Сообщений в теме: 43

[kek]

Для меня как раз бег - это тоскливое однообразие. Для реконструкции физо необходимо, поэтому раньше бегал как лось, сейчас вот тренер по борьбе научил с гирями работать, я бег и забросил, чему страшно рад, ибо все годы приходилось себя заставлять буквально каждый день, в привычку так и не вошло. 

 

Божечки, т.е. бег можно чем-то заменить? Что за упражнения с гирями?

[Hapkido Lab.]

Заменить бег довольно сложно, именно потому, что во время бега задействована не только функционалка, но большое колличество мышц, которые прокачать железом за аналогичное время потраченное на бег весьма не просто.
А так то да, догнать пульс до 180 и держать минут 10-15, хоть с гирями, хоть с любимой женщиной в обнимку, считай трёшку пробежал в хорошем темпе
P.S. Я тоже гирями люблю поиграться, комплекс на 10-15 минут могу составить задействовав большое колличество мышц, особенно если жонглировать, так вообще весело.

[kek]

Заменить бег довольно сложно, именно потому, что во время бега задействована не только функционалка, но большое колличество мышц, которые прокачать железом за аналогичное время потраченное на бег весьма не просто.
А так то да, догнать пульс до 180 и держать минут 10-15, хоть с гирями, хоть с любимой женщиной в обнимку, считай трёшку пробежал в хорошем темпе
P.S. Я тоже гирями люблю поиграться, комплекс на 10-15 минут могу составить задействовав большое колличество мышц, особенно если жонглировать, так вообще весело.
 

 

Комплекс интересный на картинке, наверное с гирями надо какую то минимальную технику для упражнений, чтобы не травмировать спину, или как?

[Hapkido Lab.]

Комплекс интересный на картинке, наверное с гирями надо какую то минимальную технику для упражнений, чтобы не травмировать спину, или как?

Техника при занятиях с тяжестями играет первостепенное значение в профилактике травматизма. Преимущество бега, как раз в том, что получить травму крайне сложно, надо оступиться или упасть, ну или стартануть так, чтобы мышцы офигели от такой наглости и порвались
При занятиях с гирями в вертикальном положении важно держать осанку - прямую спину и слегка согнутые колени, чтобы вес равномерно был распределён на опорно двигательный апарат, избегать черезчур резких движений в суставах, ну и чувствовать "когда хватит", иначе можно попросту уронить себе гирю на ногу или голову
В прнципе, чтобы поднять функционал, достаточно дать высокий интенсив, по времени или по колличеству повторов на одном упражнении при корртких перерывах между подходами, чтобы пульс не падал.
И упражнения подбирать на разные группы мышц.

[kek]

Техника при занятиях с тяжестями играет первостепенное значение в профилактике травматизма. Преимущество бега, как раз в том, что получить травму крайне сложно, надо оступиться или упасть, ну или стартануть так, чтобы мышцы офигели от такой наглости и порвались
При занятиях с гирями в вертикальном положении важно держать осанку - прямую спину и слегка согнутые колени, чтобы вес равномерно был распределён на опорно двигательный апарат, избегать черезчур резких движений в суставах, ну и чувствовать "когда хватит", иначе можно попросту уронить себе гирю на ногу или голову
В прнципе, чтобы поднять функционал, достаточно дать высокий интенсив, по времени или по колличеству повторов на одном упражнении при корртких перерывах между подходами, чтобы пульс не падал.
И упражнения подбирать на разные группы мышц.

 

Я просто достаточно давно подбираюсь к гирям, но сильно не хочется травм, поэтому все откладываю до момента, пока не найду инструктора )

[Hapkido Lab.]

К примеру, сплит приседы, сочитать с тягой в наклоне, жимом двумя руками по очереди и перехватами с вращением вокруг корпуса с лева на право и наоборот. Каждое упражнение выполнять 20-30 секунд с максимальной интенсивностью. По выполнениии всего комплекса восстановительный перерыв.
Пульс восстанавливается до 100-120 ударов в минуту, потом опять выполнить комплекс. Получается нагрузка, как при рваном беге.

[kek]

И самый простой метод убить , суставы спину сердце и легкие 

 

Это все от бега?

А что конкретно при беге так вредно?

[Hapkido Lab.]

И самый простой метод убить , суставы спину сердце и легкие

Убить можно всё что угодно и как угодно, если с головой не дружить.

[Firestar]

Божечки, т.е. бег можно чем-то заменить? Что за упражнения с гирями?

 

Кардиовыносливость , и общее физо прокачиваются, а что ещё тамплиеру нужно? Упражнение вот это:

 

 

 

и это

 

 

Тут мне нравится упражнение, когда из одной руки в другую передаёшь, поскольку такое перекрёстное усилие в единоборства ( особенно с тяжёлыми предметами) хорошо интегрируется. 

 

А когда совсем уж ничего не хочется - покреститься гирей. Долго думал что это так, понты, оказалось нет, очень достойное упражнение. 

[kek]

Кардиовыносливость , и общее физо прокачиваются, а что ещё тамплиеру нужно? Упражнение вот это:

 

 

 

и это

 

 

Тут мне нравится упражнение, когда из одной руки в другую передаёшь, поскольку такое перекрёстное усилие в единоборства ( особенно с тяжёлыми предметами) хорошо интегрируется. 

 

А когда совсем уж ничего не хочется - покреститься гирей. Долго думал что это так, понты, оказалось нет, очень достойное упражнение. 

 

Сурово.

Как суставы, особо колени, после такого выпада с гирей? Еще я слышал, что часто проблемы со спиной образуются, вы пользуете пояс или какую то еще защитную экипировку?

Покреститься гирей это как?

[Firestar]

 

Как суставы, особо колени, после такого выпада с гирей? 

Так я беру гирю поменьше  и количество повторений  - не столько сколько этот суровый человек делает. Пояс там мешать начинает, иногда наколенники использую.

 

 

Покреститься гирей это как?

 

 

Как православные пальцами. Только гирей. 

[kek]

Как православные пальцами. Только гирей. 

 

У меня сегодня день разрыва шаблонов. Вначале какающие на бегу ниндзя, потом крещение гирей. Чувствую тут (с гирей) тот случай, когда надо пробовать чтобы понять.

[Hapkido Lab.]

Всё будет нормально, если нет противопоказаний со здоровьем и если в начале освоите технику с чем-нибудь почти не весомым. Слушайте тело, ну и самочувствие, как физическое, так и психическое, любые отклонения от нормы могут привести к нежелательным последствиям.

[liprist]

Кардиовыносливость , и общее физо прокачиваются, а что ещё тамплиеру нужно? Упражнение вот это:

 

 

 

и это

 

 

Тут мне нравится упражнение, когда из одной руки в другую передаёшь, поскольку такое перекрёстное усилие в единоборства ( особенно с тяжёлыми предметами) хорошо интегрируется. 

 

А когда совсем уж ничего не хочется - покреститься гирей. Долго думал что это так, понты, оказалось нет, очень достойное упражнение. 

 

Гиря это хорошо, но базу со штангой делать еще лучше. 

Становая, присед, жим лежа, этого на первое время хватит. 

[Firestar]

Гиря это хорошо, но базу со штангой делать еще лучше. 

Становая, присед, жим лежа, этого на первое время хватит. 

Не согласен. "Ещё лучше" - сочетать гири и штангу. Штанга в чистом виде даёт закрепощённость, что для бойца не есть гуд. Я предпочитаю гирей разминаться перед становой, и гирей же заканчивать силовую тренировку - беру гирю поменьше, и даю динамики побольше.

[kek]

У меня просьба, для более конструктивного общения вы пишите поподробнее пожалуйста.

 

Скажем

 

 

работать со штангой нужно не так как в лифтинге, а беря малые веса и делая максимальное количество повторений

 

И сразу понятно что я делал не так или наоборот так, если я не согласен есть что сказать по теме. А то впечатление, что опять пошли секретные техники (

[Firestar]

Не согласен. "Ещё лучше" - сочетать гири и штангу. Штанга в чистом виде даёт закрепощённость, что для бойца не есть гуд. Я предпочитаю гирей разминаться перед становой, и гирей же заканчивать силовую тренировку - беру гирю поменьше, и даю динамики побольше.

 
 

Про штангу не соласен , она не закрепощает , просто работать с ней нужно не так как принято в лифтинге и билдинге

Ну и с чем Вы не согласны   ?

в чистом виде она даёт закрепощённость, в нечистом    - заканчивая трень серией лёгкого веса на взрыве  - почти не даёт. Почему почти - по моим ощущениям гиря в конце лучше прорабатывает разноплановую межмышечную координацию годную для единоборств. Хотя мой тренер использует какие-то элементы акробатики -  то ли брэйк-дэнса, то ли боевого гопака  для той же цели, именно после силовой. 

Сообщение отредактировал Firestar: 22 Февраль 2017 - 14:50