Нужно очень быстро бехать и очень долго, т.е. по сути классическое кардио. Куда больший эффект, чем бег трусцой, давала ходьба. Я чтобы это компенсировать бегал в утяжелителях, но все равно приходилось бегать на большую дистанцию, чтобы дыхалку сбить. Те же эффекты можно получить без бега, особенно зимой.
или интервально. вроде дает лучше результаты, чем длительный бег.