Перейти к содержимому


Фотография

Атлетизм


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 86

#41 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 314 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Шашки

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:27

Не совсем про атлетизм, но про возраст и про режим занятий. Дед мой работал на заводе, уже не юношей. Лет 10 у него смена состояла из того, что он ставил или снимал или ставил и снимал на конвейерную ленту детали 40 кг. Одну из его драк мама ещё ребенком говорят описывала как "он дяденьку пнул, и тот улетел на середину дороги". Другим дяденькой он проломил деревянную стенку трамвая. В 60 уже с чем-то в его присутствии начали драться двое молодых рабочих, так почему-то сами не поняли, как улетели в разные стороны. Потом недоуменно спрашивали: "Кто это нас так? Николаич, ты?"
Стихия Огня: Дробление черепов!

#42 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 668 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:27

смешно, я когда людеф подсаживал на кроссы они жрать начинали как не в себя

так в том и особенность тренек для похудания, чтобы при увеличении нагрузок не увеличивать жратву :)

 

на самом деле, не все так плохо. 

вообще-то, "не увеличивать" касается прежде всего углеводов. мясом, творогом, маслом, сметаной - хоть ужритесь. тока без хлеба и картохи. 

 

длительная монотонная нагрузка вполне помогает,периодичность зависит от длительности,чем длительнее тем реже, другое дело, что увеличение кишечника и желудка напрямую зависит от колличества поедаемой пищии ее состава

помимо аэробных - для убирания сала сейчас очень рекомендуют силовые и интервальные. и походу, аэробные тут после них на третьем месте по эффективности. 



#43 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 25 229 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:37

Возвращаясь к наращиванию силы. С упражнениями, как я понимаю, определились. Это четыре упражнения или три, зависит от того, разделять ли тяжелоатлетический жим или нет: подъем штанги на грудь, жим стоя с груди, становая тяга и приседания со штангой. Подъем штанги на грудь и жим стоя можно делать как одно упражнение. Но лично я бы рекомендовал хотя бы в начале разделять его на два. Собственно, на ТА оно так и есть. Это связано с освоением техники. А помимо того, пока мышцы кора не получат адекватного развития, можно травмировать спину.
Тренинг на силу требует тщательной разминки и разогрева мышц. Не просто помахать руками и покрутить жопой, а тщательно разогреть мускулатуру и размять суставы. Делается это последовательным выполнением сначала общей разминки, то самое махание руками и кручение жопой, и выполнением ряда упражнений с малым весом. Небрежение разогревом грозит трассированием мыщц, а в плохом раскладе - позвоночника и/или суставов. Прошу учитывать, что текущий со лба пот признаком разогретого тела не является. Визуально разогрев можно определить по появлению капель пота, выступающих на теле. Помимо этого каждое упражнение имеет подводящий подход. То есть, в первом подходе происходит последовательное увеличение веса до рабочего. Лесенка. Например, ваш рабочий вес составляет 70 кг. В первом подходе вы берете 50 кг и выполняете упражнение. На один повтор. Довешиваете до 60 кг и снова выполняете упражнение. Довешиваете еще 5 кг и снова выполняете упражнение. Довешиваете до рабочего и снова делаете упражнение. После этого следует отдых примерно минуту и вот следующий подход уже с полным весом и в рабочем режиме. Между подходами отдыхаем нормально, а не минуту, как билдеры. То есть три-пять минут. Или даже дольше. Воду потребляет умеренно. Это не кач на объем, сердце под жестокой нагрузкой. Отслеживайте самочувствие. Плохие признаки - головокружение, долго не приходящий в норму пульс. Если хоть что то похожее - прекратить тренировку, провести мягкую заминку. И снизить интенсивность тренинга - уменьшить рабочий вес, увеличить повторения. То есть, сместиться больше в сторону бодибилдинга. Прогресс снизится, но не прекратится.
Вообще, надо чотко понимать, что силовой тренинг такого рода есть тренинг экстремальный. И поэтому посещение дохтура ДО - маст хэв. Давление отслеживать - непременно. Как это правильно делать - возьмите памятку в поликлинике. Также важно - не трениться на пустое брюхо. За час до тренировки съешьте длинные углеводы. Зато ПОСЛЕ - пару часов не жрать. Помимо - если вы затеетесь с развитием силы, то лучше завязывать с кофе. И совсем уже точно полезно не курить. Проблема с куревом в том, что табак сужает сосуды, кторые вы интенсивной силовой будете экстремально - расширять. Как итог вполне реально выловить инсульт. Либо не курить как минимум за сорок минут до и час после. Ну, если здоровьем хоть в малой мере дорожите... Про хавчик. Смешно, но это важно. Видите ли, интенсивный рост силы НЕВОЗМОЖЕН без интенсивного же роста мышитс. А мышитсы, суки такие, без протеина не растут. Делайте выводы.
  • ВиШень, амдатр и AndyN это нравится

#44 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 24 090 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:41

блин. засада :lol:

Ага. Что бы меньше жрать, много тягать нинада. Потому что если будете много тягать, будете много жрать. 


а если суставы/связки болят после?

Обратиться к тренеру. Потому что вариков больше одного

 

1) делаете хрень

2) пожадничали

3) дисплазия суставов

4) сочетание 1,2,3 в разных пропорциях

 

и кстати хондропротекторы пейте. 


 И желатин кушать.

Ден, там что бы он работал надо в промышленных количествах его есть. А если его есть много, будешь парить над унитазом на реактивной тяге


  • амдатр это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#45 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 314 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Шашки

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:43

Ден, там что бы он работал надо в промышленных количествах его есть. А если его есть много, будешь парить над унитазом на реактивной тяге


Понятно, буду знать.
Стихия Огня: Дробление черепов!

#46 Школа каратэ и кобудо

Школа каратэ и кобудо

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 41 Cообщений
  • Москва

  • Дзёсинмон Сёрин-рю

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:44

Всем привет. Есть такой тренер по бодибилдингу из ЛНР, Владимир Гончаров, воспитал 100500 мастеров спорта и кмс по бодибилдингу, несколько чемпионов Мира и Европы. В интернете есть его книги - Логика тренинга, Тренируйся, Цитаты ВИГ. Считает, что для единоборцев в межсезонье лучше всего подходит программа на всё тело 2-3 раза в неделю (в соревновательном периоде 1-2 раза в неделю). Вот программа:

1. Швунг штанги стоя, 5 по 6-8

2. Жим гантелей стоя, 5 по 6-8

3. Подтягивания широким хватом, 5 по максимум повторений

4. Тяга нижнего блока, 5 по 6-8

5. Приседания со штангой на груди, 5 по 8-10

6. Становая тяга рывковым (широким) хватом с виса без подрыва, 5 по 6-8

7. Гиперэкстензия со штангой, 4 по 10

8. Подъемы ног в висе до перекладины, 3 по максимум повторений.

Кстати, Алексей Киреев, он же Доктор Любер, придерживается подобного мнения насчет подготовки единоборцев - фулбоди 2-3 раза в неделю.



#47 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 24 090 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:49

шоб брюхо не росло

Если при вашем теловычитании , пардоньте, растёт брюхо, то дело не в калориях. Укрепляйте поясницу, попу, живот (все мышцы), и приучайтесь следить за алертностью тела. Балетную гимнастику возьмите, патерную, с канала на который я ссыль давала, и будет как раз искомое. И без нагрузки на суставы, замечу. И без желания жрать после трени. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#48 Школа каратэ и кобудо

Школа каратэ и кобудо

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 41 Cообщений
  • Москва

  • Дзёсинмон Сёрин-рю

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:51

Всем привет. Есть такой тренер по бодибилдингу из ЛНР, Владимир Гончаров, воспитал 100500 мастеров спорта и кмс по бодибилдингу, несколько чемпионов Мира и Европы. В интернете есть его книги - Логика тренинга, Тренируйся, Цитаты ВИГ. Считает, что для единоборцев в межсезонье лучше всего подходит программа на всё тело 2-3 раза в неделю (в соревновательном периоде 1-2 раза в неделю). Вот программа:

1. Швунг штанги стоя, 5 по 6-8

2. Жим гантелей стоя, 5 по 6-8

3. Подтягивания широким хватом, 5 по максимум повторений

4. Тяга нижнего блока, 5 по 6-8

5. Приседания со штангой на груди, 5 по 8-10

6. Становая тяга рывковым (широким) хватом с виса без подрыва, 5 по 6-8

7. Гиперэкстензия со штангой, 4 по 10

8. Подъемы ног в висе до перекладины, 3 по максимум повторений.

Кстати, Алексей Киреев, он же Доктор Любер, придерживается подобного мнения насчет подготовки единоборцев - фулбоди 2-3 раза в неделю.

Соответственно, подготовка строится по циклам длиной 5-6 недель:

1 цикл - объёмный тренинг, основное количество повторений в подходе 6-8 (м.б. даже 10), паузы между подходами 1,5-2 минуты

2 цикл - объёмно-силовой, снижается количество повторений (3-5 вместо 6-8, мягкие пирамиды), немного удлиняются паузы, задача - поднять рабочие веса и на следующем цикле выйти на новый уровень.

3 цикл - объемный тренинг.....

Вот только вопрос, как это всё совместить с графиком экзаменов\соревнований, но это уже головная боль тренера\сэнсэя



#49 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 057 Cообщений
  • Москва

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:55

граждане, как упражняться надо: кажный день или с перерывами?

 

читал интересную мысль, что после 40 полезно делать тренировки меньше (по времени и нагрузке), но чаще, и это даст лучший результат при уменьшении травматизма.  


  • амдатр это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#50 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 24 090 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Июль 2021 - 21:59

читал интересную мысль, что после 40 полезно делать тренировки меньше (по времени и нагрузке), но чаще, и это даст лучший результат при уменьшении травматизма.  

А у меня так Селуяновские суперсеты на ура зашли. И парадоксально что Михаил Баранов , йог о котором я упоминала, тоже пришёл к сходному режиму нагрузок в возрасте именно за 40. 

 

Но вопрос цели конечно. И отсутствия дисплазии суставов, потому что при наличии надо основательную поправку на ветер делать. 


  • kek это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#51 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 25 229 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:01

Прахафчиг. Не жрать хлеб как таковой - неправильно. Не жрать - белый хлеб заводской выпечки. Первое - вероятность того, что вы жрете хлеб, выпеченный с применением нехорошей химии больше 70%. Второе - нынче белый хлеб ВСЕГДА из муки высшего сорта. Если имеете возможность, пеките хлеб сами - мука обойная, вода, соль, дрожжи. Нюанс - не ешьте хлеба МНОГО. Пчаму хлеп - есть? Да все просто - хлеб есть высококачественный продукт, содержащий очень много необходимых веществ. Не полезным его делает ряд факторов - нарушение рецептуры (в полный рост нынче), нарушение технологии (см. выше), использование муки высшего сорта без добавления муки более грубого помола, избыточное употребление хлеба. Теперь практичная рекомендация как понять, сколько хлеба кушать. Все просто. Пипец, как просто - прекратите жрать хлеб :) Не жрите его, пока жрать без хлеба не станет ПРИВЫЧНО. А вот после того, как этот момент наступит, прислушайтесь к себе, когда, например, хлебаете щи - хлеба хочется? И попытайтесь опознать и отличить психологическую привычку от реальной потребности. Поверьте, если все сделаете правильно - вы быстро поймете, сколько и с чем вам хочется хлеба.
Пракартошку. Ешьте картоху. Не парьте голову. Просто не жарьте ее. Варите, а лучше - запекать. И, как и с хлебом, следите за количеством. И все будет хорошо. Вот что НАДО резко свести к минимуму, так это специи и соусы. Например, забудьте про мазик. И кетчуп. Это - однозначно. Ну и помахайте ручкой сахару. Супы - маст хэв. Приоритет - овощным супам типа щей, борща. Не упирайтесь рогом в мясо. Разнообразьте - мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка. Жрите овощи. В виде простых салатов или так. Салаты - заправлять растительным маслом. Обязательно. Не пихайте в салат мазики, сухарики. Это дурость. Вкусно, но тупо.
Прафругты. Виноград? Не, не слышал. Фругты - кислые. Это, например, яблоки.
И еще один момент. Привыкните - обед это не первое, второе, третье. Один прием пищи - одно блюдо.
  • ВиШень и амдатр это нравится

#52 DENYA

DENYA

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 314 Cообщений
  • Ростов-на-Дону

  • Шашки

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:11

Хлеб, к слову, практически последние годы перестал есть. Тупо не лезет. Но изредка тянет. Тот же борщ без черного хлеба (но не больше одного куска) - не совсем то. Пару раз в этом году кусочек белого к обеду брал. Но так если прикинуть - то примерно раз в месяц да, ем.
Стихия Огня: Дробление черепов!

#53 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 24 090 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:25

 Помимо этого каждое упражнение имеет подводящий подход. То есть, в первом подходе происходит последовательное увеличение веса до рабочего. Лесенка. Например, ваш рабочий вес составляет 70 кг. В первом подходе вы берете 50 кг и выполняете упражнение. На один повтор. Довешиваете до 60 кг и снова выполняете упражнение. Довешиваете еще 5 кг и снова выполняете упражнение. Довешиваете до рабочего и снова делаете упражнение. После этого следует отдых примерно минуту и вот следующий подход уже с полным весом и в рабочем режиме. 

Вот тут кстати внезапно важно общий вес перетащенного железа считать. Я имела тенденцию пренебрегать (ну как в молодости) , вследствие чего выгребала проблемы, мелкие, но неприятные, и всегда невовремя.  


Если имеете возможность, пеките хлеб сами - мука обойная, вода, соль, дрожжи.

...ну или дойдите до лавочки узбеков. По моему они сейчас везде. Лепёшки ихние очень годная штука.
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#54 Школа каратэ и кобудо

Школа каратэ и кобудо

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 41 Cообщений
  • Москва

  • Дзёсинмон Сёрин-рю

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:30

 

Вот тут кстати внезапно важно общий вес перетащенного железа считать. Я имела тенденцию пренебрегать (ну как в молодости) , вследствие чего выгребала проблемы, мелкие, но неприятные, и всегда невовремя.  


...ну или дойдите до лавочки узбеков. По моему они сейчас везде. Лепёшки ихние очень годная штука.

 

Добрый вечер, в силовых видах спорта считать нагрузку (тоннаж, количество подъёмов штанги, интенсивность) это как руки помыть перед едой, правило приличия. Опытный тренер по тренировочному дневнику может многое сообщить о подопечном)


  • Чайникк и MrKrivorotoff это нравится

#55 вирус

вирус

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 17 184 Cообщений
  • Рядом

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:45





помимо аэробных - для убирания сала сейчас очень рекомендуют силовые и интервальные. и походу, аэробные тут после них на третьем месте по эффективности.

Голимый маркетинг в угоду бизднесу

#56 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 25 229 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 27 Июль 2021 - 22:59

Продолжаем разговор. (Карлсон) Чтобы не было перегруза, не надо пытаться в 45 минут тренировки (время без учета разминки и заминки) впихивать весь спектр упражнений. Рекомендую идти от меньшего к большему. Упражнений всего четыре. Берите поначалу одно(!) упражнение на одну тренировку. Попробуйте строить тренировку лесенкой. Разминка, разогрев. Потом снизу к рабочему. Потом несколько подходов с рабочим. По мере утомления от рабочего вниз. Заминка, стретчинг. Как по мне, так проще.
  • ВиШень это нравится

#57 амдатр

амдатр

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 20 626 Cообщений
  • .

Отправлено 27 Июль 2021 - 23:46

меняем сразу на 8 и 12 для начала.или 4 и 6


это что за цифры?
Мышь есть плюгава и пакости деет человеческому роду, порты грызет и иныя вещи

#58 вирус

вирус

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 17 184 Cообщений
  • Рядом

Отправлено 27 Июль 2021 - 23:49

это что за цифры?



Вес гирь

#59 амдатр

амдатр

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 20 626 Cообщений
  • .

Отправлено 27 Июль 2021 - 23:53

Если при вашем теловычитании , пардоньте, растёт брюхо, то дело не в калориях. Укрепляйте поясницу, попу, живот (все мышцы), и приучайтесь следить за алертностью тела. Балетную гимнастику возьмите, патерную, с канала на который я ссыль давала, и будет как раз искомое. И без нагрузки на суставы, замечу. И без желания жрать после трени.

спасибо. плюсы кончились

Вес гирь


понятно.
Мышь есть плюгава и пакости деет человеческому роду, порты грызет и иныя вещи

#60 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 322 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 28 Июль 2021 - 01:49

граждане, как упражняться надо: кажный день или с перерывами?

Смотря чем заниматься..
Если тяжести ворочать, то через день.

Сообщение отредактировал Doctor_TAM: 28 Июль 2021 - 01:53

  • амдатр это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных