Наши тренировки состоит из базовой подготовки, тренировки взрывной силы, умения принимать удары и подготовка к поединку.
Базовые умения состоят из чжан чжуан, бега, растяжки, прыжков со скакалкой.
Вы также должны изучить самые простые, самые основные движения атаки и защиты. Возможно вам необходима дополнительная силовая тренировка для укрепления слабых частей тела, но с акцентом на сохранение расслабления плеч и бёдер.
Спустя некоторое время, базовую подготовку вы должны расширить и сосредоточиться на тренировке взрывной силы и тренировке поединка и, как дополнение, упражнения на принимание ударов партнера.
Но пренебрегать и отказываться от упражнений базовой подготовки нельзя.
Тренировка взрывной силы является основной формой развития силы в технике приемов. Обычно мы используем повторы пружинящих и резких движений под разными углами. Тренировка внезапных остановок движений очень важна, так как это помогает увеличить их мощность за счет силы противодействия.
Очень эффективный метод развития взрывной силы - встряхивание шеста. Мы встряхиваем шест из вощеного дерева в разных направлениях, пытаясь передать энергию на кончик шеста, как если бы тело и шест были едины.
Тренировка ударов по мишеням - это одновременно тренировка взрывной силы и различных способов атаки. Удары по спидбэгу - развитие скорости, тяжелый мешок - для развитие силы и тренировка с мячом для улучшения координации, занятия с падами в свободном стиле позволяет улучшить маневренность.
Вы также можете использовать любые подходящие методы тренировок других боевых искусств и различных спортивных дисциплин.
Тело не может принимать на себя удары сабли или копья. Но умение принимать удар является составляющей частью обучения. Для выживания в жестокой борьбе и победы, вам нужна сильная воля, а также способность стойко держать удары.
Развить такой навык нам помогают тяжелый мяч или деревянная палка, которыми нажимают или прокатывают по телу и конечностям. Объекты, твердые внутри, но мягкие снаружи, также могут использоваться чтобы простучать некоторые части тела. При этом необходима соответствующая регулировка дыхания. Не используйте слишком твердые предметы и помните, что удары по некоторым частям тела опасны и их стоит избегать.
Рассматривать боевую подготовку как нечто крайне сложное и опасное, и делать ее лишь частью некой «продвинутой практики» ошибочно. После короткого периода базовой подготовки, мы должны относиться к практике поединка как к «повседневному рису» в обед.
Но для безопасности используйте боксерские перчатки, не тренируйтесь в жесткой и тяжелой обуви, и не используйте в одежде то,что может повредить вашему партнеру по тренировке. Обратите внимание на безопасность на месте обучения.