Сообщений в теме: 38

[kek]

Стараюсь ежедневно бегать на небольшие (до 4 км) дистанции. Обычно делаю это вечером, достаточно поздно. Сейчас заметил, что потом мне сложно засыпать, думаю перенести забеги на утро. Как вы считаете, когда лучше бегать? И почему?

[Krakatau]

Такие небольшие дистанции я считаю неважно утром или вечером. Как подстроитесь под свой график. Важно подгадать с графиком питания и приурочить к работе и семейным делам. Я считаю, что лучше в принципе бегать утром, так как это очень лёгкая и естественная нагрузка для организма. Вечер лучше оставить на более тяжёлые тренировки. Понятно, что этот рецепт для нормальных, днём работающих людей, не проф спортсменов. 

[kek]

Такие небольшие дистанции я считаю неважно утром или вечером. Как подстроитесь под свой график. Важно подгадать с графиком питания и приурочить к работе и семейным делам. Я считаю, что лучше в принципе бегать утром, так как это очень лёгкая и естественная нагрузка для организма. Вечер лучше оставить на более тяжёлые тренировки. Понятно, что этот рецепт для нормальных, днём работающих людей, не проф спортсменов. 

 

Для меня основная разница в том, что утром после нагрузки надо ползти на работу, а вечером после нее же надо как то засыпать. И конечно график питания, именно сейчас нагрузка вписывается лучше утром. Но черт, как же тяжело себя утром выгнать на улицу ) Мне чтобы все успеть приходится в районе 6 утра выползать, это реально мука )

[Krakatau]

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон. Если же после спокойного бега сон нейдет, то тут скорее не в беге дело.. Могу присоветовать мелатонин хороший, например от алтимейт нутришн. Я пью в периоды перетренировки или перевозбуждения. Обычно это 1-2 раза в неделю по капсуле. Прям не нарадаюсь. Абсолютно безвредно. А хороший сон - лучший допинг!

Для меня основная разница в том, что утром после нагрузки надо ползти на работу, а вечером после нее же надо как то засыпать. И конечно график питания, именно сейчас нагрузка вписывается лучше утром. Но черт, как же тяжело себя утром выгнать на улицу ) Мне чтобы все успеть приходится в районе 6 утра выползать, это реально мука )

А это замкнутый круг. Чтобы высыпаться за короткое время сон должен быть глубоким. Чтобы он был глубоким, нужны хорошие физ нагрузки, в частности тот же бег. Заставите себя, втянитесь.. А потом станет легче, т к будете лучше высыпаться.

[kek]

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон. Если же после спокойного бега сон нейдет, то тут скорее не в беге дело.. Могу присоветовать мелатонин хороший, например от алтимейт нутришн. Я пью в периоды перетренировки или перевозбуждения. Обычно это 1-2 раза в неделю по капсуле. Прям не нарадаюсь. Абсолютно безвредно. А хороший сон - лучший допинг!

 

Да, наверное вы правы, дело не в беге. Я вообще стараюсь в теплое время года (когда сугробов и льда нет) бегать минимум 4 раза в неделю на небольшие дистанции (за 7км выбежать пока не смог, к сожалению), проблемы со сном появились только в этом году после зимнего перерыва. А что за препарат такой, можно о нем в двух словах чуть подробнее? Я от этой же фирмы, если не путаю, кушаю витамины для суставов курсом 2 раза в год, очень доволен )

 

 

 

А это замкнутый круг. Чтобы высыпаться за короткое время сон должен быть глубоким. Чтобы он был глубоким, нужны хорошие физ нагрузки, в частности тот же бег. Заставите себя, втянитесь.. А потом станет легче, т к будете лучше высыпаться.

 

Буду стараться. Спасибо большое за советы ) Теперь знаю кого спрашивать по бегу.

[Krakatau]

http://sportwiki.to/Мелатонин

Там написано 1 раз в день. Но я очень осторожен к таким вещам, поэтому пью 1 раз в неделю обычно. Когда случается перепсих какой-то, или сильно перенапрягусь, это на борьбе бывает.

Кстати, были же исследования, что много смотреть в мониторы снижает уровень мелатонина.. Если работа с этим связана, до со сном проблемы объяснимы.

[Firestar]

По поводу засыпать, если бегаете не быстро, то наоборот бег должен улучшить сон.

Мышцы сокращаются, гонят кровь быстрее, от этого организм бодрится и подсознательно готовится к активным действиям. "О, мы куда-то побежали, наверное сейчас будем валить мамонта" - думают древние отделы мозга. Какой уж там сон?

[kek]

http://sportwiki.to/Мелатонин

Там написано 1 раз в день. Но я очень осторожен к таким вещам, поэтому пью 1 раз в неделю обычно. Когда случается перепсих какой-то, или сильно перенапрягусь, это на борьбе бывает.

Кстати, были же исследования, что много смотреть в мониторы снижает уровень мелатонина.. Если работа с этим связана, до со сном проблемы объяснимы.

 

Спасибо большое.

Исследований сейчас масса, уже не знаешь кому верить.

Из серии, британские ученые доказали, что мыши размножаются намного активнее, когда за ними не наблюдают британские ученые.

[Krakatau]

Мышцы сокращаются, гонят кровь быстрее, от этого организм бодрится и подсознательно готовится к активным действиям. "О, мы куда-то побежали, наверное сейчас будем валить мамонта" - думают древние отделы мозга. Какой уж там сон?

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально.. 

[kek]

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально.. 

 

У меня фигня со сном получается, если условно я делаю непиковые нагрузки в промежуток между 10 и 12 часами вечера (спать ложусь в 12-12:30). Возможно это тоже как то влияет. Все что раньше или позже не влияет вообще, сплю спокойно )

[Krakatau]

А так, предпочитаю утро

У меня фигня со сном получается, если условно я делаю непиковые нагрузки в промежуток между 10 и 12 часами вечера (спать ложусь в 12-12:30). Возможно это тоже как то влияет. Все что раньше или позже не влияет вообще, сплю спокойно )

Ну тогда уж лучше утро. И если есть возможность пораньше ложиться просто.

[Firestar]

Последний раз вечером бегал 2 недели назад. Был сложный день, 15 км закончил в час ночи. Вырубился, в 5 утра на самолет, 3 часа сна в самолете и все, бодрячком. Все индивидуально..

Совершенно согласен с выделенным. Даже реакция на лекарства у людей разная, что уж говорить о нагрузках.

[kek]

А так, предпочитаю утро

Ну тогда уж лучше утро. И если есть возможность пораньше ложиться просто.

 

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?

Совершенно согласен с выделенным. Даже реакция на лекарства у людей разная, что уж говорить о нагрузках.

 

Мне кажется все же можно выделить некоторые группы, по сходным реакциям так сказать ) Но спорить не буду, это скажем так, просто мое предположение.

[Krakatau]

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?

 

Не знаю медицинских подробностей. Но для спортсменов вообще нужно уместить в один день как больше всего, чтобы обойти конкурентов. Поэтому спать нужно 2-3 раза за сутки, и как минимум две основных тренировки. Ну, например, подъём в 4-30, бег, легкий завтрак, короткий сон, подьём, завтрак, часов 11 первая тренировка, потом обед, сон, вторая тренировка. Потом сауна, массаж, бассейн. Потом полчасика развлечений, максимум час посвятить себе и в люлю. И так по новой: день сурка..

[ВиШень]

Слышал что в советском спорте тренировки привязывали ко времени, например помню старый учебник по боксу, где говорилось, что основная тренировка должна быть в середине дня, и под это подводилась нехилая медицинская база. Что за фазы дня и прочая, никто не знает подробностей?

Подробностей не вспомню, но ты ж учти что это всё подразумевает спортивный режим жизни, который такой, немного эгоистичный. Ты встаёшь в 8 (допустим) утра, съедаешь тарелку овсянки, и побежал. Никакого семья-собаки-дела это не подразумевает, равно как и неритмичного графика работы (да и вообще умственных нагрузок не подразумевает).
 

Мне кажется все же можно выделить некоторые группы, по сходным реакциям так сказать ) Но спорить не буду, это скажем так, просто мое предположение.

Можно. У меня среди знакомых есть талантлевейший стоматолог, который угадал мою акцентуацию (особенность психической организации) по реакции на лекарство. Спецом этому не учат, просто обобщил свои наблюдения.

[kek]

Подробностей не вспомню, но ты ж учти что это всё подразумевает спортивный режим жизни, который такой, немного эгоистичный. Ты встаёшь в 8 (допустим) утра, съедаешь тарелку овсянки, и побежал. Никакого семья-собаки-дела это не подразумевает, равно как и неритмичного графика работы (да и вообще умственных нагрузок не подразумевает).

 

Беда (

[marchel]

Забеги - это не штанга и не растяжка. Их можно планировать на удобное время. Обычно показатели по бегу собираются за какой-то временной промежуток. Я в детстве и юности очень любил бегать утром, город рано просыпался, и я любил наблюдать на бегу это пробуждение. Если нужно потом в другое место (на работу, на учебу) - прорубь или контрастный душ уберет все последствия бега. Сейчас живу в городе, который вообще не просыпается, и такого интереса, как в детстве от бега нет. Пока врачи разрешали, бегал в свободное время. Сейчас в основном хожу. Нарушение сна рекомендую травами убирать. Медикаменты на спортсменов действуют неадекватно.  

[ВиШень]

Нарушение сна рекомендую травами убирать. 

Я обычно людям советую Новопассит-сироп, он травяной. Действует не на всех, но на кого действует, работает хорошо. Там быстро наступает момент когда  психика расслабляется, если в этот момент лечь спать, высыпаешься отменно.

[kek]

Побегал утром, натощак, ощущения э мнэ, как бы это выразиться, не очень.

Возле дороги очень пахнет бензином и угарным газком, где то через километр меня заметно повело и начала кружиться голова. Уж не знаю , с голоду это или от экологии.

[ВиШень]

Побегал утром, натощак, ощущения э мнэ, как бы это выразиться, не очень.

Возле дороги очень пахнет бензином и угарным газком, где то через километр меня заметно повело и начала кружиться голова. Уж не знаю , с голоду это или от экологии.

 

Натощак вообще вредно что-либо делать, можно же хотя бы чаю со сгущеными сливками жахнуть, оно ж не грузит .