Заманаешься распечатывать. Вот тут можно купить. Я у Кравчего покупал уже - нормально сделка состоялась
https://www.alib.ru/...b8744f3752.html
https://www.alib.ru/...ae0f2ea2c4.html
Попробую проиллюстрировать свое видение на конкретном простом примере.
Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, то есть – отжимания.
После показа упражнения, ребенку предлагается выполнить его самостоятельно.
Как правило, ребенок отжимается «змейкой». То есть из положения лежа, выпрямляет руки, прогибаясь в пояснице, поднимает грудь и плечевой пояс, затем толкается коленом и принимает положение упора лежа… ну – как у него получается. Обычно это или с прогибом или жопа кверху. Дальше он просто падает в положение лежа через колено-бедро-живот. При этом часто отрывает стопы от пола и просто лежит на животе, голова повернута в сторону.
Другой вариант. Из положения упор-жопа кверху, голова опущена – минимально опускается головой до пола, локти разводя в стороны, нередко руки впереди головы.
Как научить ребенка выполнять отжимания? Можно накидать кучу вспомогательных упражнений и элементарных движений, даже решить задачу, но эти упражнения бессистемны, и меня именно этот факт бессистемности не устраивал.
Давайте рассмотрим ситуацию с точки зрения понятия «нагрузка и ее стороны».
Очевидно, что предлагаемое упражнение имеет нагрузку, превышающую возможности ребенка в данный момент. Необходимо привести ее в соответствие с возможностями ребенка.
Ребенку тяжело одновременно удерживать заданное положение тела и головы с движениями рук – сгибанием и разгибанием, не отводя локти в стороны более чем на 45 градусов. Это требует внутримышечной и межмышечной координации, концентрации внимания, проявления волевого усилия и мышечного усилия.
Задачи:
- Уменьшить координационную сложность,
- уменьшить интенсивность усилия,
- уменьшить психическую напряженность.
Это можно сделать, разделив упражнения на части. Две позы – упор на выпрямленных и упор на согнутых руках, и собственно сгибание-разгибание рук с малой интенсивностью усилия.
Известно, что в статическом режиме человек способен проявлять большее усилие, чем в преодолевающем. Поэтому я рекомендую детям воспринимать отжимания не как отдельное сложное действие, а как переход от позы упора на прямых руках к позе лежа на согнутых руках, пола касается только стопы, ладони, грудь.
Итак, снизили координационную сложность, разделив на части упражнение.
Интенсивность усилия снижаем, изменяя положение – отжиматься от скамейки, если не получается – от подоконника, стола и т.д. Главная задача здесь – сохранять правильное положение тела и головы, касаться скамейки или подоконника грудью. Большой выгодой отжимания от скамейки считаю невозможность опустить колено и бедро на пол.
Общее снижение координационной сложности и интенсивности позволяет ребенку легче концентрировать и удерживать внимание на положениях движениях тела, следовательно снижается и психическая напряженность внимания, что позволяет проявить где-то и волевое усилие. Оно становится доступным.
Таким образом, формируется умения отжиматься. После этого обращаем внимание на объем. Считаю, что для детей объем выполнения упражнений должен быть конечным и известным ребенку. Нельзя с детьми отжиматься «отсюда и до обеда». При превышении объема – они искажают технику. Как правило,5-10-15 раз вполне достаточный объем упражнения. Лучше сделать дополнительный подход.
После того, как упражнение освоено в заданном объеме, интенсивности, с соответствующей координацией – можно переходить к увеличению объема или усложнению упражнения.
Бывает, что для ребенка выполнения 10 отжиманий за один подход с правильной техникой является предельным в течение длительного времени. Предельным в том смысле, что большее число повторений ведет к искажению техники. 10 раз - ну и отлично. Дальше - повтор и можно часть внимания тренера перенести на другие задачи тренировочного процесса.
Как-то так. Казалось бы, ничего нового не написал, однако, я считаю, что новая тут точка зрения тренера – с позиции понятия нагрузки и ее составляющих. И эта точка зрения помогает анализировать разные упражнения и понимать что, как и прочему происходит в тренировочном процессе.