Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения для дома


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#121 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 28 Июль 2018 - 17:50

И в связи с ежедневным повторением. Есть такой взгляд, что достаточно по сути дела 1 раз в 14 дней развивающую сделать -  https://dima.stefant...onus-seluyanov/



#122 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 28 Июль 2018 - 21:59

Да это ежедневная, можно сказать тонизирующая нагрузка и тренировка. Она постепенно выводит на максимум и увеличивает количество митохондрий. В итоге постепенно растёт максимальное количество повторений. А развивающую тренировку, на определённую группу мышц , как и говорил профессор лучше делать один раз в 14 дней. Но там очень точно нужно знать свои возможности и точно рассчитывать мощность занятия. Что бы не "убить всё что сделал"!



#123 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 28 Июль 2018 - 22:20

Полностью всю систему здесь не выложишь, материал очень большой. Я попытался здесь разместить основополагающую лекцию Силуянова, но она не закачивается. 

вот лекция его для самбистов. Надо смотреть и писать, очень внимательно. я пересматривал раза три уже.

 

 

а это ссылка на лекцию в пдф

 

https://drive.google...iew?usp=sharing



#124 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 910 Cообщений
  • Москва

Отправлено 28 Июль 2018 - 23:08

Да это ежедневная, можно сказать тонизирующая нагрузка и тренировка. Она постепенно выводит на максимум и увеличивает количество митохондрий. В итоге постепенно растёт максимальное количество повторений. А развивающую тренировку, на определённую группу мышц , как и говорил профессор лучше делать один раз в 14 дней. Но там очень точно нужно знать свои возможности и точно рассчитывать мощность занятия. Что бы не "убить всё что сделал"!

 

спасибо большое, ваши видео очень познавательны.

пример пользователя форума, который сделал полезно всем остальным.

остается только апплодировать и равняться )


  • zsv25 это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#125 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 28 Июль 2018 - 23:33

Пожалуйста. 

Всегда рад ответить на явный интерес. 

а когда любое серьезное дело превращают в подьё...ки. , то становится очень скучно.


  • kek это нравится

#126 Guest_Alexander_*

Guest_Alexander_*
  • Гости

Отправлено 29 Июль 2018 - 09:53

Многие, наверное, помнят на БФ был Евгений Углач. Он там вел тему про физ. подготовку. В ней он советовал комплексы от Скотта Соннона под общей маркой TacFit. Комплексы быстрые, максимум пол-часа, но можно "убиться в дюпель". Есть комплексы со своим весом, с гантелями, с булавами и т.п., на разные уровни подготовки. Все они построены по схеме Табата, функциональный тренинг, короче.

Да и удобно, включил на телеку и повторяешь за Скоттом, нет нужды следить за таймером, интервалами. Для настоящих "домохозяев" :)

На трекерах есть :)


  • kek, ВиШень и джерри это нравится

#127 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 29 Июль 2018 - 11:21

Комплексы удобно! Но это комплекс и пристроить его под себя лично, надо приложить кое-какие знания. Это тоже самое как тренироваться в фитнес группе. "Средняя температура по больнице"!

Физическая нагрузка, это серьёзный, очень серьезный инструмент воздействия на организм. Зависящий от множество факторов. Возраста, пола, веса, генной предрасположенности по мышечным волокнам, уровнем начальной подготовленности, наличием "мышечной памяти"  ( то есть уже занимался физическими нагрузками или ..с нуля). Можно начать с любого комплекса, который подходит тебе по нервно-психическому восприятию и по степени нагрузки, но в последствии нужна обязательная коррекция, так как у разных людей на нагрузку будет различная адаптация. Что бы вести самому это всё, нужно , как говорят..."быть в тренде"! и обладать определёнными знаниями и иметь соответствующее образование. Иными словами для себя родного, надо либо самому учиться либо искать специалиста, которому доверяешь у которого уже есть личный опыт и практика. Да...доктора для повседневной жизни. Таковы реалии сегодняшнего дня.

Занятия физическими упражнениями могут носить...общий повседневный характер ( копать, строить, ходить, медленно плавать и кучу всего, что просто будет обозначать ..."двигательно активен", не сидит на жопе. Второй уровень, это поддержание организма в хорошей физической форме, это достаточно активный образ жизни, ежедневный тренинг по своей личной формуле, дающий нагрузку на основные группы мышц, не доводя воздействия на них до стресса, то есть выброса гормонов в кровь. И третья форма это...вторая, но с определённой периодичностью, очень грамотно и дозировано, подвергаешь основные группы мышц серьезной нагрузке, которая вызывает развивающий эффект, и чередование должно быть очень точное и грамотное, так как нагрузка хоть и разных групп мышц, но стресс и гормональный выброс всё равно происходит из одного центра. А гормональное истощение сразу же ведёт к нарушению обмена веществ, пере тренированности, усталости, и...заболеванию. Заболеет сразу то, что в организме самое слабое, а если  и возраст, то возможны очень различные итоги.


  • kek и Metos это нравится

#128 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 29 Июль 2018 - 14:22

 

В ней он советовал комплексы от Скотта Соннона под общей маркой TacFit. Комплексы быстрые, максимум пол-часа, но можно "убиться в дюпель". Есть комплексы со своим весом, с гантелями, с булавами и т.п., на разные уровни подготовки. Все они построены по схеме Табата, функциональный тренинг, короче. Да и удобно, включил на телеку и повторяешь за Скоттом, нет нужды следить за таймером, интервалами. Для настоящих "домохозяев"

Если здоровый молодой организм, то почему нет, можно и за полчаса) А если за 40 и например, холестеринчик полез вверх, то лучше тише едешь, дальше будешь.

 

 

Да это ежедневная, можно сказать тонизирующая нагрузка и тренировка. Она постепенно выводит на максимум и увеличивает количество митохондрий. В итоге постепенно растёт максимальное количество повторений. А развивающую тренировку, на определённую группу мышц , как и говорил профессор лучше делать один раз в 14 дней. Но там очень точно нужно знать свои возможности и точно рассчитывать мощность занятия. Что бы не "убить всё что сделал"!

По Селуянову основные режимы:

1. тренировка гипертрофии гликолитических мыщц (они же преимущественно и быстрые),

2. перевод части гликолитических их в окислительные быстрые волокна(увеличение количества митохондрий)

3. увеличение силы окислительных волокон

 

Методы тренировки для каждого режима:

для - 1. - бодибилдерские методики. Подъем больших весов на 5-15 раз в 4-8 подходах, при полной амплитуде.

для 2. - число митохондрий в гликолитических мышцах растит короткое закисление (30-60сек) числом подходов 20 - 30 с отдыхом дольше раз в 3-5 чем закисление. Эффект нарастает примерно в течение 2 мес, из них 50% за первые 2 недели. Ну и спадает быстро, сроки примерно те же.

для 3 - статодинамика.

 

У вас получается некий смешанный режим. Сразу элементы и бодибилдерский, и рост митохондрий.  Амплитуда полная, веса сначала небольшие, потом растут, то есть постепенный уклон в сторону тренировки силовой гликолитической. В плане роста митохондрий вроде бы мало 5 подходов, но как видится, за счет ежедневного одинакового повторения в течение недели образуется своеобразная суперсерия.Один то раз отжаться раз 10-20 легко, а вот делать по 5 подходов, да каждый день, уже нет. 


Сообщение отредактировал Integralus: 29 Июль 2018 - 14:24

  • kek это нравится

#129 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 29 Июль 2018 - 14:54

Да. смешанный. Постепенный рост силы и выносливости,при том через неделю добавляю то ли одно повторение или два, на разные группы мышц и по самочувствию , как ложиться силовая нагрузка. Хоть и в бывшем...спортсмен довольно высокого уровня, но постепенно начал к 60 годам "хереть" , вес 106, давление, ежедневные таблетки, работа с детьми, всё время в движении, вроде подвижная. Но начали суставы выходить из строя, коленный тазобедренные, позвоночник. После "юбилея", понял, надо что то кардинально менять. Те  знания, после ИФК, устарели , "как говно мамонта". Наткнулся на Силуянова, начал читать  смотреть, начал пробовать с малого. Могу теперь чётко сказать... за 6 месяцев вес стал 92-91. Жировая прослойка значительно ушла, Проблема только с лишней кожей образовалась, но тоже нашёл как с этим бороться.  Без кроссов и голодания, Просто правильное питание и с помощью силовых нагрузок запуск процессов метаболизма. Боль в суставах исчезла. Доза лекарства от давления до минимума, но чувствую, что скоро вообще откажусь. Но были моменты, экспериментальные при подборе нагрузки, что давление стояло такое. что и лекарство не действовало. веду дневник теперь, пишу как нагрузка влияет на самочувствие. В результате этого уже знаю в какие дни добавить, в какие отдыхать. Добавил уже к исходному комплексу жым штанги из положения лёжа, подтягивание на перекладине и упражнения на пресс. Теперь всё моё окружение смотрит с удивлением....и спрашивает "Как это возможно?"

Вот в итоге этот начальный минимум к чему привёл.



#130 HotSoup

HotSoup

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 87 Cообщений
  • München

  • Taijiquan

Отправлено 29 Июль 2018 - 23:15

Те же резинки имеются и поштучно, если кому интересно:

 

https://www.aliexpre...2724381421.html



#131 Dark

Dark

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 158 Cообщений
  • ___

Отправлено 29 Июль 2018 - 23:19

Volodya2110, а расскажите пожалуйста про свои ощущения от тренировок. Я имею ввиду, должны ли забиваться руки? По Селуянову вроде бы получается, что не должны и что это плохо.

#132 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 30 Июль 2018 - 11:27

руки забиваются мгновенно и очень быстро при передозе с нагрузкой. надо очень аккуратно. Надо всё время писать, то что делаете в течении недели ...двух. Если нагрузка правильная идёт не забивание, а ощущение...распирания изнутри. повышенный тонус. Как только тяжесть накапливается, резко сокращаю . оставляю  по два подхода в каждом упражнении. Никаких болей в мышцах не должно быть. обязательно полный отдых. Вообще очень внимательно при тренировке надо относится к времени отдыха. Как и нагрузка это обязательный элемент. так же к дыханию и натуживанию. Для взрослых это очень важный елемент, так как привыдит к повышенному тонусу сосудов и потом давление держится очень долго и препаратами не снимается. 


  • Integralus это нравится

#133 Integralus

Integralus

    1 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 980 Cообщений
  • Красноярск

Отправлено 30 Июль 2018 - 11:44

 

Да. смешанный. Постепенный рост силы и выносливости,при том через неделю добавляю то ли одно повторение или два, на разные группы мышц и по самочувствию , как ложиться силовая нагрузка.

 Так понимаю, что вы взяли фактически Изотон и под себя его адаптировали. Я тоже где-то с апреля про Селуянова услышал (на канале Ю. Кирша из Бо-Бо), в комментах там мнения были разные, так что начал знакомиться с этими подходами ибо  мой запас знаний по физиологии уже малость подустарел)   Программу для себя формирую по-другому, делю разные виды тренировки гликолитических и окислительных мышц по дням, но принципы те же.



#134 val66

val66

    7 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 218 Cообщений
  • Воронеж

Отправлено 30 Июль 2018 - 14:23

Никаких болей в мышцах не должно быть.

 

Т.е тренировка по Селуянову должна быть построена так, чтобы на следующий день(два) мышцы не ныли?



#135 zsv25

zsv25

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 643 Cообщений
  • Н-ск

  • Синкагэ рю Маробасикай

Отправлено 30 Июль 2018 - 15:42

Многие, наверное, помнят на БФ был Евгений Углач. Он там вел тему про физ. подготовку. В ней он советовал комплексы от Скотта Соннона под общей маркой TacFit. Комплексы быстрые, максимум пол-часа, но можно "убиться в дюпель". Есть комплексы со своим весом, с гантелями, с булавами и т.п., на разные уровни подготовки. Все они построены по схеме Табата, функциональный тренинг, короче.

Да и удобно, включил на телеку и повторяешь за Скоттом, нет нужды следить за таймером, интервалами. Для настоящих "домохозяев" :)

На трекерах есть :)

Поддержу. Хорошие программы. Главное меру знать. Дома юзаю программы с гантелями. Для разнообразия раз в неделю заменяю их на сандбаг. 



#136 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 30 Июль 2018 - 16:54

Т.е тренировка по Селуянову должна быть построена так, чтобы на следующий день(два) мышцы не ныли?

Мышцы болеть не должны. Дожно быть ощущение....тяжести, распирания изнутри, надутости, но не боли. Боль...значит нагрузка была лишняя, микро травмы мышечных волокон.( отрыв поперечних мостиков в саркомере, разрыв коротких миофибрил)

Боль от молочной кислоты , только во время подходов и в течении 2 часов после. Затем молочная кислота перерабатывается митохондриями. 

Мышцы болят ...у новичков, после перерыва в тренировках, при работе в предел и сильном закислении, при рекрутировании (задействовании) новых волокон.

При разрыве поперечных мостиков мы потом тратим время на восстановление и не создаем факторы роста. При употреблении анаболиков этот фактор приводит к росту мышц.

При возникновении боли , лучшим способом восстановления является не пассивный отдых, а повторение тренировки этих же групп мышц, только в облегчённой форме( меньший вес, меньше кол-во повторений, подходов)


Сообщение отредактировал Volodya2110: 30 Июль 2018 - 17:01

  • kek, ВиШень, Krakatau и 2 другим это нравится

#137 Volodya2110

Volodya2110

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 192 Cообщений
  • Брест

  • фудокан-шотокан

Отправлено 30 Июль 2018 - 17:31

Напомню факторы роста миофибрил.. 1. Гармоны.2. ионы водорода.3. свободный кратинин.4.  запасы аминокислот.

Первых три фактора зависят от тренировки, четвёртый от питания.


  • kek, ВиШень и Metos это нравится

#138 Чайникк

Чайникк

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 19 960 Cообщений
  • Волжский

  • диван дзюцу

Отправлено 31 Июль 2018 - 00:02

Отжимания на круглых пудовках. Круглых, с круглым донцем.

#139 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 136 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 31 Июль 2018 - 02:41

Я для себя выбрал приседы с гирями, 24 и 26 у меня, на грудь взял две и пару подходиков, угол чуть ниже 90, 32 на загривок и с положения жопа в пол, взрыв наверх, тоже пару подходов. Считаю упры на ноги одними из самых эффективных, так как они задействуют максимальное количество мышц, дают хорошую выработку тестостерона. Отказываюсь от харчей после семи вечера, и уменьшаю количество соли и сахара в моём рационе.


  • ВиШень, джерри, Krakatau и еще 1 это нравится

#140 InqvizitiR76

InqvizitiR76

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 136 Cообщений
  • Анапа

  • Рукопашный бой

Отправлено 31 Июль 2018 - 07:34

24 и 32 конечно гири, 26 не видел такой).






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных