Я не могу посоветовать какую-то отдельную книжку, ибо не видала таких в природе, а моя методика на сей счёт была самодельной и во многом эмпирической, впоследствии обогащённой за счёт биологического образования и курса психологии, входящего в оный. Некоторые довольно серьёзные куски можно отыскать в составе тренингов для стюардесс, работников МЧС, и просто при вдумчивом изучении книг по теории катастроф.
Мои наработки в целом выглядели примерно так:
1. Устанавливаете себе психологический "крючок". Иными словами, вы выбираете/конструируете себе реакцию, которую будете выдавать в любой непонятной ситуации безусловно. И отрабатываете её до автоматизма. В принципе, эта реакция может выглядеть как угодно: скорчить рожу, щёлкнуть каблуками, заорать "Слава КПСС" - главное, чтобы это было действие, принципиально отличное от вашего обыденного поведения.
Наиболее качественные и эффективные "крючки" получаются на основе крика. Ибо мощный крик во всю силу лёгких срабатывает не только психологически, но и биохимически, разрывая ступорную реакцию (а в случае нападения - ещё и шокируя противника, давая секунду сориентироваться).
Исполнение "крючка" подразумевает мгновенную мобилизацию и переключение в "экстренный режим". Со временем и повышением осознанности дикие ужимки, прыжки и вопли можно постепенно модифицировать в нечто мало- или совсем незаметное, вроде мысленной команды самому себе: "Готовность!"
2. Поначалу мозг может не особо врубаться, что ему в этом самом экстренном режиме полагается делать, потому надлежит попросту выучить ряд чётких инструкций, вида: окружают непонятные типы - уходи в сторону, атакуют - бей навстречу, упал в реку - плыви, задымление - быстро уходи, задержав дыхание, либо падай и ползи, ну, и так далее. Тогда у сознания как минимум поначалу появится алгоритм, за который оно сможет ухватиться. И даже если он не вполне подходит к данной конкретной ситуации, вы уже будете настроены проанализировать ситуацию логически, не тратя ресурсы на зависание и панику.
Я такого рода "инструкций по выживанию" знаю прорву, для самых разных случаев и любовно их коллекционирую ещё со школьной скамьи. Потому в критической ситуации почти любого плана я просто вынимаю нужный алгоритм и использую: что делать, если вы влетели в шторм на байдарке, в драку в подворотне, в ДТП, и так вплоть до столкновения самолёта с подводной лодкой
3. Этот номер сработает не у всех - потребен специфический взгляд на вещи. А именно: смерть - это вообще нормально. Но умирать потому, что тебе лень напрягаться, глупо до крайности. Поэтому - планомерно выполняем боевую задачу и бьёмся за жизнь системно, разумно и целенаправленно. Если получится, всё в порядке. Если нет, это уже не ваши проблемы: вы об этом даже не узнаете. Беспокоиться не о чем.
4. Отсечение эмоций. Любые ваши действия должны диктоваться исключительно холодной логикой. Если знаете за собой склонность к истерикам (как я когда-то), возьмите за жёсткое правило: пока бурлят эмоции, не предпринимать вообще никаких действий, кроме абсолютно необходимых, если совсем никак. Успокоились/взяли свои расстроенные чуйства под контроль - действуйте по обстоятельствам.
Спасибо за столь подробный ответ!
"Крючок" - читал про нечто похожее - "якорь" в НЛП - я так понимаю, что методики наработки "крючков" аналогичны "якорению"?