Перейти к содержимому


Фотография

Похудеть!!!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 354

#61 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 723 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 13:54

При росте 178 вешу 115 кг. :(

Отростил огромное пузо.

Мерзкий животик, как же я его ненавижу. :(

 

У меня были схожие показатели. Похудел на 40 кг. Так что Имею Мнение Х...ен Оспоришь.

 

В первом приближении: пофиг чем Вы занимаетесь, пофиг что Вы едите. Нужен отрицательный дефицит калорий. Слышал много разных сказок о том, что не нужен - не верю. Так что считайте калории на выходе и входе. На выходе - базовый оборот, который там в нормальном состоянии для Вашего веса, не знаю сколько - 2500-3000 ккал - можете забыть. При похудении он падает камнем вниз и пробивает плинтус. Если от него останется тыща, это будет хорошо. Плюс то, что сожгете на спорте. На входе - ну сами наверное разберетесь, как у еды калории считать, это несложно.

 

Во втором приближении этот процесс можно оптимизировать. Это значит: 

- лучше много спорта и больше жрать, чем мало спорта и меньше жрать

- лучше жрать полезную пищу, чем говно.

 

Какой спорт - ну я лично предпочитаю кроссфит, или там бокс/БЖЖ. Зависит больше от того, кто что предпочитает, и у кого что поломано. Бег на длинные, велик, плавание - хорошие варианты, поскольку щадящие и жгут много калорий за раз, но требуют больше времени. Качадзэ тоже не мешает, но при похудении толку от него немного.

 

Жрать - мало коротких углеводов, мало насыщенных (животных) жиров. Много протеина. Короче, налегать на рыбу, нежирный творог, овощи и всякие орехи. Фруктов и нежирного мяса можно (и нужно), но без фанатизма. Главное, что на выходе общий баланс калорий должен быть отрицательным.

 

Скажу сразу - вначале результаты будут потрясающими, но чем дальше в лес, тем сложнее и больше партизан. И в конце концов самое сложное - не сбросить вес, а удержать сброшенный. Эта задача на порядок сложнее, чем собственно сбросить вес. Готовьтесь психически к тому, что будете завидовать нарикам при ломке. 


Сообщение отредактировал AndyN: 30 Октябрь 2023 - 13:56

  • ВиШень, джерри и Владимир_К это нравится

#62 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:01

о существу.
Мне нужна программа тренировок,
что б похудать.
За год 10кг сбросить вообще реально?
А вообще мне нужно сбросить 25 кг хотябы.
Повторнюсь, при росте 178 вешу 115. :(

А зачем вам вообще какая-то замороченная программа? Начните просто каждый день 20 отжиманий 20 приседаний 20 пресс 20 упор-присев - упор лежа, 1-2-3 подхода (по начальному состоянию), по мере втягивания добавляйте разы, потом подходы, потом опять разы и тд... Лучше выполнять колво не до отказа, с некоторым небольшим запасом. Между подходами походить подышать, восстанавливаясь. И будет вам счастье на начальном этапе, а дальше организм сам подскажет, к чему стремиться.

Тролль это естественная эволюция юзера в интернете  :D


А, значит можно, спасибо успокоили)

#63 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 723 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:03

За год 10кг сбросить вообще реально?

А вообще мне нужно сбросить 25 кг хотябы.

 

10кг можно сбросить за 2 месяца. Но лучше сбрасывать медленно, чем быстро.


  • ВиШень это нравится

#64 torsar

torsar

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 58 Cообщений
  • Харьков

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:04

Я сам не белорус.

Но картошенко нириальный.
Без картошечки не представляю своего рациона.

 

Картошечка в мундирах с сальцом - самое то!!! :)

Очень, очень редко - жаренная картошка - это ваще диликатесссс!!!!



#65 амдатр

амдатр

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 20 626 Cообщений
  • .

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:04

Мне нужна программа тренировок,
что б похудать.

извините, но Вы написали, что врач Вам рекомендовал много ходить. Вы это делали? результаты есть?
Мышь есть плюгава и пакости деет человеческому роду, порты грызет и иныя вещи

#66 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:07

Жрать - мало коротких углеводов, мало насыщенных (животных) жиров.

А, ну так все-таки сало без бутерброда тоже неполезно, в данном случае, выходит?

Скажу сразу - вначале результаты будут потрясающими, но чем дальше в лес, тем сложнее и больше партизан. И в конце концов самое сложное - не сбросить вес, а удержать сброшенный. Эта задача на порядок сложнее, чем собственно сбросить вес. Готовьтесь психически к тому, что будете завидовать нарикам при ломке.

Как-то скомпенсировать это низкокалорийкой с яркими вкусами, специями, например, возможно?

Сообщение отредактировал Владимир_К: 30 Октябрь 2023 - 14:08


#67 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 723 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:17

Как-то скомпенсировать это низкокалорийкой с яркими вкусами, специями, например, возможно?

 

Можно жрать салатов много, чтобы тупо забивать желудок до отказа. Но в конце-концов и это не поможет. Нужно пережить год ломки, а потом привыкнете :P


  • Владимир_К это нравится

#68 torsar

torsar

    9 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 58 Cообщений
  • Харьков

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:19

врач Вам рекомендовал много ходить.

Бегать и тем более ходить, особенно на дальние дистанции - это нириально нудно...



#69 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 723 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:20

А, ну так все-таки сало без бутерброда тоже неполезно, в данном случае, выходит?

 

не, ну сало - это вообще чистый жир, не вижу смысла его жрать..... тогда уж лучше мясо, в нем хоть белки.....



#70 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:21

Бегать и тем более ходить, особенно на дальние дистанции - это нириально нудно...


Как вариант - крутите велотренажер, просматривая фильмы, если по деньгам доступно его преобрести.

Сообщение отредактировал Владимир_К: 30 Октябрь 2023 - 14:30


#71 AndyN

AndyN

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 723 Cообщений
  • Erlangen

  • Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:27

Я сам не белорус.

Но картошенко нириальный.
Без картошечки не представляю своего рациона.

 

Картошечко - это как раз нормально. Длинные углеводы в основном. Но опять же - общий баланс - это альфа и омега. Все остальное - это тонкие подстройки.



#72 Tong Po

Tong Po

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 405 Cообщений
  • Chalong

  • Jiu-jitsu Brasileiro

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:28

Бегать и тем более ходить, особенно на дальние дистанции - это нириально нудно...

Это поначалу. Потом втянетесь.
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។

#73 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 668 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:43

А, ну так все-таки сало без бутерброда тоже неполезно, в данном случае, выходит?

 

не в данном случае, а на данный взгляд :)


Но картошенко нириальный.

Без картошечки не представляю своего рациона.

 

!

тады ой.

не выйдет проку.


особенно с учетом:

Бегать и тем более ходить, особенно на дальние дистанции - это нириально нудно...


Сообщение отредактировал джерри: 30 Октябрь 2023 - 14:42


#74 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:44

тады ой.
не выйдет проку.
особенно с учетом:

Заменить в данном блюде сало на соленый огурец, а лучше малосольный? Ну или хотя бы на селедочку?

Сообщение отредактировал Владимир_К: 30 Октябрь 2023 - 14:44

  • Fialet это нравится

#75 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 668 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:44

Как вариант - крутите велотренажер, просматривая фильмы, если по деньгам доступно его преобрести.

как говорил мой тренер по каратэ:

смотришь фильм - встал, бьешь.

и посмотрел, и потренировался часа полтора. 



#76 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:45

как говорил мой тренер по каратэ:
смотришь фильм - встал, бьешь.
и посмотрел, и потренировался часа полтора.

Человек не из би, он же обозначил

#77 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 668 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:46

Заменить в данном блюде сало на соленый огурец, а лучше малосольный? Ну или хотя бы на селедочку?

картошечку заменить.

ну или хотя бы есть ее через два раза на третий.

потому что, если жрать углеводы и не тренироваться, то не похудеешь.


  • Tong Po это нравится

#78 Владимир_К

Владимир_К

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 16 000 Cообщений
  • Мск

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:46

картошечку заменить.
ну или хотя бы есть ее через два раза на третий.
потому что, если жрать углеводы и не тренироваться, то не похудеешь.

А насыщенные животные жиры?

#79 джерри

джерри

    Сидоин IV Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 668 Cообщений
  • химки

  • артфех, арнис

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:47

Человек не из би, он же обозначил

для него не бить.

а, допустим, пресс-отжимания-еще какая-нибудь хрень.

два кирпича в руки и жонглировать.

не важно, чем, важно чтоб аэробно.

Вирус в начале еще совершенно правильно сказал.

 

можно хоть шагать на месте, главное в высоком темпе и достаточно долго. 

 

ну или кефирно-яблочную монодиету, поможет гарантированно :)


Сообщение отредактировал джерри: 30 Октябрь 2023 - 14:48


#80 вирус

вирус

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 17 184 Cообщений
  • Рядом

Отправлено 30 Октябрь 2023 - 14:48

Тенденция понятна, как похудеть обжираясь на ночь, и при этом ни чего не делать "нудного")))
Ни как.

Сообщение отредактировал вирус: 30 Октябрь 2023 - 15:04





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных