Турник, брусья, шведская стенка, отжимания от пола и тд.
Сколько подходов надо делать оптимально?
Сколько времени отдыхать между подходами
и сколько между разными упражнениями, оптимально?
|
Отправлено 22 Июнь 2020 - 11:18
Турник, брусья, шведская стенка, отжимания от пола и тд.
Сколько подходов надо делать оптимально?
Сколько времени отдыхать между подходами
и сколько между разными упражнениями, оптимально?
Отправлено 22 Июнь 2020 - 11:36
Добрый день.
Зависит от:
1) вашей физической подготовки
2) вашего ограничения по здоровью
3) выбранного набора упражнений
4) ваших целей
5) времени, которое вы можете потратить на тренировку (в день, в неделю, в месяц)
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве
Отправлено 22 Июнь 2020 - 14:50
Сообщение отредактировал kingvlad: 22 Июнь 2020 - 14:52
Отправлено 28 Июнь 2020 - 08:38
Отправлено 28 Июнь 2020 - 16:29
Гм... Король Влад, если мне не изменяют зрение и склероз, вы переносите методику отягощений на плиометрию. Или вы имеете в виду именно тренинг с отягощениями?
Отправлено 28 Июнь 2020 - 17:10
Торсар, некоторые упражнения нагружают одни и те же мышцы (это почувствуете быстро, если после одного упражнения "не пойдет" другое). Поэтому их желательно разводить по дням.
А иногда и не особо взаимно влияют, тогда ок.
Сообщение отредактировал Kung_Lao: 28 Июнь 2020 - 17:14
Отправлено 28 Июнь 2020 - 17:37
Отправлено 28 Июнь 2020 - 20:36
Хшо, Круль, давайте инше... Зачем при работе с собственным весом количество повторений как с отягощением?
А х.з. как лучше. Например, в жиме штанги лёжа (грудь) и жиме стоя (плечи) активно нагружаются трицепсы и дельтоиды. У меня больше толку, если выполняю их в один день, а если разносить по разным дням, то прокачку плеч (жим стоя) у меня получается выполнять лишь через день после прокачки груди (жим лёжа). В принципе, можно использовать четырехдневный тренировочный цикл, но тогда получаешься слишком привязанным к залу и пропуск одного дня занятий уже становится критичным.Торсар, некоторые упражнения нагружают одни и те же мышцы (это почувствуете быстро, если после одного упражнения "не пойдет" другое). Поэтому их желательно разводить по дням.
А иногда и не особо взаимно влияют, тогда ок.
Отправлено 28 Июнь 2020 - 21:13
Отправлено 28 Июнь 2020 - 23:30
Турник, брусья, шведская стенка, отжимания от пола и тд.
Сколько подходов надо делать оптимально?
Сколько времени отдыхать между подходами
и сколько между разными упражнениями, оптимально?
"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"
Отправлено 28 Июнь 2020 - 23:34
Отправлено 29 Июнь 2020 - 08:42
Ну, то есть вы выполняете упражнения с собственным весом плюс отягощение либо резина?
Да.
Дома нормально с штангой не поработаешь - нужна скамья со стойками для жима лёжа и для приседаний, хороший коврик на пол, ибо всё равно будешь ронять на пол блины или штангу в целом, плюс нужен страхующий партнёр. С резиной работа в максимальном и субмаксимальном режиме возможна и в одиночку. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением тоже нормально идёт в одиночку. Компактных тренажёров типа турник-брусья-пресс, которые можно повесить в уголке в любой квартире, на рынке сейчас на любой вкус и цвет можно отыскать. На него и груша хорошо вешается. Так почему бы и не использовать эту методику в тренировках с резиной и собственным весом?
Отправлено 29 Июнь 2020 - 11:48
Отправлено 29 Июнь 2020 - 14:06
Круль, а пчаму вы не используете тяжелые гантели или гири для жима лежа? Тогда нужна тока скамья.
Гантели хороши для разводки лёжа, а для жима лёжа они не очень. Тяжёлые гантели, которые можно было бы использовать для жима лёжа, больно уж неудобно в и.п. выводить. Гири для жима лёжа ещё менее удобны, у них прогрессия весов 16-24-32 кг.
Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:00
Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:17
Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:30
Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:36
Отправлено 29 Июнь 2020 - 20:55
Отправлено 29 Июнь 2020 - 21:08
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных