Сообщений в теме: 86

[амдатр]

задача какая?

шоб брюхо не росло

[Orb]

Вписался бы в тему, но на сборах ща. Гири)))

шоб брюхо не росло

Меньше жрат. Больше бегать.

[амдатр]

Меньше жрат. Больше бегать.

блин. засада

[Чайникк]

граждане, как упражняться надо: кажный день или с перерывами?

Андатр, если речь, скажем, о гире 16 или 24 кг, то гиревую гимнастику можно делать каждое утро. Сперва будет трудно, потом организм подтянет кондиции. Но роста силы как таковой уже не будет. Более того - рост силовой выносливости тоже замедлится. Но - форму держать примерно на одном уровне позволяет как из пушки. И гиревик при любом раскладе будет человеком заметно сильнее среднего.

Сообщение отредактировал Чайникк: 27 июля 2021 - 20:40

[амдатр]

Андатр, если речь, скажем, о гире 16 или 24 кг, то штыревую гимнастику можно делать каждое утро. Сперва будет трудно, потом организм подтянет кондиции. Но роста силы как таковой уже не будет. Более того - рост силовой выносливости тоже замедлится. Но - форму держать примерно на одном уровне позволяет как из пушки. И гиревик при любом раскладе будет человеком заметно сильнее среднего.

а если суставы/связки болят после?

[Чайникк]

Для начала завести дневник тренировок и начать его педантично вести. Дальше начинаете пробы. Для начала фиксируете ваш обычный тренинг. Помимо того отмечаете общую нагрузку, погоду, питание. Отмечаете изменения самочувствия. Примерно через месяц измените тренинг. Например, уменьшить повторы, вес, набор упражнений, общее время тренировки. Не все вместе, а по одному. Наблюдать не менее пары недель, фиксируя все в дневник. Таким макаком вы непременно выявите травмирующий фактор.

[maksim]

В общем и целом всего несколько упражнений наиболее полно влияют на развитие силы тела. Все они из категории базовых. Это: жим штанги стоя с груди, приседания со штангой и становая тяга. Представляете? Всего ТРИ! Из всего многообразия.
Р. С. Сорри, есть еще одно хорошее силовое упражнение - поднимание штанги на грудь.

А как же жим от груди?

[maksim]

Вспомогательное подводящие к жиму стоя от груди, который уже см. выше.

Блин всегда считал базой

[амдатр]

А это тело кривое. Неравномерный тонус мышц. Править тело до. И в целом до начала тренировок вообще, и перед каждым занятием. И позвоночник править. И желатин кушать. И витамины. И желательно турник после каждого занятия, повисеть.

блин, хоть не начинать..

[вирус]

Вписался бы в тему, но на сборах ща. Гири)))
Меньше жрат. Больше бегать.

смешно, я когда людеф подсаживал на кроссы они жрать начинали как не в себя

[вирус]

шоб брюхо не росло

длительная монотонная нагрузка вполне помогает,периодичность зависит от длительности,чем длительнее тем реже, другое дело, что увеличение кишечника и желудка напрямую зависит от колличества поедаемой пищии ее состава

Сообщение отредактировал вирус: 27 июля 2021 - 20:54

[вирус]

а если суставы/связки болят после?

меняем сразу на 8 и 12 для начала.или 4 и 6

[Чайникк]

А вапще, если суставы болять, сперва к дохтуру. На предмет - а не артрит ли это. Ибо отягощение сию бяку тока усугубит.

Пауэрлифтинг вроде как отпочковавшиеся до самостоятельного спорта вспомогательные подводящие упражнения тяжёлой атлетики, которая является более сложнокоординированной. Фишка в том, что упражнения тяжёлой атлетики самостоятельно не особо освоить, а вот пауэрлифтинг - вполне.

Именно так. Арсенал ТА состоит из трех упражнений: жим, толчок и рывок. И все три - сложнокоординированные движения, задействующие все крупные группы мышц и все три этажа суставов. Колени, таз, плечи. При кажущейся простоте требования по технике высочайшие. Нештангисту, впрочем, все три ни к чему. Исключая жим. Кторый, кстати, в текущий момент из ТА убран.

шоб брюхо не росло

Минус - пиво, белый хлеб, сдоба, сахар, сало, жареный картофель. Плюс - тушеное или отварное мясо, супы с овощами типа щей, борща, ржаной хлеб, печеный, або отварной картофель, рыба, птица без кожи, несладкие фрукты, чай. Порции уменьшить.

[Metos]

А я вот так, с пару лет, полюбил многоповторку с небольшим весом. С уважением, Михаил.

[Чайникк]

А вапще, определять индивидуальные особенности в питании - дневник. Инше никак.

А я вот так, с пару лет, полюбил многоповторку с небольшим весом. С уважением, Михаил.

Ну, по хорошему, после тридцатника режим наращивания силы не особо полезен. В отличие от режима силовой выносливости.

[Metos]

Во и я к тому пришел, когда 38, стукнуло.
Поэтому для меня сейчас многоповторка прямо в радость и еще тяжелой катаной помохать. С уважением, Михаил.

Сообщение отредактировал Metos: 27 июля 2021 - 21:14