Сообщений в теме: 10

[Baki]

Уважаемые участники форума, я помимо основных тренировок в своем клубе я начал ходить еще в тренажерный зал, и решил поинтересоваться какие есть полезные статьи и книги по работе с железом и собственным т.е. помимо того какие упражнения для какой группы мышц хочется узнать нюансы тренировок, как составлять программу и и т.д. чтобы избежать перетренированности и получить хороший результат.

[kingvlad]

Дневник тренировок с записями нагрузок, своих ощущений и графиком утренней ортостатической пробы позволяют отслеживать надвигающуюся перетренированность. А периодические тесты и антропометрические замеры ещё и неплохо мотивируют.

[Baki]

Дневник тренировок с записями нагрузок, своих ощущений и графиком утренней ортостатической пробы позволяют отслеживать надвигающуюся перетренированность. А периодические тесты и антропометрические замеры ещё и неплохо мотивируют.

Спасибо, обязательно воспользуюсь Вашим советом, но хотелось бы узнать и о каких-нибудь полезных книгах на тему)))

[kingvlad]

Вы будете смеяться, но из прочитанных мной книг этот вопрос наиболее толково и доступно был освещён Давидом Рудманом в книге "Самбо" для детей)))

[Aндрей]

 хочется узнать нюансы тренировок, как составлять программу и и т.д. чтобы избежать перетренированности и получить хороший результат.

 

встает вопрос - какой результат хотите получить.

если рост мышц - литературы полно. Начиная от книг Джо Вейдера и заканчивая периодикой "маскл энд фитнесс"

 

https://mfmag.ru/

http://fatalenergy.c.../weider_toc.php

Сообщение отредактировал Aндрей: 19 Сентябрь 2017 - 16:47

[Drake]

встает вопрос - какой результат хотите получить.

если рост мышц - литературы полно. Начиная от книг Джо Вейдера и заканчивая периодикой "маскл энд фитнесс"

Можно еще добавить книги МакРоберта)))

[lev_b]

Если выступаете либо планируете выступать на соревнованиях обязательно поговорить с тренером. Если "длясебятник" тоже не помешает. Взгляд со стороны человека который видит Вас на тренировках очень важен - если есть недостатки он их укажет и тогда тренинг акцентируете на развитие тех качеств которые отстают. То есть принцип развиваем то чего не хватает. Также тренер зная что вы взялись за физо сможет Вас контролировать дабы избежать перекосов в подготовке и само главное избежать перетрена и возможных травм.

 То же и в тренажёрке - минимальное общение  с инструкторами не помешает. На простые вопросы, как правило, отвечают бесплатно.

 По литературе - С теорией и общими принципами физухи - Селуянов Физическя подготовка единоборцев (предупреждаю сложно воспринимается, но полезно)., также есть в сети его семинары - нужно понимание в биологии на хорошем уровне.

 Свой вес - Братья Кавадло, Пол Вейд, Гадур Би Джей - доступным языком, готовые программы. с разъяснениям для чего это делается. Пол Вейд, ИМХО, сразу читать три книги и учитывать что написано излишне мотивирующе. Видео можно найти в сети.

 По железу - надо вспоминать, давно те книги читал. С теми что добрые люди указали согласен

 

[lev_b]

Старое, боянистое видео - но полезное 

[lev_b]

Круговые в ММА -https://www.youtube....cl1wxFZG5Vsctc0

 

Да и на сам канал, ИМХО, стоит потратить время https://www.youtube....P-5xJQVEdEe8z7A

[Maxim]

Силовые кондиции.( Моё личное мнение)
Вес тела (ВС) свой.
СИЛА
Становая тяга 2ВТ на 5 раз
Жим лёжа 1,5ВТ на 5 раз
Приседания 1,5ВТ на 5 раз
Приседания со штангой над головой 1ВТ на 5 раз
Жим штанги сотоя 1ВТ на 5 раз
Подтягивания обратным хватом 0,2ВТ на 5 раз
Отжимания на брусьях 0,5ВТ на 5 раз
ВЗРЫВНАЯ СИЛА
Взятие штанги на грудь с виса 1ВТ на 5 раз
Запрыгивание на платформу с места на уровень своего пояса 5 раз
Прыжок в длину с места 250
Отжимания с хлопком 30 раз
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Бег на 3000м 14 минут
Планка 5 минут

[lev_b]

...В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп...

...В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему - здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание....

...В 40 лет...

...Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины....

...В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное - поддерживать физическую активность всю жизнь.

 

подробней https://www.bbc.com/...atures-47169352