Перейти к содержимому


Фотография

Ценность времени сна (времени засыпания)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 24

#1 bogumer

bogumer

    4 кю

  • Антиполитика
  • PipPipPip
  • 576 Cообщений
  • Чита

Отправлено 16 Июнь 2022 - 09:09

По интернету гуляет информация о ценности времени сна. Речь идет именно о времени отхода ко сну (времени засыпания)

 

Время суток / Ценность сна за 1 час

С 19 до 20 - 7 часов

С 20 до 21 - 6 часов

С 21 до 22 - 5 часов

С 22 до 23 - 4 часа

С 23 до 24 - 3 часа

С 0 до 1 - 2 часа

С 1 до 2 - 1 час

С 2 до 3 - 30 мин.

С 3 до 4 - 15 мин.

С 4 до 5 - 7 мин.

С 5 до 6 - 1 мин.

 

Данная информация критикуется.

Например: https://newtimer-sha....com/32949.html

 

Однако в интернете можно встретить информацию о том, что гормон роста (соматотропин) вырабатывается именно с 24 до 04 часов, а выработка мелатонина после 07 часов прекращается и дальнейший сон бесполезен

 

Вопрос: Так имеет ли значение наряду с продолжительностью сна и само время отхода ко сну (время засыпания)?

 

Например, равноценен ли 8-9 часовой сон с 01(02) до 10 часов 8-9 часовому сну с 21(22) до 06 часов?

 



#2 trilobit

trilobit

    6 кю

  • Пользователи
  • PipPip
  • 385 Cообщений
  • Москва

  • айкицигун и прочее оздоровление

Отправлено 16 Июнь 2022 - 11:57

хм. Есть два пути - если есть возможность управлять этим параметром в жизни - подобрать для себя оптимальное ориентируясь на самочувствие. попробовать по недельке поспать начиная с разного времени. А если нет - ну мало ли, ритм семьи например - то какая разница что пишут. У Shade где то были слова про лампу - автомат которая помогала плавно просыпаться, тема про мелатонин (кмк там были посты от Вишень) тоже была. А может это одно и то же....



#3 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 962 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 16 Июнь 2022 - 14:14

 

Вопрос: Так имеет ли значение наряду с продолжительностью сна и само время отхода ко сну (время засыпания)?

 

 

 

Имеет. Сон должен быть увязан на световой день, а не на официальное время по часам. 

 

Например, равноценен ли 8-9 часовой сон с 01(02) до 10 часов 8-9 часовому сну с 21(22) до 06 часов?

 

 

Этого Вам никто не скажет, потому что сон решает массу вопросов помимо выработки соматотропина. Банально если Вы устали - надо спать дольше. 


  • kek и bogumer это нравится
http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#4 lavageth

lavageth

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 193 Cообщений
  • Москва

  • Иайдо

Отправлено 16 Июнь 2022 - 22:00

все сплю  с 19 до 21 и всю ночь зажигаю !!!!!


  • kek, ВиШень, Яри и еще 1 это нравится

#5 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 043 Cообщений
  • Москва

Отправлено 18 Июнь 2022 - 16:47

Мне кажется такая тема уже была. 

 

Насколько я знаю, "ценность" сна зависит помимо светового дня, от биологических часов человека, ваших энергозатрат и еще кучи вещей. 

Не уверен в целом, что гормоны вырабатываются только ночью или только с 21 до 23. 

Вообщем куча нюансов. 

 

Опять же в прошлой теме обсуждали метод сна г-на Теслы кажется, когда спишь 2 часа в день, зомбируешь еще 6 и типа жив-цел-орел. Он никак не опирается на "ценность сна", но для него опытным путем предлагается понять оптимальное время, когда вы впадаете в глубокую фазу сна, а когда сон у вас поверхностный. Это чисто экспериментальная работа, результат - поймете какие часы для вас наиболее ценные в плане сна.


  • ВиШень и bogumer это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#6 bogumer

bogumer

    4 кю

  • Антиполитика
  • PipPipPip
  • 576 Cообщений
  • Чита

Отправлено 20 Сентябрь 2023 - 12:28

 


  • kek это нравится

#7 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 043 Cообщений
  • Москва

Отправлено 21 Сентябрь 2023 - 16:47

Человек на видео чем то неуловимо похож на Георгия Фунтикова из клуба Гамаюн, кто то из форумчан может помнить его по Любкам (но тут может быть просто барбер был один и тот же)

 


  • ВиШень это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#8 bogumer

bogumer

    4 кю

  • Антиполитика
  • PipPipPip
  • 576 Cообщений
  • Чита

Отправлено 21 Сентябрь 2023 - 17:09

Человек на видео чем то неуловимо похож на Георгия Фунтикова из клуба Гамаюн, кто то из форумчан может помнить его по Любкам (но тут может быть просто барбер был один и тот же)

 

Так это он и есть.


Сообщение отредактировал bogumer: 21 Сентябрь 2023 - 17:09


#9 skif

skif

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 13 132 Cообщений
  • New

  • FITHUNTER

Отправлено 21 Сентябрь 2023 - 22:35

Волчий сон норм тема: 20-23 3-5 13-14
protokarate - использование личного холодного оружия при наличии/отсутсвии доспеха в виде ката каратэ!

#10 kek

kek

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPip
  • 14 043 Cообщений
  • Москва

Отправлено 24 Сентябрь 2023 - 12:56

Так это он и есть.

 

судя по общению на прошлом форуме и тому, о чем он говорит на видео, я бы сильно простите его не слушал.

Мое частное мнение. 

Лучше - людей, которые глубже зарылись в тему физиологии, спорта и строения человека. 

 

Не навязываю свое мнение конечно, каждый сам кузнец своего счастья. 


Волчий сон норм тема: 20-23 3-5 13-14

 

если этот шифр - периоды, когда вы предлагаете спать, то я не согласен - фазы сна вещь очень индивидуальная, и пытаться загнать всех в одни временные рамки в этом плане - не самая лучшая идея именно для выбора коротких периодов сна. 

 

обычно в методиках которые я встречал по этому поводу рекомендуется индивидуально человеку на основании вполне конкретных ощущений подобрать себе время для сна. Как правило оно попадает в определенные рамки, но все же строго индивидуально. 


  • ВиШень это нравится

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве 


#11 вирус

вирус

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 17 184 Cообщений
  • Рядом

Отправлено 24 Сентябрь 2023 - 13:00

Да фигня это все ,под одну гребенку подогнать жаворонка и сову, это в угоду одному типу будет или вообще не кому. Самый правильный ритм задается природой хочешь спишь не хочешь не спишь, остальное от лукавого
П.с. спортсменов слушать о стороннем предмете... они про свой собственный спорт обычно двух слов связать не могут на предмет передачи другим людям ,кроме как рассказать как они сами могут, могли и какие они ваще были гуд

Сообщение отредактировал вирус: 24 Сентябрь 2023 - 13:12

  • Fialet это нравится

#12 bogumer

bogumer

    4 кю

  • Антиполитика
  • PipPipPip
  • 576 Cообщений
  • Чита

Отправлено 25 Сентябрь 2023 - 06:44

судя по общению на прошлом форуме и тому, о чем он говорит на видео, я бы сильно простите его не слушал.

Мое частное мнение. 

Лучше - людей, которые глубже зарылись в тему физиологии, спорта и строения человека. 

 

 

Не навязываю свое мнение конечно, каждый сам кузнец своего счастья.

 

Насторожило то, что в видеоролике он пересказывает известный в Сети текст о т.н. "Система сна Вейна", даже речевые обороты одни и те же...


Сообщение отредактировал bogumer: 25 Сентябрь 2023 - 06:45


#13 Tong Po

Tong Po

    Шихан

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 274 Cообщений
  • Chalong

  • Jiu-jitsu Brasileiro

Отправлено 11 Октябрь 2023 - 04:14

,кроме как рассказать как они сами могут, могли и какие они ваще были гуд

Делятся СВОИМ опытом. Что тут такого? Они ж не тренера. Они спортсмены.
  • kek и ВиШень это нравится
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។

#14 Тихий

Тихий

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 38 Cообщений
  • Самара

Отправлено 23 Март 2024 - 10:55

Да фигня это все ,под одну гребенку подогнать жаворонка и сову, это в угоду одному типу будет или вообще не кому. Самый правильный ритм задается природой хочешь спишь не хочешь не спишь, остальное от лукавого

 

На срочной службе не замечал ни сов, ни жаворонков...



#15 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 962 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 23 Март 2024 - 12:27

На срочной службе не замечал ни сов, ни жаворонков...

А Вы прям замеряли уровень продуктивности интеллектуальной деятельности и уровень стресса у сослуживцев? Как, если не секрет? Особенно интересует как замеряли интеллектуальную активность. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#16 Тихий

Тихий

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 38 Cообщений
  • Самара

Отправлено 23 Март 2024 - 15:54

А Вы прям замеряли уровень продуктивности интеллектуальной деятельности и уровень стресса у сослуживцев? Как, если не секрет? Особенно интересует как замеряли интеллектуальную активность. 

 

Никак не замерял и не претендую.

 

Просто никто не страдал бессонницей (кстати, как и отсутствием аппетита).

 

Утром и вечером все чувствовали и вели себя без индивидуальных капризов.

 

Интеллектуальная и прочая активность (как и постоянная готовность поспать ещё) определялась распорядком дня...

 

Образ жизни нивелирует индивидуальные особенности.


Сообщение отредактировал Тихий: 23 Март 2024 - 15:57


#17 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 962 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 23 Март 2024 - 16:00

Никак не замерял и не претендую.

Ну, а речь как бы об этом, при этой птичьей градации. Понятно что подстроиться человек может под вообще любой график. хоть безумную работу в три смены на работе. Вопрос что с ним будет в старости, и насколько будет развиваться его интеллект. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.

#18 Тихий

Тихий

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 38 Cообщений
  • Самара

Отправлено 23 Март 2024 - 16:34

Ну, а речь как бы об этом, при этой птичьей градации. Понятно что подстроиться человек может под вообще любой график. хоть безумную работу в три смены на работе. Вопрос что с ним будет в старости, и насколько будет развиваться его интеллект. 

 

 

Зависит от образа жизни в целом, а не этой птичьей градации.

 

И в три смены как-то поработал, и...всякое было.

 

Когда жизнь была серая скатывался в тупые фильмы и примитивное общение с такими же каким тогда был.

 

Отдавая приоритет вместо книг Интернету, становился косноязычным.

 

Не как многие блогеры. ведущие и т.п. с их звуковым поносом (обильными эээээээ, ооооооо, аааааа, ыыыыыы и т.п.), матом, словами-паразитами (воооот), бессмысленным смехом, обеднённым словарным запасом, примитивным одношаговым мышлением, частым взвизгиванием в начале своих роликов "поехали" (куда поехали, зачем?) -неоднократно проверял - это словесное клеймо стереотипного шаблонного мышления.

 

Но похоже я заметно к этому приближался.

 

Приходилось целенаправленно корректировать поведенческие привычки.

 

И ещё по теме.

 

Работая, вставал в 5-30 утра. Затем, очевидно изнежившись, в 6-00. Без будильника. по привычке. Был\стал жаворонком.

 

После ухода с работы несколько месяцев легко вставал по это же время.

 

Но привыкнув засиживаться за полночь. Перекрасился в сову. Сплю в основном днём, т к ночью не хочется.

 

Интеллект... Раньше Ай Кью был ПЯТЬ БАЛЛОВ!!!

 

:-)

 

Шучу - 136.

 

Давно не мерил, но  в целом интеллект более или менее сохранён.

 

Несколько раз пояснял собеседникам, пытавшимися растолковать мне прописные истины, что это у меня только лицо такое. На самом деле с интеллектом всё не так безнадёжно...

 

А влияет на него образ жизни и мозговая (не)активность в целом.

 

"Ну! Что знал - сказал".

 

P.S. Изменятся условия существования - легко стану жаворонком.


Сообщение отредактировал Тихий: 23 Март 2024 - 16:42


#19 Dmitrij

Dmitrij

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 788 Cообщений
  • Рига

Отправлено 29 Март 2024 - 19:36

 

А Вы прям замеряли уровень продуктивности интеллектуальной деятельности и уровень стресса у сослуживцев? Как, если не секрет? Особенно интересует как замеряли интеллектуальную активность.

 

Я как раз на срочке, из-за непрерывного недосыпа, научился спать в любых условиях, отключаясь в любой момент, как только отцы-командиры оставят меня без присмотра. До сих пор знакомые удивляются этой суперспособности. Личный рекорд - сладкий сон в помещении насосной, где разговаривать можно было только криком. Из числа лайфхаков - как выспаться на совковой лопате, если ни лечь, ни присесть больше некуда. Режим на службе был летом обычный уставной, в отопительный сезон вахты 12 через 24.


Сообщение отредактировал Dmitrij: 29 Март 2024 - 19:37

  • Яри это нравится

#20 ВиШень

ВиШень

  • Супермодераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 23 962 Cообщений
  • Подмосковье

  • Aiki-cigun

Отправлено 29 Март 2024 - 20:10

Я как раз на срочке, из-за непрерывного недосыпа, научился спать в любых условиях, отключаясь в любой момент, как только отцы-командиры оставят меня без присмотра. 

Да, мне про эти приколы много зять рассказывал. Он попал ещё когда 2 года было, и там часть в постоянной боевой готовности находилась. Рассказывал как спал на ходу обходя периметр. 

Но это всё прекрасно когда ты молодой и когда это безобразие недолго. Дальше могут быть уже весьма негативные последствия. 


http://vk.com/yishen

Нет границ. Есть только препятствия.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных