Восстановление мышечной массы после похудения

капец я застыл на краю пропасти - у меня 30 - как страшно что дальше

 

А дальше важно что бы жена не решила что Вас надо срочно кормить борщами и котлетами. 

А дальше важно что бы жена не решила что Вас надо срочно кормить борщами и котлетами.

Сообщение отредактировал Metos: 15 Март 2024 - 18:33

Данный ролик к восстановлению мышечной массы не имеет отношения, но всё же кто что думает?
Интуитивное питание.
https://youtube.com/...6cGzJ7XXBbMMgTi
С уважением, Михаил.

Глупость. 

Про детей в смысле глупость. 

Так-то определённая тяга к нужным продуктам бывает, у беременных это прекрасно заметно, если повегетарианствовать немного, то часто развивается, ну и просто если телесная интуиция хорошая, то вполне присутствует. 

Но дети будут есть то что вкусно, потому что они последствия здесь и сейчас отслеживают. От шоколадки хорошо сейчас, от чипсов ещё лучше, тоже в моменте. Отследить что он съел кашу из фасоли маш со сливочным маслом, и хорошо ему стало чуть позже и надолго - ребёнок не может. 

Но дети будут есть то что вкусно, потому что они последствия здесь и сейчас отслеживают. От шоколадки хорошо сейчас, от чипсов ещё лучше, тоже в моменте. Отследить что он съел кашу из фасоли маш со сливочным маслом, и хорошо ему стало чуть позже и надолго - ребёнок не может. 

от сливочного масла?

от сливочного масла?

Это шутка. Отчасти. 

Глупость.
Про детей в смысле глупость.

Так-то определённая тяга к нужным продуктам бывает, у беременных это прекрасно заметно, если повегетарианствовать немного, то часто развивается, ну и просто если телесная интуиция хорошая, то вполне присутствует.

Но дети будут есть то что вкусно, потому что они последствия здесь и сейчас отслеживают. От шоколадки хорошо сейчас, от чипсов ещё лучше, тоже в моменте. Отследить что он съел кашу из фасоли маш со сливочным маслом, и хорошо ему стало чуть позже и надолго - ребёнок не может.

Вот и я то же подумал что фигня, но решил уточнить. Прекрасно сам вижу что дети фиг полезное есть будут, если не заставлять.
Спасибо.
С уважением, Михаил.

с детьми как с кошкой нада. шоп добровольно и с песней

дети будут есть то что вкусно, потому что они последствия здесь и сейчас отслеживают.

Вот и я то же подумал что фигня, но решил уточнить. Прекрасно сам вижу что дети фиг полезное есть будут, если не заставлять.
 

Ну совсем заставлять не обязательно, из полезного тоже должен быть выбор, к чему уж душа лежит, но при выборе между постоянным десертом и супом\крупой\салатом  - выберут десерт. Тем боеле что у них сахара и углеводы быстрее чем у нас сгорают, им в принципе по ощущениям комфортно десертами питаться, особенно девочкам. 

 Прекрасно сам вижу что дети фиг полезное есть будут, если не заставлять.
 

Немного подумав ещё такой умный вещ добавлю. Если идти на поводУ у детей, то у них некоторые полезные пищевые привычки могут и не сформироваться. У нас когда дети мелкие были, мы в большой (но разумной) степени носились с идеями естественности и потакания. Ну, в чём-то это хорошо, потому что обмен веществ у всех разный, и человек должен научиться прислушиваться к себе. Но двое младших почему-то не едят рыбу. Я рыбу люблю, а им вот не зашло. 

Ну и....сын такой в армию приходит..... а там как бы с разносолами не айс. Не, кормили очень и очень прилично и разнообразно. Вам, кто в армии был, если начать рассказывать вы охренеете все, как оно сейчас.  Но в качестве белкА два раза в неделю была именно рыба. Короче он быстро понял что рыбу он вполне ест, и это даже вкусно. 

Не, кормили очень и очень прилично и разнообразно. Вам, кто в армии был, если начать рассказывать вы охренеете все, как оно сейчас.

кстати - с нулевых уже примерно так. брат прогулялся по нулевым - в общем, самая обычная часть, вполне норм со жратвой было.. до сердюковски реформ кажись даже

С начала обсуждения прошёл месяц, докладываю некоторые результаты.

Первые две недели ел как в процессе сброса веса, но чуть больше и больше протеина в виде протеиновых обезжиренных йогуртов и творога, индейкой не пренебрегал тоже.

На майские сделал велопоход: 940 км за 10 дней. Были очень тяжёлые дни против ветра, была нагрузка на пеших лесных участках (песок и гружёный снарягой вел), была жара на солнце на заморозки ночью, т.е. физическая нагрузка была высокой.

Одной из целей похода было как раз подтянуть обратно выносливость и восстановить мышцы ног, что, по ощущениям вполне удалось, уже к середине почувствовал себя в прежней форме. В ходе похода жрал как не в себя без ограничений: утром/вечером рис/гречка с колбасой и сыром, хлеб, булки, вафли и шоколад практически без ограничений - всё сгорало мигом  днём на обеде старался добавить протеина через ту же молочку, благо что-то подходящее можно было найти почти всегда даже в сельпо.

По результатам - оптимальный вес сохранился, несмотря на чудовищное количество мучного и сладкого (спасибо постоянной нагрузке в течении всего дня) , выносливость кажется восстановилась, ну или как минимум тенденция правильная точно.

Сообщение отредактировал hippy: 15 Май 2024 - 13:38

В чем смысл употребления именно обезжиренной молочки?

В чем смысл употребления именно обезжиренной молочки?

Не знаю!  Я же не по науке сейчас питаюсь, а про мистической интуиции  , она мне говорит, что там жиров меньше, а протеина больше, и это то что мне надо для роста мышц при сохранении текущей массы тела   Вот прямо сейчас ем смесь из (2.5% жиров и 12% белка) творога, высокобелкового йогурта (2.1% жиров и 9% белка), добавив для вкуса клюкву. Офигенская штука, на этом буду сегодня трениться вечером...

Не знаю!  Я же не по науке сейчас питаюсь, а про мистической интуиции  , она мне говорит, что там жиров меньше, а протеина больше, и это то что мне надо для роста мышц при сохранении текущей массы тела   Вот прямо сейчас ем смесь из (2.5% жиров и 12% белка) творога, высокобелкового йогурта (2.1% жиров и 9% белка), добавив для вкуса клюкву. Офигенская штука, на этом буду сегодня трениться вечером...

что-то где-то писали. что вроде бы белок из творога плоховато усваивается в отсутствие жиров.

это за что купил - за то продаю, ходят такие слухи, которым лично я не очень доверяю...

но вот что точно - от этого жира не толстеют.

так что, если с этой точки зрения, то можно и нужно молочку с нормальной жирностью.

нехватка жиров сказывается на эндокринной, а явно - на состоянии кожи и волос.

ну и жиры дают нажористость.

в смысле, сытость.

так что обезжиренный творог со сметаной - самое то

ну и вкусно же.

Сообщение отредактировал джерри: 15 Май 2024 - 17:01

 

так что обезжиренный творог со сметаной - самое то

ну и вкусно же.

и запить кефиром

Ну жиров я ещё из мяса добираю наверно нормально, да и не всегда настолько сильно обезжиренное всё... Да и всё же скрупулёзно считать все эти калории и прочие nutrition facts это не мой путь, я соотношение нажратого и потраченного пытаюсь соблюдать через уровень нагрузки: просто не экономить энергию на тренировках - сколько за день нажрал столько вечером на трене и потратил 

что-то где-то писали. что вроде бы белок из творога плоховато усваивается в отсутствие жиров.

это за что купил - за то продаю, ходят такие слухи, которым лично я не очень доверяю...

но вот что точно - от этого жира не толстеют.

так что, если с этой точки зрения, то можно и нужно молочку с нормальной жирностью.

нехватка жиров сказывается на эндокринной, а явно - на состоянии кожи и волос.

ну и жиры дают нажористость.

в смысле, сытость.

так что обезжиренный творог со сметаной - самое то

ну и вкусно же.

Тогда смысл жрать обезжиренный творог? Я просто в творог жирностью 9 и более, добавляю соевый соус, немного чеснока, зелени и намазываю на помидорки... И вкусно и полезно...

Тогда смысл жрать обезжиренный творог? Я просто в творог жирностью 9 и более, добавляю соевый соус, немного чеснока, зелени и намазываю на помидорки... И вкусно и полезно...