Сообщений в теме: 9066

[Чайникк]

минус шесть и дальше пока никак. Думаю или нагрузку увеличить или менять упры кроме ходьбы. Программу питания пока не изменить.

Рекомендую добавить приседания.

[nok]

А как на выносливость и одышку повлияло? Можно, наверное, легкую пересеченку ввести?

если в начале десятку ощущал, то теперь легко, незаметно.

[Саблин]

минус шесть и дальше пока никак. Думаю или нагрузку увеличить или менять упры кроме ходьбы. Программу питания пока не изменить.

Как бывший фитнестренер. в наборе массы и ее потере у здорового организьма одно из главных - хавчик - начиная от количества и заканчивая режимом приема. В общем по технологии полный аналог фермерства мясного.

Сообщение отредактировал Саблин: 06 Сентябрь 2018 - 16:13

[Algoritm]

минус шесть и дальше пока никак. Думаю или нагрузку увеличить или менять упры кроме ходьбы. Программу питания пока не изменить.

1. Ставим на телефон программу FatSecret или аналогичную. Контролируем питание. Через неделю все понятно)). Без питания дохлый номер.
2. Ставим цель, 2000 кКал, 40г. жиров в день.Сахар, хлеб и т.д. убираем. Если сдвига нет - уменьшаем порции до 1800 и т.д. Питание дробное, 6 раз в день, объем не более объема с кулак за раз. Правило тарелки - половина зелень, четверть белок, четверть углеводы. Убираем жареное. Последняя жратва за 2 часа до сна. Если тяжело и охота жрать - редуксин просим выписать врача (если можно).
3. Ходим 17 000 шагов. Желательно 12 000 непрерывно, 6,5 км/ч минимум через день, в горку 6 градусов (дорожка или лучше улица) в правильной обуви.
4. И будет Вам счастье) Я за 1,5 года так 24 кг....

[Саблин]

Бассейн и питание, за два года минус 40

пипец. мужуки вы каких размеров если минус 40....если мне минус 40 то один каркас останется

[Orb]

Зима не за горами, а вы худеть собрались.

[Orb]

Я вот пять кило сбросил и чо-то очкую... Невроз прям какой-то.

[Сергей]

Как бывший фитнестренер. в наборе массы и ее потере у здорового организьма одно из главных - хавчик - начиная от количества и заканчивая режимом приема. В общем по технологии полный аналог фермерства мясного.

Об эндокринке забывать не стоит.

[Algoritm]

Это одна из программ, как и любую ее надо пробовать, подойдет не подойдет. Я допустим, когда пробовал делать аэробные через день, то не успевал по выносливости восстанавливаться, появляются признаки перенагрузки, благо что организм к ним чувствителен, сильно загнаться не дает. Перестроился на 2 дня отдыха и куда лучше идет. Надежнее по пульсу ориентироваться. 100-110 и увеличивать время такой работы постепенно. Ну и базовый утренний пульс очень желательно контролировать, он перегрузку показывает хорошо.

Правило при ходьбе простое, до пота, но без отдышки. Не менее трёх раз в неделю. Хороший человек сказал: четыре раза в неделю ложна быть мокрая майка)

[амдатр]

Правило при ходьбе простое, до пота, но без отдышки. Не менее трёх раз в неделю. Хороший человек сказал: четыре раза в неделю ложна быть мокрая майка)

не катит. Если жарко, например, майка и без ходьбы будет мокрая.

[Саблин]

поверх хотьбы ишшо пурген. за час до прогулки. 

[nok]

Особенности переката для смены позиции

[Orb]

Тактический бочонок - седня малышей погоняю.

[Виски]

Особенности переката для смены позиции