Начало совершенно простое . лёгкое и "детское".
Суть заключается в тренировки нервной системы и вырабатыванию привычки..."заниматься".
Начинаем с двух простых упражнений, но в них задействованы крупные группы мышц.
Отжимания в упоре лёжа и приседание.
лучший день недели ..это понедельник. Так вот с утреца очень лёгкие два упражнения. ( я хоть всю жизнь , что то делал, но решил не изменить принципу, главное начать и "зацепиться"!).
Делаем 3 отжимания в упоре лёжа , сгибание рук вдох, разгибание - выдох и пауза 2 сек. Точно так же приседание. Ноги на ширине плечь , руки перед собой, содимся больше на пятки, что бы колени вперед не выходили и сгибаем ноги в коленях не больше 90 градусов. Колени уже надо беречь. Присели -вдох, встали - выдох.
Отдых по самочувствию. и так 5 подходов.
И так всю неделю занимаемся такой "чепухой"! Воскресенье полный балдежь , едим , пьем, отдыхаем.
с понедельника для совсем слабых ...4 отжимания и 4 приседания в 5 подходов. для продвинутых 5 по 5. И так опять всю недельку, так основное почувствуете , когда подойдёте к 10 , и писк будет при 15 повторениях.
После 15 повторений, как бы нагрузку сбрасываем, но организм за это время привыкнет уже что то делать. И мы с очередного понедельника отжимаемся уже с самой первой красной резинкой . ЕЕ через спину упор лёжа и вперед опят начинаем с 3 повторений. Правда уже добавляем ещё приседание тоже с резиной, Также с резиной жим в стойке и становую тягу.
Получится сделаю клипы покажу. есть ньюансы.
И с резиночкой работаем так же . Не смотрите , что с трех повторений, кажется мелочь, но ...даже при такой начальной нагрузке через полтора месяца почувствовал в некоторый день ощущение "перетрена", тогда делаем просто в этот день не 5 подходов , а только два. На следующую неделю увеличиваем ( как кому) на одно повторение или 2.
Доводим с резинкой до 10 повторений и опять "падаем в низ" начинаем с 3-х но следующей...чёрной.
По такой схеме продолжаем дальше. Затем фиолетовая, потом красная с чёрной, красная фиолетовой, чёрная с фиолетовой, все три. потом можно дозакозать ещё мощнее резинки. можно ноги поднять на высоту, докупить желет , в него вес докладывать. и....
Теперь об эффекте.
Это мне позволило запустить в организме процессы метоболизма. Подсчитать колличество потребляемой пищевой коллорийности, сменить рацион питания (никакого голодания). В течении 35 лет после окончания активного спорта с 83 кг вес вырос в 106 и держался долго и ничего сделать не возможно было. Теперь упал до 91 кг. Фигура приобрела прежний атлетизм. основная борьба теперь с лишней кожей, но процесс тоже решаем.
так, что "фанаты" обращайтесь. что могу подскажу. Никакой "химии" , только научный подход , профессор Силуянов помог ( царствие ему небесное).
Сообщение отредактировал Volodya2110: 25 Июль 2018 - 11:27