Сообщений в теме: 224

[Влади mir]

тут индивидуально. и во-вторых, главное - убираем углеводы и плевать на холестерин во всяком случае, опыт высокожировых низкоуглеводников говорит, что все вроде бы нормально

не должно быть жира. либо есть еще перекусы, "одна печенька не повредит" и так далее. при описанном выше питании - жира быть не может в принципе, если ты не пикник. а таки ты не пикник даже близко. 

 

ждем, ждем! кто меня бил? 

 

приходи в воскресенье. я с кузнецом буду , вы с ним еще не знакомы 

по чуть-чуть

Ага, я с температурой, а ты с кузнецом значит....
Не очень честно, по моему))
На этой неделе ещё нет, а потом обязательно)

[STARодум]

Интересно, а почему недосыпание ведет к появлению избыточного (излишнего) веса? Какой механизм?

 

Считать калории - довольно муторно. Нужно взвешивать порции, узнавать калорийность продуктов, считать количество калорий.

Вообще не муторно. Популярные приложения сами знают калорийность и раскладку по нутрициентам для большинства многих продуктов, даже с разницей по производителям. А вес с опытом на глаз определяешь. В крайнем случае, есть дозировки не по граммам, а по ложкам-чашкам

Не просто недосып, а систематическое недосыпание. Стресс, организм входит в режим "кругом враги" и начинает делать стратегические запасы.

Кстати, и по поводу способа "слегка померзнуть" - та же фигня, эффект обратный. Интенсивное накопление подкожного жира - готовимся к ледниковому периоду

[Чайникк]

Да нет, муторно. Это не муторно при определенном складе ума. А многим это муторно. Но тут есть простой способ - определять жратву на один раз горстью. Что такое горсть в данном случае заинтересованным предлагаю искать в гугле самостоятельно.
На всякий случай - это для 5-кратного приема пищи.

[STARодум]

Голодать на ночь или не есть вечером, у многих людей сразу идёт торможение обмена веществ. Организм начинает экономно работать. Уже с десяток раз проверено, не ешь на ночь - утром вес может быть больше , чем вечером или такой же. Съесть вечером немного белка, яйца без желтка или кашу, какую-нибудь долго расщепляющуюся, то утром вес ниже. 

Есть уже проверенные методики. Нужен разгон обмена веществ, нужно не давать ему затихнуть. Считать калории не получиться. Нужно индивидуальное..."не жрать". Нужно уменьшить объём желудка в первую очередь. Без этого не получаться дальнейшие шаги. На пути к этому дробное питание, через 3-4 часа. Главное не получить стресс от голодания. Любой голод мгновенно снижает обмен веществ, приводит организм к стрессу и срыву на еду. Следующим этапом нужна силовая нагрузка, нужно мышцы довести до стресса., нужно усилить гормональный фон, Ни какие аэробные длительные упражнения не помогут это сделать, может и помогут, но уж очень времени надо много потратить. Когда уменьшиться потребность жрать и будет раза три в неделю силовая приличная нагрузка, тогда нужно увеличить и аэробную нагрузку, так как тренажёрка , а потом диван сдвигов не дадут. Продолжительная Хотьба в темпе 120 шагов в минуту будет то , что надо. Для усиления обмена веществ раз в неделю(воскресенье) нужно устраивать себе "расслабуху" можно покушать всё , что хочешь стрессовое состояние от ограничений снизится. вес приросший в понедельник уже во вторник существенно снизится. Что бы обратно не вернуться в исходное состояние нужно не терпеть и страдать, а получать удовольствие. То есть  путь к меньшему весу должен быть довольно продолжительный. Со ступеньками стабилизации. 

Ну вот ..где то так. Можете покидать в меня "вениками"Ю а можете обратиться и более подробно .... так как это всё индивидуально. Но знаю...врачи в этом сто процентов не рубят, так как сами ходят толстые и с давлением.

Меньше есть и больше двигаться - самый правильный способ, когда у тебя впереди вечность или, хотя бы, лет 20-30 пика физических возможностей. Когда уже пошел спускаться с вершины, понимаешь, что , в конце концов, физухой избытки калорий сжигать тупо не хватит сил и прочих ограничений организма.  Совсем же не жрать не получится - стройматериал надо как-то доставлять. Надо готовиться заранее, с расчетом на неизбежное снижение физических нагрузок. То есть выабатывать привычку считать и калории, и баланс составляющих еды

[Чайникк]

А еще можно, если здоровье и кругозор позволяют, разработать для себя новый режим и состав питания без оглядки на предпочтения, а потом отформатировать вкусовые и пищевые привычки.

[skif]

Меньше есть и больше двигаться - самый правильный способ, когда у тебя впереди вечность или, хотя бы, лет 20-30 пика физических возможностей. Когда уже пошел спускаться с вершины, понимаешь, что , в конце концов, физухой избытки калорий сжигать тупо не хватит сил и прочих ограничений организма. Совсем же не жрать не получится - стройматериал надо как-то доставлять. Надо готовиться заранее, с расчетом на неизбежное снижение физических нагрузок. То есть выабатывать привычку считать и калории, и баланс составляющих еды

питаться дробно и сбалансированно, также и физкультура

[Чайникк]

Так люди то разные.

[ВиШень]

Так люди то разные.

Атож. Разный метаболизм, разный расход энергии, разный возраст, разная степень мотивации. 

[AndyN]

Собсно, хотите похудеть - есть предложение. Откройте ветку и постите туда вес каждую неделю. Можно с питанием/диетой. Даст мотивации больше, чем что-либо еще. 

[tickosen]

вот что мне нравится в камраде чайнике -- голос разума. прям в точку бьет часто. 

 

Что не нравится? не пользуется функцией "цитировать", гад. 

 

но это не изменишь видимо. 

Сообщение отредактировал tickosen: 02 Январь 2020 - 20:37

[джерри]

 

Вот еще интересный вопрос: Почему, если вечером пересилить голод и уснуть - утром есть уже не хочется?
 

1. вообще-то утром есть и так н еособо хочется, походу, утренний аппетит - следствие привычки с детства. приучения завтракать. но это ненормально, утром уровень глюкозы повышен, что должно бы блокировать возникновение чувства голода. 

2. а чем ужинаете? не исключено, что ваш ужин вызывает значимый инсулиновый отклик, глюкоза утилизируется и утром уровень сахара оказывается снижен. отсюда и голод. 

так чем ужинаете?

[джерри]

Что жена приготовит, то и ем. Диеты нет

содержательный ответ! спасибо. стоило задавать вопрос...

[ВиШень]

1. вообще-то утром есть и так н еособо хочется, походу, утренний аппетит - следствие привычки с детства. приучения завтракать. но это ненормально, утром уровень глюкозы повышен, что должно бы блокировать возникновение чувства голода. 
2. а чем ужинаете? не исключено, что ваш ужин вызывает значимый инсулиновый отклик, глюкоза утилизируется и утром уровень сахара оказывается снижен. отсюда и голод. 
так чем ужинаете?

Сань, а какая жратва вызывает это самый " инсулиновый отклик"?

[джерри]

Сань, а какая жратва вызывает это самый " инсулиновый отклик"?

ну как? любая высокоуглеводная. теоретически любая вообще углеводосодержащая - но думается, углеводами во фруктах типа яблок, груш, цитрусов - можно пренебречь.

а так - все общепринятое, особенно гарниры: картофель, макароны, крупы, любые злаковые... 

проще назвать, что не вызывает: белки и жиры. мясо, сало, масло, сыр, сметана...

 

вот примерно так. все как обычно. то есть по общей схеме: чем ближе ко сну - тем меньше углеводов, до полного исключения. а с утра кусок торта или булку вполне можно. 

[AndyN]

Давайте сразу так:

 

https://ru.wikipedia...мический_индекс

[ВиШень]

Давайте сразу так:

 

https://ru.wikipedia...мический_индекс

Ой блинскокабукафф....вот камрад Джерри по простому написал: сало на ночь жрать, макароны не жрать. То что надо 

[Danatas]

Гы. Перловка утром, стейк без гарнира вечером (можно с бокалом Гиннеса) Похоже правильная диета мне подходит.