Перейти к содержимому


Фотография

Интересные и полезные материалы по физ. подготовке

физическая подготовка упражнения с железом упражнения с соственным весом книги статьи

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 Baki

Baki

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 34 Cообщений
  • Уфа

  • ММА, Грэпплинг

Отправлено 05 Сентябрь 2017 - 16:54

Уважаемые участники форума, я помимо основных тренировок в своем клубе я начал ходить еще в тренажерный зал, и решил поинтересоваться какие есть полезные статьи и книги по работе с железом и собственным т.е. помимо того какие упражнения для какой группы мышц хочется узнать нюансы тренировок, как составлять программу и и т.д. чтобы избежать перетренированности и получить хороший результат.


  • kek это нравится

#2 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 559 Cообщений
  • Самара

Отправлено 05 Сентябрь 2017 - 21:55

Дневник тренировок с записями нагрузок, своих ощущений и графиком утренней ортостатической пробы позволяют отслеживать надвигающуюся перетренированность. А периодические тесты и антропометрические замеры ещё и неплохо мотивируют.
  • Drake, kek, Aндрей и еще 1 это нравится

#3 Baki

Baki

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 34 Cообщений
  • Уфа

  • ММА, Грэпплинг

Отправлено 08 Сентябрь 2017 - 21:36

Дневник тренировок с записями нагрузок, своих ощущений и графиком утренней ортостатической пробы позволяют отслеживать надвигающуюся перетренированность. А периодические тесты и антропометрические замеры ещё и неплохо мотивируют.

Спасибо, обязательно воспользуюсь Вашим советом, но хотелось бы узнать и о каких-нибудь полезных книгах на тему)))



#4 kingvlad

kingvlad

    4 кю

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 559 Cообщений
  • Самара

Отправлено 09 Сентябрь 2017 - 09:30

Вы будете смеяться, но из прочитанных мной книг этот вопрос наиболее толково и доступно был освещён Давидом Рудманом в книге "Самбо" для детей)))

#5 Aндрей

Aндрей

    Фукусидоин II Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 2 027 Cообщений
  • Москва

Отправлено 19 Сентябрь 2017 - 16:42

 хочется узнать нюансы тренировок, как составлять программу и и т.д. чтобы избежать перетренированности и получить хороший результат.

 

встает вопрос - какой результат хотите получить.

если рост мышц - литературы полно. Начиная от книг Джо Вейдера и заканчивая периодикой "маскл энд фитнесс"

 

https://mfmag.ru/

http://fatalenergy.c.../weider_toc.php


Сообщение отредактировал Aндрей: 19 Сентябрь 2017 - 16:47

"Обучай только того, кому можно показать один угол квадрата, остальные три он достроит сам"

 

 


#6 Drake

Drake

    Администрация

  • Администраторы
  • PipPipPipPip
  • 1 540 Cообщений
  • Липецк

  • Хапкидо

Отправлено 19 Сентябрь 2017 - 16:48

встает вопрос - какой результат хотите получить.

если рост мышц - литературы полно. Начиная от книг Джо Вейдера и заканчивая периодикой "маскл энд фитнесс"

Можно еще добавить книги МакРоберта)))


Не моли о легкой жизни, моли о силе стойко выдержать тяжелую

o561wqi6ox0brmaf8vsqfyf2s.gif


#7 lev_b

lev_b

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 736 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 19 Сентябрь 2017 - 16:58

Если выступаете либо планируете выступать на соревнованиях обязательно поговорить с тренером. Если "длясебятник" тоже не помешает. Взгляд со стороны человека который видит Вас на тренировках очень важен - если есть недостатки он их укажет и тогда тренинг акцентируете на развитие тех качеств которые отстают. То есть принцип развиваем то чего не хватает. Также тренер зная что вы взялись за физо сможет Вас контролировать дабы избежать перекосов в подготовке и само главное избежать перетрена и возможных травм.

 То же и в тренажёрке - минимальное общение  с инструкторами не помешает. На простые вопросы, как правило, отвечают бесплатно.

 По литературе - С теорией и общими принципами физухи - Селуянов Физическя подготовка единоборцев (предупреждаю сложно воспринимается, но полезно)., также есть в сети его семинары - нужно понимание в биологии на хорошем уровне.

 Свой вес - Братья Кавадло, Пол Вейд, Гадур Би Джей - доступным языком, готовые программы. с разъяснениям для чего это делается. Пол Вейд, ИМХО, сразу читать три книги и учитывать что написано излишне мотивирующе. Видео можно найти в сети.

 По железу - надо вспоминать, давно те книги читал. С теми что добрые люди указали согласен

 



#8 lev_b

lev_b

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 736 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 21 Сентябрь 2017 - 11:12

Старое, боянистое видео - но полезное 


  • Drake и kek это нравится

#9 lev_b

lev_b

    Юданся I Дан

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 736 Cообщений
  • в дороге

  • лфк

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 14:34

Круговые в ММА -https://www.youtube....cl1wxFZG5Vsctc0

 

Да и на сам канал, ИМХО, стоит потратить время https://www.youtube....P-5xJQVEdEe8z7A


  • Drake это нравится

#10 Maxim

Maxim

    10 кю

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 Cообщений
  • Moscow

  • Martial arts

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 16:57

Силовые кондиции.( Моё личное мнение)
Вес тела (ВС) свой.
СИЛА
Становая тяга 2ВТ на 5 раз
Жим лёжа 1,5ВТ на 5 раз
Приседания 1,5ВТ на 5 раз
Приседания со штангой над головой 1ВТ на 5 раз
Жим штанги сотоя 1ВТ на 5 раз
Подтягивания обратным хватом 0,2ВТ на 5 раз
Отжимания на брусьях 0,5ВТ на 5 раз
ВЗРЫВНАЯ СИЛА
Взятие штанги на грудь с виса 1ВТ на 5 раз
Запрыгивание на платформу с места на уровень своего пояса 5 раз
Прыжок в длину с места 250
Отжимания с хлопком 30 раз
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Бег на 3000м 14 минут
Планка 5 минут





Темы с аналогичными тегами: физическая подготовка, упражнения с железом, упражнения с соственным весом, книги, статьи

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных