого билдерствовать ненуно от слова "совсем". Билдинг нужен для ГИПЕРТРОФИИ мускулатуры.

[Drake]

Если 50 это мало то тогда вообще непонятно - от чего такая слабость может быть...

 

Вам все правильно ответили:

в лучшем случае от неправильного питания и неправильного режима труда и отдыха, в худшем - от заболевания..

От себя добавлю, что если дело не в голове (морально-волевые и мотивация), то скорее всего дело в режиме: недостаточно восстанавливаетесь или недостаточно потребляете калорий. У меня такой было, когда начинал не привык к режиму питания, сначала было норм, а затем, когда увеличил нагрузки - приходил из зала и вырубался.

[джерри]

если дело не в голове (морально-волевые и мотивация), то скорее всего дело в режиме: недостаточно восстанавливаетесь или недостаточно потребляете калорий. У меня такой было, когда начинал не привык к режиму питания, сначала было норм, а затем, когда увеличил нагрузки - приходил из зала и вырубался.

достаточно...

[Aндрей]

Вот сколько хожу - ни разу не видел чтобы кто то кого то страховал... Каждый сам по себе

Дикари )) нет у вас объединяющего духа братства атлетов )

[джерри]

Дикари )) нет у вас объединяющего духа братства атлетов )

ну наверное. исправлю

 

просто я Макса в атлеты пока не успел записать. да и сам со штангой не дружу. у меня рабочие веса по 2 - 3 килограмма, максимум килограмм 10

Сообщение отредактировал джерри: 08 Декабрь 2018 - 14:50

[джерри]

В общем, потренировался я сегодня следующим образом:

1) Жал штангу 50 кг, 4 подхода. Первый подход хватило на 6 раз, остальные по 5 и отдыхал в перерывах несколько минут, в общем одно только это упражнение делал минут 15-20...

2) Отжимался на брусьях с противовесом в половину своей массы 4 подхода, первые два - по 12, остальные по 10 раз

3) "подтягивание" с весом 40 кг, 4 подхода, на 6 раз хватило на каждый подход

4) Жим ногами в станке смог сделать 4 подхода 10 раз по 70 кг

 

Как вам такое?)

Да, и ещё забыл сказать: когда прихожу домой со спорта, всегда аппетит плохой почему то в это время... Не знаю, вроде я ничем таким серьезным не болею чтобы так вот не хотелось есть...

- макс, а жал - это как? стоя, лежа? куда жал-то?

- тебе ж уже говорили: отжимайся на брусьях честно и нормально, не в станке, а живьем, просто на брусьях

- и подтягивайся соответственно так же.

 

какого хрена ты спрашиваешь, если не слушаешь? лучше всех здесь сам знаешь? так делай сам и не спрашивай.

вообще нет аппетита после трени - это нормально. движение отбивает аппетит. это нормальная реакция. 
 

 

Да, и ещё забыл сказать: когда прихожу домой со спорта, всегда аппетит плохой почему то в это время... Не знаю, вроде я ничем таким серьезным не болею чтобы так вот не хотелось есть...

 

ну и не морочь мозг! ты жрешь как конь, нет аппетита - значит пожрал на сегодня с избытком. не хочешь жрать - живи спокойно. не жри и все. не морочь себе голову.

Сообщение отредактировал джерри: 08 Декабрь 2018 - 16:57

[джерри]

Жал лёжа... Саня, пробовал я отжиматься и подтягиваться в чистом виде - не идёт, сил не хватает... Нужно облегчение для начала. Вот к примеру, в Хабаровске я когда тренировался, то тоже занимался на этом тренажёре (тянул перекладину сверху вниз), в итоге мог спокойно подтянуться на перекладине 10 раз, даже когда в армию взяли - даже там у меня показатели были лучше чем у многих

макс, да поди снова напрягаешься впустую, вместо того, чтобы не мышцы напрягать, а себя двигать? блин, от того. что ты напряжешь мышцы - ничего не сдвинется. все правильно. не подтянешься, факт. нужно себя вытолкнуть, а не напрягаться на месте с криками и стонами.

 

и прямо через "не могу" все равно ж придется. мне тоже, бывает, тяжелое оружие с трудом поддается. ну если себя заставить хотя б десяток-полтора раз сделать движения - там оно разрабатывается, и идет уже без усилий.

 

а полсотни лежа здоровому парню - по-моему, немного. сам не жал, трындеть не буду, но видел как таким весом работают без всякой подготовки и даже без разминки. просто ложатся и спокойно жмут, без тренировок

Сообщение отредактировал джерри: 08 Декабрь 2018 - 17:35

[джерри]

Кстати, чтобы попасть в спецназ ФСБ - надо выжать свой вес (но не более 100 кг) 10 раз, так что не так уж я и плох)

ой же... опасаюсь, шо там таки батарея тестов, , и вес выжимается, поди, после кросса, отжиманий и прочей утомительной "разминки"?

[AndyN]

В общем, потренировался я сегодня следующим образом:

1) Жал штангу 50 кг, 4 подхода. Первый подход хватило на 6 раз, остальные по 5 и отдыхал в перерывах несколько минут, в общем одно только это упражнение делал минут 15-20...

2) Отжимался на брусьях с противовесом в половину своей массы 4 подхода, первые два - по 12, остальные по 10 раз

3) "подтягивание" с весом 40 кг, 4 подхода, на 6 раз хватило на каждый подход

4) Жим ногами в станке смог сделать 4 подхода 10 раз по 70 кг

 

Как вам такое?)

 

 

А самые главные группы-то и не сделал.

[AndyN]

Эххх... Какие?

 

Ядерные. Те, что в районе пояса. Которые есть основа для здорового позвоночника.