Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для дома


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#101 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 320 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 22 Июль 2018 - 10:04

может действительно ещё раз велосипед изобрели. но верится с трудом. слишком много китайских упражнений связанных с различными прохлопываниями. ...

В данном случае это авторская разработка.
Академик Микулин был большой учёный, конструктор авиадвигателей.
Когда его одолели болезни - разработал собственную систему оздоровления.
Именно он ратовал за длительные лёгкие пробежки (трусцой) задолго до публикаций в СССР книг иностранных авторов на ту же тему. Кстати здоровье свое восстановил полностью.

Вот здесь можно прочитать его книгу он-лайн, в которой рассказывается об этой системе:

https://nashkray.kie...ks/mikulin.html
  • джерри, Integralus, kingvlad и еще 1 это нравится

#102 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 23 Июль 2018 - 03:35

 

Вроде бы Микулин умер во время утренней пробежки?

 

Именно он ратовал за длительные лёгкие пробежки (трусцой) задолго до публикаций в СССР книг иностранных авторов на ту же тему. Кстати здоровье свое восстановил полностью.

Одно другому, как ни парадаксально, не мешает. Бег такая штука, что можно и оздоровиться, и убится.

 

 

То что объяснили механизм воздействия - очень хорошо, но то что преподносят это как разработку советских методистов - не особо.
все бывает, может действительно ещё раз велосипед изобрели. но верится с трудом. слишком много китайских упражнений связанных с различными прохлопываниями.

Главное, чтобы методикой пользоваться не забывали, а кто придумал, дело десятое. И как пользоваться важно, если по сантиметру сотрясение делать, одно, а если по пять, то уже совсем другой эффект будет, а можно ведь и десять см, или вообще в прыжке, чтобы наверняка))) Дьявол как всегда в деталях, а с деталями в данном случае у всех не важно, хоть у современных публикаций, хоть у китайских журавлей.



#103 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 320 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 23 Июль 2018 - 11:11

...
Вроде бы Микулин умер во время утренней пробежки?
Или я ошибаюсь?


Извиняюсь, меня подвела память.
Во время пробежки умер другой энтузиаст здорового образа жизни - профессор Нестеров.
Но он просто перетренировался.

В возрасте за 70 лет стал пробегать 20-25 километров.
Вот сердце и не выдержало.

Но если бы не бегал, то умер бы лет в 55-57.


Вот что об этом говорил поофессор К.Ф.Никитин:

-Вы, вероятно, слышали, что недавно в Киеве скончался профессор Владимир Степанович Нестеров. Это был известный кардиолог, страстный любитель и пропагандист бега. В молодости спортом он не занимался, бегать начал в возрасте 55 лет, когда почувствовал, что сердце его быстро слабеет, что из-за хронической физической недогрузки вот-вот может произойти катастрофа. Как специалист Нестеров понимал, что спасти его может небольшая, но систематически производимая нагрузка, которая должна возрастать очень постепенно, по мере укрепления сердечной мышцы. Бегать он начал в совсем невысоком темпе до 400-500 метров за тренировку. Владимир Степанович был человеком не слишком молодым и не очень здоровым, да к тому же и грузным, поэтому он увеличивал нагрузку крайне медленно и осторожно. Тренировался он регулярно и тем не менее через семь лет добрался лишь до двухкилометровых пробежек, а ещё через пять лет - до трехкилометровых. Это образец правильного, осмотрительного отношения пожилого и нездорового человека к бегу.

- И все-таки профессор Нестеров умер вскоре после очередной пробежки. Отказало сердце! Я неплохо знал Владимира Степановича, не раз бывал у него дома, и мне очень жаль этого милого человека. Должен сказать, Константин Филиппович, что на многих, особенно на врачей, тяжёлое впечатление произвело именно то, что Нестеров умер после бега.

- После бега вовсе не значит из-за бега. Связь здесь сомнительная и недоказанная. В конце концов, миллионы людей умирают в постели, но это не даёт оснований утверждать, что они умерли, потому что легли в постель. Я уверен, что если бы Нестеров не начал бегать, то он умер бы лет на пятнадцать раньше. Его беда в том, что, начав бегать очень аккуратно и осмотрительно, он впоследствии под впечатлением больших своих успехов утратил осторожность. В последние годы он ежедневно пробегал по 5-10 километров и больше. В день, когда ему исполнилось 72 года, он пробежал 20 километров, а позднее нередко преодолевал по 20-25 километров. Вот послушайте, что он сам писал в статье «Бег и сердце» за год до своей смерти: «Начиная бег, я хорошо знаю, что через 30 минут (5 километров по дорожкам парка) у меня повысится содержание кислорода в крови, появится ощущение некоторого облегчения и я побегу быстрее. Так же, как и другим, мне хочется тогда бежать быстрее и больше, кажется, что я могу пробежать двадцать, двадцать пять километров (изредка я это и делаю). К десятому километру невесть откуда берутся новые силы, ноги работают «сами по себе». Бежится легко, просто, думается о чем-то постороннем. Порой о сложном, иногда - о приятном. Иногда мечтается. Остаётся только следить за тем, чтобы не попасть в канаву, яму или под машину».

Видите, Нестеров в его-то годы! - заставлял себя преодолевать трудности длительного бега (он ожидал «ощущения некоторого облегчения», значит, ему было достаточно тяжело; к тому же заметьте, что 5 километров за 30 минут - это высокий темп даже для гораздо более молодого человека). Он это делал совершенно сознательно, зная, что наградой будет изумительное состояние блаженства. Видимо, стремление к этому состоянию было столь велико, что заставляло идти на риск. Состояние эйфории очень коварно, оно порой вынуждает забывать об осторожности, о том, что у стареющего организма адаптационные возможности ослаблены, что после 60-65 лет нагрузки следует снижать, даже если кажется, что они вполне переносимы...


Сообщение отредактировал Doctor_TAM: 23 Июль 2018 - 11:13

  • Krakatau это нравится

#104 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 24 Июль 2018 - 06:21

 

Извиняюсь, меня подвела память.
Во время пробежки умер другой энтузиаст здорового образа жизни - профессор Нестеров.
Но он просто перетренировался.

Про то и речь. Очень много примеров подобных. Бег оружие обоюдоострое, можно и оздоровиться, и убиться. Чтобы этим правильно заниматься, надо иметь знания и не только иметь, но и применять. Есть некие границы, которые не стоит переходить. Потерять осторожность легко, если уж профессор-кардиолог не расчитал силы, то что о других говорить. Ощущение, что тренируйся и будешь вечно молод, оно опасно. Катаюсь на ролика на о. Татышева, вижу ребят, бегущих к инфаркту регулярно и в не малом количестве. Бежит человек в возрасте, как молодой, видно, что тяжело ему, что пульс зашкаливает, но он все равно бежит изо всех сил, тешит самолюбие. Да  и сам так делал, пока не поумнел)


Виброгимнастику тоже делаю. Штука хорошая. Она у меня состоит из упражнения трясучка, когда свободно трясешь частями тела. Лучше где-то не в людном месте, потому как получается некое подобие современного танца, в котором все время задницей трясут)))  Потом вибромассаж расслабленной кистью, дома даосским веником пользуюсь. Про веник здесь, на форуме подсмотрел. Сейчас еще упражнение Микулича добавлю, просто и доступно делается и людей пугать не надо)


  • Krakatau это нравится

#105 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 910 Cообщений
  • Москва

Отправлено 24 Июль 2018 - 11:10

Про то и речь. Очень много примеров подобных. Бег оружие обоюдоострое, можно и оздоровиться, и убиться. Чтобы этим правильно заниматься, надо иметь знания и не только иметь, но и применять. Есть некие границы, которые не стоит переходить. Потерять осторожность легко, если уж профессор-кардиолог не расчитал силы, то что о других говорить. Ощущение, что тренируйся и будешь вечно молод, оно опасно. Катаюсь на ролика на о. Татышева, вижу ребят, бегущих к инфаркту регулярно и в не малом количестве. Бежит человек в возрасте, как молодой, видно, что тяжело ему, что пульс зашкаливает, но он все равно бежит изо всех сил, тешит самолюбие. Да  и сам так делал, пока не поумнел)

 

Так любая физкультура хороша в меру.

Можно и отжиманиями упороться насмерть, Рамон Деккерс, мир его праху, умер во время поездки на велосипеде.

Впрочем можно и без всякого бега двинуть кони подобным образом.


  • ВиШень и Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#106 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 521 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 24 Июль 2018 - 18:58

Кстати: вполне возможно, что банальная дегидрация имела место быть.

#107 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 24 Июль 2018 - 20:40

 

Скорее в тему о здоровье. но...

 

В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной. 
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение. 
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками. 
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2—3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется. 
Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В. Фрунзе. 
На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа. 
Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах. 
В этой книге говорится о «виброгимнастике»: 
«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. 
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает. 
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. 
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. 
Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой». 
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. 
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? 
Венозная кровь устремляется к сердцу. 
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб. 
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это одтверждает. 
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. 
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. 
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком. 
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы). 
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В.А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора). 
«Дорогой Александр Александрович! 

В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. 
После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…» 
В периодической печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника — молодежи» № 7 за 1974 год под названием «Верхом от паралича». 
«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д. Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе! 
Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды. И опыты, проводимые в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний пациент с серьезнейшим нарушением координации движений. Мальчик не мог сделать один больше пяти-шести шагов, терял равновесие от малейшего толчка, речь его была невнятной, лицо непрерывно подергивалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь преодолеет недуг. Но уже после пятнадцати уроков пациент держался на лошади без посторонней помощи. После тридцати пяти уроков он уже мог сам выполнять несложные гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело пускал лошадь галопом. 
Специалисты считают, что, хотя верховая езда полностью не излечивает последствий паралича, она оказывает огромное положительное влияние на пациентов, укрепляя их общее физическое состояние».
3Mabgg3rw7Y.jpg
 

тогда ...это упражнение и считали придуманным , но оно очень давно входило в перечень упражнений по выходу из "дерева" по цигуну.


  • джерри это нравится

#108 андатр

андатр

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 585 Cообщений
  • .

Отправлено 24 Июль 2018 - 21:19

Может, человек открыл то, что давно было открыто в восточной медицине? Имхо, это не принципиально
  • джерри это нравится
Мышь есть плюгава и пакости деет человеческому роду, порты грызет и иныя вещи

#109 Doctor_TAM

Doctor_TAM

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 320 Cообщений
  • песчаный

  • Ицюань/Даченцюань

Отправлено 24 Июль 2018 - 21:40

Может, человек открыл то, что давно было открыто в восточной медицине? Имхо, это не принципиально

А в восточной медицине как это было открыто?
Кто-то заметил, что верховая езда и бег положительно влияют на состояние здоровья. Исследовал этот феномен и обратил внимание на вибрации.
Потом проверил открытие на себе и других людях.

И вот вам оздоровительное упражнение.


Прошло несколько веков и другой человек сделал те же выводы.

ИМХО.
  • ВиШень, джерри и андатр это нравится

#110 Aндрей

Aндрей

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 292 Cообщений
  • Москва

Отправлено 24 Июль 2018 - 22:32

Так можно прийти к пониманию причин оздоровительного эффекта некоторых ката и таолу ))
  • андатр это нравится

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#111 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 24 Июль 2018 - 23:13

Пусть будет так!

 

А по домашним занятиям, как и по любым другим, должен присутствовать постоянное увеличение нагрузки ( хоть в минимальных величинах), метод количественного и временного в итоге приведет к тому , что времени на быт и остальную жизнь не останется. Значит остается один путь увеличением мощности( увеличение веса, увеличение интенсивности).

Для домашних условий и для того, что бы не прекращать занятия(можно возить с собой) по моему мнению очень хорошо использовать резиновые петли. Стоят совершенно не дорого, можно заказать на алиэкспресс. 

Главное метод тренировки, количество повторений, правило увеличения нагрузки и переход к другому усилию. 

Кого заинтересует могу поделится, так как эффект получился просто превосходный.

Прикрепленные файлы


  • джерри и андатр это нравится

#112 Metos

Metos

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 055 Cообщений
  • Город N

  • Скоба

Отправлено 24 Июль 2018 - 23:55

Интересно, поделитесь, плиз.
С уважением, Михаил.

Мои работы: Tattoo of predatory & prints of martial arts:
Вот примеры моих работ:
https://www.instagram.com/metoc_1978/

Тут много БИ иллюстраций:

https://www.vectorst...ors-by_balashov

Биханс: https://www.behance.net/balashovmia496


#113 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 910 Cообщений
  • Москва

Отправлено 25 Июль 2018 - 08:28

Пусть будет так!

 

А по домашним занятиям, как и по любым другим, должен присутствовать постоянное увеличение нагрузки ( хоть в минимальных величинах), метод количественного и временного в итоге приведет к тому , что времени на быт и остальную жизнь не останется. Значит остается один путь увеличением мощности( увеличение веса, увеличение интенсивности).

Для домашних условий и для того, что бы не прекращать занятия(можно возить с собой) по моему мнению очень хорошо использовать резиновые петли. Стоят совершенно не дорого, можно заказать на алиэкспресс. 

Главное метод тренировки, количество повторений, правило увеличения нагрузки и переход к другому усилию. 

Кого заинтересует могу поделится, так как эффект получился просто превосходный.

 

Конечно нам интересно.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#114 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 25 Июль 2018 - 11:20

Начало совершенно простое . лёгкое и "детское".

Суть заключается в тренировки нервной системы и вырабатыванию привычки..."заниматься".

Начинаем с двух простых упражнений, но в них задействованы крупные группы мышц. 

Отжимания в упоре лёжа и приседание.

лучший день недели ..это понедельник. Так вот с утреца очень лёгкие два упражнения. ( я хоть всю жизнь , что то делал, но решил не изменить принципу, главное начать и "зацепиться"!).

Делаем 3 отжимания в упоре лёжа , сгибание рук вдох, разгибание - выдох и пауза 2 сек. Точно так же приседание. Ноги на ширине  плечь , руки перед собой, содимся больше на пятки, что бы колени вперед не выходили и сгибаем ноги в коленях не больше 90 градусов. Колени уже надо беречь. Присели -вдох, встали - выдох.

Отдых по самочувствию. и так 5 подходов.

И так всю неделю занимаемся такой "чепухой"! Воскресенье полный балдежь , едим , пьем, отдыхаем.

с понедельника для совсем слабых ...4 отжимания и 4 приседания в 5 подходов. для продвинутых 5 по 5. И так опять всю недельку, так основное почувствуете , когда подойдёте к 10 , и писк будет при 15 повторениях.

После 15 повторений, как бы нагрузку сбрасываем, но организм за это время привыкнет уже что то делать. И мы с очередного понедельника отжимаемся уже с самой первой красной резинкой . ЕЕ через спину упор лёжа и вперед опят начинаем с 3 повторений. Правда уже добавляем ещё приседание тоже с резиной, Также с резиной жим в стойке и становую тягу. 

Получится сделаю клипы покажу. есть ньюансы. 

И с резиночкой работаем так же . Не смотрите , что с трех повторений, кажется мелочь, но ...даже при такой начальной нагрузке через полтора месяца почувствовал в некоторый день ощущение "перетрена", тогда делаем просто в этот день не 5 подходов , а только два. На следующую неделю увеличиваем ( как кому) на одно повторение или 2.

Доводим с резинкой до 10 повторений и опять "падаем в низ" начинаем с 3-х но следующей...чёрной. 

По такой схеме продолжаем дальше. Затем фиолетовая, потом красная с чёрной, красная фиолетовой, чёрная с фиолетовой, все три. потом можно дозакозать ещё мощнее резинки. можно ноги поднять на высоту, докупить желет , в него вес докладывать. и....

Теперь об эффекте. 

Это мне позволило запустить в организме процессы метоболизма. Подсчитать колличество потребляемой пищевой коллорийности, сменить рацион питания (никакого голодания). В течении 35 лет после окончания активного спорта с 83 кг вес вырос в 106 и держался долго и ничего сделать не возможно было. Теперь упал до 91 кг. Фигура приобрела прежний атлетизм. основная борьба теперь с лишней кожей, но процесс тоже решаем.

так, что "фанаты" обращайтесь. что могу подскажу. Никакой "химии" , только научный подход , профессор Силуянов помог ( царствие ему небесное).


Сообщение отредактировал Volodya2110: 25 Июль 2018 - 11:27


#115 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 910 Cообщений
  • Москва

Отправлено 25 Июль 2018 - 11:22

Видео было бы очень интересно глянуть.

И если можно ссыль на где на алиэкспрессе резинки купить. А то в спорттоварах они стоят как вертолет.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#116 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 25 Июль 2018 - 20:28

вот здесь покупал, но уже подорожали чуть

 

https://ru.aliexpres....79b233edCNORWg


  • kek это нравится

#117 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 25 Июль 2018 - 22:10

https://ru.aliexpres...iceBeautifyAB=0

 

или вот здесь!


В продолжении темы.

в последствии на определённом этапе необходимо добавить ещё несколько упражнений.

на пресс и для симметрии на спину. Иначе картина будет не полной. А также  для проработки медленных и промежуточных мышечных волокон четыре упражнения в статодинамике.

В итоге будем иметь полный функционал, который поможет жить достаточно весело и достойно.


  • kek это нравится

#118 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 26 Июль 2018 - 14:19

 

В продолжении темы.

в последствии на определённом этапе необходимо добавить ещё несколько упражнений.

на пресс и для симметрии на спину. Иначе картина будет не полной. А также  для проработки медленных и промежуточных мышечных волокон четыре упражнения в статодинамике.

Может видео снимете, так трудновато читать и воспринимать, без иллюстрации.

 

Про себя могу сказать, что всяких "фишек" дополнительных применяю много, в том чиселе и в смысле вибраций. Но, в основе поддержания формы у меня всегда была и есть проблема мотивации, когда она решена, то все бодро идет, когда мотивация проседает, то все делается печально( Просто логического понимания того, что нужно встать и пойти заниматься абсолютно не достаточно. Цель нужна конкретная в пространстве и времени, а не мечтание непределенное и приятное. Такая цель притягивает к себе активность, решает проблему лени. Не охота, но идешь и делаешь. На сегодня эта цель - первый разряд в полиатлоне. Нне то, чтобы он был сам по себе так уж нужен, но пока его нет, и мотивирует здорово. Вот прямо сейчас не охота, но встану и поеду косить траву по Селуянову)


  • kek это нравится

#119 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 26 Июль 2018 - 19:41

Упражнения с резинками.

 

а это дополнительно упражнения статодинамики

 

 

упражнения на пресс и спину много может быть.

статодитнамику нужно делать последней. Тогда эффект от нее будет больше.



#120 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 28 Июль 2018 - 17:25

 

....И с резиночкой работаем так же . Не смотрите , что с трех повторений, кажется мелочь, но ...даже при такой начальной нагрузке через полтора месяца почувствовал в некоторый день ощущение "перетрена", тогда делаем просто в этот день не 5 подходов , а только два. На следующую неделю увеличиваем ( как кому) на одно повторение или 2.....

То есть это программа на каждый день, кроме воскресенья?






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных