Перейти к содержимому


Фотография

Тренировки с утяжелителями

утяжелители физо тренировки

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 60

#1 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 038 Cообщений
  • Москва

Отправлено 13 Январь 2020 - 11:35

Коллеги, встретил две противоположных рекомендации:

1. Для повышения выносливости работать кардио и упражнения на турнике с утяжелителями.

2. Работа с утяжелителями ведет к износу суставов и как следствие травмам/потере формы.

 

Подскажите пожалуйста, если у кого то есть опыт, как эти два утверждения соединить в одно? 

Т.е. как добавить утяжелители в тренировки (думаю про жилет с варьируемым весом), не убив при этом локти-колени? 

Применять утяжелители планировал при беге и работе на турнике, как писал выше.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#2 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 15 741 Cообщений
  • Мск

Отправлено 13 Январь 2020 - 11:45

Наверное прямая аналогия в т.н. би - это работа с тяжёлым рубящим оружием. Скорее всего можно прямо переложить принципы и на ваш вариант. Там ничего нового - обязательная предварительная разминка с хорошим разогревом и четкий контроль техники, чтобы предотвратить работу суставов под нагрузкой по неестественным траекториям. И от себя лично посоветовал бы бегать с утяжелителями только по земле/травке.
  • kek это нравится

#3 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 12:02

практикую фермерскую ходьбу на типа дорожке, с двумя гантелями по 10 кг, заходит хорошо, особенно после праздниковых праздников
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#4 Guest_Верзихрюк_*

Guest_Верзихрюк_*
  • Гости

Отправлено 13 Январь 2020 - 13:24

практикую фермерскую ходьбу на типа дорожке, с двумя гантелями по 10 кг, заходит хорошо

Не маловат вес?


  • ВиШень это нравится

#5 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 859 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 13 Январь 2020 - 13:47

практикую фермерскую ходьбу на типа дорожке, с двумя гантелями по 10 кг, заходит хорошо

А в чём данный хороший заход выражается? Какой результат тренировок?


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#6 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 13:55

ну так чувствуешь что продышался весь
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#7 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 859 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 13 Январь 2020 - 13:59

ну так чувствуешь что продышался весь

А почему бы просто интенсивно не продышаться с акцентированным выдохом? Просто указанный вес действительно удивляет, фермерская прогулка таки делается с большим весом что бы подгрузить ноги, но подгрузить боле-мене физиологично. 


  • kek это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#8 Igoryan

Igoryan

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 811 Cообщений
  • Коренево

  • Каратэ

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:02

Коллеги, встретил две противоположных рекомендации:
1. Для повышения выносливости работать кардио и упражнения на турнике с утяжелителями.
2. Работа с утяжелителями ведет к износу суставов и как следствие травмам/потере формы.

Подскажите пожалуйста, если у кого то есть опыт, как эти два утверждения соединить в одно?
Т.е. как добавить утяжелители в тренировки (думаю про жилет с варьируемым весом), не убив при этом локти-колени?
Применять утяжелители планировал при беге и работе на турнике, как писал выше.

Наличие веса не повышает выносливость! Тем более при беге или при любой быстрой работе! Если работать с груза то желательно медленно что б не травмировать себя, например как выше написал Скиф - взяв в руки по гантельке и вперёд размеренной походкой. Даже работая с груза на удар в руки будут от полкилограмма до максимум двух, если исходить из этой аналогии то на ноги так же не стоит одевать груза больше двух килограмм для раундовой работы.
В молодость тоже надеясь повысить выносливость грузами работая в паре садились друг другу на плечи, но это так себе результат. Выносливость повышает серийность! Например на груше по три четыре удара в серии на скорость с равными промежутками между сериями, например по три четыре простых шага смены стойки без ударов, либо аналогия лёгкий бег с кратким ускорениями, вместо ускорения можно включить либо приседания либо отжимания так же на скорость, но для боя все-таки я считаю грушу лучшим вариантом. Есть разные нагрузки во время боя, например вязка борьба, либо скоростная ударка ну и серединка на половинку при этом работают разные
Группы мышц - потому и вяжут в клинча что б указать быстрые волокна противника, тогда и удар вязнет и слабеет, соответственно чаще всего повышая выносливость это работа с медленными волокнами. Вообще любое ката с небольшими весами в медленном режиме даёт тоже неплохой результат в этом направлении!
  • kek и Zhila это нравится

#9 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 038 Cообщений
  • Москва

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:08

Наличие веса не повышает выносливость! Тем более при беге или при любой быстрой работе! Если работать с груза то желательно медленно что б не травмировать себя, например как выше написал Скиф - взяв в руки по гантельке и вперёд размеренной походкой. Даже работая с груза на удар в руки будут от полкилограмма до максимум двух, если исходить из этой аналогии то на ноги так же не стоит одевать груза больше двух килограмм для раундовой работы.
В молодость тоже надеясь повысить выносливость грузами работая в паре садились друг другу на плечи, но это так себе результат. Выносливость повышает серийность! Например на груше по три четыре удара в серии на скорость с равными промежутками между сериями, например по три четыре простых шага смены стойки без ударов, либо аналогия лёгкий бег с кратким ускорениями, вместо ускорения можно включить либо приседания либо отжимания так же на скорость, но для боя все-таки я считаю грушу лучшим вариантом. Есть разные нагрузки во время боя, например вязка борьба, либо скоростная ударка ну и серединка на половинку при этом работают разные
Группы мышц - потому и вяжут в клинча что б указать быстрые волокна противника, тогда и удар вязнет и слабеет, соответственно чаще всего повышая выносливость это работа с медленными волокнами. Вообще любое ката с небольшими весами в медленном режиме даёт тоже неплохой результат в этом направлении!

 

спасибо большое, все это очень интересно.

все же очень хочется послушать конкретику про утяжелители в упражнениях с собственным весом и беге.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#10 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 859 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:22

Коллеги, встретил две противоположных рекомендации:

1. Для повышения выносливости работать кардио и упражнения на турнике с утяжелителями.

2. Работа с утяжелителями ведет к износу суставов и как следствие травмам/потере формы.

 

Подскажите пожалуйста, если у кого то есть опыт, как эти два утверждения соединить в одно? 

 

 

Из староспортивоного опыта: с утяжелителями работать только то, что делается идеально(физиологично). Суставы себе разносят в хлам дураки которые бьют гантелями не умея бить, отсюда и мнение. Ну и оттого что мужикам же вечно надо быстрее-сильнее-выше-тяжелее. 

 

Отсюда  -бег с утяжелителями наверное не самая позитивная идея, особенно по какой-то поверхности не созданной для длительного бега.

PS. Почему б с жилетом ката не делать? Чем оно не бег в какой-то мере? 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#11 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:25

А почему бы просто интенсивно не продышаться с акцентированным выдохом? Просто указанный вес действительно удивляет, фермерская прогулка таки делается с большим весом что бы подгрузить ноги, но подгрузить боле-мене физиологично.

ноги подгружает дорожка, или как там она правильно называется не знаю, такая лента транспортерная как чаша, идёшь как будто в горку, а для рук больше 20 кг по мне так не надо, хотя может все индивидуально
sinergia-fit
пс: ката кобудо в жилете с ломом☝
  • ВиШень это нравится
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#12 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 859 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:25

ноги подгружает дорожка, или как там она правильно называется не знаю, такая лента транспортерная как чаша, идёшь как будто в горку
 

А, ты по беговой дорожке гуляешь). Прикольная идея. Прогулка фермера-техногика получилась. Тогда да, нагрузка вполне себе да. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#13 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:35

это не беговая дорожка, у нас специализированный зал для единоборств, там такие все необычные тренажеры и «дорожка» эта и вело-ручной вентилятор и система блоков-грузов, гребной с цепью; кросс-фит-городок; абонемент по нашим меркам дорогой
я не гуляю, ты как обычно передергиваешь, и иду в гору с двумя вёдрами
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#14 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 859 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:43

я не гуляю, ты как обычно передергиваешь, и иду в гору с двумя вёдрами

Неть  :P . Идёшь в гору с вёдрами  -это когда есть результат -принёс что-то на гору. А когда шёл-шёл, и ничего никуда не принёс - это так, баловство. 


практикую фермерскую ходьбу

 
 

я не гуляю, ты как обычно передергиваешь, и иду в гору с двумя вёдрами


Farmer's walk - название упражнения. Посмотри перевод. 


пс: ката кобудо в жилете с ломом☝

Здравствуй, инсульт. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#15 afa

afa

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 12 093 Cообщений
  • москва

Отправлено 13 Январь 2020 - 14:53

Здравствуй, инсульт. 

вот почему сразу инсульт? может просто ломом по лбу заедет


survivors will be shot again


#16 Igoryan

Igoryan

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 811 Cообщений
  • Коренево

  • Каратэ

Отправлено 13 Январь 2020 - 15:30

Выносливость повышается двумя способами
1) подача больше кислорода.
2) перевод мышечной волокон на способность перобатывать зачисление.
Первый способ - это чем дольше, тем лучше, чем тяжелее тем лучше и так далее и тому подобное! Когда кислорода не хватает сердцу приходится работать чаще, толкать больше крови для обеспечения организма кислородом, в результате начинает рости и получается эффект слонового сердца, после начинает терять эластичность и превращается в дряблый мешок уменьшать при этом в размерах. Работоспособность конечно повышается при этом, но после всякие проблемы с сердцем стороной не обойдут! Ни один культуры либо человек работающий на турнике с весами при этом в количестве повторений без весов особо не прибавил - он увеличивает способность поднять больше за раз но не особо повышает при этом работоспособность и выносливость - чаще заметнее что если человек подтягивается например с весом 10 раз то без веса на десятом разе замечаете зачисление, ну есть конечно резерв возможно ещё на 10 раз но чаще на 5 раз всего. Таким образом наличие грузов не обеспечивает повышение выносливости а лишь увеличивает силу но в том же временном отрезке что и прежде. Бег с грузами, да и с желетом тоже пагубно действует как на ноги так и на позвоночник! Наличие грузов в руках компенсирует эти нагрузки за счёт болтания рук.Тут надо выделить три момента, что и для чего? Выносливость по продолжительность работы или выносливость в том же временном отрезке но с большим приложением усилий, либо в том же временном отрезке но с большей частотой работы.
  • Zhila это нравится

#17 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 15:58

про инсульт точно мимо, кату с ломом можно сделать неспеша, в удовольствие; про хотьбу назову свою тему - протохотьбой
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#18 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 038 Cообщений
  • Москва

Отправлено 13 Январь 2020 - 15:59

PS. Почему б с жилетом ката не делать? Чем оно не бег в какой-то мере? 

 

ката к сожалению не длится 40+ минут, и в процессе опять же надо думать (

я для ката одеваю утяжелители на ноги, ты вроде видела, по килограмму на каждую, пока хватает.


про инсульт точно мимо, кату с ломом можно сделать неспеша, в удовольствие; про хотьбу назову свою тему - протохотьбой

 

когда ходишь это называется хоДьба.

хоТьба это когда, простите, хочется.


  • ВиШень это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#19 kingvlad

kingvlad

    Фукусидоин III Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 3 910 Cообщений
  • Самара

Отправлено 13 Январь 2020 - 16:00

Про утяжелители военных надо пытать, это их козырная тема - марш-броски в полной боевой.



#20 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 13 Январь 2020 - 16:01

бег с гантелями по десять не идёт мне на голову, только подъем в гору, надо попробовать в охотугодиях, есть там пара затяжных подъема
когда хочется - это хочьба
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!





Темы с аналогичными тегами: утяжелители, физо, тренировки

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных