Сообщений в теме: 44

[Семёныч]

20 до и 40 после. На расслабоне)

[ВиШень]

Читать книгу не предлагаю вовсе.

Мне кажется лучше читать. Что бы не нафигачить лишнего. 

[afa]

За счёт меньшего закисления. Мышечная сила там в первый заход только растёт, потом не особо. Знаю я эти штуки-дрюки. Если упры для дайвинга делать (любые), тоже мышечная выносливость первое время растёт. 

наверно забитость чуть позже приходит. я на отжиманиях на первом десятке только дыхалку разгоняю до рабочего режима. а тут уже продышаный новичок - ну ясно ж, с насыщением кислородом получше будет и усталость попозже придет. а так как новичок - то и вот это более позднее ощущение забитости мышц будет заметно на общем числе отжиманий.

новичок - потому что дышать на упражнении не привык. делает как выйдет.

[вирус]

Ну, кстати я тож подумал, пока писал, что возможно дело ещё в более бодром состоянии после активного дыхания, вот и легче волевые импульсы мозгу отправлять. Отжимаюсь я не на ограниченное время, а просто около секунды опускание, около секунды подъём и перед упр. И после. И да,не до отказа, а просто среднее комфортное по ощущениям в мышцах число раз.

пробовали предварительно провести разминку полноценную до пота! с включаемыми в нее отжиманиями, и после тест на ожимания провести,если нет то удивитесь сильно))

[ВиШень]

наверно забитость чуть позже приходит. 

От суммы мероприятий зависит. Иногда дыхалки пережигают часть молочной кислоты. Ну...мои пережигают, потому что там ещё руками машешь как дурак. 

[afa]

Мне лично совет контролировать дыхание помог при беге, думаю для любых аэробных нагрузок это будет улучшать средний (не предельный) результат. 

 

в вузе сдавая хвосты по физо наматывал часами круги. внезапно научился дышать

псы. очень помогали считалочки. но это уже наверно в сторону трансовых техник.

[kek]

пробовали предварительно провести разминку полноценную до пота! с включаемыми в нее отжиманиями, и после тест на ожимания провести,если нет то удивитесь сильно))

 

вот тоже хотел сказать. Или делать например больше одного подхода по отжиманиям, с разной интенсивностью выполнения - думаю тоже эффект будет интересный.

[вирус]

в вузе сдавая хвосты по физо наматывал часами круги. внезапно научился дышать

псы. очень помогали считалочки. но это уже наверно в сторону трансовых техник.

да лана обычная рифмованная хрень в темп шагов , фсе так делали со скуки в детстве на двадцатке, а любая двадцатка если темп  "не поболтать" это транс

Сообщение отредактировал вирус: 06 Март 2022 - 23:04

[afa]

От суммы мероприятий зависит. Иногда дыхалки пережигают часть молочной кислоты. Ну...мои пережигают, потому что там ещё руками машешь как дурак. 

ну да. активничать полезно

но думаю пинать топикстартера надо. на тему что же и как делает. может и методические указания нарисовать получится кроме рекламного ролика

[Семёныч]

пробовали предварительно провести разминку полноценную до пота! с включаемыми в нее отжиманиями, и после тест на ожимания провести,если нет то удивитесь сильно))

Спасибо за совет. Я это делаю, через день разминаюсь и отжимаюсь 5 подходов по 20 раз, потому мою норму отжиманий не до отказа я знаю хорошо. С дыханием же без напряга получается больше, сомневаюсь только безопасно ли это?

[вирус]

Спасибо за совет. Я это делаю, через день разминаюсь и отжимаюсь 5 подходов по 20 раз, потому мою норму отжиманий не до отказа я знаю хорошо. С дыханием же без напряга получается больше, сомневаюсь только безопасно ли это?

гипертония??

[afa]

да лана обычная рифмованная хрень в темп шагов , фсе так делали со скуки в детстве на двадцатке

пофиг рифмованность. зациклить что угодно, чтоб мозг на всякую фигню не отвлекался. хоть манифест коммунистической партии с выражением декламируй. и фигню типа усталости и не волочащихся ног отодвигаешь в сторону. подумать об этом завтра.

[Семёныч]

А если всерьёз заниматься, от конечно книгу лучше читать. Я занимаюсь не всерьёз, но читаю)
Вот выдержка из книги про мышцы и дыхание
"В клетках всех живых существ присутствует химическое вещество аденозинтрифосфат (АТФ), которое обеспечивает энергией многие биологические процессы, в том числе сокращение мышц человека. Молекулы АТФ действительно есть в клетках, находящихся в анаэробном состоянии, без кислорода, но они экспоненциально размножаются в клетках, находящихся в аэробном состоянии, в присутствии кислорода[41]. Чем больше молекул АТФ, тем больше энергии. И эта энергия полезна не только для улучшения спортивных результатов, но и для повышения мышечной пластичности, которая связана со способностью мышцы изменять свои структурные и функциональные свойства в соответствии с изменениями условий окружающей среды. У спортсменов «пластичность» означает способность мышц восстанавливаться после стресса. Спортсмены тратят так много энергии, просто поддерживая свое тело в пиковом или почти пиковом состоянии, в котором они уже находятся, что им часто не хватает дополнительной энергии, необходимой для восстановления своего тела, реабилитации и перехода в режим пластичности[42].


Процесс создания большего количества молекул АТФ и, соответственно, получения большего количества энергии включает аэробную диссимиляцию, когда кислород оказывает воздействие на физический митохондриальный процесс, разрушая молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время физических упражнений[43].


Как спортсмен, будь он профессионалом или любителем, может достичь этого? С помощью дыхания. Я советую спортсменам, которых консультирую, дышать интенсивнее, чем они считают необходимым, и думать об этом как о мантре. Когда ты дышишь так, ты можешь превзойти свою подготовку, независимо от твоего показателя максимального потребления кислорода (VO2 mах) во время тренировки. Когда мы способны превзойти нашу обусловленность, мы также обретаем возможность преодолевать стрессовые ситуации и подниматься выше физических ограничений. Тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы достичь этого. На самом деле тебе даже не обязательно быть просто спортсменом. Все, что нужно сделать, — это дышать осознанно, чему мы научились в. Аэробная диссимиляция создает примерно в тридцать раз больше молекул АТФ, чем создается при отсутствии кислорода. Просто дыши и чувствуй разницу."
"Венский психотерапевт Вильфрид Эрманн, автор «Руководства по дыхательной терапии», написал в статье 2015 года: «При усиленном дыхании просто больше АТФ, в то время как производство молочных кислот снижается, что удерживает организм в щелочном состоянии. В то же время при более глубоком дыхании выдыхается больше углекислого газа, уровень pH крови становится более щелочным и, таким образом, усиливается аэробная диссимиляция»[44]."

[вирус]

пофиг рифмованность. зациклить что угодно, чтоб мозг на всякую фигню не отвлекался. хоть манифест коммунистической партии с выражением декламируй. и фигню типа усталости и не волочащихся ног отодвигаешь в сторону. подумать об этом завтра.

цикл и есть рифма сама себе

.


Как спортсмен, будь он профессионалом или любителем, может достичь этого? С помощью дыхания. Я советую спортсменам, которых консультирую, дышать интенсивнее, чем они считают необходимым, и думать об этом как о мантре. Когда ты дышишь так, ты можешь превзойти свою подготовку, независимо от твоего показателя максимального потребления кислорода (VO2 mах) во время тренировки. Когда мы способны превзойти нашу обусловленность, мы также обретаем возможность преодолевать стрессовые ситуации и подниматься выше физических ограничений. Тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы достичь этого. На самом деле тебе даже не обязательно быть просто спортсменом. Все, что нужно сделать, — это дышать осознанно, чему мы научились в. Аэробная диссимиляция создает примерно в тридцать раз больше молекул АТФ, чем создается при отсутствии кислорода. Просто дыши и чувствуй разницу."
"Венский психотерапевт Вильфрид Эрманн, автор «Руководства по дыхательной терапии», написал в статье 2015 года: «При усиленном дыхании просто больше АТФ, в то время как производство молочных кислот снижается, что удерживает организм в щелочном состоянии. В то же время при более глубоком дыхании выдыхается больше углекислого газа, уровень pH крови становится более щелочным и, таким образом, усиливается аэробная диссимиляция»[44]."

это лучше не читать))

Сообщение отредактировал вирус: 06 Март 2022 - 23:10

[afa]

цикл и есть рифма сама себе

ты в школе немецкий учил? вынырнуть на пятой странице с рифмой в зубах, занырнуть дальше в поиске конца второй строчки?

[вирус]

ты в школе немецкий учил? вынырнуть на пятой странице с рифмой в зубах, занырнуть дальше в поиске конца второй строчки?

я интенсив бегал всегда 2вд на 2 выд люба хрень рифма

[Семёныч]

Я тоже в месте про совет проф. спортсменам дышать чаще, чем делают они на годами выработанном навыке дыхания для ИХ спорта, я удивился и заподозрил "странное" так сказать) Но мы же взрослые люди и как раз для того я и предлагаю собраться в этой теме - чтобы найти ошибки и указать на них, по возможности.

[вирус]

Я тоже в месте про совет проф. спортсменам дышать чаще, чем делают они на годами выработанном навыке дыхания для ИХ спорта, я удивился и заподозрил "странное" так сказать) Но мы же взрослые люди и как раз для того я и предлагаю собраться в этой теме - чтобы найти ошибки и указать на них, по возможности.

пойдите другим путем,более рабочим, для сравнения хотя бы. суть проста в любом циклическом движении должна быть для работающей мышцы фаза отдыха на расслаблении , чем она больше тем выше кпд. это работает у ВСЕХ,и ВСЕГДА .

[Семёныч]

Вирус, почему гипертония? Можете более менее доступно объяснить, откуда предположение? Я так понимаю, что если просто взять и напрягаться, задержав дыхание, то да, есть причины сердце попортить. Но, если отжиматься надышавшись так, что дышать уже не хочется, и сразу вдыхать когда появится потребность - для сердца это тоже будет опасной нагрузкой, считаете?

[вирус]

Вирус, почему гипертония? Можете более менее доступно объяснить, откуда предположение? Я так понимаю, что если просто взять и напрягаться, задержав дыхание, то да, есть причины сердце попортить. Но, если отжиматься надышавшись так, что дышать уже не хочется, и сразу вдыхать когда появится потребность - для сердца это тоже будет опасной нагрузкой, считаете?

да я вопрос задал просто, мы же не знакомы)