Повторю то, что на сей счёт писала многократно.
1. Фантазии про шпильки и удары в глаза оставим на совести тех, кто их придумал. В объективной реальности - чтобы эффективно бить одной шпилькой, стоя на второй, это акробатом надо быть и мастером БИ в одном лице. Самое разумное - просто не ходить на шпильках в повседневности. Удар в глаза в общем случае чреват тремя вещами: во-первых, решиться ударить в глаза в разы труднее, чем даже в пах, во-вторых, при отсутствии автоматического навыка вы скорее палец себе сломаете, чем толку добьётесь, в третьих - гарантированно разозлите нападающего до предела. Удар в пах, срыв захватов, стаптывающие удары по голени - эффективны, но если это не нарабатывается постоянно до автоматизма, смысла во всём этом ноль, без привычки к постоянным "боестолкновениям" в условиях стресса ничего из этого не вспомнится.
2. Бороться со ступором возможно, но начинать надо отнюдь не с постановки ударов. Начинать надо с постановки крика и первичной автоматической реакции типа "заорать и отскочить". Это, во-первых, разрывает ступорную реакцию, а во-вторых, даёт секунду сориентироваться.
3. Количество тренировок - чем больше, тем лучше. По мне, минимальный срок, за который можно добиться какого-то вменяемого результата при наличии мотивации у занимающихся - 2-3 недели напряжённых занятий или 4-6 месяцев тренек в "обычном режиме".
4. Какое "превращение в монстра" имеется в виду? Если обрастание мускулами, то посмотрите на Наталью Рагозину и успокойтесь - тренированная женщина с нормальным гормональным статусом будет просто красивее нетренированной.
А вот если имеется в виду психическая неуравновешенность, то такая опасность есть и её надо также учитывать в обучении. Дело в том, что женщина, в отличие от мужчины, биологически не склонна драться "дозированно", как самцы на ранговых схваток. Она или не дерётся совсем, или дерётся насмерть. Поэтому осмысленному ведению боя и самоконтролю в оном её надо специально учить.
Вообще, идея "самообороны для женщин" как набора некоторых боевых приёмов ущербна сама по себе. Женщине, способной и желающей драться, проще и разумнее пойти на какое-нибудь единоборство типа каратэ, муай тай или кикбокса. То есть на нормальное системное обучение. Если же женщина не может/не хочет тратить годы на попытку стать "гением дзюдо", или хочет, но живёт в криминальном районе здесь и сейчас, то начинать надо совсем с другого:
Первое и основное. Навыки отслеживания и избегания опасности. Навыки "пассивной защиты" (скажем, пройти опасное место, пристроившись к крупному мужику, если кто подозрительный идёт за спиной, не оглядываясь, резко сменить скорость и/или направление движения, если не отстал и продолжает тащиться сзади, то или "исчезнуть", спрятавшись за препятствием, или тупо пойти в местное отделение полиции с ним на хвосте )
Второе. Подробный разбор, кто и по какой причине может до вас докопаться, и как этим типам противодействовать.
Третье. Уже упоминавшаяся постановка реакции "отскочить и заорать".
И только потом можно ставить какие-то техники, применение средств самообороны (баллончика, шокера) и т.п.
Не столь давно я попробовала сделать связный комплекс упражнений на вычисление вероятного противника и первичную реакцию, рассчитанный на "краткосрочные курсы". Выкладываю в общий доступ:
Этот комплекс ориентирован прежде всего на женскую самооборону, формат короткого семинара и обычный "женский" контингент, ничего или почти ничего в боевом смысле из себя не представляющий.
Форма одежды: а вот в чем пришли, в том и занимаемся. Ну, разве что верхнюю одежду и украшения снять (хотя, может, это и лишнее, ибо все равно ведь на семинар в офисном костюме никто не пойдет, особенно если заранее объявить).
Теоретические аксиомы:
Вероятных противников можно условно поделить на 4 категории по характеру агрессии и противодействия.
1. Разного рода ворье, действующее скрытно и не терпящее шума (к этой же категории можно отнести цыганок, клофелинщиц и мутных личностей, пытающихся под шумок увести ребенка). Их цель - в основном зазевавшиеся; конкретно против вас они, как правило, ничего не имеют, к прямому физическому насилию не склонны. Меры противодействия главным образом пассивные (не раскладывать вещи где попало, следить за детьми, никогда и нигде не пить напитков, остававшихся без присмотра, не говоря о распитии спиртного с малознакомыми). При фиксации попытки самое эффективное - вырвать свои вещи/отстраниться и поднять крик. Больше, по большому счету, ничего не требуется.
2. Разнообразная гопота, пьянь и наркоманы. Держатся преимущественно группами. Внятной цели, как правило, не имеют, их агрессия спонтанна и нескоординированна, атака почти никогда не бывает внезапной. Способность к концентрации внимания снижена. Мышление приглушено и лишено критичности; их действиями руководят в основном биологические инстинкты. Иными словами, пьяная гоп-компания по характеру поведения и реакций мало отличается от стаи бродячих собак. Соответственно, меры противодействия более или менее одинаковы в том и в другом случае. Заметив таковую группу, следует обойти ее по дуге или скрытно; если вы скрылись за забором или кустом, то о вашем существовании почти мгновенно забудут. В ряде случаев можно идти напролом, но в этом случае вы должны двигаться очень уверенно, с видом королевы, чьи права на данную "территорию" неизмеримо выше, чем у них. В этом случае те самые инстинкты не дадут им проявить агрессию в отношении "альфа-самки". Попытки "докопаться" следует или игнорировать, или пресекать шуткой. Также против этой категории чрезвычайно эффективен "сбой программы" - сбивание с толку нестандартным вопросом. Главное - этот вопрос опять-таки должен задаваться уверенным тоном, так, будто у вас есть все основания его им задать.
3. Грабители и насильники в парках, промзонах, темных подъездах. Выслеживают тех, кто похож на легкую жертву. Характер агрессии - внезапная атака, как правило, из засады или сзади, физическое насилие. Если вы с ребенком, то сам по себе он их, как правило, не интересует, но может быть использован для подавления вашего сопротивления, в крайнем варианте оглушен и даже убит в процессе атаки (дабы не орал или не стал ненужным свидетелем). Очень опасная категория. Меры предупреждения: отслеживание и избегание опасных зон; выработка навыка по теням, звукам, силуэтам находить затаившихся, а также тех, кто идет за вами. Если опасную зону никак нельзя обойти, стараемся пройти ее под прикрытием - пристроившись к крупному мужику или большой молодежной компании. Еще вариант - ходить быстро, уверенно и желательно скрытно. В случае обнаружения затаившихся и просто непонятных компаний в кустах резко сворачиваем под 90 градусов (стараясь не терять их из виду) и обходим по максимально большой дуге, не пытаясь выяснять степень их дружелюбия. Ребенка в опасной ситуации всегда брать на руки, в более старшем возрасте - за руку и велеть держаться рядом. Меры противодействия при нападении: уйти от первой атаки, отскочив в сторону и развернувшись в сторону агрессора, желательно с диким воплем; ваш вид не должен оставлять сомнений в том, что следующим этапом вы порвете атакующего на тряпки. (Высока вероятность, что на этом все и закончится - испытывать судьбу, выясняя отношения с готовой к бою дамой, такие личности не сильно склонны. Но рассчитывать на это нельзя). Если агрессор не ретируется, то коляску/авоську из рук толкаете или кидаете ему под ноги, какой-то мелкий предмет (банку сметаны, детскую бутылочку) в лицо. Даже если он увернется, у вас будет около двух-трех секунд форы. За это время вы можете сделать одно из двух: или попытаться убежать, или кинуться в драку. При бегстве следует учитывать, что на длинной дистанции вас догонят, если погонятся. Поэтому нужно не бежать куда-то далеко, а коротким рывком исчезнуть из поля зрения и спрятаться. Если есть возможность - добежать до ближайшего круглосуточного магазина или на крайняк оживленной улицы. Кидаться в драку следует, если совсем никакого другого выхода нет, например, с вами ребенок 4-7 лет, которого особо на руках не утащишь. В этом случае лупите не раздумывая, в полную силу, руками, ногами, по разным уровням, желательно используя подручные предметы, и не останавливайтесь, пока противник не убежит или не упадет. Ребенка за спину и не давать себя обойти.
4. Асоциальные знакомые, родня и соседи. Их интересуете конкретно вы и никто другой, их агрессия адресована лично вам. В реальности это самая опасная категория. Предпочтительные меры предосторожности - не допускать таких в свою жизнь, а если деваться некуда - в высшей степени жестко ставить рамки. Рамки имеет смысл ставить и для себя - никакие свадьбы племянника и гулянки у лучшей подруги не являются поводом упиваться до потери самоконтроля, ломиться ночью в двери соседей и вешаться на шею малознакомым парням. Меры противодействия при состоявшемся факте агрессии чрезвычайно разнообразны, как и сами варианты агрессии. По большому счету, это отдельная и очень большая тема.
Далее, собственно упражнения.
Выработка алгоритма: "заметить опасность, отскочить/развернуться и заорать".
1. Крик. Собираемся группой и дружно кричим. Задача - закричать как можно более громко и угрожающе. Вполне годятся киай и индейские боевые кличи; а вот членораздельных слов лучше не надо.
2. Стоит группа дам; им можно даже что-то рассказывать. Внезапно одну из них пытаются схватить сзади за плечи. Она должна отпрыгнуть, повернуться к хватающему и заорать. Потом так же хватают следующую в максимально хаотичном порядке. Однако перехватать надо всех, лучше по 2-3 раза. Если дама тормозит или вовсе стоит как столб, имеет смысл повалить ее на пол и слегка смазать по макушке.
3. Рассредотачиваемся по залу. Одному из помощников скрытно выдается свернутая газета, которую он по возможности прячет. Его задача - выбрать жертву, подобраться к ней сзади или сбоку и стукнуть ее газетой по голове. Задача жертвы, соответственно, пресечь это поползновение все тем же отскакиванием/разворотом и криком. Игра идет в двух направлениях: во-впервых, дамы стараются сделать так, чтобы жертвой выбрали не их, а во-вторых, приучаются вычислять, кто может оказаться противником, и быстро реагировать на атаку. Потом задачу можно усложнить, увеличив число нападающих и/или назначив нападающим кого-то из дам.
4. Помощники ходят по залу по одному и по несколько, и периодически задают стоящим там дамам вопросы типа "который час" или "как вас зовут". Задача дамы - осмысленно ответить, при этом не теряя бдительности. Примерно в одном случае из четырех помощник после или вместо вопроса хватает даму за плечи и пытается повалить на пол. В этом случае реакция должна быть стандартной. Если дама начинает прыгать и орать на простой вопрос - это минус. Приучаемся отличать агрессию от обычного обращения.
Вариантом этого же упражнения может являться отработка остановки агрессии - дама должна держаться так, чтобы желания схватить ее не возникло. Приветствуются встречные вопросы из серии: "Сколько в вашем дворе вороньих гнезд"?
Отработка бегства.
Выдаем даме теннисный мячик. Против дамы стоит агрессор. Задача дамы - внезапно кинуть мячик ему в лицо и убежать. Задача агрессора - догнать и сцапать. Если она успела добежать до "укрытия" - дальней стены зала или раздевалки, упражнение выполнено успешно. Потому усложняем задачу, дополнительно заняв руки дамы сумочкой или "ребенком" (взять, например, лапу, завернуть в одеяльце и перевязать бантиком).
Отработка отслеживания опасных зон.
Тут принципиальная задача - показать места, на которые стоит обращать внимание на своих стандартных маршрутах. Кусты, углы, подворотни, машины, в которые могут попытаться затолкать. В условиях зала, думаю, это создание "пересеченной местности" из тренажеров, мешков и групп граждан, за которыми будут прятаться "нападающие". Цель - добраться до раздевалки, не получив газетой по голове. Цель №2 - выбраться из раздевалки и дойти обратно.
Отработка боевого противостояния.
В рамках короткого семинара малоосмысленна. Можно попробовать показать, как грамотно вырываться. Финал упражнения - попытка вырваться без поддавков. Чтобы "небоевитая" дама увидела, каковы ее реальные шансы на практике- и не пыталась кидаться в драку, не исчерпав все средства ее избегнуть.