Друзья, тут так вышло, что я довольно сильно и быстро похудел (15 кг за 3 мес.). Это был осознанный выбор, и процесс ещё продолжается, но я уже вплотную подошёл к оптимальному весу и скоро буду тормозить.
Проблема в том, что конечно значительно просела мышечная масса, и несколько снизилась выносливость. Выносливость постепенно вроде восстанавливается, организм адаптируется, но мышцы надо будет набирать.
Собственно вопрос к разбирающимся: как это лучше делать? Я так понимаю, что надо есть побольше белковой пищи. Но например когда? Всё время или за 2-3 часа до тренировки? Или может даже после тренировки?
Вроде как рекомендуют силовые упражнение, но мне особо некуда всунуть "железо" в тренировочный график...
Обычно у меня так:
пн. 2 часа интенсивная
вт. 2 часа лёгкая
ср. 2 часа интенсивная (в период сброса веса тут тоже делал лёгкую, энергии не хватало)
чт. 1.5 часа лёгкая
пт. 2 часа интенсивная
Выходные обычно забиты разными мероприятиями, так что силовые всунуть особо не куда...
И что насчёт всякого "качкового питания"? Я его никогда не ел, вообще в нём ничего не понимаю... в нём есть смысл в моей ситуации?
Сообщение отредактировал hippy: 10 Март 2024 - 10:52