Здравствуйте, руководство медицинской группы вконтакте "Медач" готовит статью по стрессу, и собирает вопросы, вызывающие интерес читателей:
...постараюсь на этой неделе выпустить полноценную статью (на много, много знаков) по стрессу в Медач, где я обещаю раскрыть тему куда лучше, чем во время своего доклада. В связи с этим, я хочу попросить дорогих подписчиков написать в комментарии свои вопросы, на которые я постараюсь ответить в процессе написания этой статьи.
https://vk.com/wall-60511457_176752
Если кому интересно мнение медиков по данному вопросу - ещё можно успеть их задать.
И я, пожалуй ещё для затравки плюхну сюда несколько моих заметок о стрессе с другого форума - может у кого-нибудь появятся мысли и комментарии.
Сразу должен предупредить, что по образованию я ни разу не медик - поэтому крайне желательно всё мною сказанное проверять - хотя бы по википедии.
1) О силе стресса:
Важно различать сильный стресс и слабый стресс.
Стрессовые гормоны информируют ткани о том, что организму необходимы питательные вещества, которые надо выделить в кровь, даже ценой разрушения своих внутренних структур. Но разные ткани реагируют на эту информацию с разной скоростью:
Активнее всего реагируют клетки, обладающие запасами жира или глюкозы - они отдают энергию легче всего - просто потому, что хранение и высвобождение энергии - это их прямая функция.
Менее активно реагируют клетки имунной защиты.
Еще менее активно - белковые структуры мышечной ткани.
Еще менее активно - мозг, железы внутренней секреции и прочие управляющие органы.
Поэтому при небольшом количестве стрессовых гормонов в крови энергия начинает активно высвобождаться из запасов жира и глюкозы в печени и мышцах, а процессы распада белковых структур пока ещё остаются неактивными - это зона слабого стресса.
Если, например, рассмотреть воздействие стресса на иммунную систему, то слабый стресс оказывает на неё стимулирующее воздействие и одновременно предоставляет энергию для активной работы. Т.е. усиливает имунный ответ.
А более сильный стресс - начинает разрушать белки иммунных клеток - т.е. приводит к противоположному эффекту - ослаблению иммунной защиты.
Поэтому, в большинстве случаев, надо бороться не со стрессом вообще, а следить за тем, чтобы стрессовая реакция в основном оставалась в зоне слабого стресса.
Но размер зоны слабого стресса зависит не только от количества стрессовых гормонов, но и от количества сахара, запасённого в печени и мышцах - чем его там больше, тем большее количество стрессовых гормонов сможет быть обработано не вызывая распада белковых структур.
Поэтому схемы тренировок, работающие на увеличение запасов сахара в печени и мышцах одновременно повышают устойчивость организма к стрессовому воздействию, усиливают положительные эффекты стресса и ослабляют его негативные эффекты.
2) Предcоревновательный стресс, как пример сильного стрессового воздействия:
Мозг нуждается в непрерывном поддержании определённого уровня сахара в крови, и быстрое выжигание сахара активно работающими мышцами может вызвать потерю сознания. Для того, чтобы этого не происходило, мозг пытается предугадать ситуации, предполагающие необходимость активной мышечной работы и производит выброс адреналина в кровь. Адреналин борется с гипогликемией двумя способами: во-первых он обладает контринсулярным эффектом, т.е. блокирует действие инсулина, лишая тем самым мышцы возможности поглощать сахар из крови, и во-вторых активизирует процессы разрядки аккумуляторов сахара (печень и запасы гликогена в мышцах). Далее, в зависимости от мощности и тренированности аккумуляторов возможны два принципиально различных способа реакции на адреналин:
Если аккумуляторы обладают достаточной мощностью для того чтобы связать весь выделенный адреналин на своих рецепторах и перенасытить кровь сахаром, человек ощущает прилив сил и позыв к активным действиям, а если тренированность аккумуляторов недостаточна, ведущую роль в регуляции уровня сахара начинают играть контринсулярные свойства адреналина - доступ сахара в мышцы перекрывается свободно циркулирующим в крови адреналином, и человек ощущает слабость в мышцах и страх. Но зато остаётся в сознании...
Отсюда мораль: хотите реже испытывать чувство страха - тренируйте аккумуляторы сахара - с ускорением бегайте и т.п. Ну и дополнительно - работайте над увеличением эффектности процессов мобилизации жиров из их запасов - т.к. в случае переизбытка адреналина именно липиды становятся основным энергетическим субстратом, доступным для мышц. И если их будет много - критического спада физических возможностей и следующей за этим паники и чувства собственной беспомощности в стрессовой ситуации тоже не возникнет. Мобилизации липидов из запасов в основном препятствуют мышечные зажимы, нарушающие венозный и лимфатический отток от жировой ткани.
