Перейти к содержимому


Фотография

Бег утром или вечером

бег физо

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 38

#1 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 10:02

Стараюсь ежедневно бегать на небольшие (до 4 км) дистанции. Обычно делаю это вечером, достаточно поздно. Сейчас заметил, что потом мне сложно засыпать, думаю перенести забеги на утро. Как вы считаете, когда лучше бегать? И почему?


  • fenixmirage это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#2 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 12:30

Такие небольшие дистанции я считаю неважно утром или вечером. Как подстроитесь под свой график. Важно подгадать с графиком питания и приурочить к работе и семейным делам. Я считаю, что лучше в принципе бегать утром, так как это очень лёгкая и естественная нагрузка для организма. Вечер лучше оставить на более тяжёлые тренировки. Понятно, что этот рецепт для нормальных, днём работающих людей, не проф спортсменов. 


  • джерри и marchel это нравится

#3 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 12:43

Такие небольшие дистанции я считаю неважно утром или вечером. Как подстроитесь под свой график. Важно подгадать с графиком питания и приурочить к работе и семейным делам. Я считаю, что лучше в принципе бегать утром, так как это очень лёгкая и естественная нагрузка для организма. Вечер лучше оставить на более тяжёлые тренировки. Понятно, что этот рецепт для нормальных, днём работающих людей, не проф спортсменов. 

 

Для меня основная разница в том, что утром после нагрузки надо ползти на работу, а вечером после нее же надо как то засыпать. И конечно график питания, именно сейчас нагрузка вписывается лучше утром. Но черт, как же тяжело себя утром выгнать на улицу ) Мне чтобы все успеть приходится в районе 6 утра выползать, это реально мука )


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#4 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 12:47

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон. Если же после спокойного бега сон нейдет, то тут скорее не в беге дело.. Могу присоветовать мелатонин хороший, например от алтимейт нутришн. Я пью в периоды перетренировки или перевозбуждения. Обычно это 1-2 раза в неделю по капсуле. Прям не нарадаюсь. Абсолютно безвредно. А хороший сон - лучший допинг!


Для меня основная разница в том, что утром после нагрузки надо ползти на работу, а вечером после нее же надо как то засыпать. И конечно график питания, именно сейчас нагрузка вписывается лучше утром. Но черт, как же тяжело себя утром выгнать на улицу ) Мне чтобы все успеть приходится в районе 6 утра выползать, это реально мука )

А это замкнутый круг. Чтобы высыпаться за короткое время сон должен быть глубоким. Чтобы он был глубоким, нужны хорошие физ нагрузки, в частности тот же бег. Заставите себя, втянитесь.. А потом станет легче, т к будете лучше высыпаться.



#5 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 12:55

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон. Если же после спокойного бега сон нейдет, то тут скорее не в беге дело.. Могу присоветовать мелатонин хороший, например от алтимейт нутришн. Я пью в периоды перетренировки или перевозбуждения. Обычно это 1-2 раза в неделю по капсуле. Прям не нарадаюсь. Абсолютно безвредно. А хороший сон - лучший допинг!

 

Да, наверное вы правы, дело не в беге. Я вообще стараюсь в теплое время года (когда сугробов и льда нет) бегать минимум 4 раза в неделю на небольшие дистанции (за 7км выбежать пока не смог, к сожалению), проблемы со сном появились только в этом году после зимнего перерыва. А что за препарат такой, можно о нем в двух словах чуть подробнее? Я от этой же фирмы, если не путаю, кушаю витамины для суставов курсом 2 раза в год, очень доволен )

 

 

 

А это замкнутый круг. Чтобы высыпаться за короткое время сон должен быть глубоким. Чтобы он был глубоким, нужны хорошие физ нагрузки, в частности тот же бег. Заставите себя, втянитесь.. А потом станет легче, т к будете лучше высыпаться.

 

Буду стараться. Спасибо большое за советы ) Теперь знаю кого спрашивать по бегу.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#6 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 13:10

http://sportwiki.to/Мелатонин

Там написано 1 раз в день. Но я очень осторожен к таким вещам, поэтому пью 1 раз в неделю обычно. Когда случается перепсих какой-то, или сильно перенапрягусь, это на борьбе бывает.


Кстати, были же исследования, что много смотреть в мониторы снижает уровень мелатонина.. Если работа с этим связана, до со сном проблемы объяснимы.



#7 Firestar

Firestar

    5 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 412 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 15 Март 2017 - 13:11

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон.

Мышцы сокращаются, гонят кровь быстрее, от этого организм бодрится и подсознательно готовится к активным действиям. "О, мы куда-то побежали, наверное сейчас будем валить мамонта" - думают древние отделы мозга. Какой уж там сон?

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#8 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 13:15

http://sportwiki.to/Мелатонин

Там написано 1 раз в день. Но я очень осторожен к таким вещам, поэтому пью 1 раз в неделю обычно. Когда случается перепсих какой-то, или сильно перенапрягусь, это на борьбе бывает.


Кстати, были же исследования, что много смотреть в мониторы снижает уровень мелатонина.. Если работа с этим связана, до со сном проблемы объяснимы.

 

Спасибо большое.

Исследований сейчас масса, уже не знаешь кому верить.

Из серии, британские ученые доказали, что мыши размножаются намного активнее, когда за ними не наблюдают британские ученые.


  • Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#9 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 13:18

Мышцы сокращаются, гонят кровь быстрее, от этого организм бодрится и подсознательно готовится к активным действиям. "О, мы куда-то побежали, наверное сейчас будем валить мамонта" - думают древние отделы мозга. Какой уж там сон?

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально.. 



#10 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 13:20

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально.. 

 

У меня фигня со сном получается, если условно я делаю непиковые нагрузки в промежуток между 10 и 12 часами вечера (спать ложусь в 12-12:30). Возможно это тоже как то влияет. Все что раньше или позже не влияет вообще, сплю спокойно )


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#11 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 13:22

А так, предпочитаю утро


У меня фигня со сном получается, если условно я делаю непиковые нагрузки в промежуток между 10 и 12 часами вечера (спать ложусь в 12-12:30). Возможно это тоже как то влияет. Все что раньше или позже не влияет вообще, сплю спокойно )

Ну тогда уж лучше утро. И если есть возможность пораньше ложиться просто.



#12 Firestar

Firestar

    5 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 412 Cообщений
  • Крым

  • HEMA

Отправлено 15 Март 2017 - 13:22

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально..

Совершенно согласен с выделенным. Даже реакция на лекарства у людей разная, что уж говорить о нагрузках.
  • kek это нравится

Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.


#13 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 13:24

А так, предпочитаю утро


Ну тогда уж лучше утро. И если есть возможность пораньше ложиться просто.

 

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?


Совершенно согласен с выделенным. Даже реакция на лекарства у людей разная, что уж говорить о нагрузках.

 

Мне кажется все же можно выделить некоторые группы, по сходным реакциям так сказать ) Но спорить не буду, это скажем так, просто мое предположение.


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#14 Krakatau

Krakatau

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 631 Cообщений
  • Омск

  • Сибирский андеграунд

Отправлено 15 Март 2017 - 13:35

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?

 

Не знаю медицинских подробностей. Но для спортсменов вообще нужно уместить в один день как больше всего, чтобы обойти конкурентов. Поэтому спать нужно 2-3 раза за сутки, и как минимум две основных тренировки. Ну, например, подъём в 4-30, бег, легкий завтрак, короткий сон, подьём, завтрак, часов 11 первая тренировка, потом обед, сон, вторая тренировка. Потом сауна, массаж, бассейн. Потом полчасика развлечений, максимум час посвятить себе и в люлю. И так по новой: день сурка..


  • kek и ВиШень это нравится

#15 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 15 Март 2017 - 13:39

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?

Подробностей не вспомню, но ты ж учти что это всё подразумевает спортивный режим жизни, который такой, немного эгоистичный. Ты встаёшь в 8 (допустим) утра, съедаешь тарелку овсянки, и побежал. Никакого семья-собаки-дела это не подразумевает, равно как и неритмичного графика работы (да и вообще умственных нагрузок не подразумевает).
 

Мне кажется все же можно выделить некоторые группы, по сходным реакциям так сказать ) Но спорить не буду, это скажем так, просто мое предположение.


Можно. У меня среди знакомых есть талантлевейший стоматолог, который угадал мою акцентуацию (особенность психической организации) по реакции на лекарство. Спецом этому не учат, просто обобщил свои наблюдения.
  • джерри это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#16 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 15 Март 2017 - 13:41

Подробностей не вспомню, но ты ж учти что это всё подразумевает спортивный режим жизни, который такой, немного эгоистичный. Ты встаёшь в 8 (допустим) утра, съедаешь тарелку овсянки, и побежал. Никакого семья-собаки-дела это не подразумевает, равно как и неритмичного графика работы (да и вообще умственных нагрузок не подразумевает).

 

Беда (


оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#17 marchel

marchel

    8 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 194 Cообщений
  • Ленинградская область

  • бокс самбо РБД

Отправлено 15 Март 2017 - 17:02

Забеги - это не штанга и не растяжка. Их можно планировать на удобное время. Обычно показатели по бегу собираются за какой-то временной промежуток. Я в детстве и юности очень любил бегать утром, город рано просыпался, и я любил наблюдать на бегу это пробуждение. Если нужно потом в другое место (на работу, на учебу) - прорубь или контрастный душ уберет все последствия бега. Сейчас живу в городе, который вообще не просыпается, и такого интереса, как в детстве от бега нет. Пока врачи разрешали, бегал в свободное время. Сейчас в основном хожу. Нарушение сна рекомендую травами убирать. Медикаменты на спортсменов действуют неадекватно.  


  • kek и Krakatau это нравится

#18 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 15 Март 2017 - 18:01

Нарушение сна рекомендую травами убирать. 

Я обычно людям советую Новопассит-сироп, он травяной. Действует не на всех, но на кого действует, работает хорошо. Там быстро наступает момент когда  психика расслабляется, если в этот момент лечь спать, высыпаешься отменно.


  • marchel это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#19 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 12 901 Cообщений
  • Москва

Отправлено 17 Март 2017 - 13:16

Побегал утром, натощак, ощущения э мнэ, как бы это выразиться, не очень.

Возле дороги очень пахнет бензином и угарным газком, где то через километр меня заметно повело и начала кружиться голова. Уж не знаю , с голоду это или от экологии.


  • Krakatau это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#20 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 18 655 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 17 Март 2017 - 15:58

Побегал утром, натощак, ощущения э мнэ, как бы это выразиться, не очень.

Возле дороги очень пахнет бензином и угарным газком, где то через километр меня заметно повело и начала кружиться голова. Уж не знаю , с голоду это или от экологии.

 

Натощак вообще вредно что-либо делать, можно же хотя бы чаю со сгущеными сливками жахнуть, оно ж не грузит . 


  • marchel и Krakatau это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.





Темы с аналогичными тегами: бег, физо

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных