Приседания со штангой, с разными весами, количеством повторений и техникой в легкой атлетике применяют для развития быстрых мышечных волокон. В основном это спринтеры, где решающим фактором (для чего и используется штанга) является скорость нарастания силы.
Для стайеров и марафонцев развивать этот вид мышечных волокон смысла нет, если вы, конечно, не собираетесь выигрывать первые 200 метров на марафоне. Волокна медленных мышц не умеют развивать таких высоких пиковых усилий, не умеют сокращаться с большой частотой, не раздуваются до красивого объёма (хотя и неплохо откликаются на тренировку с отягощениями). Что они умеют делать, так это долго-долго-долго непрерывно работать в невысоком темпе с небольшими (по сравнению с массой тела и силой быстрых мышц) усилиями.
Поэтому марафонцы работают в тренажёрке так называемые «медленные километры» на дорожке и велотренажерах… Плюс к этому работается высокоинтенсивный интервальный тренинг суть которого в работе с заходом 4 и 5 пульсовые зоны, в идеале с доведением пульса до максимального значения. И здесь опять рулят «педали», ну и спринты на стадионе.
Силовая же подготовка марафонца направлена (о чудо))) опять же на развитие медленных мышечных волокон, а здесь мы имеем много повторную работу с малыми весами и собственным весом… Тем не менее, для поддержания уровня взрывной силы некоторые используют работу «потяжелее», но это максимум раз в неделю.
Сообщение отредактировал Orb: 26 Сентябрь 2020 - 09:25
